Buzz
Tất cả các biện pháp giảm căng thẳng sẽ không hiệu quả nếu bạn không chăm sóc bản thân. Thiền không mang lại lợi ích nếu bạn không có đủ giấc ngủ. Thực tế, khi bạn tập trung vào việc thiền, bạn có thể bỏ qua nhu cầu ngủ đủ giấc của cơ thể.
Tương tự, việc tập gym đôi khi không giảm căng thẳng nhiều nếu bạn chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng đồ ăn vặt và thức ăn nhanh. Bạn cần quan tâm đến những nhu cầu cơ bản của bản thân trước khi thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng hiệu quả.
Tự chăm sóc là gì?
Tự chăm sóc bản thân là việc thực hiện những hành động có ý thức để cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chính bản thân. Có nhiều hình thức tự chăm sóc bản thân khác nhau mà bạn có thể thực hiện dễ dàng. Điều này bao gồm việc đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ mỗi đêm và dành vài phút mỗi ngày để thư giãn ngoài trời.
Tự chăm sóc bản thân đã được định nghĩa là “một quá trình đa chiều, đa mặt tham gia nhằm thực hiện các chiến lược thúc đẩy các hoạt động lành mạnh và nâng cao sức khỏe. Tự chăm sóc bản thân là điều cần thiết để xây dựng khả năng phục hồi trước những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống mà bạn không thể loại bỏ. Khi bạn đã thực hiện các bước chăm sóc cho thể chất và tinh thần của mình, điều đó có nghĩa là bạn đã trang bị cho mình các kỹ năng để trải qua cuộc sống tốt đẹp nhất có thể.
Tuy nhiên, đáng tiếc khi nhiều người cho rằng tự chăm sóc bản thân là một điều xa xỉ hơn là một hoạt động cần được ưu tiên. Do đó, họ cảm thấy quá tải, mệt mỏi và không đủ trang bị để đối phó với những thách thức không thể tránh khỏi trong cuộc sống.
Quan trọng là phải đánh giá cách bạn đang chăm sóc bản thân trong một số lĩnh vực khác nhau để đảm bảo rằng bạn đang tự chăm sóc cho tâm trí, cơ thể và tinh thần của mình.
Tự chăm sóc về lĩnh vực thể chất
Bạn cần phải chăm sóc cơ thể của mình nếu muốn nó hoạt động hiệu quả. Hãy nhớ rằng có một mối liên hệ chặt chẽ giữa cơ thể và tâm trí của bạn. Khi bạn chăm sóc cho cơ thể mình, bạn cũng sẽ suy nghĩ và cảm thấy tốt hơn.
Tự chăm sóc thể chất bao gồm cách bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể, ngủ đủ giấc, hoạt động thể chất bạn thực hiện, luyện tập và cách bạn chăm sóc nhu cầu thể chất của mình. Tham gia các cuộc hẹn, uống thuốc theo quy định, và quản lý sức khỏe của mình đều là một phần của việc chăm sóc tốt bản thân.
Khi nói đến việc tự chăm sóc thể chất, hãy tự đặt cho mình những câu hỏi sau để biết bản thân cần cải thiện lĩnh vực nào:
- Bạn có ngủ đủ giấc không?
- Chế độ ăn uống của bạn có lành mạnh không?
- Bạn có quan tâm đến sức khỏe của mình không?
- Bạn có tập thể dục đều đặn không?
Tự chăm sóc về lĩnh vực xã hội
Xã hội là chìa khóa để tự chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, thường thì bạn khó dành thời gian cho bạn bè và dễ dàng bỏ bê các mối quan hệ của mình khi cuộc sống bận rộn.
Duy trì kết nối chặt chẽ với xã hội rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Cách tốt nhất để vun đắp và duy trì các mối quan hệ thân thiết là dành thời gian và năng lượng để xây dựng mối gắn kết với những người đó.
Bạn nên có một số giờ nhất định để dành cho bạn bè và các mối quan hệ của mình. Mỗi người sẽ có những nhu cầu xã hội khác nhau. Điều quan trọng là tìm ra nhu cầu xã hội của bạn là gì và dành đủ thời gian trong lịch trình của bạn để tạo ra cuộc sống xã hội tối ưu.
Để đánh giá sự tự chăm sóc về mặt xã hội của mình, bạn hãy xem xét các câu hỏi sau:
- Bạn có dành đủ thời gian cho những cuộc hẹn gặp mặt với bạn bè của mình?
- Bạn đang làm gì để nuôi dưỡng mối quan hệ giữa mình với gia đình, với bạn bè?
Tự chăm sóc về lĩnh vực tâm thần
Cách bạn tư duy và những suy nghĩ trong đầu bạn sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Tự chăm sóc tinh thần bao gồm các hoạt động giữ cho đầu óc bạn luôn tỉnh táo, chẳng hạn như chơi xếp hình hoặc nghiên cứu các chủ đề bạn quan tâm. Bạn cũng có thể đọc sách hoặc xem phim để kích thích trí não.
Tự chăm sóc tinh thần còn bao gồm việc giữ cho tâm trí bạn khỏe mạnh. Rèn luyện lòng trắc ẩn và sự chấp nhận giúp bạn duy trì một cuộc đối thoại nội tâm tích cực hơn.
Dưới đây là một số câu hỏi bạn nên xem xét khi nghĩ về việc chăm sóc tinh thần của mình:
- Bạn có dành đủ thời gian cho các hoạt động kích thích trí não không?
- Bạn có chủ động làm những việc để giữ gìn sức khỏe tinh thần của mình không?
Tự chăm sóc lĩnh vực tâm linh
Nghiên cứu chỉ ra rằng lối sống kết hợp với tôn giáo hay tâm linh thường lành mạnh hơn.
Tuy nhiên, nuôi dưỡng tinh thần không nhất thiết phải liên quan đến tôn giáo. Nó có thể là bất cứ điều gì giúp bạn phát triển ý thức sâu sắc hơn, hiểu biết hơn hoặc kết nối với vũ trụ nhiều hơn.
Dù bạn thích thiền định, tham gia lễ tôn giáo hay cầu nguyện, việc chăm sóc bản thân về mặt tâm linh là rất quan trọng.
Khi bạn suy ngẫm về đời sống tâm linh của mình, hãy tự hỏi:
Bạn đặt ra những câu hỏi gì cho bản thân về cuộc sống và những trải nghiệm của mình?
Bạn có đang thực hành tâm linh mà bạn thấy thỏa mãn không?
Tự chăm sóc về mặt cảm xúc
Quan trọng là phải có các kỹ năng đối phó lành mạnh với những cảm xúc khó chịu như tức giận, lo lắng và buồn bã. Tự chăm sóc về mặt cảm xúc có thể bao gồm các hoạt động giúp bạn thừa nhận và bày tỏ cảm xúc một cách thường xuyên.
Dù bạn tâm sự với đối tác hoặc bạn thân về cảm xúc của mình, hay tham gia các hoạt động giải trí để cân bằng cảm xúc, điều quan trọng là phải kết hợp chăm sóc cảm xúc vào cuộc sống hàng ngày.
Khi đánh giá các chiến lược tự chăm sóc cảm xúc, hãy xem xét những câu hỏi sau:
Bạn có những cách lành mạnh để xử lý cảm xúc của mình không?
Bạn có tích hợp các hoạt động vào cuộc sống để giúp bạn cảm thấy như đang được nạp năng lượng không?
Lên kế hoạch chăm sóc bản thân
Việc tự chăm sóc không phải là một chiến lược chung cho tất cả. Kế hoạch tự chăm sóc của mỗi người cần được tùy chỉnh theo nhu cầu riêng của họ.
Kế hoạch tự chăm sóc cho một sinh viên đại học bận rộn hoặc người luôn kích thích tinh thần và có cuộc sống xã hội sôi động cần chú trọng đến việc chăm sóc thể chất.
Ngược lại, một người đã nghỉ hưu có thể cần thêm nhiều hoạt động tự chăm sóc xã hội vào lịch trình của họ để đảm bảo đáp ứng nhu cầu xã hội.
Đánh giá các lĩnh vực trong cuộc sống cần được chăm sóc và quan tâm nhiều hơn. Thường xuyên đánh giá lại cuộc sống của bạn. Khi tình hình thay đổi, nhu cầu tự chăm sóc cũng có thể thay đổi.
Khi nhận ra mình đang bỏ sót một khía cạnh nào đó của cuộc sống, hãy lập kế hoạch để thay đổi.
Bạn không cần phải giải quyết mọi thứ cùng lúc. Hãy xác định một bước nhỏ để bắt đầu chăm sóc bản thân tốt hơn.
Dành thời gian để tập trung vào nhu cầu của bạn. Ngay cả khi bạn cảm thấy không có thêm thời gian, hãy ưu tiên việc chăm sóc bản thân. Khi bạn chú ý đến mọi khía cạnh của mình, bạn sẽ làm việc hiệu quả và năng suất hơn.
Dịch giả: Hà Duyên
Biên tập: Ka Ly
Minh họa: Hà Duyên
7 Điều cần làm nếu Giải pháp Mục tiêu của bạn dần trôi xa, Theo một nhà tâm lý học
Nguồn ảnh: https://giphy.com/ và https://www.google.com/
