Tâm thiện nhân (Metta) là gì? Những điều cần biết về thiền metta

Tâm thiện nhân (Metta) là một phương pháp giúp bạn nuôi dưỡng năng lượng yêu thương và lan tỏa nó đến mọi người. Dưới đây là những điều cần biết về thiền Metta.

Tâm thiện nhân (Metta) có nguồn gốc từ Phật giáo Ấn Độ và đã phát triển từ hàng nghìn năm trước. Cho đến nay, dù hình thức thiền có thay đổi thành nhiều biến thể khác nhau nhưng đều hướng tới một mục tiêu duy nhất là nuôi dưỡng lòng yêu thương cho cho bản thân và vạn vật. Hãy tìm hiểu về thiền Metta qua bài viết sau.

Thiền tâm từ (thiền Metta) là gì?

Metta trong tiếng Ấn Độ có nghĩa là năng lượng tích cực và giàu lòng yêu thương với mọi người. Chính vì vậy, thiền tâm từ Metta được tạo ra với sứ mệnh nuôi dưỡng lòng từ bi cho tất cả chúng sinh. Kỹ thuật chính của thiền Metta là đọc thuộc lòng những cụm từ tốt đẹp để tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho cuộc sống.

Việc luyện tập thiền Metta sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và cảm xúc lạc quan cho con người, bao gồm: Vui sướng, lòng tin, yêu quý, lòng biết ơn, hạnh phúc, sự đánh giá và thương hại.

Để nuôi dưỡng tâm hồn tốt đẹp trong chính con người bạn, hãy thầm niệm những cụm từ tử tế sau đây:

• Cầu mong cho tôi được an toàn, bình yên và không còn đau khổ.
• Cầu mong cho tôi được hạnh phúc. Cầu mong cho tôi được khỏe mạnh.
• Chúc bạn mạnh mẽ và tự tin.

Điều quan trọng là hãy lặp lại từng cụm từ bằng cả sự toàn tâm, toàn ý.

Những lợi ích của thiền tâm từ là gì?

Nuôi dưỡng lòng từ bi

Thiền Metta là việc thực hành lặp đi lặp lại những câu từ tử tế đối với bản thân, nên nó có thể nuôi dưỡng lòng từ bi cho tất cả chúng sanh. Bản chất của thiền Metta là bạn phải tập yêu bản thân mình trước khi dành tình yêu đó cho người khác.

Bên cạnh đó, thiền Metta sẽ giúp thức tỉnh lòng trắc ẩn bên trong con người, giảm bớt những cảm xúc tiêu cực đối với bản thân, bao gồm: Cảm thấy không xứng đáng, thiếu tự tin, đánh giá bản thân, cảm thấy phẫn nộ, tự phê bình.

Giảm căng thẳng và lo lắng

Theo các chuyên gia, thiền Metta giúp chúng ta trở lại trạng thái bình tĩnh và nhìn nhận mọi thứ một cách tích cực hơn, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống và làm tâm tư trở nên lạc quan, phấn chấn hơn.

Giảm đau đớn về thể chất

Thiền Metta có thể làm giảm đau đớn nhỏ về thể chất, đặc biệt là đau nửa đầu, bởi vì nó giúp loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, mang lại cảm giác nhẹ nhàng, thư thái và cải thiện tinh thần tốt hơn.

Thêm năm tháng vào cuộc sống

Telomere là phần DNA ở đuôi của mỗi nhiễm sắc thể. Khi con người già đi, telomere sẽ ngắn lại dần dần và đó là lúc quá trình lão hóa sinh học diễn ra nhanh chóng hơn.

Các hoạt động giúp giảm căng thẳng tinh thần như thiền Metta có thể làm chậm quá trình mất telomere. Vì vậy, các nhà nghiên cứu sinh học đã đưa ra giả thuyết rằng phương pháp này có thể cải thiện tuổi thọ của con người.

Cách thực hiện thiền tâm từ

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện thiền Metta từ các bác sĩ Helen Weng và Candace Hander. Thời gian tốt nhất để bạn thực hiện là từ 5 đến 45 phút mỗi ngày và kéo dài trong ít nhất 2 tuần.

