[Tâm Trạng] 10 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Đã Phát Triển Về Tình Cảm

Phát triển về mặt tình cảm có nghĩa là bạn có khả năng kiểm soát và thể hiện cảm xúc của mình một cách phù hợp trong mọi tình huống. 

Phát triển về mặt tình cảm không chỉ là khả năng giữ bình tĩnh ổn định mà còn bao gồm:

•  Hiểu được cảm xúc của bản thân

• Biểu hiện cảm xúc một cách tích cực 

• Đồng cảm với cảm xúc của người khác 

Tuy nhiên, độ tuổi không phản ánh mức độ phát triển tình cảm của bạn. Bạn đã từng nghe về Hội chứng Peter Pan(1) chưa? Những trải nghiệm thời thơ ấu, mô phỏng hành vi của người chăm sóc và mối quan hệ đã định hình cách bạn thể hiện và cân bằng cảm xúc của mình. 

Jennifer, một chuyên gia tâm lý tại Indianapolis, cho biết “phát triển về mặt tình cảm có thể được coi là một sự kết hợp tinh tế giữa việc nhận thức về bản thân và người khác - đó là khả năng cảm nhận cảm xúc của bản thân và người khác.” 

Khi bạn đã nhận biết được những mong muốn của mình và hiểu rằng bạn có thể tự mình đáp ứng những gì mà người khác không thể, thì đó là dấu hiệu bạn đã trưởng thành về cảm xúc.

10 dấu hiệu cho thấy ai đó đã trưởng thành về cảm xúc

Theo Robyn Smith, một chuyên gia huấn luyện về mối quan hệ và tâm lý cơ thể từ Arcata, California, những dấu hiệu phổ biến của những người trưởng thành về cảm xúc bao gồm:

Biết rằng cảm xúc của họ không đồng nhất với tính cách của họ (ví dụ như họ không phải là người nóng tính, chỉ là đôi khi họ cảm thấy tức giận một chút).

Đảm nhận trách nhiệm với cảm xúc của bản thân (đừng đổ lỗi cho người khác về những gì bạn đang cảm nhận)

Trưởng thành trong cảm xúc không giống với việc điều khiển chúng.

Điều khiển cảm xúc là khả năng nhận biết và kiểm soát những cảm xúc mà bạn trải qua. Mặc dù điều này là một phần của quá trình trưởng thành trong cảm xúc, việc biểu đạt và chia sẻ cảm xúc cũng rất quan trọng.

“Việc kiểm soát cảm xúc là một phần của quá trình trưởng thành trong cảm xúc, nhưng trưởng thành trong cảm xúc bao gồm nhiều hơn thế,” Smith nói.

Những yếu tố nào góp phần vào sự trưởng thành trong cảm xúc?

Nếu sự trưởng thành trong cảm xúc tăng lên theo tuổi, có lẽ hầu hết mọi người đều đã trưởng thành trong cảm xúc.

Có một số yếu tố có thể hỗ trợ hoặc cản trở quá trình trưởng thành trong cảm xúc.

Tính chất của sự gắn bó

Smith nhấn mạnh rằng việc trưởng thành về cảm xúc liên quan mật thiết đến sự gắn bó an toàn.

Trong tâm lý học, lý thuyết về sự gắn bó an toàn cho rằng tính chất và độ bền của mối quan hệ giữa bạn và người chăm sóc trong tuổi thơ có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ sau này của bạn.

Nếu cảm xúc của bạn trong tuổi thơ thường bị coi thường hoặc bị bỏ qua, bạn có thể gặp khó khăn hoặc thậm chí không thể trưởng thành về cảm xúc. Tuy nhiên, nếu tình hình ngược lại xảy ra, bạn có khả năng sẽ trưởng thành về cảm xúc sớm hơn trong tương lai.

Bắt chước hành động của người lớn

Nhiều trẻ em thường học hỏi bằng cách mô phỏng hành động của những người xung quanh họ.

Nếu bạn trưởng thành trong một môi trường không khuyến khích bạn thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giải quyết các vấn đề về cảm xúc sau này,” Vincent giải thích.

