[Tâm Trạng] 10 Trích Dẫn Về Bệnh Trầm Cảm Thay Đổi Đời Sống

Thỉnh thoảng, để hiểu được trầm cảm, ta cần nhìn từ góc độ của người khác. Bệnh tâm thần và các biến chứng liên quan có thể rất phức tạp, đôi khi làm ta cảm thấy cô đơn. Nhưng thực ra, dù đối mặt với những khó khăn nào - từ lạm dụng chất kích thích đến các vấn đề sức khỏe tâm thần khác - ta không bao giờ đơn độc. Lời khuyên và sự thông thái từ người khác có thể đóng vai trò quan trọng trong việc chiến đấu với bệnh tâm thần và đạt được sức khỏe (wellness). Đó là lý do tại sao chúng tôi tổng hợp mười trích dẫn về trầm cảm, giúp mở rộng cái nhìn về cuộc sống và sức khỏe tâm thần. Một số trích dẫn có thể đưa bạn suy ngẫm, trong khi những trích dẫn khác có thể thách thức bạn mở lòng về vấn đề này.

1. 'Cơ thể con người đã được lập trình để vận động thường xuyên. Cuộc sống hiện đại làm ta ít hoạt động hơn, điều này có thể góp phần vào tỷ lệ mắc trầm cảm ngày nay. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người trầm cảm thường xuyên tập thể dục sẽ cải thiện tình trạng của mình nhiều hơn so với những người chỉ dùng thuốc.' - Andrew Weil, Tiến sĩ y học chuyên về phương pháp điều trị thay thế

Có rất nhiều nghiên cứu về tác động của việc tập thể dục đối với trầm cảm. Tập thể dục được xem như một công cụ hữu ích chống lại bệnh trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhờ vào các hormone được tiết ra khi ta vận động. Endorphins giúp sản sinh các chất hóa học trong cơ thể để tạo ra cảm giác hạnh phúc; điều này chỉ là một phần của lý do tại sao tập thể dục có thể giúp chống lại bệnh tâm thần.

Tuy nhiên, việc tập thể dục không thể giải quyết triệt để bệnh tâm thần, rối loạn sức khỏe tâm thần, lạm dụng chất kích thích, v.v.; nhưng nó có thể là một phần quan trọng trong việc chống lại những vấn đề này, đặc biệt khi kết hợp với các biện pháp điều trị khác. Một số nghiên cứu thậm chí chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên có thể thay thế cho thuốc chống trầm cảm. Điều này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu, và một bài viết trên Washington Post cũng đã phân tích điều này. Nghiên cứu này cũng làm rõ điều mà nhiều nghiên cứu đã chỉ ra từ lâu: tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm.'

Những người mắc phải trầm cảm tâm lý không thể lựa chọn tự sát chỉ vì cảm thấy tuyệt vọng hoặc không tin vào giá trị của cuộc sống. Chúng không tự tử vì cái chết trở nên hấp dẫn đối với họ. Thay vào đó, họ tự sát giống như cách một người trong tòa nhà cháy sẽ nhảy ra khỏi cửa sổ khi không còn lối thoát nào khác. Điểm khác biệt ở đây là mức độ của sự khổ cảm không thể chữa trị, khiến cái chết trở nên ít đáng sợ hơn một chút so với nỗi sợ hãi của ngọn lửa. - Tác giả: David Foster Wallace

Dù có chán nản hay không, nhiều người có thể học được điều gì từ việc hiểu sâu hơn về sự thôi thúc tự sát và cảm xúc của họ. Điều này có thể giúp họ hiểu rõ hơn về trạng thái trầm cảm và cách hỗ trợ những người đang trải qua nó. Trầm cảm là một vấn đề nghiêm trọng trong lĩnh vực tâm thần. Nhiều người chiến đấu với trầm cảm cũng phải đối mặt với những vấn đề khác như rối loạn cảm xúc, lạm dụng chất kích thích, và nhiều hơn nữa.

Đáng tiếc, không phải ai cũng nhận ra rằng họ đang đối mặt với một vấn đề tâm thần nghiêm trọng khi sống chung với trầm cảm. Một số người tin rằng những người mắc phải trầm cảm có thể vượt qua bằng ý chí của mình. Điều này là sai lầm nguy hiểm có thể dẫn đến lạm dụng chất kích thích và các vấn đề khác. Bởi vì trầm cảm là một vấn đề tâm thần nghiêm trọng, việc tìm kiếm sự hỗ trợ y tế là cực kỳ quan trọng.

Trầm cảm đã trở thành vấn đề số 1 của sức khỏe cộng đồng trên toàn cầu. Thực tế, nó lan rộng đến mức được xem là một phần của loạt các rối loạn tâm thần. Tuy nhiên, có sự khác biệt lớn giữa trầm cảm và cảm lạnh. Trầm cảm có thể gây tử vong. - David D. Burns, giáo sư danh dự tại Khoa Tâm thần và Khoa học Hành vi, Đại học Stanford

Chúng ta cần phát triển các cách để những người mắc phải trầm cảm có thể tiếp cận điều trị. Trầm cảm cần được điều trị y tế, như viêm họng cần được điều trị bởi kháng sinh.

Lời khuyên tệ nhất mà ai đó có thể đưa ra cho bạn là nói, 'Đừng lo lắng, cảm giác trầm cảm sẽ qua đi. Bạn sẽ vượt qua nó.' Họ có ý tốt, nhưng họ không hiểu được tất cả các yếu tố. Bệnh tâm thần không phải là một thứ có thể 'vượt qua' hoặc 'khỏi bệnh' dễ dàng như vậy. Đó không chỉ là cách hoạt động của nó, cho dù nó xuất phát từ trầm cảm hoặc bất kỳ nguyên nhân nào khác.

Có nhiều lý do khiến mọi người phải đấu tranh với vấn đề sức khỏe tâm thần; trong nhiều trường hợp, lạm dụng và các vấn đề sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng lẫn nhau. Đôi khi, người ta sử dụng chất kích thích như một cách để đối phó với bệnh tâm thần hoặc các vấn đề tâm thần khác. Luôn phải nhớ tính nghiêm trọng của bệnh tâm thần.

Trong một số trường hợp, trầm cảm và rối loạn lưỡng cực có thể không được phát hiện và điều trị trong nhiều năm. Đừng chịu đựng một mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay khi bạn cảm thấy cần. Đừng để ý kiến của người khác làm bạn giữ lại nỗi sợ hãi của mình. Hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ một chuyên gia khi cảm thấy down.

Để vượt qua trầm cảm, bạn cần cam kết suốt đời. Tôi đã cam kết vì cuộc sống và những người thương yêu tôi. - Nhà thơ: Susan Polis Schutz

Trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và các bệnh tâm thần khác có thể kéo dài hoặc trở nên cố định. Sau khi cải thiện, bác sĩ có thể chọn điều trị duy trì hoặc liên tục. Phương pháp điều trị khác nhau cho mỗi người. Đừng so sánh với người khác, mà hãy tập trung vào việc cải thiện bản thân qua các phương pháp khác nhau.

Khi đối mặt với trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, hoặc các vấn đề tâm thần khác, hãy tránh so sánh với người khác. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ tâm thần mà bạn cần. Hành trình tâm thần là một cuộc hành trình cá nhân.

Tập trung vào sức khỏe tinh thần của bản thân sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc so sánh với người khác. Mọi người có những vấn đề riêng, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia của bạn.

