[Tâm Trạng] 3 Bước Để Ngăn Chặn Suy Nghĩ Tiêu Cực

    Bạn đã từng cảm thấy mình bị cuốn vào vực sâu của tiêu cực, tự hỏi làm sao bạn có thể thoát ra khỏi cơn sóng tiêu cực không ngừng trào?

    Có lẽ bạn đã trải qua điều này. Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực, và giờ là lúc chúng ta học cách đối phó với chúng một cách hiệu quả.

Vâng, bạn không phải một mình. Tất cả chúng ta đều trải qua những suy nghĩ tiêu cực, và đã đến lúc chúng ta học cách đối phó với chúng một cách hiệu quả.

Trong hướng dẫn toàn diện này, chúng ta sẽ khám phá ba bước có thể giúp quản lý suy nghĩ tiêu cực, chấp nhận thất bại, và cuối cùng là đạt được nhiều mục tiêu hơn.

Chúng ta sẽ tìm hiểu cách làm thế nào để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực, vượt qua mọi thử thách và đạt được những điều mà chúng ta mong muốn.

Trong hướng dẫn toàn diện này, chúng ta sẽ khám phá ba bước có thể giúp quản lý suy nghĩ tiêu cực, chấp nhận thất bại, và cuối cùng là đạt được nhiều mục tiêu hơn.

BƯỚC 1: CHẤP NHẬN THẤT BẠI NHƯ MỘT PHẦN TỰ NHIÊN TRONG CUỘC SỐNG

BƯỚC 1: CHẤP NHẬN THẤT BẠI NHƯ MỘT PHẦN TỰ NHIÊN TRONG CUỘC SỐNG

Một trong những điều quan trọng nhất chúng ta có thể làm khi đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực là chấp nhận rằng thất bại là một phần tự nhiên và cần thiết của cuộc sống. Chúng ta thường quên rằng thất bại là một khái niệm mà chúng ta nghĩ ra trong đầu, đặt ra những tiêu chuẩn tùy tiện mà khi không đạt được khiến chúng ta cảm thấy mình như kẻ thua cuộc.

Một trong những điều quan trọng nhất chúng ta có thể làm khi đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực là chấp nhận rằng thất bại là một phần tự nhiên và cần thiết của cuộc sống. Chúng ta thường quên rằng thất bại là một khái niệm mà chúng ta nghĩ ra trong đầu, đặt ra những tiêu chuẩn tùy tiện mà khi không đạt được khiến chúng ta cảm thấy mình như kẻ thua cuộc.

Ví dụ, hãy xem xét các mục tiêu tài chính của bạn. Nếu bạn quyết định rằng bạn cần 50.000 đô la để hạnh phúc và chỉ đạt được 40.000 đô la, bạn sẽ cảm thấy mình là kẻ thất bại. Nhưng nếu ngay từ đầu bạn đặt mục tiêu 40.000 đô la thì đột nhiên bạn trở thành người thành công.

Ví dụ, hãy xem xét các mục tiêu tài chính của bạn. Nếu bạn quyết định rằng bạn cần 50.000 đô la để hạnh phúc và chỉ đạt được 40.000 đô la, bạn sẽ cảm thấy mình là kẻ thất bại. Nhưng nếu ngay từ đầu bạn đặt mục tiêu 40.000 đô la thì đột nhiên bạn trở thành người thành công.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng các mục tiêu mà chúng ta đặt ra cho bản thân thường tùy tiện và dễ thay đổi hơn.

Rất quan trọng là hiểu rằng những tiêu chuẩn mà chúng ta đặt ra cho bản thân thường là tùy ý và có thể thay đổi.

Bước đầu tiên trong việc quản lý suy nghĩ tiêu cực là giữ những hình ảnh và tiêu chuẩn tinh thần đó một cách linh hoạt hơn. Không có gì diễn ra hoàn toàn tốt hoặc tồi tệ như chúng ta mong đợi. Tâm trí của chúng ta có xu hướng phóng đại và tăng cường những cảm xúc hoặc kỳ vọng cụ thể.

Bước đầu tiên trong việc quản lý suy nghĩ tiêu cực là giữ những hình ảnh và tiêu chuẩn tinh thần đó một cách linh hoạt hơn. Không có gì diễn ra hoàn toàn tốt hoặc tồi tệ như chúng ta mong đợi. Tâm trí của chúng ta có xu hướng phóng đại và tăng cường những cảm xúc hoặc kỳ vọng cụ thể.

Hãy nhớ rằng, giống như người khác, đôi khi bạn cũng mắc lỗi, điều này có thể giúp bạn duy trì được quan điểm tích cực.

Nhớ rằng, giống như mọi người khác, đôi khi bạn cũng không hoàn hảo.

Nguồn: IStock

Bước 2: Thực hành sự tự tha thứ

BƯỚC 2: THỰC HÀNH SỰ TỰ THA THỨ

Học cách tha thứ cho chính bản thân về những sai lầm và thất bại là một phần không thể thiếu để điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực. Thường, điểm khác biệt giữa những người mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực và những người có thể tiến lên là khả năng từ bỏ những đánh giá tự về bản thân.

Học cách tha thứ cho chính mình về những sai lầm và thất bại là một phần không thể thiếu trong việc quản lý những suy nghĩ tiêu cực. Thường, sự khác biệt giữa những người gặp phải suy nghĩ tiêu cực và những người có thể tiếp tục là khả năng buông bỏ những phán xét về chính mình.

Để bắt đầu thực hành tự tha thứ, hãy phân biệt hành động và ý định. Hầu hết, khi mọi người phạm sai lầm, họ thực sự có ý định làm điều tốt. Tập trung vào ý định đó và cố gắng hiểu động cơ sau nó. Khi bạn có thể đồng cảm với động cơ của chính mình, bạn sẽ dễ dàng tha thứ cho bản thân.

Tiếp tục, rút ra bài học từ thất bại của bạn. Tự hỏi bạn có thể học được gì từ đó, làm thế nào để cải thiện vào lần tới, và điều gì sẽ ngăn bạn tái phạm lỗi.

Bằng cách rút ra giá trị từ những thất bại của mình, bạn sẽ bắt đầu nhìn nhận chúng như cơ hội phát triển thay vì lý do tự trách bản thân.

Bằng cách học từ những thất bại của mình, bạn sẽ bắt đầu xem chúng là cơ hội để phát triển hơn là lý do tự trách bản thân.

Rút ra giá trị từ những thất bại của bạn sẽ giúp bạn nhận thấy chúng là cơ hội để phát triển hơn là lý do tự trách bản thân.

Bằng cách tận dụng những thất bại, bạn sẽ bắt đầu nhìn nhận chúng như cơ hội phát triển thay vì lý do tự trách bản thân.

Nguồn: IStock

Bước 3: Không đánh giá những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng những suy nghĩ tiêu cực hơn

BƯỚC 3: KHÔNG PHÁN XÉT SUY NGHĨ TIÊU CỰC CỦA BẠN BẰNG NHỮNG SUY NGHĨ TIÊU CỰC HƠN

Một trong những cái bẫy nguy hiểm nhất mà con người rơi vào là phê phán những suy nghĩ tiêu cực của họ với thêm nhiều suy nghĩ tiêu cực hơn. Điều này tạo ra một vòng tròn ác liệt khó vượt qua. Ví dụ, cảm thấy bất an về việc mình bất an, hoặc lo lắng vì cảm thấy lo lắng.

Một trong những bẫy nguy hiểm nhất mà mọi người rơi vào là phê phán suy nghĩ tiêu cực của mình bằng thêm nhiều suy nghĩ tiêu cực hơn. Điều này tạo ra một vòng tròn ác liệt khó vượt qua. Ví dụ, cảm thấy không tự tin về việc không tự tin, hoặc trở nên lo lắng vì cảm thấy lo lắng.

Chìa khóa để phá vỡ vòng tròn này đơn giản là ngừng phê phán những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng những suy nghĩ tiêu cực hơn. Hiểu rằng cảm thấy lo lắng, bất an và các cảm xúc tiêu cực khác là điều bình thường. Chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc này là một phần của trải nghiệm con người có thể giúp bạn thoát khỏi vòng quay tiêu cực.

Chìa khóa để phá vỡ vòng tròn này là đơn giản là không đánh giá suy nghĩ tiêu cực một cách tiêu cực. Hiểu rằng bình thường khi trải qua lo lắng, thiếu tự tin và các cảm xúc tiêu cực khác. Chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc này là một phần của trải nghiệm con người có thể giúp bạn thoát ra khỏi vòng xoáy tiêu cực.

Sự ám ảnh về suy nghĩ tích cực trong văn hóa của chúng ta đã tạo ra những kỳ vọng không thực tế về thành công và hạnh phúc. Quan trọng là phải thoải mái hơn với những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống và hiểu rằng chúng là một phần không thể thiếu cho sự phát triển cá nhân. Chấp nhận những điều tiêu cực giúp chúng ta rút ra những bài học tích cực và trải nghiệm đi kèm.

Sự ám ảnh về suy nghĩ tích cực trong văn hóa của chúng ta đã tạo ra những kỳ vọng không thực tế về thành công và hạnh phúc. Quan trọng là phải thoải mái hơn với những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống và hiểu rằng chúng là một phần không thể thiếu cho sự phát triển cá nhân. Chấp nhận những điều tiêu cực giúp chúng ta rút ra những bài học tích cực và trải nghiệm đi kèm.

Nguồn: Pinterest

Vậy nên, đã đến lúc chấp nhận rằng suy nghĩ tiêu cực không chỉ là điều không tránh khỏi mà còn hữu ích trong việc giúp mỗi cá nhân phát triển. Bằng cách chấp nhận thất bại, thực hành tha thứ cho bản thân và không phán xét suy nghĩ tiêu cực của mình một cách tiêu cực, chúng ta có thể học cách điều hướng cuộc sống dễ dàng hơn và ít khổ sở hơn.

Vậy nên, đã đến lúc chấp nhận rằng suy nghĩ tiêu cực không chỉ là điều không tránh khỏi mà còn hữu ích trong việc giúp mỗi cá nhân phát triển. Bằng cách chấp nhận thất bại, thực hành tha thứ cho bản thân và không phán xét suy nghĩ tiêu cực của mình một cách tiêu cực, chúng ta có thể học cách điều hướng cuộc sống dễ dàng hơn và ít khổ sở hơn.

Người sáng tạo: Mark Manson