Việc những người chăm sóc bạn từ khi bạn còn nhỏ không hiểu rõ được cảm xúc của bạn hoặc không biết cách quản lý cảm xúc của bản thân họ sẽ làm cho quá trình trưởng thành về cảm xúc của bạn trở nên phức tạp hơn.

Sự gián đoạn trong quá trình phát triển

Nếu quá trình phát triển tâm lý hoặc xã hội của bạn bị cản trở bởi các sự kiện cụ thể trong cuộc sống, đó có thể được coi là sự gián đoạn trong quá trình phát triển.

Quá trình phát triển có thể bị gián đoạn bởi các vấn đề tâm lý hoặc các trải nghiệm đáng sợ trong tuổi thơ như việc bị giam giữ khi còn nhỏ.

Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn xây dựng các mối quan hệ sau này.

Những liên kết tốt là yếu tố quan trọng trong cuộc sống

Không chỉ mối quan hệ gia đình, mà còn bạn bè và đồng nghiệp cũng ảnh hưởng đến tâm trạng

Theo Smith, mối quan hệ là yếu tố quan trọng giúp trưởng thành về cảm xúc

5 bí quyết nhỏ giúp cải thiện tâm trạng

Chăm sóc mối quan hệ tốt không chỉ làm tốt mối quan hệ mà còn làm tốt tinh thần

Các nghiên cứu về niềm vui trong cuộc sống đã chỉ ra rằng việc trưởng thành về cảm xúc sẽ giúp giảm bớt cảm giác cô đơn và không hài lòng với cuộc sống.

Hãy bắt đầu viết nhật ký

Viết nhật ký có thể làm cho tinh thần thư giãn và giúp bạn thể hiện những cảm xúc khác nhau một cách tự do.

Theo Vincent, việc này có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về chính mình.

Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử vẽ hình hoặc sử dụng màu sắc để biểu hiện cảm xúc của bạn.

Bạn cũng có thể sử dụng các mẫu ghi chú để dễ dàng ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của mình.

Hãy học hỏi từ những người xung quanh

Smith đã gợi ý: “Chọn những người thật lòng quan tâm và tôn trọng cảm xúc của bạn.

Khi bạn quan sát cách họ đối phó với cảm xúc, bạn có thể hiểu sâu hơn về trưởng thành cảm xúc.

Hãy thực hành

Bạn sẽ đánh giá cao hơn cảm xúc của mình nếu hiểu rằng chúng là thông điệp từ cơ thể.

Smith khuyên: “Hãy coi cảm xúc như những người mang tin tức quan trọng đến cho bạn, không phải là điều tiêu cực cần phải kìm nén.”

Hiểu sâu hơn về cảm xúc của bản thân

Khi bạn hiểu rõ cảm xúc của mình, bạn sẽ dễ dàng nhận biết và hiểu chúng hơn. Vincent gợi ý nghe podcast và đọc sách self-help để giúp điều này trở nên dễ dàng hơn.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Smith khuyên chúng ta nên tập trung vào cảm nhận cảm xúc trong cơ thể. Khi bạn biết cảm xúc bắt đầu từ đâu, bạn có thể dễ dàng kiểm soát và biểu hiện chúng.

Hãy điểm lại những ý chính

Tóm lại, trưởng thành về cảm xúc bao gồm khả năng nhận biết, biểu hiện và điều khiển cảm xúc.

Đừng lo lắng nếu bạn không biết phải làm gì để trưởng thành về mặt tình cảm. Có nhiều trải nghiệm trong cuộc sống có thể làm cho bạn khó khăn trong việc trưởng thành về cảm xúc. Tuy nhiên, việc viết nhật ký, quan sát và học hỏi từ những người xung quanh cũng như thực hành hiểu biết về cảm xúc của chính mình có thể hỗ trợ bạn rất nhiều.

Nếu bạn đang cảm thấy bế tắc hoặc cố gắng vượt qua những ký ức và trải nghiệm buồn trong quá khứ, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia về sức khỏe tinh thần. Họ có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề này và bắt đầu quá trình hồi phục tinh thần.

Hội chứng Peter Pan: