[Tâm Trạng] 3 Nguyên Nhân Gây Ra Hiện Tượng Suy Nghĩ Quá Nhiều

3 Nguyên Nhân của Sự Suy Nghĩ Quá Nhiều

Hiểu được ba nguyên nhân của việc suy nghĩ quá nhiều và đặt tâm trí vào trạng thái bình yên.

Comprehend ba lý do cho sự suy nghĩ quá nhiều và đặt tâm trí vào trạng thái bình an.

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH

ĐIỂM CHÍNH

• Quá nhiều suy nghĩ là một cảm giác khó chịu. Bị giam cầm trong đầu của riêng mình, bạn có thể tra tấn chính mình hàng giờ và đôi khi cả ngày. Việc biết suy nghĩ quá mức bắt nguồn từ đâu và tại sao nó xảy ra có thể giúp bạn đối phó với nó tốt hơn.

  Nguyên nhân đầu tiên có thể là các mối quan hệ cá nhân. Nếu bạn là một người quan tâm sâu sắc đến các mối quan hệ của mình, bạn có thể suy nghĩ quá mức khi tương tác với một loại đối tác nhất định.

• Nếu bạn là người nội tâm và tự nhận thức, những phẩm chất này có thể bị lợi dụng bởi một loại người cụ thể.

  Nếu bạn là người nội tâm và tự nhận thức, những phẩm chất này có thể bị lợi dụng bởi một loại người cụ thể.

• Nếu bạn đang chào đón một chương mới trong cuộc sống, tốt hay xấu, điều đó có thể gây mất ổn định trong một thời gian ngắn.

  Nếu bạn đang chào đón một chương mới trong cuộc sống, tốt hay xấu, điều đó có thể gây mất ổn định trong một thời gian ngắn.

Suy nghĩ quá mức là một cảm giác khó chịu. Bị mắc kẹt trong đầu của riêng mình, bạn có thể tự tra tấn chính mình trong hàng giờ và đôi khi cả ngày. Việc biết suy nghĩ quá mức bắt nguồn từ đâu và tại sao nó xảy ra có thể giúp bạn đối mặt với nó tốt hơn. Nguyên nhân đầu tiên có thể bắt nguồn từ mối quan hệ giữa các cá nhân. Nếu bạn là người quan tâm đặc biệt đến các mối quan hệ, bạn có thể sẽ suy nghĩ quá mức khi tương tác với một loại đối tác nhất định. Nguyên nhân thứ hai liên quan đến ý thức của bạn về bản thân. Bạn có thể đang bắt đầu một sự thay đổi về sự nghiệp, quay lại trường học hoặc ly hôn. Bất kể điều đó là gì, nếu đó là một chương mới trong cuộc đời của bạn, nó có thể gây ra một giai đoạn suy nghĩ quá mức đáng kể. Thứ ba, bạn và nhiều người khác có thể gặp phải kiểu suy nghĩ quá mức được gọi là “những lo lắng kỳ lạ”. Đó có thể là những lo lắng tối tăm hoặc điên rồ mà xâm nhập vào đầu bạn và cắm trại trong một khoảng thời gian, đặc biệt là vào ban đêm.

Suy nghĩ quá mức là một cảm giác khó chịu. Bị giam cầm trong đầu của riêng mình, bạn có thể tra tấn chính mình hàng giờ và đôi khi cả ngày. Việc biết suy nghĩ quá mức bắt nguồn từ đâu và tại sao nó xảy ra có thể giúp bạn đối phó với nó tốt hơn. Nguyên nhân đầu tiên có thể là các mối quan hệ cá nhân. Nếu bạn là một người quan tâm sâu sắc đến các mối quan hệ của mình, bạn có thể suy nghĩ quá mức khi tương tác với một loại đối tác nhất định. Nguyên nhân thứ hai liên quan đến ý thức của bạn về bản thân. Bạn có thể đang bắt đầu một sự thay đổi về sự nghiệp, quay lại trường học hoặc ly hôn. Bất kể điều đó là gì, nếu đó là một chương mới trong cuộc đời của bạn, nó có thể gây ra một giai đoạn suy nghĩ quá mức đáng kể. Thứ ba, bạn và nhiều người khác có thể gặp phải kiểu suy nghĩ quá mức được gọi là “những lo lắng kỳ lạ”. Đó có thể là những lo lắng tối tăm hoặc điên rồ mà xâm nhập vào đầu bạn và cắm trại trong một khoảng thời gian, đặc biệt là vào ban đêm.

1. Hành vi giữa các cá nhân

1. Quan hệ giữa cá nhân

                                                                         Nguồn: Google

Bạn có thể là người chú ý đến cách hành động và lời nói của mình ảnh hưởng đến những người mình yêu quý. Không sợ nhìn vào gương, bạn tỉ mỉ và cố gắng hiểu quan điểm của người thân. Khi nhận ra rằng bạn có thể đã làm hoặc nói điều gì đó gây tổn thương, bạn nhanh chóng đảm nhận trách nhiệm và sửa chữa mối quan hệ. Mặc dù những phẩm chất này thể hiện sự nhạy cảm về cảm xúc sẽ giúp bạn khi tương tác với người có tài năng tương tự, nhưng chúng có thể đi sai lệch nếu đối mặt với một người không sẵn lòng thể hiện cảm xúc.

Có thể bạn là người quan tâm đến cách hành động và lời nói của mình ảnh hưởng đến những người mình yêu quý. Không sợ nhìn vào gương, bạn tỉ mỉ và cố gắng hiểu quan điểm của người thân. Khi nhận ra rằng bạn có thể đã làm hoặc nói điều gì đó gây tổn thương, bạn nhanh chóng đảm nhận trách nhiệm và sửa chữa mối quan hệ. Mặc dù những phẩm chất này thể hiện sự nhạy cảm về cảm xúc sẽ giúp bạn khi tương tác với người có tài năng tương tự, nhưng chúng có thể đi sai lệch nếu đối mặt với một người không sẵn lòng thể hiện cảm xúc.

Một người không sẵn lòng bày tỏ cảm xúc thường là người ích kỷ, điều này cản trở họ hiểu quan điểm của bạn nếu nó khác với quan điểm của họ. Đối với họ, bản thân luôn đúng. Ngoài ra, tính cách phòng thủ mạnh mẽ và cứng nhắc của họ ngăn cản họ nhìn vào bên trong và xem xét những sai lầm, những khoảnh khắc ích kỷ và hành vi gây tổn thương của họ. Thay vào đó, họ tự mình là nạn nhân và đánh dấu bạn là kẻ thù. Điều này có thể vô cùng nhầm lẫn. Hiện thực của bạn xung đột với hiện thực của người thân yêu của bạn và vì bạn nhìn vào chính mình, bạn tự hỏi liệu mình có sai không, ngay cả khi bạn không. Cách cư xử này có thể gây ra suy nghĩ quá mức và có thể gây tổn thương. Hãy dành chút thời gian để đánh giá mức độ an toàn về cảm xúc trong mối quan hệ này. Đây là thời gian cần thiết để đặt ra một số ranh giới lành mạnh.

Một người không sẵn lòng bày tỏ cảm xúc thường là người ích kỷ, điều này cản trở họ hiểu quan điểm của bạn nếu nó khác với quan điểm của họ. Đối với họ, bản thân luôn đúng. Ngoài ra, tính cách phòng thủ mạnh mẽ và cứng nhắc của họ ngăn cản họ nhìn vào bên trong và xem xét những sai lầm, những khoảnh khắc ích kỷ và hành vi gây tổn thương của họ. Thay vào đó, họ tự mình là nạn nhân và đánh dấu bạn là kẻ thù. Điều này có thể vô cùng nhầm lẫn. Hiện thực của bạn xung đột với hiện thực của người thân yêu của bạn và vì bạn nhìn vào chính mình, bạn tự hỏi liệu mình có sai không, ngay cả khi bạn không. Cách cư xử này có thể gây ra suy nghĩ quá mức và có thể gây tổn thương. Hãy dành chút thời gian để đánh giá mức độ an toàn về cảm xúc trong mối quan hệ này. Đây là thời gian cần thiết để đặt ra một số ranh giới lành mạnh.

