Buzz
Thiền không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn loại bỏ lo lắng một cách hiệu quả và tiết kiệm. Khám phá ý nghĩa của thiền và 9 cách để thực hiện thiền dễ dàng ngay dưới đây.
Thiền đã xuất hiện từ lâu và có mối liên kết chặt chẽ với Phật giáo. Nó là một trong những phương pháp phổ biến và hiệu quả, được nhiều người tìm đến để cải thiện cuộc sống tinh thần và giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Lợi ích mà thiền mang lại rất lớn nếu bạn hiểu rõ và kiên nhẫn thực hiện đúng cách. Hãy cùng Mytour khám phá các cách thiền hiệu quả hơn mà bạn nên biết.
Ý nghĩa của thiền và các bước dễ dàng để thực hiện thiền một cách hiệu quả
Theo tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA), một nghiên cứu năm 2020 đã chứng minh rằng thiền là một phương pháp rất hiệu quả trong việc cải thiện và duy trì sức khỏe tinh thần của con người. Mặc dù không phải là phương pháp chữa trị tất cả các loại bệnh hoặc làm cho bạn khỏi bệnh, nhưng thiền thực sự có ý nghĩa lớn trong việc kéo dài sức khỏe tinh thần.
Thiền mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe và tinh thầnKhi bạn đối mặt với căng thẳng, áp lực hoặc mệt mỏi, đơn giản chỉ cần dành thời gian và kiên nhẫn để thực hành thiền và bạn sẽ nhận được lợi ích cho sức khỏe. Thiền không chỉ giúp giảm stress, tăng cường hệ miễn dịch, mà còn giúp bạn phát triển sự tập trung, kiên nhẫn và kết nối với bản thân.
Bạn sẽ hiểu rõ hơn về bản thân và những vấn đề bạn đang đối mặt bằng cách loại bỏ căng thẳng trong tâm trí. Theo tiến sĩ Madhav Goyal của Johns Hopkins, thiền không gây tác dụng phụ và có thể kết hợp với các phương pháp điều trị khác.
Thiền giúp giảm stress, tăng sự tập trung và kết nối với cơ thểMọi phương pháp đều cần kỹ thuật và trình tự để đạt được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là 6 bước bạn có thể thực hiện:
Lựa chọn câu thần chú và nơi thiền phù hợp
Hít thở sâu, nhắm mắt và lặp lại câu thần chú
Nghỉ ngơi sau khoảng 20-30 phút thiền9 cách để thiền dễ dàng, hiệu quả hơn
Kích thích hoạt động của trí óc
Thiền không chỉ làm sạch tâm trí khỏi suy nghĩ mà còn tạo ra sự trống rỗng. Nhưng hãy lắng nghe bản thân và để mọi thứ tự nhiên, không cố gắng hoặc ép buộc mình, chỉ đơn giản là để trí óc tự do hoạt động cho đến khi nó tập trung vào điều bạn muốn.
Kích thích hoạt động của trí ócHãy tưởng tượng những điều xảy ra
Bạn có thể hoàn toàn tưởng tượng và mơ mộng về những điều bạn mong muốn, những điều thú vị và mang lại hạnh phúc và thoải mái cho bản thân. Điều này sẽ thúc đẩy trí tưởng tượng và kích thích hoạt động của trí óc.
Hãy tưởng tượng những điều xảy raNói ra một từ, cụm từ lớn tiếng
Bạn có thể thoải mái thả lỏng không cần im lặng, chỉ nói to trong đầu những điều muốn tự do thể hiện. Khi bắt đầu thiền, hãy thở sâu và bắt đầu nói to từng từ, từng câu của mình.
Thực hiện việc nói to từng từ/cụm từThực hiện đếm khi thiền
Đếm cũng là một cách giúp tập trung hiệu quả. Hãy thử đếm từng nhịp thở và lặp đi lặp lại trong quá trình thiền.
Thực hiện việc đếm trong quá trình thiềnTập trung vào cảm giác và cơ thể của bạn
Mục tiêu của thiền là kết nối với tâm hồn và cơ thể của bạn. Nhận biết tư thế và cảm xúc sẽ giúp bạn hiểu rõ bản thân và học cách chấp nhận chúng.
Tập trung vào cảm giác và chính thân thể của bạnThực hiện di chuyển khi thiền
Không cần phải ngồi yên khi thiền nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Di chuyển và đi lại cũng là cách hiệu quả để tránh buồn ngủ và mất tập trung khi thiền.
Thực hiện di chuyển khi thiềnKhông bắt buộc phải thiền lâu dài
Chỉ cần bạn tuân theo phương pháp và tập trung, việc thiền trong thời gian ngắn vẫn mang lại hiệu quả cao. Thực hiện thiền trong thời gian ngắn phù hợp với cuộc sống và công việc của bạn, giúp tập trung mà không cần phải ngồi lâu.
Không bắt buộc phải thiền lâu dàiKhông cần phải căng thẳng quá đỗi
Đừng gây áp lực cho bản thân về cách thiền. Hãy lắng nghe chính mình và thực hiện thiền theo cách phù hợp với bản thân, đó mới là cách tốt nhất. Hãy để tâm trí tự do và thư giãn để đạt được thành công.
Không cần phải quá căng thẳngDưới đây là ý nghĩa của việc thiền và 9 cách thiền dễ dàng và hiệu quả mà Mytour muốn chia sẻ. Hy vọng bạn tìm được phương pháp thiền phù hợp với mình.
Tham khảo: Bệnh viện đa khoa quốc tế Mytour, medium.com, healthline.com
Hãy chọn mua bình nước từ Mytour để bổ sung nước khi tập nhé:
