[Tâm Trạng] 5 Biểu Hiện Bạn Đang Hồi Phục Sau Chấn Thương

5 Dấu Hiệu Chứng Tích Của Quá Khứ Đang Dần Tan Biến

Chấn Thương Có Thể Xuất Hiện Dưới Nhiều Hình Thức Khác Nhau, Nhưng Bạn Đang Dần Lành Lặn

Đáng Chú Ý: 5 Biểu Hiện Cho Thấy Bạn Đang Khôi Phục Tốt Sau Chấn Thương

Nếu Bạn Từng Trải Qua Nỗi Đau, Bạn Cũng Sẽ Biết Cảm Giác Hồi Phục Đang Đến

Khi Bạn Bắt Đầu Thấy Lành Lặn Sau Chấn Thương

Hậu quả của chấn thương có thể rất nghiêm trọng và kéo dài lâu, nhưng việc chữa lành và tiến về phía trước là hoàn toàn khả thi.

Tác động của chấn thương có thể rất nặng và kéo dài, nhưng bạn vẫn có thể hồi phục và tiến lên từ điều này.

Bạn có thể đã chú ý đến sự thay đổi trong bản thân và các mối quan hệ của mình sau một thời gian dành để tiến lên?

Bạn có nhận thấy sự thay đổi trong bản thân và các mối quan hệ của mình sau khi đã dành thời gian để tiến lên?

Quan trọng nhất là phải dành thời gian để tự đánh giá xem bạn đang ở đâu trong quá trình hồi phục và tiến triển của bạn sau đó. Có thể bạn đang hồi phục mà không nhận ra mình đã đi xa như thế nào.

Quan trọng là phải dừng lại để đánh giá bản thân mình đang ở đâu trong quá trình chữa lành vết thương và tiến triển của bạn từ đó. Bạn có thể đang chữa lành mà không nhận ra được mình đã đi được bao xa (Hiệp hội Tâm lý học Mỹ, s.d.).

Dưới đây là 5 dấu hiệu bạn đang chữa lành vết thương.

Đây là 5 dấu hiệu bạn đang chữa lành vết thương.

1. Cải thiện sức khỏe về mặt thể chất

1. Tiến triển về mặt sức khỏe thể chất

Trong những dấu hiệu cho thấy bạn đang lành vết thương, phản ứng thể chất của cơ thể có thể là dễ quan sát nhất. Phản ứng với chấn thương có thể gây ra các tác động như khó ngủ hoặc luôn buồn ngủ, thay đổi đáng kể về khẩu vị hoặc thậm chí đau đầu, đau bụng, đau ngực hoặc các cơn đau khác trên cơ thể.

Trong số những dấu hiệu cho thấy bạn đang lành vết thương, phản ứng thể chất của cơ thể bạn có thể là dễ nhất để quan sát. Phản ứng với chấn thương có thể bao gồm các tác động như khó ngủ hoặc luôn buồn ngủ, thay đổi đáng kể về khẩu vị, hoặc thậm chí là những cơn đau đầu, đau bụng, đau ngực hoặc đau khác trên cơ thể. 

Đơn giản, việc hồi phục từ những bệnh tật và những thay đổi về thể chất có thể đồng nghĩa với việc bạn cũng đang bắt đầu lành vết thương. Ngay cả khi quá trình ngủ hoặc cảm giác thèm ăn của bạn chưa hoàn toàn lành lặn, nếu bạn đã nhận thấy sự cải thiện trong việc ngủ và ăn uống tốt hơn (dù là từ từ), hoặc phục hồi từ những cơn đau thể xác do chấn thương, thì có thể bạn đang lành vết thương (Theo Hiệp hội Tâm lý học Mỹ, 2013; Ứng phó sau thảm họa, 2019).

Đơn giản là, phục hồi từ những bệnh tật và thay đổi về thể chất này có thể có nghĩa là bạn cũng đang bắt đầu lành vết thương. Ngay cả khi giấc ngủ hoặc thèm ăn của bạn chưa hoàn toàn lành lặn, nếu bạn nhận thấy cải thiện trong việc ngủ và ăn uống (dù là từ từ), hoặc hồi phục từ những đau đớn thể xác do chấn thương, bạn có thể đang lành vết thương (Hiệp hội Tâm lý học Mỹ, 2013; Ứng phó sau thảm họa, 2019).

2. Mối quan hệ lành mạnh hơn

2. Mối quan hệ khỏe mạnh hơn

Tâm lý chấn thương cũng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Bạn có thể đã mất hứng thú với mọi thứ–bao gồm cả những người trong cuộc sống–do phản ứng với chấn thương, khiến bạn tự cô lập mình với những người khác.

Chấn thương cũng có thể tác động đến các mối quan hệ của bạn. Bạn có thể đã mất hứng thú với mọi thứ–bao gồm cả những người trong cuộc sống–do phản ứng với chấn thương, dẫn đến việc bạn cô lập bản thân khỏi người khác.

Thay vì tự cô lập, bạn cũng có thể đã có những mối quan hệ căng thẳng do thường xuyên tranh cãi với những người xung quanh. Từ một số loại chấn thương nhất định (như những chấn thương phát triển từ mối quan hệ không tốt trong tuổi thơ với người chăm sóc), cũng có thể dẫn đến vấn đề về ranh giới. Điều này có thể khiến bạn nhầm lẫn giữa ranh giới của người khác với việc bị từ chối hoặc kéo dài ranh giới của chính mình thành những bức tường cản trở mọi người. Vì ranh giới lành mạnh là một phần thiết yếu trong việc xây dựng các mối quan hệ lành mạnh, điều này có thể gây ra những biến chứng cho bạn.

Thay vì tự cô lập, bạn cũng có thể đã có những mối quan hệ căng thẳng do thường xuyên xảy ra các tranh cãi với những người xung quanh. Từ những loại chấn thương nhất định (như những loại phát triển từ những mối quan hệ khó khăn trong tuổi thơ với người chăm sóc), cũng có thể phát triển vấn đề về ranh giới. Điều này có thể khiến bạn nhầm lẫn ranh giới của người khác với sự từ chối, hoặc căng thẳng ranh giới của bản thân thành những bức tường ngăn cách mọi người. Vì ranh giới lành mạnh là một phần cơ bản trong việc xây dựng các mối quan hệ lành mạnh, điều này có thể dẫn đến những biến chứng cho bạn.

Trong trường hợp này, việc lành vết thương có thể đồng nghĩa với việc bạn nhận thấy các mối quan hệ xung quanh đang được phục hồi hoặc bạn đang dần có những mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc hơn. Dựa trên kinh nghiệm cá nhân của bạn trong quá khứ, điều này có nghĩa là bạn không còn tránh xa người khác, không gặp nhiều xung đột và bất đồng, hoặc bạn có thể nhận ra những ranh giới lành mạnh cho bản thân và cho người khác (Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2013; Ứng phó sau thảm họa, 2019; Streep, 2019; Tull, 2020 & UPMC HealthBeat, 2019).

Lành vết thương sau đó có nghĩa là bạn nhận ra rằng các mối quan hệ xung quanh đang được phục hồi, hoặc bạn đang hình thành những mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc hơn. Tùy thuộc vào kinh nghiệm cá nhân của bạn trong quá khứ, điều này có thể có nghĩa là bạn không còn rút lui khỏi người khác, các bất đồng và xung đột không còn xảy ra thường xuyên đối với bạn nữa, và/hoặc bạn có khả năng nhận ra ranh giới lành mạnh cho bản thân và cho người khác (Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2013; Ứng phó sau thảm họa, 2019; Streep, 2019; Tull, 2020 & UPMC HealthBeat, 2019).

3. Nhận biết và hiểu các nguyên nhân

3. Nhận diện và hiểu biết về các kích thích

Một vấn đề phức tạp khó khăn khác có thể phát triển do chấn thương là việc một số tín hiệu nhất định trong môi trường có thể đã kích thích bạn trong quá khứ. Điều này có thể gây ra khó khăn, đặc biệt nếu phản ứng của bạn với những kích thích này là nghiêm trọng.

Một vấn đề phức tạp khó khăn khác có thể phát triển do chấn thương là những tín hiệu nhất định trong môi trường có thể đã kích thích bạn trong quá khứ. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy yếu đuối, đặc biệt nếu phản ứng của bạn với những kích thích này là nghiêm trọng. 

Dù bạn có nhận thấy hay không, có lẽ bạn đã bắt đầu phản ứng khác với những tác nhân này. Đánh giá xem bạn đang ở đâu với những tác nhân này rất quan trọng. Bạn có giỏi hơn trong việc nhận biết, gán nhãn và thậm chí loại bỏ chúng không? Nếu có, bạn có thể đang tiến bộ tốt trong việc chữa lành (Leaf, 2021; Streep, 2019).

Cho dù bạn có chú ý hay không, bạn có thể đã bắt đầu phản ứng với những tác nhân này theo cách khác. Rất quan trọng để dành một chút thời gian để đánh giá bạn đang ở đâu với những tác nhân này. Bạn có giỏi hơn trong việc nhận ra, gán nhãn và thậm chí phá hủy chúng không? Nếu có, bạn có thể đang tiến bộ lớn trong việc chữa lành tổn thương của mình (Leaf, 2021; Streep, 2019).

4. Cảm xúc không mãnh liệt hoặc dễ dự đoán hơn

4. Cảm xúc ít mãnh liệt hoặc dễ dự đoán hơn

Chấn thương có thể khiến bạn trải qua những cảm xúc mạnh mẽ, khó đoán và gần như không thể kiểm soát. Bạn có thể đã cảm thấy lo lắng, căng thẳng, buồn bã hoặc choáng ngợp. Hoặc trở nên cáu kỉnh hơn hoặc uổng phí hơn trong một số trường hợp.

Chấn thương có thể khiến bạn trải qua những cảm xúc mãnh liệt, có thể khó đoán và gần như không thể kiểm soát. Bạn có thể đã cảm thấy lo lắng, bồn chồn, buồn bã hoặc cảm thấy quá tải. Bạn cũng có thể đã cảm thấy cáu kỉnh hơn hoặc tâm trạng thất thường trong một thời gian. 

Chấn thương dựa trên mối quan hệ trong quá khứ cũng có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng về việc người khác rời bỏ hoặc từ chối bạn. Điều này có thể dẫn đến bạn có những phản ứng cảm xúc khiến người khác tránh xa bạn.

Chấn thương dựa trên mối quan hệ trong quá khứ cũng có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng về việc người khác rời đi hoặc từ chối bạn. Điều này có thể dẫn đến bạn có những phản ứng cảm xúc khiến người khác xa lánh bạn.

Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi trong những cảm xúc này, có thể bạn đang bắt đầu lành lại. Có thể bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, thanh thản hơn và bắt đầu cảm thấy ít lo lắng, căng thẳng hơn và có thể kiểm soát cảm xúc và phản ứng với người khác. Quá trình chữa lành bắt đầu khi não của bạn cũng bắt đầu phân biệt đúng đắn giữa những thứ và những người xung quanh bạn có tiềm năng gây hại và những thứ không. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn hơn, bình tĩnh hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn.

Nếu bạn nhận thấy một sự thay đổi trong các loại cảm xúc này, có thể bạn đang bắt đầu lành lại. Có thể bạn cảm thấy bình tĩnh và yên bình hơn, và bắt đầu cảm thấy ít lo lắng và cảm xúc ít mãnh liệt, dễ kiểm soát hơn và phản ứng với người khác. Quá trình chữa lành bắt đầu khi não của bạn cũng bắt đầu phân biệt đúng đắn giữa những thứ và những người xung quanh bạn thực sự có thể gây hại và những thứ không.

5. Đạt được kỹ năng quản lý cảm xúc

5. Phát triển kỹ năng quản lý cảm xúc của bạn

Bạn không chỉ trải qua những cảm xúc ít căng thẳng và đè nặng hơn mà còn có khả năng quản lý tốt những cảm xúc mà bạn trải qua. Dù có nhận ra hay không, bạn có thể đã tốt hơn trong việc định danh loại cảm xúc của mình. Bạn cũng có thể thành thạo hơn trong việc dự đoán các tình huống căng thẳng và quản lý cảm xúc của mình. Bạn cũng có thể trở nên khá bình tĩnh. Bạn cũng có thể hiểu rõ hơn về cảm xúc và lý do chúng xuất hiện, từ đó có thể kiểm soát chúng. Tổng thể, bạn đã kiểm soát được bản thân và cảm xúc của mình tốt hơn, dù chỉ từng bước nhỏ, dần dần, điều này là dấu hiệu bạn đang lành vết thương lòng (Leaf, 2021; Streep, 2019; Tull, 2020 & UPMC HealthBeat, 2019).

Không chỉ là bạn trải qua những cảm xúc ít mãnh liệt và nặng nề hơn, bạn cũng có thể đang trở nên giỏi hơn trong việc quản lý những cảm xúc bạn trải qua. Dù có nhận ra hay không, bạn có thể đã trở nên giỏi hơn trong việc đặt nhãn cho loại cảm xúc mà bạn có. Bạn cũng có thể trở nên thành thạo hơn trong việc dự đoán các tình huống gây căng thẳng cho bạn, cũng như trong việc quản lý cảm xúc của mình. Bạn cũng có thể trở nên giỏi hơn trong việc làm dịu bản thân. Bạn cũng có thể hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và lý do tại sao bạn có chúng, điều này có thể giúp bạn điều chỉnh chúng. Bạn có thể cảm thấy mình đã kiểm soát bản thân và cảm xúc của mình tốt hơn nói chung, và dù điều này diễn ra từng bước nhỏ, dần dần, điều này là dấu hiệu bạn đang lành vết thương của mình (Leaf, 2021; Streep, 2019; Tull, 2020 & UPMC HealthBeat, 2019).

Tóm tắt

Concluding Remarks

Như đã đề cập trước đó, chấn thương có thể phát triển từ các tình huống và hoàn cảnh khác nhau và có thể biểu hiện theo cách khác nhau đối với mỗi người. Các triệu chứng có thể nghiêm trọng và gây ảnh hưởng nặng nề cho cơ thể. Tuy nhiên, may mắn thay, phương pháp điều trị thích hợp (chẩn đoán và điều trị đúng cách) có thể giúp giải quyết vấn đề này.

Như đã đề cập trước đó, chấn thương có thể phát triển từ các loại tình huống và hoàn cảnh khác nhau và có thể biểu hiện mình theo những cách khác nhau đối với từng người, tương tự như vậy. Các triệu chứng có thể nặng và gây ảnh hưởng đến mức nghiêm trọng. May mắn thay, phương pháp điều trị đúng đắn (chẩn đoán và điều trị thích hợp) có thể giúp giảm bớt tác động này.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang phải đối mặt với chấn thương tâm lý, xin đừng ngần ngại liên hệ với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết có thể đang chịu đựng chấn thương tâm lý, xin đừng ngần ngại liên hệ với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ để được chẩn đoán và điều trị đúng đắn.

Tác giả: Paula_C