Buzz
Tìm kiếm sự trị liệu chỉ là bước khởi đầu. Dưới đây là một số gợi ý về cách tận dụng những kết quả đưa ra sự thay đổi trong cuộc sống.
Bạn đã thể hiện sự dũng cảm khi quyết định bắt đầu hành trình trị liệu để cải thiện bản thân. Nhưng việc bạn tự tin rằng mình xứng đáng với sự chăm sóc về mặt tinh thần không đủ, bạn còn phải làm nhiều hơn để đảm bảo rằng quá trình trị liệu của bạn có hiệu quả tối đa.
Đừng chỉ đến, trả tiền và rồi quên mất. Bạn xứng đáng nhận được sự trị liệu để có tinh thần thoải mái và sức khỏe tốt. Hãy tuân thủ theo các bước dưới đây để đạt được hiệu quả tối đa từ trị liệu và để bác sĩ trị liệu hỗ trợ bạn.
Những gợi ý nhỏ
1. Lựa chọn cẩn thận
Yêu cầu sự hỗ trợ là điều đáng ngưỡng mộ. Tuy nhiên, đừng chọn nhà trị liệu chỉ vì tiện lợi. Để chuẩn bị cho sự thành công trong các buổi trị liệu của bạn, bạn cần hướng dẫn từ một chuyên gia phù hợp để giải quyết các vấn đề. Hãy xem xét những điều sau khi tìm kiếm bác sĩ trị liệu phù hợp.
Chuyên môn:
· Nhà trị liệu hôn nhân
· Nhà trị liệu trầm cảm
· Nhà trị liệu chấn thương
· Nhân viên tư vấn về nghiện ngập
· Cố vấn ly hôn
Phương pháp tiếp cận:
· Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
· Liệu pháp nhân văn
· Liệu pháp tích hợp hoặc toàn diện
Sau khi bạn đã có danh sách các ứng viên dựa trên nghiên cứu của mình, hãy sắp xếp một cuộc gọi. Trước khi tiết lộ chi tiết về cuộc sống của bạn, bạn có cơ hội phỏng vấn bác sĩ trị liệu của mình. Ấn tượng đầu tiên này có thể làm bạn tự tin hơn trong việc sắp xếp một cuộc hẹn.
Jennifer Weaver-Breitenbecher, một chuyên gia tâm lý được cấp phép và là chủ sở hữu của một cơ sở tư nhân tại Rhode Island, cung cấp lời khuyên: “Nếu không có dấu hiệu cảnh báo nào nguy hiểm trong buổi hẹn đầu tiên, hãy dành ba buổi hoặc tương tự trước khi đưa ra quyết định.”
“Nếu không hiệu quả, hãy ghi chép những điều phù hợp và không phù hợp với bạn. Sử dụng thông tin này khi tìm kiếm bác sĩ trị liệu tiếp theo,” Jennifer đề xuất.
2. Xem xét mặt kinh tế của liệu pháp trước tiên
Khi gặp bác sĩ trị liệu, đừng để những thứ như việc tìm chỗ đỗ xe hoặc thanh toán tiền mất tập trung vào điều quan trọng.
Trước buổi hẹn, đảm bảo bạn đã suy nghĩ về cách thanh toán cho liệu pháp và thời gian bảo hiểm sẽ chi trả. Tập trung vào sự trợ giúp bạn cần trong cuộc hẹn với bác sĩ trị liệu.
3. Coi liệu pháp như một sự hợp tác
Trị liệu không phải là môn thể thao dành cho khán giả. Khi tham gia buổi trị liệu với chuyên gia, bạn cần sự nỗ lực từ cả hai bên. Bác sĩ trị liệu sẽ hướng dẫn, nhưng bạn phải chia sẻ về những khó khăn trong cuộc sống của mình.
“Một số người sợ để nhà trị liệu dẫn dắt và không muốn tham gia sâu vào các câu hỏi,” Laura Mueller, một nhân viên xã hội tự do, giải thích. “Liệu pháp hiệu quả nhất là sự cân bằng giữa hướng dẫn và tự khám phá,” Mueller khuyên.
4. Xác định thời điểm phù hợp cho buổi trị liệu
Việc tỏ ra nhạy cảm có thể mệt mỏi. Khi bạn cố gắng cải thiện tâm trí và tình trạng của mình, bạn đang mở lòng và thể hiện những khó khăn trong cuộc sống.
Chọn thời điểm có tâm trạng tốt để gặp bác sĩ trị liệu. Đừng chọn cuối ngày làm việc khi bạn đã căng thẳng.
5. Thảo luận tự do trong buổi trị liệu
Bạn có thể chia sẻ về những khó khăn của mình. Nếu bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn và muốn nói về tổn thương, cảm xúc tiêu cực và thói quen gây xấu hổ, bạn không phải một mình. Việc thảo luận về những khó khăn này rất quan trọng để hỗ trợ quá trình điều trị.
“Để giúp bạn và tôi, quan trọng nhất là bạn nên thử thách bản thân để nói ra những điều bạn không thoải mái,” Mueller nói. “Không có gì xấu hổ hoặc cấm kỵ khi đề cập đến trong buổi trị liệu.”
6. Thảo luận về liệu pháp
Khi bạn chia sẻ cảm xúc sâu bên trong trong buổi trị liệu, cảm giác sợ hãi và căng thẳng là điều bình thường. Đặt niềm tin vào phương pháp chữa lành và không sợ thừa nhận những cảm xúc này với bác sĩ trị liệu để nhận phản hồi.
Mueller khuyên bạn nên tìm hiểu mối quan hệ với bác sĩ trị liệu. “Điều này rất hữu ích nếu bạn đặt câu hỏi về cách bạn và họ làm việc cùng nhau, chiến lược trong liệu pháp và mối quan hệ trị liệu.”
7. Xác định các mốc thời gian cho sự thay đổi:
Tâm lý trị liệu không phải là giải pháp tức thì cho các vấn đề của bạn. Hãy coi nó như một quá trình xây dựng thói quen tích cực và suy nghĩ tích cực. Khi bạn rơi vào vòng lặp suy nghĩ, đừng tự trách bản thân.
Những dấu mốc do bạn và bác sĩ trị liệu thiết lập sẽ cho bạn không gian để mắc lỗi, giúp bạn không phải bắt đầu lại từ đầu sau mỗi lần vấp ngã. Bạn có thể tiến lên phía trước mặc cho những sai sót.
8. Thực hiện các hoạt động bên ngoài trong buổi trị liệu của bạn:
Buổi trị liệu không chỉ đơn thuần là trị liệu. Áp dụng những công cụ bạn học được trong cuộc sống hàng ngày là cách tốt nhất để thấy sự tiến bộ của bản thân.
Nếu bạn không biết phải làm gì giữa các buổi trị liệu, hãy hỏi bác sĩ trị liệu về cách áp dụng liệu pháp vào cuộc sống hàng ngày.
Weaver-Breitenbecher khuyên: “Bệnh nhân có thể giúp tôi và chính họ tốt nhất khi chuẩn bị trước. Ghi chú suốt một tuần và mang đến buổi trị liệu như mang theo tài liệu nghiên cứu. Buổi trị liệu là thời gian của bạn - hãy chia sẻ những suy nghĩ của bạn.”
9. Đặt ra ranh giới cho buổi trị liệu
Buổi trị liệu là không gian an toàn của bạn. Đôi khi, bạn cần bảo vệ nó khỏi sự can thiệp của người khác. Gia đình và bạn bè có thể tò mò về những gì bạn nói trong buổi trị liệu. Đừng ép buộc mình tiết lộ mọi điều.
Những gì bạn chia sẻ với bác sĩ trị liệu là để hỗ trợ bản thân. Không nên chia sẻ những thông tin bí mật đó với người ngoài phòng trị liệu, có thể gây ra lời chỉ trích không cần thiết và ý kiến không có ích.
10. Tận hưởng quá trình
Buổi trị liệu có thể gây đau lòng, sự sáng tỏ và thay đổi. Donald McCasland, một nhân viên xã hội lâm sàng và chuyên gia chấn thương, khuyên rằng việc nghỉ ngơi cũng rất quan trọng trong quá trình này.
“Một trong những điều quan trọng là hiểu rằng quá trình điều trị không phải là việc nhanh chóng. Giống như nhiều khía cạnh khác của cuộc sống, đó là quá trình học hỏi, trưởng thành và thực hiện những thay đổi nhỏ có ảnh hưởng lâu dài,” McCasland nói.
Bước tiếp theo là gì?
Cuộc sống thường có những biến động bất ngờ. Những sự cố có thể làm dao động sự ổn định trong mối quan hệ, công việc và học tập. Khi những thách thức này xuất hiện, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà tâm lý học và tuân thủ quy trình có thể giúp bạn phục hồi sự cân bằng và dòng chảy trong cuộc sống.
Bạn đã biết mình cần phải làm gì và làm thế nào để thành công. Vì vậy, không cần phải do dự - bạn có thể tìm một nhà tâm lý phù hợp với tình huống và tính cách của mình và bắt đầu nhận sự giúp đỡ ngay lập tức.
Madelyn Brown
