Buzz
Tránh Xung Đột và Sự Tức Giận: Mối Kết Hợp Thường Gặp Nhưng Nguy Hiểm
Tránh xung đột và sự tức giận là sự kết hợp phổ biến nhưng nguy hiểm.
NHỮNG ĐIỂM CHÍNH
Những người đối đầu với xung đột thường gặp những người đối đầu với sự tức giận.
Kinh nghiệm đối phó của mỗi người sẽ bổ sung cho người kia và lặp lại lịch sử cũng như những khuôn mẫu cũ.
Quan trọng là cả hai đều thực hiện những gì họ không thể làm lúc đó: quyết đoán, kiểm soát và sử dụng sự tức giận như một nguồn thông tin.
NHẬN ĐIỂM QUAN TRỌNG
Những người đấu tranh với xung đột thường kết hợp với những người đấu tranh với sự tức giận.
Kinh nghiệm đối phó của mỗi người sẽ bổ sung cho người kia và lặp lại lịch sử cũng như những khuôn mẫu cũ.
-
Quan trọng là cả hai đều làm những gì họ không thể làm lúc đó: quyết đoán, điều tiết và sử dụng sự tức giận làm thông tin.
Jake sẽ thừa nhận rằng: Anh ấy không thích xung đột hay đối đầu. Anh ấy luôn như vậy ngay cả khi còn là một đứa trẻ. Nếu có điều gì làm anh ấy khó chịu, anh ấy có xu hướng “bỏ qua”.
Jake sẽ thừa nhận: Anh ấy không thích xung đột hay đối đầu. Anh ấy luôn vậy, ngay từ khi còn bé. Nếu có điều gì làm anh ấy phiền lòng, anh ấy thường “để nó qua đi”.
Tất cả bạn bè của cô ấy sẽ đồng ý rằng Samantha có tính khí nóng nảy; cô ấy gọi nó là “cảm xúc”. Bất kể vấn đề nào, cô ấy có thể nhanh chóng nổi giận.
Tất cả bạn bè của cô ấy đều đồng ý rằng Samantha có tính khí nóng bỏng; cô ấy gọi nó là “cảm xúc”. Dù có gọi là gì, cô ấy đều có thể nổi giận nhanh chóng.
Khi nhìn lại danh sách khách hàng mà tôi đã gặp trong nhiều năm, hầu hết đều thuộc một trong các phe sau: Jakes, những người tránh xung đột và Samanthas, những người đấu tranh để điều chỉnh cảm xúc của mình. Dưới đây là đặc điểm của từng loại:
Khi tôi xem lại danh sách các khách hàng tôi đã gặp qua các năm, hầu hết thuộc vào một trong những nhóm sau: Những người tên Jake, người tránh xa xôi, và những người tên Samantha, người gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của họ. Đây là những đặc điểm của mỗi người:
Jake: Sợ va chạm
Jake: Sợ xung đột
Jake có thể đã lớn lên trong một gia đình nơi cha mẹ luôn tránh những cảm xúc mạnh mẽ và xung đột, và anh đã học cách theo gương họ. Tuy nhiên, có khả năng cao hơn là anh ta có cha mẹ nóng tính hoặc chỉ trích, khiến anh ta cảm thấy không an toàn, và anh ta đã học cách chịu đựng bằng cách làm tốt và ở dưới tầm radar. Những gì anh ấy học được khi còn nhỏ tiếp tục vào đời người lớn, với câu châm ngôn của anh ấy là 'Tôi vui nếu bạn vui.' Anh ấy luôn phải đi trên lưỡi dao, đặc biệt là với những người mà anh ấy quan tâm, buộc phải nhượng bộ hoặc im lặng khi anh ấy cảm thấy bị tấn công, lặn vào bên trong - kìm nén những điều khiến anh ấy lo lắng - thường tự trách bản thân và đổ lỗi cho mình thay vì tức giận với người khác; anh ấy có thể bị trầm cảm.
Định kỳ, anh ta cảm thấy mệt mỏi vì làm quá nhiều và nhận lại quá ít, và khi kết hợp với căng thẳng hoặc có thể là rượu, anh ta có thể bùng nổ. Mọi người xung quanh đều hoảng sợ, trong khi anh ta cảm thấy tội lỗi và lo lắng. Anh ta quyết tâm không bao giờ phạm sai lầm đó nữa, điều này khiến anh ta quay lại việc kìm nén mọi thứ. Cuối cùng, Jake có thể chạm đáy, nhận ra rằng anh ta không sống cuộc sống của mình mà đang xây dựng xung quanh cuộc sống của người khác, và gặp phải một cuộc khủng hoảng ở tuổi 30 hoặc tuổi trung niên và suy sụp - đột ngột từ bỏ công việc hoặc hôn nhân của mình hoặc cuối cùng lùi bước và đấu tranh cho điều mình muốn.
Khi áp lực tích tụ, anh ta cảm thấy mệt mỏi vì làm quá nhiều mà không nhận lại gì, và khi kết hợp với căng thẳng hoặc có thể là rượu, anh ta sẽ nổ tung. Mọi người xung quanh đều hoảng sợ, trong khi anh ta cảm thấy tội lỗi và lo lắng. Anh ta quyết tâm không bao giờ phạm lại sai lầm đó, điều này khiến anh ta quay trở lại việc kìm nén mọi thứ. Cuối cùng, Jake có thể chạm đáy, nhận ra rằng anh ta không sống cuộc sống của mình mà đang xây dựng xung quanh cuộc sống của người khác, và gặp phải một cuộc khủng hoảng ở tuổi 30 hoặc tuổi trung niên và suy sụp - đột ngột từ bỏ công việc hoặc hôn nhân của mình hoặc cuối cùng lùi bước và đấu tranh cho điều mình muốn.
Định kỳ, anh ta cảm thấy chán ngấy vì làm quá nhiều mà nhận lại rất ít, và khi kết hợp với áp lực hoặc có thể là rượu, anh ta có thể bùng nổ. Mọi người xung quanh đều hoảng sợ, và anh ta cảm thấy tội lỗi và lo lắng. Anh ta quyết tâm không bao giờ làm như vậy nữa, điều này khiến anh ta quay lại việc kìm nén mọi thứ. Cuối cùng, Jake có thể đạt đến đáy, nhận ra rằng anh ta không sống cuộc sống của mình mà xây dựng quanh cuộc sống của người khác, và trải qua một cuộc khủng hoảng ở tuổi 30 hoặc tuổi trung niên và bùng nổ - đột ngột từ bỏ công việc hoặc hôn nhân hoặc cuối cùng đấu tranh cho những gì anh ta muốn.
Samantha: Vật lộn với việc quản lý cảm xúc
Samantha: Gặp khó khăn trong việc điều khiển cảm xúc
Samantha có thể đã có cha mẹ tương tự như Jake - nổ tung hoặc chỉ trích - nhưng khi Jake 'đi cùng', Samantha đã định danh với kẻ gây hấn và đẩy lại. Nơi Jake vật lộn để mở lòng, Samantha gặp khó khăn trong việc đóng cửa lại. Một số Samanthas đi từ 0-60 nhanh đến mức họ không thể bắt kịp, trong khi những người khác cháy từ từ và nổ tung. Nhưng khác với Jake, người cảm thấy khủng khiếp khi bùng nổ, những người này thường đổ lỗi và bắt nạt. Cuối cùng, những gì có vẻ là sự giận dữ nguyên thô thường được thúc đẩy bởi một lo lắng tiềm ẩn, một trạng thái cảnh giác quá mức kích thích chế độ chiến đấu.
Samantha có thể đã có cha mẹ tương tự như của Jake - nổ tung hoặc chỉ trích - nhưng khi Jake 'đi cùng', Samantha đã định danh với kẻ gây hấn và đẩy lại. Nơi Jake vật lộn để mở lòng, Samantha gặp khó khăn trong việc đóng cửa lại. Một số Samanthas đi từ 0-60 nhanh đến mức họ không thể bắt kịp, trong khi những người khác cháy từ từ và nổ tung. Nhưng khác với Jake, người cảm thấy khủng khiếp khi bùng nổ, những người này thường đổ lỗi và bắt nạt. Cuối cùng, những gì có vẻ là sự giận dữ nguyên thô thường được thúc đẩy bởi một lo lắng tiềm ẩn, một trạng thái cảnh giác quá mức kích thích chế độ chiến đấu.
Nhiệm vụ cần thực hiện: Người tránh xung đột
Những gì cần làm: Tránh xung đột
Không cần nhiều thời gian cho Jake để cảm thấy như một đứa trẻ cần phải cẩn thận và làm dịu dòng cảm xúc. Để thay đổi lại cách suy nghĩ cũ, anh cần phải làm bây giờ những điều mà anh không thể làm trước đây: nói lên, cho người khác biết anh cảm thấy thế nào và cần gì, đồng thời học cách chịu đựng lo lắng khi đối mặt thay vì thích nghi. Chỉ bằng cách phá vỡ khuôn mẫu này, thực hiện những bước đi ngược lại với bản chất của mình, anh mới có thể khám phá ra rằng những điều mà anh luôn sợ sẽ xảy ra - rằng anh sẽ bị phê phán, bị từ chối, bị lạm dụng - không xảy ra. Điều này, lần lượt, sẽ thay đổi cách nhìn của anh về bản thân và thế giới.
Những gì cần làm: Điều tiết cảm xúc
Có một số kỹ năng mà Samantha cần tập trung vào. Một trong số đó là học cách theo dõi cảm xúc của mình để có thể nắm bắt chúng sớm. Ở đây, cô cần kiểm tra với bản thân mình một số lần trong ngày để đánh giá trạng thái cảm xúc của mình. Trong khi não bộ của cô đang nói với cô rằng cô đang trở nên tức giận vì những gì người khác đang làm, cô cần chuyển sự chú ý và nhận ra rằng vấn đề ngay bây giờ là cảm xúc của cô. Bằng cách kiểm tra và nắm bắt sớm, cô có thể tránh được điểm nổ và có thời gian để làm dịu nhiệt độ của sự tức giận hoặc lo lắng. Khi cô đã thực hiện được sự cứu chữa cảm xúc này, cô sau đó có thể sử dụng sự tức giận của mình như là thông tin, để biết những gì cần và những vấn đề cần được sửa chữa.
Những gì cần làm: Điều tiết cảm xúc
Có một số kỹ năng mà Samantha cần tập trung vào. Một trong số đó là học cách theo dõi cảm xúc của mình để có thể nắm bắt chúng sớm. Ở đây, cô cần kiểm tra với bản thân mình một số lần trong ngày để đánh giá trạng thái cảm xúc của mình. Trong khi não bộ của cô đang nói với cô rằng cô đang trở nên tức giận vì những gì người khác đang làm, cô cần chuyển sự chú ý và nhận ra rằng vấn đề ngay bây giờ là cảm xúc của cô. Bằng cách kiểm tra và nắm bắt sớm, cô có thể tránh được điểm nổ và có thời gian để làm dịu nhiệt độ của sự tức giận hoặc lo lắng. Khi cô đã thực hiện được sự cứu chữa cảm xúc này, cô sau đó có thể sử dụng sự tức giận của mình như là thông tin, để biết những gì cần và những vấn đề cần được sửa chữa.
Khi nỗi sợ xung đột và điều tiết cảm xúc trở thành một cặp
Khi nỗi sợ xung đột và điều tiết cảm xúc trở thành một đôi
Thường thì, những người và vấn đề này thu hút nhau vì chúng bổ sung cho nhau. Lớn lên trong một gia đình có cảm xúc mạnh mẽ, bị chỉ trích hoặc áp lực từ những kỳ vọng cao, Jake có khả năng chịu đựng môi trường này cao hơn những người khác - đó là một phần của DNA mối quan hệ của anh ấy. Khi cơn tức giận có thể là một dấu hiệu cảnh báo cho người khác vào ngày thứ ba, Jake có thể lờ đi hoặc tự trách mình về những gì xảy ra. Và đối với Samantha, thái độ tránh xung đột của Jake, dường như thoải mái và khả năng chấp nhận sự tức giận và yêu cầu của cô cũng như yêu cầu của Jake có vẻ như là một sự kết hợp tuyệt vời - có gì là không thích phải không?
Thường thì, những người và vấn đề này thu hút nhau vì chúng bổ sung cho nhau. Lớn lên trong một gia đình có cảm xúc mạnh mẽ, bị chỉ trích hoặc áp lực từ những kỳ vọng cao, Jake có khả năng chịu đựng môi trường này cao hơn những người khác - đó là một phần của DNA mối quan hệ của anh ấy. Khi cơn tức giận có thể là một dấu hiệu cảnh báo cho người khác vào ngày thứ ba, Jake có thể lờ đi hoặc tự trách mình về những gì xảy ra. Và đối với Samantha, thái độ tránh xung đột của Jake, dường như thoải mái và khả năng chấp nhận sự tức giận và yêu cầu của cô cũng như yêu cầu của Jake có vẻ như là một sự kết hợp tuyệt vời - có gì là không thích phải không?
Những gì không thích là rằng điều này có thể hoạt động trong vài năm hoặc thậm chí lâu hơn, đặc biệt nếu họ có con. Tuy nhiên, cuối cùng, sự kết hợp giữa việc tránh xung đột và điều tiết cảm xúc này có thể bắt đầu tan vỡ. Jake sẽ chán ngấy việc đi trên vỏ trứng, cảm thấy mình vừa là nạn nhân và vừa là kẻ tử vì đạo, trong khi Samantha có thể mệt mỏi với sự thụ động dường như của Jake.
Những gì không thích là rằng điều này có thể hoạt động trong vài năm hoặc thậm chí lâu hơn, đặc biệt nếu họ có con. Tuy nhiên, cuối cùng, sự kết hợp giữa việc tránh xung đột và điều tiết cảm xúc này có thể bắt đầu tan vỡ. Jake sẽ chán ngấy việc đi trên vỏ trứng, cảm thấy mình vừa là nạn nhân và vừa là kẻ tử vì đạo, trong khi Samantha có thể mệt mỏi với sự thụ động dường như của Jake.
Họ đứng ở ngã ba đường với hai lựa chọn: Phương án A là ly hôn. Hy vọng là mỗi người sẽ rút ra bài học từ mối quan hệ và thực hiện khác biệt vào lần sau; nếu không, họ sẽ lặp lại lịch sử và tái diễn điều tương tự. Phương án B là họ dừng việc thụ động và mỗi người cố gắng hàn gắn mối quan hệ của mình.
Họ đứng ở một thời điểm quan trọng, có hai lựa chọn: Phương án A là họ ly hôn. Hi vọng là mỗi người sẽ rút ra bài học từ mối quan hệ và thực hiện khác biệt ở lần tới; nếu không, họ sẽ lặp lại lịch sử và làm lại điều tương tự. Phương án B là họ dừng lại việc tự động và mỗi người làm phần của mình trong phương trình mối quan hệ.
Điều này có nghĩa là Jake đang thực hiện những bước nhỏ hướng tới quyết đoán và ngừng nội tâm hóa cũng như giấu đi các vấn đề. Samantha ngừng trách Jake về sự tức giận của cô, đảm nhận trách nhiệm về cảm xúc của mình và tìm cách điều chỉnh chúng. Bằng cách này, họ cùng nhau làm việc không để giải quyết vấn đề của người kia mà là vấn đề của họ - những mẫu mực và kích hoạt cũ của họ.
Điều này dịch sang việc Jake bắt đầu những bước nhỏ về quyết đoán và ngừng tự ti và che giấu vấn đề. Samantha ngừng trách Jake về cơn tức giận của cô ấy, đảm nhận trách nhiệm về cảm xúc của mình và làm việc để kiểm soát chúng. Bằng cách này, họ cùng nhau làm việc không để giải quyết vấn đề của người kia mà là vấn đề của chúng ta - những mẫu mực và kích hoạt cũ của họ.
Điều này có thể là thách thức, và họ có thể không làm được. Nhưng vào một lúc nào đó, họ sẽ cần phải học những bài học và kỹ năng này, đồng thời thay đổi cách đối phó để điều hành mối quan hệ và cuộc sống của họ tốt hơn.
Điều này có thể khó khăn, và họ có thể không thực hiện được. Nhưng vào một thời điểm nào đó, họ sẽ cần phải học những bài học và kỹ năng này, và thay đổi phong cách ứng phó để điều hành mối quan hệ và cuộc sống của họ tốt hơn.
Tác giả: Robert Taibbi Nhà tâm lý học được công nhận