Giữ cho bản thân bận rộn nếu muốn tránh trầm cảm. Với tôi, sự nhàn rỗi là kẻ thù. - Diễn viên hài: Matt Lucas

Nguồn: behance.net

Quan niệm rằng bạn nên 'bận rộn và ngừng cảm thấy chán nản' có thể khá phản cảm. Trong một số trường hợp, hoạt động trí óc và nhiệm vụ tích cực có thể là một phần của liệu pháp hiệu quả. Một nghiên cứu từ Đại học Chicago và Đại học Giao thông Thượng Hải cho thấy những đối tượng bận rộn báo cáo mức độ hạnh phúc hơn so với những đối tượng được hướng dẫn để ở trạng thái nhàn rỗi trong một thời gian dài.

Tiến sĩ Christopher K. Hsee mở rộng lập luận cho thấy rằng mọi người theo bản năng 'sợ sự nhàn rỗi ...' và họ có xu hướng muốn bận rộn. Tuy nhiên, họ phải cảm thấy điều mà anh ta gọi là 'sự biện minh' cho việc bận rộn, nếu không, họ thà chọn sự nhàn rỗi hơn là làm điều gì đó chỉ vì ai đó đề nghị họ làm vậy. Do đó, sau quá trình điều trị trầm cảm ban đầu, bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn sẽ làm việc với bạn để tìm ra các hoạt động kích thích niềm đam mê trong cuộc sống, sự sáng tạo và mong muốn hòa nhập với người khác của bạn. Điều tự nhiên là chúng ta phát triển trong một môi trường xã hội năng động và bởi sự xuất sắc của một điều gì đó mang lại cho chúng ta niềm tự hào.

Khi mọi người cố gắng ngăn chặn tình trạng nhàn rỗi, điều quan trọng là phải tham gia vào các hành vi mang tính xây dựng và có lợi cho sức khỏe tâm thần. Những hành động và hành vi mang tính hủy hoại, chẳng hạn như lạm dụng chất kích thích, có xu hướng làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe tâm thần của một người, đồng thời đẩy lùi các vấn đề dẫn đến bệnh tâm thần. Ví dụ, một cá nhân xung quanh những người khác có hành vi lạm dụng chất kích thích có thể dễ bị hành vi này hơn.

Lạm dụng chất gây nghiện và sức khỏe tâm thần không phải là một sự kết hợp tốt; trên thực tế, lạm dụng chất kích thích thực sự có thể cản trở tiến độ điều trị. Xu hướng tránh sự nhàn rỗi là điều dễ hiểu; tuy nhiên, người ta phải lưu ý các phương pháp mà họ sử dụng, đặc biệt là khi chiến đấu với bệnh tâm thần.

'Thật kỳ lạ, tôi đã yêu căn bệnh trầm cảm của mình. Bác sĩ Sterling đã đúng về điều đó. Tôi yêu nó vì tôi nghĩ đó là tất cả những gì tôi có. Tôi nghĩ trầm cảm là một phần tính cách khiến tôi trở nên đáng giá. Tôi đã nghĩ rất ít về bản thân mình, cảm thấy rằng tôi có những lễ vật ít ỏi như vậy để tặng cho thế giới, rằng điều duy nhất lý giải cho sự tồn tại của tôi là nỗi thống khổ của mình.' - Tác giả: Elizabeth Wurtzel

Trầm cảm không chỉ là suy nghĩ tiêu cực. Nhưng chúng ta thường quên rằng suy nghĩ tiêu cực có thể làm các triệu chứng trầm cảm trầm trọng hơn như thế nào. Theo thời gian, bạn có thể bắt đầu nghĩ trầm cảm như một phần tính cách của bạn hoặc một lỗ hổng xác định bạn và sự tồn tại của bạn. Nhưng như những câu trích dẫn về chứng trầm cảm cho thấy, đây là kết quả của lòng tự trọng thấp.

Lòng tự trọng thấp có thể góp phần gây ra trầm cảm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa những suy nghĩ tiêu cực và cách chúng ảnh hưởng đến những quyết định mà chúng ta đưa ra, dẫn đến những bất hạnh có thể đoán trước được. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2013 từ Đại học Y khoa Bang Florida cho thấy những thanh thiếu niên có cân nặng bình thường suy nghĩ tiêu cực, coi mình là thừa cân có nhiều khả năng bị béo phì khi trưởng thành. Nói một cách đơn giản, những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta có thể nhanh chóng ảnh hưởng đến cách ta đối xử với người khác và trong trường hợp trầm cảm, cách ta đối xử với bản thân.

Mặc dù lòng tự trọng thấp góp phần gây ra trầm cảm, nhưng nó cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như lạm dụng chất kích thích. Những suy nghĩ tiêu cực có thể ngấm ngầm chuyển sang sức khỏe tinh thần, sức khỏe cảm xúc và thậm chí cả sức khỏe thể chất của chúng ta. Cách bạn cảm nhận về bản thân ảnh hưởng rất nhiều đến quyết định bạn đưa ra, cách bạn vượt qua thế giới và cách bạn được người khác nhìn nhận.

Rất may, có nhiều cách tuyệt vời để bạn có thể có được trở nên lành mạnh. Dành thời gian cho những người bạn quan tâm nhất có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn, đặc biệt nếu bạn đang chiến đấu với bệnh tâm thần. Các chiến lược bổ sung để cải thiện lòng tự trọng và bao gồm cả hình ảnh bản thân của bạn, nhưng chắc chắn không giới hạn ở những điều sau: khẳng định tích cực, tạo ra một sở thích mới và thậm chí thiền định.

Những người khỏe mạnh thường cảm thấy hài lòng với những thành tựu của họ và tự hào về những gì họ đã đạt được. Họ cũng đặt ra các mục tiêu thực tế và hoàn thành chúng, điều mà một người trầm cảm có thể không làm được nếu thiếu sự hỗ trợ.

Lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc có lòng tự trọng cao và trở nên lành mạnh không thể phủ nhận. Nếu bạn đang được hỗ trợ về vấn đề trầm cảm hoặc các vấn đề tâm thần khác, điều này là một bước quan trọng. Đương đầu với những thách thức như lạm dụng chất kích thích, rối loạn tâm thần và nhiều hơn nữa không hề dễ dàng, nhưng cuối cùng, đó là điều xứng đáng. Việc phục hồi sức khỏe tâm thần chỉ có thể giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình và các dịch vụ sức khỏe tâm thần là một cách tốt để tạo ra sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn.

'Bạn không chỉ là căn bệnh của mình. Bạn có một câu chuyện riêng. Bạn có tên tuổi, lịch sử, nhân cách. Tự chấp nhận chính mình là một phần của cuộc chiến.' - Tác giả: Julian Seifter

Hầu hết các chuyên gia và tư vấn sẽ cảnh báo rằng trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và các rối loạn nhân cách không xác định hoàn toàn bạn. Và một số, nếu không phải tất cả, không có giải pháp tức thì. Thay vào đó, đó là một quá trình từ từ và đôi khi cả đời để khám phá những cách để đối phó và giảm bớt những cơn trầm cảm nghiêm trọng.

Thực tế là nhiều người từng trải qua trầm cảm vẫn sống một cuộc sống đầy đủ, thú vị và hiệu quả. Công nghệ sáng tạo đã truyền cảm hứng cho những người khác với tài năng của họ. Chẩn đoán trầm cảm không phải là một bản án tử hình hoặc một giới hạn đối với bạn. Với tư cách là một con người có nhiều thứ hơn thế, bạn có thể đạt được nhiều điều hơn rất nhiều.

8. 'Việc tập thiền định thường xuyên, thực hành tâm linh hoặc tôn giáo có thể giúp chống lại trầm cảm - đặc biệt là ở những người dễ mắc bệnh ...' - Lisa Miller, giáo sư và giám đốc Viện Tâm linh Tâm linh tại Trường Cao đẳng Sư phạm, Đại học Columbia.