Bước 1 Chuẩn bị không gian, âm thanh, hương thơm

Hãy lựa chọn không gian yên tĩnh, thoải mái, sạch sẽ và đảm bảo bạn ở một mình. Hãy tắt hết chuông điện thoại và các thiết bị điện tử khác để không bị gián đoạn khi thiền.

Ngoài ra, bạn có thể thư giãn hơn bằng cách bật nhạc thiền tĩnh hoặc âm thanh trắng làm nền và sử dụng máy xông tinh dầu để tạo hương thơm dễ chịu.

Bước 2 Chọn tư thế

Giữ tư thế thoải mái giúp tăng khả năng tập trung, bằng cách:

• Mắt nhắm nhòe, thả lỏng cơ mặt.
• Thẳng lưng và mở rộng ngực.
• Thả lỏng cổ và vai.
• Hạ cằm để hít thở dễ dàng hơn.
• Thả lỏng hai tay và đặt lên đầu gối.
• Thả lỏng hông, đùi và hơi nới lỏng khỏi mặt phẳng bạn đang ngồi.
• Sau khi ổn định tư thế, từ từ nhắm mắt và loại bỏ những suy tư cuộc sống để tập trung vào hơi thở và cảm nhận không gian xung quanh.

Bước 3 Nói lời yêu thương với chính bản thân

Đây là phần quan trọng của thiền Metta, bao gồm 2 bước: chiêm nghiệm và cầu nguyện cho chính mình.

Để bắt đầu bước này, hãy thở sâu vào. Sau đó, hãy nhớ lại một khoảnh khắc mà bạn cảm thấy khó khăn nhất về mặt tinh thần hoặc thể chất trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 giây.

Sau đó, hãy tưởng tượng cách để giải quyết những vấn đề đó. Ví dụ, bạn có thể hình dung rằng một ánh sáng kỳ diệu bao phủ lấy nỗi đau trong cơ thể và nhẹ nhàng xoa dịu theo hơi thở.

Với mỗi hơi thở ra, hãy thầm nghĩ những câu chú sau:

• Mong tôi được bình yên.
• Mong tôi được khỏe mạnh.
• Mong tôi tránh được nỗi đau đớn, lo lắng, và sợ hãi.
• Mong tôi nhận ra nguồn gốc của sự tức giận, ham muốn và sự lừa dối bên trong mình.

Trong lúc thiền, nếu bạn bị xao động, đừng quá lo lắng mà hãy chậm rãi đưa tâm trí trở lại với hình ảnh và suy nghĩ tích cực, sau đó lặp lại các câu chú như đã hướng dẫn.

Bước 4 Nguyện cầu tình thương cho người khác

Sau bước 3, bạn hãy thư giãn và thả lỏng một chút, sau đó hãy bắt đầu tập trung vào những người xung quanh.

Đầu tiên, hãy nghĩ đến những người bạn yêu thương, tưởng tượng họ đang gửi đến bạn những lời chân thành và ấm áp. Hãy chậm rãi tiếp nhận và đáp lại bằng cách thay đổi ngôi xưng như đã hướng dẫn ở bước 3. Ví dụ: “Mong anh/chị được bình an. Mong em/bạn được khỏe mạnh.”

Tiếp theo, hãy nghĩ đến những người mà bạn có mối quan hệ bình thường, như đồng nghiệp hoặc một người bạn. Tưởng tượng họ và lặp lại câu “Mong bạn được bình an, khỏe mạnh.”

Ở mức độ khó khăn hơn, hãy nghĩ đến những người mà bạn có mâu thuẫn, cảm thấy khó chịu khi gặp hoặc nói đến. Nhưng trong lúc thiền, hãy tưởng tượng họ và gửi đi những lời chúc tốt đẹp, mong họ hạnh phúc, khỏe mạnh và không gặp phải khó khăn.

Cuối cùng, hãy hướng tâm trí đến những sinh linh trên thế giới này và lưu ý rằng bạn có thể điều chỉnh câu nguyện sao cho phù hợp với mong muốn của bạn mà không cần áp đặt quá nhiều.

Đó là tất cả những điều cần biết về thiền Metta. Hi vọng bài viết này sẽ mang lại ích lợi cho bạn và giúp bạn lựa chọn phương pháp thiền phù hợp với bản thân.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, Vietcetera

Đừng quên mua một chiếc bình nước tại Mytour để bổ sung nước trong quá trình tập luyện nhé: