[Tâm Trạng] 15 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Là Người Có Tính Hướng Nội Và Bị Lo Âu

Luôn cảm thấy muốn làm điều gì đó

Luôn cảm thấy cần phải làm điều gì đó.

Ý chính:

• Tính hướng nội và tình trạng lo âu không giống nhau, nhưng lo âu thường xảy ra nhiều hơn ở những người có tính hướng nội hơn là những người có tính hướng ngoại.

  Introversion and anxiety are not the same, but anxiety is more common among introverts than extroverts.

• Nhiều người nhận diện mình bị lo âu có hiệu suất cao, mặc dù đó không phải là một chẩn đoán chính thức.

  Many people recognize themselves as having high-functioning anxiety, although it's not an official diagnosis.

• Các dấu hiệu của lo âu có hiệu suất cao bao gồm việc phân chia cảm xúc của mình đến mức mà họ trông như một người hơi lạnh lùng.

  Signs of high-functioning anxiety include compartmentalizing one's emotions to such a degree that they appear somewhat stoic.

Lo âu là giọng nói trong đầu bạn nói rằng, “Điều gì đó xấu xảy ra.” Đó là điều khiến bạn tỉnh giấc vào lúc 2 giờ sáng suy nghĩ về một việc đáng xấu hổ bạn đã làm năm năm trước đây.

Sự lo âu là giọng nói trong đầu bạn nói rằng, “Có điều gì đó xấu xảy ra.” Đó là điều khiến bạn tỉnh giấc vào lúc 2 giờ sáng suy nghĩ về một việc đáng xấu hổ bạn đã làm năm năm trước đây.

Không phải tất cả những người hướng nội đều gặp vấn đề lo âu, và ngược lại, không phải tất cả những người hướng ngoại hoặc hướng trung (kết hợp hướng nội và hướng ngoại) không gặp vấn đề này. Nói một cách khác, hướng nội và lo âu không đồng nghĩa với nhau. Hướng nội là sự yêu thích của sự yên bình, ít kích thích và cần có thời gian một mình để tái tạo năng lượng, trong khi lo âu là một thuật ngữ tổng quát cho sự rối loạn có thể gây ra sự sợ hãi, lo lắng và căng thẳng quá mức. Tuy nhiên, đối với nhiều người hướng nội, lo âu là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của họ. Và thực sự, theo Laurie Helgoe, lo âu thường xảy ra phổ biến hơn ở người hướng nội hơn là người hướng ngoại.

Không phải tất cả những người hướng nội đều mắc phải lo âu, và những người hướng ngoại và hướng trung cũng có thể gặp khó khăn với nó. Rõ ràng, tính hướng nội và lo âu không phải là một điều. Tính hướng nội là sở thích của môi trường yên bình, ít kích thích và cần thời gian một mình để nạp lại năng lượng, trong khi lo âu là thuật ngữ tổng quát cho các rối loạn gây ra sự sợ hãi, lo lắng và căng thẳng quá mức. Tuy nhiên, với nhiều người hướng nội, lo âu là một phần thường xuyên của cuộc sống của họ. Và thực tế, theo Laurie Helgoe, lo âu phổ biến hơn ở người hướng nội hơn là người hướng ngoại.

Nguồn hình ảnh: Google

Thỉnh thoảng lo âu có thể rõ ràng (như cơn hoảng loạn và lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi), nhưng không phải lúc nào cũng như vậy. Nhiều người sống với một dạng được gọi là “lo âu có hiệu suất cao”. Bề ngoài, họ dường như đã có mọi thứ dưới sự kiểm soát. Họ có thể thậm chí sống cuộc sống rất thành công. Không ai có thể nhận biết từ bên ngoài rằng họ bị thúc đẩy bởi nỗi sợ hãi. Thỉnh thoảng họ thậm chí không nhận ra điều đó về bản thân mình.

Đôi khi lo âu có thể rõ ràng (ví dụ: cơn hoảng loạn và lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi), nhưng không phải lúc nào cũng như vậy. Nhiều người sống với một dạng gọi là “lo âu có hiệu suất cao”. Bề ngoài, họ dường như đã sắp xếp mọi thứ ổn thỏa. Họ có thể thậm chí sống cuộc sống rất thành công. Không ai có thể nhận biết từ bên ngoài rằng họ bị thúc đẩy bởi nỗi sợ hãi. Đôi khi họ thậm chí không nhận ra điều đó về bản thân mình.

Mặc dù không phải là một chẩn đoán chính thức, lo âu có hiệu suất cao là một tình trạng mà nhiều người đang phải đối mặt. Điều này liên quan chặt chẽ đến các rối loạn lo âu, ảnh hưởng đến 6,8 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ, với tỷ lệ gấp đôi ở phụ nữ so với nam giới.

Mặc dù không phải là một chẩn đoán chính thức, lo âu có hiệu suất cao là điều mà nhiều người nhận diện với. Nó liên quan chặt chẽ đến rối loạn lo âu tổng quát, ảnh hưởng đến 6,8 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ, với phụ nữ gấp đôi nam giới trong việc trải qua nó.

15 dấu hiệu của lo âu có hiệu suất cao

1. 

Bạn luôn luôn ở trong tư thế sẵn sàng:

Tâm trí của bạn thường luôn suy nghĩ về những kịch bản tồi tệ nhất trong mọi tình huống. Kết quả là, bạn cảm thấy mình đang chuẩn bị quá nhiều. Ví dụ, bạn có thể đóng gói đồ lót và trang điểm trong cả hành lý ký gửi và hành lý xách tay, chỉ để đề phòng hãng hàng không mất hành lý của bạn. Mọi người thường xuyên nhìn nhận bạn là một người đáng tin cậy - việc chuẩn bị của bạn thường rất hữu ích - nhưng ít người (nếu có) nhận ra rằng tâm lý “sẵn sàng cho mọi thứ” của bạn là do lo âu.

Tâm trí của bạn thường nhảy đến kịch bản tồi tệ nhất trong mọi tình huống. Kết quả là, bạn có thể thấy mình chuẩn bị quá nhiều. Ví dụ, bạn có thể đóng gói quần lót và trang điểm cả trong hành lý ký gửi và hành lý xách tay, chỉ để phòng trường hợp hãng hàng không mất hành lý của bạn. Mọi người thường nhìn thấy bạn là người đáng tin cậy - việc chuẩn bị của bạn thường thực sự hữu ích - nhưng ít người (nếu có) nhận ra rằng tâm trạng 'sẵn sàng cho mọi thứ' của bạn bắt nguồn từ lo lắng.

2.

 Bạn đang cảm thấy hoảng loạn nhưng vẫn cố gắng tỏ ra kiên nhẫn.

Nguồn ảnh: Google

Thú vị là nhiều người mắc phải lo âu cấp tính không biểu lộ ra cách họ lo lắng, đó là một lý do khác giải thích cho việc tại sao nó thường là một nỗi lo thầm kín. Bạn có thể đã học cách kiểm soát các cảm xúc của mình.

Thú vị là nhiều người mắc phải lo âu có hiệu suất cao không tiết lộ độ lo lắng của họ, đó là một lý do khác giải thích cho việc tại sao nó thường là một lo âu bí mật. Bạn có thể đã học cách tách biệt cảm xúc của mình.

3. Bạn quan sát thế giới từ một góc độ cơ bản khác.

Nỗi lo âu của bạn không chỉ 'nằm trong đầu'. Các nhà nghiên cứu tại Viện Khoa học Weizmann ở Israel phát hiện ra rằng những người lo lắng nhìn thế giới khác biệt so với những người không lo lắng. Trong nghiên cứu, những người lo lắng ít có khả năng phân biệt giữa một tín hiệu an toàn và một tín hiệu đã từng được liên kết với một mối đe dọa. Nói cách khác, những người lo lắng tổng quát hóa trải nghiệm cảm xúc - ngay cả khi chúng không đe dọa.

Nỗi lo âu của bạn không chỉ 'nằm trong đầu'. Các nhà nghiên cứu tại Viện Khoa học Weizmann ở Israel phát hiện ra rằng những người lo lắng nhìn thế giới khác biệt so với những người không lo lắng. Trong nghiên cứu, những người lo lắng ít có khả năng phân biệt giữa một tín hiệu an toàn và một tín hiệu đã từng được liên kết với một mối đe dọa. Nói cách khác, những người lo lắng tổng quát hóa trải nghiệm cảm xúc - ngay cả khi chúng không đe dọa.

4. Bạn liên tục cảm thấy cần phải làm gì đó.

Điều này có thể gây ra vấn đề thực sự nếu bạn là người hướng nội cần nhiều thời gian để nạp lại năng lượng. Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn tham dự nhiều sự kiện xã hội; thay vào đó, bạn có thể cảm thấy bị ép buộc phải luôn hoàn thành mọi thứ hoặc nắm bắt mọi việc. Bận rộn làm bạn lơ đi lo lắng và mang lại cảm giác kiểm soát mọi thứ.

Điều này có thể gây ra vấn đề thực sự nếu bạn là người hướng nội cần nhiều thời gian để nạp lại năng lượng. Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn tham dự nhiều sự kiện xã hội; thay vào đó, bạn có thể cảm thấy bị ép buộc phải luôn hoàn thành mọi thứ hoặc nắm bắt mọi việc. Bận rộn làm bạn lơ đi lo lắng và mang lại cảm giác kiểm soát mọi thứ.

5. Bề ngoài, bạn trông rất thành công.

Có xu hướng đạt được, có tổ chức, chú trọng vào chi tiết và tích cực lên kế hoạch trước cho mọi tình huống có thể xảy ra, bạn có thể là hình ảnh của thành công. Tuy nhiên, vấn đề là điều đó không bao giờ đủ. Bạn luôn luôn cảm thấy mình cần phải làm nhiều hơn.

Có xu hướng đạt được, có tổ chức, chú trọng vào chi tiết và tích cực lên kế hoạch trước cho mọi tình huống có thể xảy ra, bạn có thể là hình ảnh của thành công. Tuy nhiên, vấn đề là điều đó không bao giờ đủ. Bạn luôn luôn cảm thấy mình cần phải làm nhiều hơn.

Bạn luôn lo lắng về việc không thể làm người khác hạnh phúc đúng cách.

Bạn là một người muốn thỏa mãn người khác. Bạn sợ rằng làm mọi người xung quanh buồn sẽ khiến bạn cảm thấy lỡ làng - ngay cả khi điều đó khiến bạn phải hy sinh nhu cầu của bản thân.

Có thể bạn là một người vừa lòng người khác. Bạn rất sợ khiến người khác thất vọng nên bạn làm việc chăm chỉ để làm mọi người xung quanh hạnh phúc - thậm chí là hy sinh nhu cầu của chính bạn.

Bạn thường nói rất nhiều với tâm trạng lo lắng.

Dù bạn không phải là người ưa sự yên bình và im lặng, bạn vẫn liên tục nói chuyện vì lo lắng. Chính điều này khiến bạn đôi khi bị người ta hiểu lầm là người hướng ngoại.

Dù bạn là người hướng nội thích yên bình, bạn vẫn nói nhiều khi lo lắng. Vì lí do này, bạn đôi khi bị nhận nhầm là người hướng ngoại.

    Bạn xây dựng cuộc sống xung quanh việc tránh né.

Bạn thu nhỏ thế giới của mình để tránh bị áp đặt. Bạn tuân theo những thói quen và trải nghiệm quen thuộc mang lại cảm giác thoải mái và kiểm soát; bạn tránh những trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ như du lịch, sự kiện xã hội, xung đột hoặc bất cứ điều gì khiến bạn lo lắng.

Bạn đã thu nhỏ thế giới của mình để tránh bị áp đặt. Bạn giữ theo các thói quen và trải nghiệm quen thuộc mang lại sự thoải mái và kiểm soát; bạn tránh những trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ như du lịch, sự kiện xã hội, xung đột, hoặc bất kỳ điều gì có thể khiến bạn lo lắng.

Bạn thường suy nghĩ sâu sắc và phân tích quá nhiều.

Nguồn hình ảnh: Google

Bạn thường tự trách bản thân một cách tiêu cực. Bạn thường quay lại những sai lầm trong quá khứ, suy tưởng về những tình huống đáng sợ và gặp khó khăn trong việc tận hưởng hiện tại vì bạn luôn lo lắng về điều tồi tệ nhất. Đôi khi, tâm trí bạn chạy điên cuồng và bạn không thể kiểm soát được nó.

Bạn là người rất cầu toàn.

Bạn có khả năng thể hiện ý kiến rất tốt và phản ánh lại sự hiểu biết của mình một cách sâu sắc.

Bạn cố gắng xoa dịu lo lắng bằng cách hoàn thiện công việc hoặc vẻ ngoài của mình một cách điều độ. Điều này có thể đem lại kết quả tích cực nhưng nó đồng nghĩa với sự đánh đổi. Bạn có thể có tư duy “hoặc tất cả hoặc không gì cả” (“Nếu tôi không phải là học sinh giỏi nhất, thì tôi là người kém nhất”). Bạn có thể đặt ra những kỳ vọng không thực tế về bản thân và một nỗi sợ hãi lớn nếu không đạt được chúng.

Bạn cố gắng giảm bớt lo lắng bằng cách làm cho công việc hoặc ngoại hình của mình hoàn hảo. Điều này có thể mang lại kết quả tích cực, nhưng cũng đi kèm với một cái giá. Bạn có thể có quan điểm “tất cả hoặc không gì cả” (“Nếu tôi không phải là học sinh giỏi nhất, thì tôi là người tồi nhất”). Bạn có thể có những kỳ vọng không thực tế về bản thân, và một nỗi sợ hãi về việc không đạt được chúng.

Bạn thường gặp đau nhức, có thói quen lặp đi lặp lại và có thể có tật máy giật.

Sự lo lắng của bạn có thể thể hiện qua cơ thể bằng cách căng cơ hoặc đau nhức thường xuyên. Tương tự, bạn có thể không ý thức đến việc xé da xung quanh móng tay, gõ chân, gãi đầu hoặc thực hiện các hành động lặp lại khác để giải tỏa năng lượng lo lắng của mình - ngay cả khi bạn trông điềm đạm ở những khía cạnh khác.

Nỗi lo âu của bạn có thể phản ánh bên ngoài trên cơ thể dưới dạng căng cơ hoặc đau nhức thường xuyên. Tương tự, bạn có thể không ý thức được việc nhổ da xung quanh móng tay, gõ chân, gãi đầu hoặc thực hiện các hành động lặp lại khác để giải phóng năng lượng lo lắng - ngay cả khi bạn có vẻ bình tĩnh ở những mặt khác.

Luôn cảm thấy mệt mỏi suốt thời gian.

Tâm trí của bạn luôn hoạt động, vì vậy bạn gặp khó khăn khi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Ngay cả khi bạn ngủ đủ, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi trong suốt ngày vì việc phải đối mặt với mức độ lo lắng tiềm ẩn không ngừng là một điều kiệt sức.

Tâm trí của bạn luôn luôn bận rộn, vì vậy bạn gặp khó khăn khi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Thậm chí khi bạn ngủ ngon lành, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi trong suốt ngày do phải đối mặt với một mức độ lo lắng tiềm ẩn liên tục làm mất nhiều năng lượng.

Bạn thường bị giật mình.

Điều này là do hệ thống thần kinh của bạn đang bị quá tải. Âm thanh đột ngột như một cánh cửa đóng sầm, còi xe cứu thương hoặc bất kỳ âm thanh đột ngột nào đều khiến bạn giật mình và lo lắng.

Điều này xảy ra vì hệ thống thần kinh của bạn đang hoạt động quá đà. Một cánh cửa bị đập mạnh, tiếng còi xe cứu thương, hoặc những âm thanh đột ngột khác thực sự làm bạn sửng sốt.

Bạn dễ cáu giận và căng thẳng.

Bạn sống trong tình trạng căng thẳng mức độ nhẹ liên tục, vì vậy ngay cả những vấn đề nhỏ nhặt hoặc những điều phiền toái cũng có thể làm bạn cảm thấy rối bời và mệt mỏi.

Bạn đang phải sống với căng thẳng mức độ thấp liên tục, vì vậy ngay cả những vấn đề nhỏ nhặt hoặc những điều phiền toái cũng có thể khiến bạn căng thẳng và bực bội.

Bạn không thể “dừng lại”.

Sự lo lắng không phải là điều bạn có thể tự nói với bản thân rằng chỉ cần dừng lại thôi. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu từ Học viện Khoa học Weizmann đã phát hiện ra rằng những người lo lắng có não bộ khác biệt một chút so với những người không lo lắng. Họ lưu ý rằng mọi người không thể kiểm soát các phản ứng lo lắng của họ, do sự khác biệt cơ bản trong não bộ. (Tuy nhiên, bạn có thể học cách đối phó với lo lắng của mình và giảm bớt nó rất nhiều.)

Lo lắng không phải là điều mà bạn có thể tự nói cho mình là chỉ cần dừng lại thôi. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu từ Viện Khoa học Weizmann đã phát hiện ra rằng những người lo lắng có não bộ hơi khác biệt so với những người không lo lắng. Họ lưu ý rằng mọi người không thể kiểm soát các phản ứng lo lắng của mình, do sự khác biệt cơ bản trong não bộ. (Tuy nhiên, bạn có thể học cách đối phó với lo lắng của mình và giảm bớt nó rất nhiều.)

Tác giả: Jenn Granneman

Dịch giả: Phương Mai

Biên tập: Đỗ Ngọc

Nguồn hình ảnh: Tìm kiếm tự do

Liên kết gốc: 15 Dấu hiệu của một Người Trầm lặng Lo lắng Bí mật