Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe toàn diện

Giấc ngủ đủ giấc không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn đồng nghĩa với sức khỏe toàn diện. Những người có giấc ngủ đủ giấc thường ít gặp vấn đề về cân nặng, giảm nguy cơ béo phì. Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng, người ta có xu hướng duy trì lối sống ăn uống lành mạnh hơn khi có giấc ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy để giấc ngủ chăm sóc cả vóc dáng và tinh thần của bạn.

Đối với trẻ em và người lớn, việc giữ cân nặng lý tưởng không chỉ là vấn đề của vẻ ngoại hình mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Hãy tập trung vào giấc ngủ đủ giấc như một phương tiện hiệu quả để duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của hoạt động não, bao gồm cả nhận thức, tập trung, năng suất và hiệu suất. Tất cả những yếu tố này đều bị ảnh hưởng tiêu cực khi thiếu ngủ.

Nếu bạn thiếu ngủ, tất cả những chức năng trên sẽ giảm hiệu suất. Dữ liệu từ Healthline chỉ ra rằng một nghiên cứu về thực tập y tế đã chứng minh điều này. Theo đó, tỷ lệ lỗi y tế nghiêm trọng của thực tập sinh phải làm việc liên tục 24 giờ tăng đến 36% so với những thực tập sinh có giấc ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh của hoạt động não, tương tự như nhiễm độc từ rượu.

Theo các nghiên cứu, những người thiếu ngủ thường cảm thấy đói hơn và dễ tiêu thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ gây biến đổi trong việc điều chỉnh hormone thèm ăn và đây được cho là một nguyên nhân dẫn đến sự mất kiểm soát trong việc kiểm soát thèm ăn. Thiếu ngủ tăng cường mức ghrelin, hormone kích thích thèm ăn, và giảm mức độ leptin, hormone đốt cháy calo.

Nếu bạn không có giấc ngủ đủ giấc, bạn sẽ thấy có nhu cầu ăn nhiều hơn để duy trì năng lượng, điều này là một phản ứng sinh học tự nhiên. Với đủ loại thực phẩm đa dạng hiện nay, việc tiêu thụ calo vượt quá nhu cầu thực sự trở nên dễ dàng.

Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày mà còn gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và tinh thần của người mắc bệnh.

Một đánh giá tổng hợp từ 15 nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn người ngủ đủ giấc 7-8 giờ mỗi đêm. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (2019), những người có gen di truyền về mất ngủ có nguy cơ cao mắc bệnh mạch vành, suy tim và đột quỵ.

Một nghiên cứu khác từ Trung Quốc, được đăng trên tạp chí Neurology, chỉ ra rằng những người có triệu chứng của cả 3 loại mất ngủ có nguy cơ cao hơn 18% mắc bệnh đột quỵ hoặc bệnh tim so với những người không bị mất ngủ. Các triệu chứng của 487.000 người mất ngủ bao gồm thức dậy quá sớm và kém tập trung trong ngày do giấc ngủ không đủ giấc. Rủi ro không dừng lại ở đó, theo một nghiên cứu đăng trên tháng 4/2022, một nửa số người mất ngủ đã từng trải qua cảm giác đau tim, điều này có thể tăng nguy cơ liên quan đến các vấn đề tim trong tương lai.

Giấc ngủ đủ giấc đã được chứng minh làm tăng cường đáng kể hiệu suất thể thao. Trong một nghiên cứu trên người chơi bóng rổ, giấc ngủ đủ giấc đã cải thiện đáng kể tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và tình trạng tinh thần.

Một nghiên cứu khác trên 2.800 phụ nữ chỉ ra rằng những người có giấc ngủ kém thường đi bộ chậm hơn, sức bền kém và khó thực hiện các hoạt động độc lập so với những người có giấc ngủ ngon và đủ giấc.

Chất lượng giấc ngủ sẽ giảm khi thời gian ngủ bị xáo trộn, làm suy giảm chức năng thể chất. Do đó, để tối ưu hóa hiệu suất thể thao, việc có giấc ngủ đủ giấc là rất quan trọng.

