Tầm quan trọng của Vitamin D đối với sức khỏe cơ thể

1. Vai trò của dưỡng chất

Đây được coi là một trong những chất không thể thiếu trong quá trình phát triển cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt, có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe. Thiếu hụt Vitamin D có thể gây ra các bệnh như tiểu đường Type 1, đau cơ, xương, hoặc thậm chí gây ra ung thư tuyến tiền liệt, vú, đại tràng,...

Một số công dụng của Vitamin D đối với cơ thể bao gồm:

Giữ ổn và thúc đẩy sự phát triển của cấu trúc xương

Cấu trúc xương đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ trong quá trình phát triển. 

• Vitamin D có vai trò trong quá trình hình thành và duy trì cấu trúc xương, răng thông qua việc điều chỉnh, phân phối và hấp thụ Canxi, Phospho.

• Sự kết hợp giữa Vitamin D và Hormone của tuyến cận giáp PTH giúp tăng cường sự hấp thụ Canxi trong xương.

Nhờ đó, có thể thấy rằng Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp Canxi và Phospho được gắn vào tế bào xương, duy trì sự cân bằng nội mô giữa các hợp chất trên.

Phân chia tế bào

• Thực tế đã chứng minh rằng, việc duy trì mức độ dưỡng chất trong cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình phân chia tế bào, tiết ra và chuyển hóa Hormon (bao gồm Hormone PTH và Insulin) diễn ra hiệu quả hơn, thuận lợi hơn.

• Đặc biệt, việc duy trì ổn định nồng độ Vitamin trong cơ thể sẽ gia tăng khả năng biệt hóa của một số loại ung thư liên quan đến da, xương và vú. 

Các ứng dụng khác

• Tăng cường hệ thống miễn dịch.

• Giảm đau đầu, viêm mũi dị ứng.

• Ngăn ngừa tổn thương thị lực.

• Cải thiện sự cân bằng ở người cao tuổi.

• Điều trị vẩy nến, loãng xương,...

Hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học hàng ngày

2. Cách bổ sung 

Có nhiều phương pháp để bổ sung Vitamin D cho cơ thể như dùng viên uống, sữa, và thực phẩm hàng ngày,... Tuy nhiên, việc chọn phương pháp nào là hiệu quả và an toàn vẫn là mối quan ngại của nhiều người.

Sử dụng thực phẩm

Có thể bổ sung thông qua việc sử dụng các loại thực phẩm sau:

• Các loại cá như: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ.

• Sử dụng dầu gan cá tuyết, trứng cá muối, gan bò.

• Một số loại hải sản: hàu, tôm,...

• Các loại lòng đỏ trứng hay nấm (nấm rơm, nấm kim châm,...).

• Các loại sữa như: sữa bò, sữa đậu nành. 

• Bột ngũ cốc, yến mạch, nước cam, sữa chua.

Tận hưởng ánh sáng mặt trời

Thực tế cho thấy chúng ta chỉ hấp thụ được rất ít dưỡng chất qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Vì vậy, việc kết hợp nhiều cách để cung cấp Vitamin D cho cơ thể là điều quan trọng.

Tắm nắng vào mỗi buổi sáng trước 8 giờ với thời gian khoảng từ 15 đến 20 phút sẽ giúp cơ thể hấp thụ Vitamin D một cách hiệu quả.

Bổ sung theo hướng dẫn

Bạn có thể bổ sung Vitamin D cho cơ thể bằng cách tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và kê đơn phù hợp. Thông thường, bạn sẽ được kê đơn Vitamin D3. Hãy uống sau mỗi bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tuân thủ đúng liều lượng, uống đều đặn và không tự ý kết hợp với các loại thuốc khác.

Thực hiện vận động thể dục dưới ánh nắng buổi sáng trước 8 giờ sẽ giúp cơ thể tăng cường Vitamin D một cách tự nhiên.

3. Hậu quả của việc lạm dụng Vitamin D

Tác dụng phụ

Cung cấp Vitamin D đúng liều lượng theo nhu cầu của cơ thể sẽ giúp cải thiện sức khỏe và an toàn cho người sử dụng. Tuy nhiên, sử dụng quá mức có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như:

• Buồn nôn và nôn.

• Chán ăn, không ngon miệng.

• Rối loạn tiêu hóa, táo bón.

• Gây ra tình trạng giảm cân.

• Một số người có thể trở nên mệt mỏi, lú lẫn.

• Gây ra tổn thương cho tim mạch và thận.

Tương tác với thuốc

Khi sử dụng kết hợp với một số nhóm thuốc khác, cần chú ý đến liều lượng và tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh gây ra hậu quả không mong muốn.

• Sử dụng cùng với chất kết dính chứa nhôm có thể làm tăng mức độ nhôm trong cơ thể, đặc biệt gây hại cho bệnh nhân suy thận.

• Nhóm thuốc chống co giật như Phenobarbital, Phenytoin,... có thể gây phân hủy và làm giảm khả năng hấp thụ các loại Vitamin A, D,...

• Calcipotriene trong thuốc trị vẩy nến khi kết hợp với các loại Vitamin E, D có thể làm tăng lượng Canxi trong máu.

• Tuyệt đối không sử dụng Vitamin D liều cao với thuốc điều trị bệnh tim chứa Digoxin. Sự kết hợp này có thể làm tăng lượng Canxi máu, có thể gây tử vong.

Thiếu hụt dưỡng chất là nguyên nhân chính gây ra hiện tượng hoa mắt, chóng mặt

4. Nhu cầu hàng ngày về vitamin D

Đối với người trưởng thành

Lượng Vitamin D cần thiết cho người trưởng thành là:

• Nhóm người dưới 50 tuổi nên sử dụng 200 UI/24 giờ.

• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên uống 600 IU/ngày.

Tuy nhiên, lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, sức khỏe, khả năng hấp thụ, và tình trạng bệnh lý nếu có. Việc kiểm tra nồng độ 25(OH) trong máu sẽ giúp xác định chính xác lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tránh tình trạng thiếu hoặc thừa.

Đối với trẻ em

Vitamin D là dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Tuy nhiên, không nên dùng quá liều lượng lớn vì cơ thể trẻ chỉ hấp thu được một lượng nhất định.

• Trẻ em nên được cung cấp đủ 400 IU/ngày thông qua sữa mẹ, chế độ ăn uống hoặc dùng thuốc.

• Đối với trẻ có dấu hiệu thiếu hụt cần được bổ sung lượng dưỡng chất cao hơn theo hướng dẫn của bác sĩ.

Khi sử dụng bổ sung Vitamin, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh gặp phải các biến chứng không mong muốn