2. Vấn đề liên quan đến nhận thức bản thân

2. Các vấn đề về tự nhận biết

                                                                          Nguồn: Google

Bạn có thể đang tiếp nhận một giai đoạn mới của cuộc sống. Nó có thể tích cực và lạc quan, như một chuyển biến đến một công việc mơ ước ở đâu đó xa xôi, hoặc có thể đầy buồn phiền, như ly hôn hoặc nghỉ hưu từ một lĩnh vực bạn đam mê. Dù thế nào đi nữa, sự thay đổi đáng kể này trong cuộc sống sẽ làm biến đổi nhận thức về bản thân của bạn. Việc chuyển đổi lớn trong cuộc sống buộc bạn phải từ bỏ những phần nhỏ của danh tính của mình. Ví dụ, trong quá trình thay đổi công việc, bạn bỏ lại chức danh cũ, cũng như một số kết nối làm việc có thể làm bạn cảm thấy an yên và ổn định. Điều này làm mất đi một số thứ quan trọng đã từng giữ vững ý thức về bản thân của bạn. Mặc dù cần thiết, việc này khiến cho lòng tự tin của bạn tạm thời lung lay. Giai đoạn ngắn nhưng gây bất ổn có thể dẫn đến việc suy nghĩ quá mức. Ví dụ:

Bạn có thể đang chào đón một giai đoạn mới của cuộc đời. Nó có thể lành mạnh và tích cực, như một chuyển biến đến một công việc mơ ước ở đâu đó xa xôi, hoặc có thể đầy buồn phiền, như ly hôn hoặc nghỉ hưu từ một lĩnh vực bạn đam mê. Dù thế nào đi nữa, sự thay đổi đáng kể này trong cuộc sống sẽ làm biến đổi nhận thức về bản thân của bạn. Việc chuyển đổi lớn trong cuộc sống buộc bạn phải từ bỏ những phần nhỏ của danh tính của mình. Ví dụ, trong quá trình thay đổi công việc, bạn bỏ lại chức danh cũ, cũng như một số kết nối làm việc có thể làm bạn cảm thấy an yên và ổn định. Điều này làm mất đi một số thứ quan trọng đã từng giữ vững ý thức về bản thân của bạn. Mặc dù cần thiết, việc này khiến cho lòng tự tin của bạn tạm thời lung lay. Giai đoạn ngắn nhưng gây bất ổn có thể dẫn đến việc suy nghĩ quá mức. Ví dụ:

• Mình có đang làm đúng không?

  Am I doing the right thing?

• Liệu mình có đủ khả năng không?

  Am I cut out for this?

• Mình có đủ tốt không?

  Am I good enough?

• Mình cảm thấy như một kẻ giả mạo.

  I feel like an imposter.

• Mình sẽ làm được chứ?

  Will I make it?

• Điều gì sẽ xảy ra nếu mình tự lừa dối bản thân khi tin rằng mình có thể làm được, nhưng thực chất là không?

  What if I fooled myself into believing I could do this, but I can’t?

Mặc dù bạn có thể cảm thấy nghi ngờ bản thân và đang phân tích mọi việc mình làm, nhưng đó chỉ là tạm thời. Ý thức về bản thân đang tích cực củng cố lại mỗi bước bạn đi với những nỗ lực mới. Dẫu tốn nhiều thời gian, ý thức về bản thân sẽ kết hợp những điều mới để lấp đầy những khoảng trống mà cái cũ để lại. Từ từ, bạn sẽ dần ổn định lại và tình trạng suy nghĩ quá nhiều sẽ dần chậm lại.

Dù bạn có bị ám ảnh bởi nỗi tự nghi ngờ và phân tích mọi việc bạn làm, điều đó có thể chỉ là tạm thời. Tâm hồn của bạn đang tích hợp lại mỗi bước tiến mà bạn thực hiện trong cuộc hành trình mới của mình. Điều này mất thời gian, nhưng tâm hồn của bạn sẽ tích hợp cái mới để lấp đầy những khoảng trống mà cái cũ đã để lại. Bạn có thể sẽ ổn định lại, và sự suy nghĩ quá mức có thể sẽ chậm lại.

3. Lo lắng lạ lùng

3. Nỗi lo kỳ quặc

                                                                     Nguồn: Google

Buổi tối, khi không gian ít ồn ào hơn, bạn có thể bị ám ảnh bởi những lo lắng kỳ lạ. Đó là những suy nghĩ đôi khi kỳ dị và tối tăm. Ví dụ, đột nhiên bạn lo lắng về việc gặp phải một tai nạn giao thông khủng khiếp trên đường đi làm vào ngày hôm sau. Thường thì bạn sẽ tự hỏi, “Điều này đến từ đâu?” Những suy nghĩ tối tăm có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang trong bóng tối và điều đó có thể khiến bạn bối rối.

Thường xuyên vào buổi tối, khi không gian ít phân tâm, bạn có thể bị ám ảnh bởi những nỗi lo lắng kỳ lạ. Đó là những suy nghĩ đôi khi kỳ dị và cảm giác tối tăm. Ví dụ, đột nhiên bạn lo lắng về việc gặp phải một tai nạn giao thông khủng khiếp trên đường đi làm vào ngày hôm sau. Thường thì bạn có thể tự hỏi, “Điều này đến từ đâu?” Những suy nghĩ tối tăm có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang ở trong bóng tối và điều đó có thể làm bạn không yên.

Những suy tư u ám này có thể bắt nguồn từ những vết thương trong quá khứ. Mặc dù bạn có thể đã trải qua và hồi phục khá nhiều từ những vết thương đó, não của bạn đã trải qua sự thay đổi. Điều mà bộ não con người ghét nhất là bị mắt mù bởi một sự kiện khiến thế giới của nó đổ sụp trong một khoảnh khắc. Trải nghiệm đó quá đau đớn đến mức tâm trí của bạn khó lòng chấp nhận rằng bất cứ điều gì có thể xảy ra bất kỳ lúc nào và làm đảo lộn thế giới của bạn. Vì vậy, đôi khi bộ não của bạn cố gắng dự đoán điều đó. Điều đó giúp nó không bị mắt mù. Vì vậy, đôi khi, nó nhắc bạn rằng, trong cuộc sống này, bất cứ điều gì cũng có thể xảy ra bất kỳ lúc nào và bạn có rất ít quyền kiểm soát nó.

Có thể điều hữu ích nhất để làm trong thời điểm này là giúp bộ não của bạn “đổi kênh”. Hãy nghĩ ngay về một điều gì đó thực sự hấp dẫn nhưng hơi mơ hồ một chút. Ví dụ, nếu bạn được thưởng một lần trải nghiệm làm mới căn bếp, bạn sẽ thiết kế nó như thế nào? Hoặc, nếu bạn thừa kế một khoản tiền lớn từ một người thân xa xưa đã mất từ lâu, bạn sẽ làm gì với số tiền đó? Có lẽ bạn sẽ mua một căn hồ bên hồ, hoặc một căn nhà gỗ ở dãy núi. Hãy loại bỏ những suy nghĩ u ám bằng những ý tưởng hấp dẫn và thú vị.

Việc suy nghĩ quá nhiều thực sự là khó khăn. Tuy nhiên, hiểu được nguyên nhân của nó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, đảm bảo rằng tình trạng này có thể dần dần ổn định và giúp bạn tự tin nhận ra rằng đó không phải là lỗi của bạn, mà là do những tổn thương trong quá khứ. Bạn chỉ là con người và tâm trí chúng ta đôi khi làm những điều rất kỳ lạ. Bạn không đơn độc.

Việc suy nghĩ quá nhiều đôi khi rất khó chịu. Tuy nhiên, hiểu được nguyên nhân của nó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, đưa ra niềm tin rằng nó sẽ lắng xuống theo thời gian, và có đủ tự tin để nhận ra rằng đó không phải là lỗi của bạn, mà là do những tổn thương trong quá khứ. Bạn chỉ là con người và tâm trí của chúng ta đôi khi làm những điều rất kỳ lạ. Bạn không đơn độc.

Việc suy nghĩ quá nhiều thật khó khăn. Tuy nhiên, hiểu được nguyên nhân của nó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, đảm bảo rằng tình trạng này có thể dần dần lắng xuống và giúp bạn tự tin nhận ra rằng đó không phải là lỗi của bạn, mà là do những tổn thương trong quá khứ. Bạn chỉ là con người và tâm trí của chúng ta đôi khi làm những điều rất kỳ lạ. Bạn không đơn độc.

Việc suy nghĩ quá nhiều đôi khi rất khó chịu. Tuy nhiên, hiểu được nguyên nhân của nó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, đưa ra niềm tin rằng nó sẽ lắng xuống theo thời gian, và có đủ tự tin để nhận ra rằng đó không phải là lỗi của bạn, mà là do những tổn thương trong quá khứ. Bạn chỉ là con người và tâm trí của chúng ta đôi khi làm những điều rất kỳ lạ. Bạn không đơn độc.

Erin Leonard