Một nghiên cứu thú vị về tôn giáo, tâm linh và ảnh hưởng đến trầm cảm được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ, cho thấy '90% người trưởng thành giảm chứng trầm cảm nặng nói rằng họ rất coi trọng tâm linh hoặc tôn giáo.' Điều này chỉ ra rằng tôn giáo và thiền định có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của chúng ta.

Sức mạnh của suy nghĩ đối với tâm trí và cơ thể của chúng ta không thể phủ nhận. Việc chuyển đổi suy nghĩ tiêu cực sang tích cực có thể giúp chúng ta sống một cuộc sống hạnh phúc và hiệu quả hơn. Tìm kiếm sự bình an trong tâm trí có thể đưa bạn đến với tôn giáo hoặc thiền định.

9. 'Hạnh phúc chỉ thực sự hiện hữu khi được chia sẻ.' - Tác giả: Jon Krakauer

Tính chân thành và sự chia sẻ là điều quan trọng trong cuộc sống. Hạnh phúc không đến từ sự cô đơn. Tiền bạc không thể đem lại hạnh phúc nếu chúng ta sống trong sự tách biệt. Chúng ta cần nhau để chia sẻ niềm vui và giảm bớt nỗi đau. Đồng thời, chúng ta cũng cần phải làm điều tương tự đối với người khác.

Cho dù chúng ta thích sống trong đám đông hay nhóm nhỏ bạn bè và gia đình, hiệu quả vẫn như nhau. Một nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng ngay cả những người hướng nội cũng thấy niềm vui khi tương tác với mọi người. Khi trầm cảm, lo lắng xã hội có thể trở nên tồi tệ hơn, vì vậy bác sĩ và chuyên gia tư vấn thường khuyên bệnh nhân nên tham gia các buổi trò chuyện hoặc tham gia liệu pháp nhóm ngoài việc sử dụng thuốc.

Những câu nói về trầm cảm khi ở một mình nhấn mạnh việc chúng ta cần nhau để cảm thấy hoàn thiện. Các nhà tư vấn thường gợi ý liệu pháp trò chuyện hoặc liệu pháp hành vi nhận thức để thay đổi suy nghĩ và hành động của chúng ta. Cách tiếp cận này liên quan chặt chẽ đến nhu cầu tự nhiên của con người là giao tiếp và kết nối với những người quan trọng trong cuộc sống.

10. 'Hãy nhớ rằng bạn có ý nghĩa với cuộc sống của những người mà bạn gặp gỡ; bạn có thể đóng vai trò quan trọng với những người mà bạn thậm chí không bao giờ nghĩ đến.' - Fred Rogers

Cuối cùng, hãy nhớ rằng bạn rất quan trọng đối với người khác, đặc biệt là bạn bè và gia đình của bạn. Họ coi bạn là một phần quan trọng của cuộc sống và hạnh phúc của họ.

Nếu bạn đang phải đối mặt với trầm cảm, hãy nhớ rằng có người quan tâm đến bạn và sẵn lòng giúp đỡ bạn. Bạn có thể là một phần quan trọng của cuộc sống của họ và nhận được sự giúp đỡ trong việc vượt qua trầm cảm là một hành động của tình yêu.

Trị liệu Trực tuyến

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng các nguồn thông tin về sức khỏe tâm thần trực tuyến, bao gồm cả các buổi tư vấn ảo, có hiệu quả trong việc điều trị những người đang phải đối mặt với các triệu chứng của trầm cảm. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Internet Y tế, một tạp chí uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các công cụ trị liệu trực tuyến có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Bệnh nhân được cung cấp liệu pháp nhận thức - hành vi dựa trên internet (iCBT), được hướng dẫn bởi các chuyên gia trị liệu. Kết quả nghiên cứu cho thấy việc này không chỉ giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trầm cảm mà còn làm giảm lo lắng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Gần đây, iCBT đã trở thành một phương pháp hỗ trợ được nhiều người chấp nhận, nhờ tính hiệu quả, dễ sử dụng và giảm thiểu sự gián đoạn trong cuộc sống của bệnh nhân.

Tác giả: William Drake