[Tâm Trạng] 4 Dấu Hiệu Của Vấn Đề Tâm Lý Ảnh Hưởng Đến Tự Giá Trị Bản Thân

Chấn thương tâm lý và lòng tự trọng thấp có mối tương quan chặt chẽ với nhau, đặc biệt là đối với những trải nghiệm tiêu cực, bao gồm cả vấn đề lạm dụng. Những ký ức đau buồn có thể làm thay đổi cách một người nhìn nhận về bản thân họ và khả năng điều chỉnh cảm xúc, cũng như ảnh hưởng đến chất lượng của các mối quan hệ xung quanh.

Trauma và tự trọng thấp có mối tương quan chặt chẽ, đặc biệt là với những trải nghiệm tiêu cực, bao gồm cả lạm dụng. Các trải nghiệm đau buồn có thể làm thay đổi cách một người nhìn nhận về bản thân và khả năng điều chỉnh cảm xúc, cũng như ảnh hưởng đến chất lượng của các mối quan hệ.

Khi mất cảm giác an toàn, dự đoán và sự gắn bó trong một mối quan hệ, một người có thể phát triển các kỹ năng sinh tồn giúp họ đối mặt với những tình huống nguy hiểm hoặc không thể đoán trước. Tuy nhiên, cơ chế đối phó có thể gây hại cho sức khỏe tâm lý và cảm xúc của họ trong suốt cuộc đời sau này.

Khi cảm giác an toàn, dự đoán và sự gắn bó bị tổn thương, người ta có thể phát triển các kỹ năng sinh tồn giúp họ đối mặt với môi trường nguy hiểm hoặc không đoán trước. Tuy nhiên, các cơ chế đối phó này có thể trở nên không hiệu quả và gây hại cho sức khỏe tâm lý và cảm xúc của họ trong suốt cuộc đời.

Có nhiều loại tổn thương có thể xảy ra từ các trải nghiệm chấn thương tâm lý, và bài viết này sẽ liệt kê bốn trong số những loại tổn thương phổ biến nhất.

Mặc dù có nhiều hậu quả có thể xảy ra từ việc trải qua chấn thương, bốn trong số những hậu quả phổ biến nhất được liệt kê dưới đây.

Sự phụ thuộc vào cảm xúc và tâm lý

Phụ thuộc Tâm lý và Cảm xúc

Nguồn ảnh: google.com

Người lớn lớn lên trong môi trường bị bỏ rơi hoặc môi trường tự ái thường không được giáo dục về giá trị và tự giá của họ. Thay vào đó, nhiều người phụ thuộc vào việc tìm kiếm sự công nhận từ những người chăm sóc độc hại, họ đã củng cố sự phụ thuộc của đứa trẻ vào họ thay vì khuyến khích sự độc lập của chúng.

Người trưởng thành lớn lên trong môi trường bị bỏ rơi hoặc tự ái thường không được dạy về giá trị và giá trị của bản thân. Thay vào đó, nhiều người được điều chỉnh để tìm kiếm sự công nhận từ những người chăm sóc độc hại, người đã củng cố sự phụ thuộc của đứa trẻ vào họ thay vì khuyến khích sự độc lập của chúng.

Ví dụ, một người có tính ái kỷ có thể đóng vai một người 'tử vì đạo' khi phê phán con của họ là lười biếng trước bạn bè hoặc gia đình. Tuy nhiên, thực tế, đứa trẻ đó có thể chưa được dạy các kỹ năng sống hoặc bị lạm dụng vì không đạt được những kỳ vọng không thực tế của cha mẹ về sự hoàn hảo.

Ví dụ, một người chăm sóc tự ái có thể đóng vai một người tử vì đạo trong việc phê phán con của mình là lười biếng trước bạn bè hoặc gia đình. Tuy nhiên, thực tế, đứa trẻ đó có thể không được dạy các kỹ năng sống hoặc bị lạm dụng vì không đạt được những kỳ vọng không thực tế của người chăm sóc về sự hoàn hảo.

Bước vào cuộc sống người lớn và người đó có thể thấy mình không được trang bị đầy đủ cho 'việc làm người lớn', và vì vậy họ có thể gặp khó khăn trong việc cần phải liên tục được xác nhận và chấp nhận, có thể không tự quyết định được, không biết cách tìm việc, cân bằng sổ cấp phiếu, sử dụng máy giặt hoặc tự tin vào bản thân — tất cả những điều này có thể tăng cường sự phụ thuộc của họ vào người khác.

Bước vào cuộc sống người lớn và người đó có thể thấy mình không sẵn sàng cho việc 'lớn lên', và vì vậy họ có thể gặp khó khăn trong việc cần phải liên tục được xác nhận và chấp nhận, có thể không tự quyết định được, không biết cách tìm việc, cân bằng sổ cấp phiếu, sử dụng máy giặt hoặc tự tin vào bản thân — tất cả những điều này có thể tăng cường sự phụ thuộc của họ vào người khác.

Sự điều chỉnh ranh giới

Điều Chỉnh Biên Giới

Rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) thường được coi là phát triển ở người trưởng thành trẻ tuổi do chịu đựng chấn thương tâm lý liên tục từ thời thơ ấu, đặc biệt là lạm dụng cảm xúc và bị bỏ rơi. Vì điều kiện bị xao lạc và lạm dụng cảm xúc trong những năm hình thành của một người có thể dẫn đến thái độ và niềm tin tự phá hoại, cũng như khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của họ, điều đó có thể tạo ra thách thức về giá trị bản thân và lòng trắc ẩn của họ.

Rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) thường được đề cập là phát triển ở tuổi trưởng thành do chịu đựng chấn thương liên tục từ thời thơ ấu, đặc biệt là lạm dụng tình cảm và bị từ chối. Vì điều kiện bị xao lạc và lạm dụng tình cảm trong những năm hình thành có thể dẫn đến thái độ và niềm tin tự phá hoại, cũng như khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, điều đó có thể tạo ra thách thức về giá trị bản thân và lòng trắc ẩn.

Đặc biệt phổ biến là những mối quan hệ căng thẳng và không ổn định, mà trong đó họ có thể gặp khó khăn khi ở một mình hoặc không có bạn đời, và có thể lý tưởng hóa và đánh giá thấp những người trong cuộc sống của họ. Tương tự như vậy, họ có thể trải qua cảm giác không ổn định về hình ảnh bản thân, họ 'thay đổi' con người của mình tùy thuộc vào người mà họ lý tưởng hóa.

Đặc biệt phổ biến là mối quan hệ không ổn định và căng thẳng trong đó họ có thể cảm thấy khó khăn khi ở một mình hoặc không có bạn đời, và có thể thường xuyên đánh giá cao và đánh giá thấp những người trong cuộc sống của họ. Tương tự, họ có thể trải qua sự không ổn định về hình ảnh bản thân trong đó họ 'thay đổi' bản thân tùy thuộc vào người họ đánh giá cao.

Ngoài ra, một số người có thể tham gia vào các hành vi không đoán trước, nguy hiểm hoặc tự làm tổn thương chính mình, bao gồm lái xe liều lĩnh, và các hành vi cưỡng chế (ví dụ: tập thể dục, ăn quá đà, quan hệ tình dục, chơi game hoặc lạm dụng chất gây nghiện) như cách giảm nhẹ nỗi đau tinh thần và nỗi sợ bị từ chối và bị bỏ rơi sâu thẳm bên trong.

Ngoài ra, một số có thể tham gia vào các hành vi không đoán trước, nguy hiểm hoặc tự tổn thương, bao gồm lái xe không an toàn, và các hành vi bắt buộc (ví dụ: tập thể dục, ăn quá độ, tình dục, chơi trò chơi hoặc lạm dụng chất gây nghiện) như cách giảm nhẹ nỗi đau tinh thần và nỗi sợ bị từ chối và bị bỏ rơi sâu thẳm bên trong.

Sự cô đơn

Sự Lẻ loi

Nguồn ảnh: google.com

Bởi chấn thương tâm lý có thể dẫn đến sự rối loạn cảm xúc, một số người có thể cảm thấy “bị mắc kẹt” trong cơn giận dữ và không thể cảm nhận được bất kỳ cảm giác vui vẻ hay bình yên nào khác. Chúng có thể ngăn cản họ gần gũi với người khác và từ đó càng làm tăng thêm cảm giác cô đơn. Những người khác có thể thấy mình đang ở trong các mối quan hệ không lành mạnh, hoặc bắt đầu “theo đuổi” người bạn đời để bù đắp cho cảm giác cô đơn, điều này thường dẫn đến những quyết định sai lầm trong việc lựa chọn một người bạn đời.

Vì chấn thương có thể tạo ra sự rối loạn cảm xúc, một số người có thể cảm thấy “mắc kẹt” trong cơn giận dữ và không thể trải nghiệm bất kỳ cảm giác vui vẻ hoặc bình yên nào khác. Cảm giác này có thể ngăn cản họ gần gũi với người khác và càng tạo ra cảm giác cô đơn. Những người khác có thể bị cuốn vào chuỗi các mối quan hệ không lành mạnh, hoặc tham gia vào một mô hình “theo đuổi” người yêu để bù đắp cho cảm giác cô đơn, điều này thường dẫn đến lựa chọn đối tác sai lầm.

Tương tự, vì nhiều người đã từng trải qua chấn thương tâm lý cũng phải đối mặt với vấn đề về nhận thức về bản thân nên họ có thể cảm thấy lạc lõng, bị hiểu lầm hoặc bị đánh giá vì không biết mình phù hợp với vị trí nào, điều này càng làm tăng thêm cảm giác cô đơn. Những người có tiền sử về chấn thương về sự gắn bó có thể đối mặt với nguy cơ trải qua cảm giác cô đơn cực độ.

Tương tự, vì nhiều người có lịch sử chấn thương cũng đối mặt với vấn đề về bản thân, họ có thể cảm thấy lạc lõng, bị hiểu lầm hoặc bị phê phán vì không biết mình thuộc về đâu, điều này có thể tăng thêm cảm giác cô đơn. Những người từng trải qua chấn thương về gắn kết có thể gặp nguy cơ cao nhất về việc trải qua những cảm giác cô đơn sâu sắc.

Chẳng hạn, nếu một người trải qua lạm dụng hoặc bị bỏ rơi từ phía cha mẹ trong những năm tháng hình thành, việc người chăm sóc từ chối hoặc không có khả năng cung cấp một nền tảng an toàn có thể ảnh hưởng đến khả năng hoặc mong muốn của họ trong việc tạo ra các mối quan hệ lành mạnh. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cảm giác an toàn, mong muốn và sự chấp nhận của họ dù họ là ai.

Ví dụ, nếu một người trải qua lạm dụng hoặc bị bỏ rơi từ cha mẹ trong những năm tháng hình thành, sự từ chối hoặc không đảm bảo của người chăm sóc có thể ảnh hưởng đến khả năng hoặc mong muốn tạo ra các mối quan hệ lành mạnh với người khác. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng họ cảm thấy an toàn, mong muốn và chấp nhận cho bản thân.

Trầm cảm và Lo lắng

Depression và Anxiety

Chuyển đổi giữa lo lắng và trầm cảm thường xuyên xảy ra với những người có tiền sử chấn thương tâm lý và thường ảnh hưởng đến giá trị bản thân của họ. Các tình huống xã hội có thể gây ra nỗi sợ hãi liên quan đến việc bị từ chối hoặc bỏ rơi, từ đó có thể gây ra cảm giác lo lắng.

Chuyển đổi giữa lo lắng và trầm cảm thường là mẫu hình phổ biến đối với những người có lịch sử chấn thương, thường ảnh hưởng đến giá trị bản thân của họ. Các tình huống xã hội có thể gây ra nỗi sợ liên quan đến việc bị từ chối hoặc bỏ rơi, từ đó có thể kích hoạt cảm giác lo lắng.

Tuy nhiên, việc từ chối giao tiếp xã hội vì lo lắng không đủ tốt có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm cảm giác trầm cảm. Điều này có thể trở thành một chu trình lặp đi lặp lại và khiến người đó cảm thấy “mắc kẹt” trong cuộc chiến với cảm xúc của họ.

Tuy nhiên, việc từ chối giao tiếp xã hội vì lo lắng không đủ tốt có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm cảm giác trầm cảm. Điều này có thể trở thành một chu trình lặp đi lặp lại và khiến người đó cảm thấy “mắc kẹt” trong cuộc chiến với cảm xúc của họ.

Chấn thương thời thơ ấu thường liên quan đến rủi ro gia tăng về việc phát triển rối loạn lo âu và trầm cảm, cũng như rủi ro về các vấn đề về cảm xúc và hành vi trong đời người lớn, bao gồm rủi ro đối với hệ thống phản ứng thần kinh của họ. Ví dụ, tiếp xúc kéo dài với môi trường độc hại và bị lạm dụng khi còn nhỏ có thể kích thích sự giải phóng quá mức của hormone căng thẳng. Sự kích hoạt quá mức này có thể đẩy cơ thể vào trạng thái kích hoạt chiến đấu-chạy-trốn, và qua thời gian, có thể gia tăng rủi ro về trầm cảm và lo lắng.

Chấn thương thời thơ ấu thường liên quan đến rủi ro gia tăng về việc phát triển rối loạn lo âu và trầm cảm, cũng như rủi ro về các vấn đề về cảm xúc và hành vi trong đời người lớn, bao gồm rủi ro đối với hệ thống phản ứng thần kinh của họ. Ví dụ, tiếp xúc kéo dài với môi trường độc hại và bị lạm dụng khi còn nhỏ có thể kích thích sự giải phóng quá mức của hormone căng thẳng. Sự kích hoạt quá mức này có thể đẩy cơ thể vào trạng thái kích hoạt chiến đấu-chạy-trốn, và qua thời gian, có thể gia tăng rủi ro về trầm cảm và lo lắng.

Xây dựng giá trị bản thân

Xây Dựng Tự Trọng

Nguồn Hình Ảnh: google.com

Nghiên cứu cho thấy rằng, có một ý thức vững chắc về lòng tự trọng có thể giúp giảm thiểu tác động của chấn thương sớm, điều này càng trở nên quan trọng hơn trong việc xây dựng sự tự tin bên trong. Vì nhiều người trưởng thành có tiền sử chấn thương tâm lý từ trước, nên rất cần thiết khi có được sự hiểu biết về cách thương tổn ảnh hưởng đến cuộc sống, các quyết định và hạnh phúc chung của bạn. Trò chuyện với một nhà trị liệu chuyên về chấn thương có thể giúp bạn đặt mục tiêu lành mạnh là bước quan trọng đầu tiên.

Nghiên cứu gợi ý rằng sự tự tin vững chắc có thể giúp giảm tác động của chấn thương sớm, điều này càng trở nên quan trọng hơn trong việc xây dựng sức mạnh bên trong. Vì nhiều người trưởng thành có tiền sử chấn thương, việc nhận biết cách chấn thương chưa được xử lý có thể ảnh hưởng đến cuộc sống, quyết định và hạnh phúc tổng thể của bạn. Trò chuyện với một nhà trị liệu chuyên về chấn thương giúp người ta đặt mục tiêu lành mạnh là bước quan trọng đầu tiên.

Hơn nữa, việc thực hành chăm sóc bản thân một cách nhất quán có thể giúp xây dựng lại cảm giác tự chủ và tự trọng, như học cách nhận biết các thông điệp mà cơ thể gửi cho bạn, biết khi nào nên rời đi và giải tỏa căng thẳng, đồng thời thiết lập các ranh giới vững chắc để thúc đẩy cảm giác an toàn và nhất quán về cảm xúc.

Ngoài ra, việc thường xuyên thực hành tự chăm sóc có thể hữu ích trong việc tái thiết lập cảm giác tự chủ và tự trọng, như học cách nhận biết các tin nhắn mà cơ thể gửi cho bạn, biết khi nào nên rời khỏi và giải toả áp lực, đồng thời thiết lập những ranh giới vững chắc để tạo ra cảm giác an toàn và nhất quán về cảm xúc.

Người Sáng Tác: Annie Tanasugarn