Mất ngủ, hay còn được biết đến là rối loạn giấc ngủ, tạo ra tình trạng khó chìm vào giấc ngủ, ngủ không sâu dù có mong muốn. Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của người bị mất ngủ. Mất ngủ kéo dài, hay còn gọi là mất ngủ triền miên, xảy ra khi bạn trải qua ít nhất 3 đêm mất ngủ mỗi tuần trong suốt một tháng hoặc thậm chí là thời gian dài hơn, thường xuất hiện trong các tình trạng như suy giảm thần kinh, rối loạn lo âu, và trầm cảm... Bệnh trầm cảm và các vấn đề về sức khỏe tâm thần có liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ kém hoặc rối loạn giấc ngủ.

Các chuyên gia tâm thần ước tính khoảng 90% bệnh nhân trầm cảm thường than phiền về chất lượng giấc ngủ của họ. Người không có giấc ngủ ngon còn đối mặt với nguy cơ tử vong cao do tự tử.

Tương tự, những người mắc các vấn đề giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ cũng có tỷ lệ trầm cảm cao hơn so với những người không mắc.

Bệnh tiểu đường là tình trạng mà cơ thể không sản xuất đủ insulin, dẫn đến sự tích tụ glucose trong máu. Có hai dạng phổ biến là tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2. Trong tiểu đường tuýp 1, tuyến tụy không sản xuất insulin, do đó, cần phải tiêm insulin thường xuyên. Trong tiểu đường tuýp 2, cơ thể vẫn tạo insulin, nhưng không đủ để chuyển hóa glucose trong máu, dẫn đến sự không hiệu quả của insulin. Giấc ngủ kém tác động tiêu cực đến mức đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin.

Thử nghiệm trên nhóm đàn ông trẻ khỏe mạnh chỉ ra rằng, khi họ ngủ chỉ 4 giờ mỗi đêm trong 1 tuần, họ đã phát hiện triệu chứng tiền tiểu đường. Những triệu chứng này biến mất sau 1 tuần khi họ có giấc ngủ đủ giấc.

Ngủ không đủ giấc cũng liên quan mạnh mẽ đến tác động phụ với mức đường trong máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng viêm trong cơ thể. Mất ngủ được xác định là yếu tố kích thích các dấu hiệu của tình trạng viêm và ảnh hưởng đến sức khỏe của tế bào.

Thiếu ngủ mạnh mẽ liên quan đến tình trạng viêm đường tiêu hóa kéo dài, đặc biệt trong trường hợp các bệnh lý như bệnh viêm ruột. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người không ngủ đủ giấc và mắc bệnh Crohn có khả năng tái phát cao hơn gấp đôi so với những người ngủ đủ giấc. Giấc ngủ kém mạnh mẽ liên quan đến bệnh viêm ruột và có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh. Các nhà nghiên cứu thậm chí sử dụng đánh giá giấc ngủ để dự đoán kết quả điều trị ở những người mắc vấn đề viêm nhiễm lâu dài.

Ngay cả việc thiếu ngủ trong thời gian ngắn đã được chứng minh là làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu kéo dài hai tuần để theo dõi sự phát triển của cảm lạnh thông thường sau khi người bệnh sử dụng thuốc nhỏ mũi chứa virus cảm lạnh. Các chuyên gia phát hiện rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng mắc cảm lạnh cao gần gấp 3 lần so với những người ngủ từ 8 giờ trở lên.

Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh, hãy tránh thức khuya và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Ngủ ít nhất 8 giờ có thể cải thiện chức năng miễn dịch của bạn và giúp chống lại cảm lạnh thông thường. Ăn nhiều tỏi cũng có thể hỗ trợ.

Mất ngủ kéo dài có thể làm giảm khả năng tương tác xã hội. Những người thiếu ngủ sẽ khó nhận ra biểu hiện của sự tức giận và hạnh phúc.

Các nghiên cứu đã chứng minh điều này bằng cách sử dụng xác nhận nhận dạng cảm xúc trên khuôn mặt. Những người không có giấc ngủ đủ giấc sẽ giảm khả năng nhận diện biểu hiện của sự tức giận và hạnh phúc trên khuôn mặt người khác.

Ngoài ra, nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người có giấc ngủ ngon sẽ nhận biết tốt hơn các tín hiệu xã hội. Điều này giúp họ xử lý thông tin cảm xúc hiệu quả hơn so với những người thiếu ngủ.