Buzz
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Điều này là vô cùng quan trọng, vì vậy việc bổ sung vitamin C cho bà bầu là điều không thể bỏ qua. Hãy cùng khám phá vai trò của vitamin C và cách bổ sung một cách đúng đắn trong quá trình mang thai.
Ý nghĩa của Vitamin C đối với thai phụ
Trong thai kỳ, thiếu hụt vitamin C có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của não thai nhi, gây ra các vấn đề nghiêm trọng như tổn thương não.
Ngoài ra, thiếu hụt vitamin C cũng có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác như:
- Thiếu vitamin C kéo dài có thể gây ra còi xương và dễ gây chảy máu chân răng.
- Da khô, tóc khô và chẻ ngọn là một trong những dấu hiệu thiếu hụt vitamin C.
- Vết thương và vết bầm tím sẽ chậm lành nếu cơ thể thiếu vitamin C.
Dưới đây là một số vai trò quan trọng của vitamin C đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi:
- Giúp cơ thể chống lại bệnh nhiễm trùng và bảo vệ khỏi các loại độc tố.
- Vitamin C giúp lành vết thương, tăng trưởng xương và sửa chữa các mô.
- Nó còn sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi của da, giảm rạn da và làm đẹp cho móng tay và tóc của mẹ và bé.
- Vitamin C hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm một cách dễ dàng, ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai.
- Nó cũng ngăn ngừa xuất huyết dưới da và chảy máu nướu.
- Giúp ngăn chặn sự tích tụ cholesterol và làm sạch cơ thể khỏi chất độc.
- Vitamin C hỗ trợ sự phát triển của thai nhi bằng cách cấu tạo mô, tăng cường mạch máu, cung cấp oxy và ngăn ngừa nguy cơ bong nhau thai.
Vitamin C chơi một vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi
Mẹ bầu cần bao nhiêu vitamin C mỗi ngày?
Lượng vitamin C cho mẹ bầu
- Đối với mẹ bầu trên 19 tuổi, cần bổ sung 85 mg/ngày.
- Đối với mẹ bầu dưới 19 tuổi, cần bổ sung 80 mg/ngày.
- Phụ nữ trên 19 tuổi đang cho con bú cần bổ sung 120 mg/ngày.
- Phụ nữ dưới 19 tuổi đang cho con bú cần bổ sung 115 mg/ngày.
Mẹ bầu cần lưu ý, không tự ý bổ sung vitamin C mà cần tuân thủ chỉ định từ bác sĩ. Việc tiêu thụ quá nhiều vitamin C có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Do đó, hãy tránh tiêu thụ quá 1800 mg vitamin C mỗi ngày.
Tác dụng phụ của việc dùng quá liều vitamin C
Việc bổ sung vitamin C quá mức cho bà bầu có thể dẫn đến hội chứng Scurvy (thiếu hụt vitamin C khi sinh ra). Ngoài ra, việc mẹ bầu uống quá nhiều vitamin C cũng khiến thận thải ra lượng dư thừa, gây ra việc em bé không thể hấp thụ đủ vitamin C.
Ngoài ra, bổ sung vitamin C quá mức cũng có thể gây ra các vấn đề như sau:
- Đau bụng, mệt mỏi, mất ngủ, buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu, nóng bừng và phát ban.
- Gây viêm thực quản, bệnh Parkinson, kích ứng da, biến chứng hồng cầu, làm cho các mạch máu xung quanh tim dày lên, gây ra các vấn đề về tiêu hóa và tiểu tiết.
- Nguy cơ tăng huyết áp, tăng lượng đường trong máu nếu thai phụ mắc tiểu đường thai kỳ.
- Việc bổ sung hơn 2000 mg vitamin C mỗi ngày có thể gây sỏi thận và làm cho triệu chứng của bệnh gút trở nên nghiêm trọng hơn.
- Uống vitamin C liều cao và ngưng đột ngột có thể gây thiếu hụt vitamin C, vì vậy cần giảm từ từ.
Bổ sung vitamin C quá mức có thể gây ra đau đầu và mất ngủ
Làm thế nào để bổ sung vitamin C cho bà bầu?
Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin C qua các loại thuốc bổ dành cho bà bầu. Mẹ nên ưu tiên các viên uống có hàm lượng thấp và nên uống vào buổi sáng để tránh mất ngủ. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung vitamin C từ một số loại thực phẩm tự nhiên như:
- Cam, chanh, bưởi: Đây là nguồn cung cấp vitamin C cho bà bầu dồi dào. Ước tính trong 100g cam chứa khoảng 54 mg vitamin C.
- Đu đủ: Mỗi 100g đu đủ sẽ chứa đến 62 mg vitamin C. Sử dụng đu đủ có thể giúp giảm viêm, chống oxy hóa, cải thiện trí nhớ hiệu quả.
- Dâu tây: Trong 100g dâu tây chứa khoảng 59 mg vitamin C. Mẹ bầu dùng 1/2 cốc dâu tây đã có thể bổ sung đến 89 mg vitamin C.
- Bông cải xanh: Trong 100g bông cải xanh chứa 89mg vitamin C. Sử dụng bông cải xanh thường xuyên có thể giúp giảm viêm, cải thiện chức năng hệ miễn dịch, giảm stress.
- Ớt vàng ngọt: Đây là thực phẩm rất giàu vitamin C, trong 100g ớt vàng có đến 183 mg vitamin C. Đồng thời, ớt vàng còn giúp ngăn ngừa nguy cơ đục thủy tinh thể hiệu quả.
- Rau mùi tây: 100g rau mùi tây chứa khoảng 133 mg vitamin C. Do đó, mẹ bầu có thể kết hợp rau mùi tây trong bữa ăn để cải thiện khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể bổ sung vitamin C từ các loại thực phẩm khác như: trái cây họ cam quýt, cà chua, khoai tây tươi, củ cải đường,...
Thực phẩm giàu vitamin C dành cho mẹ bầu
Ở trên là một số thông tin về lợi ích của vitamin C đối với mẹ bầu cũng như cách bổ sung vitamin C được tổng hợp bởi Mytour. Đây là một trong những loại vitamin quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi. Vì vậy, hãy chú ý bổ sung đầy đủ và hợp lý để có sức khỏe tốt và giúp thai nhi phát triển toàn diện nhé!
Xin lưu ý rằng các thông tin được Mytour cung cấp ở đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để có thông tin chính xác và cách chăm sóc mẹ bầu hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến từ các bác sĩ và chuyên gia.
Tổng hợp bởi Bích Lựu
