[Tâm Trạng] 5 Phương Pháp Tự Lành Cho Bản Thân Sau Khi Trải Qua Sự Thao Túng Tâm Lý

Nếu bạn là một nạn nhân của gaslighting, bạn sẽ hiểu được cảm xúc đau đớn và tàn phá tinh thần là như thế nào. Gaslighting là một hình thức thao túng trong đó kẻ thao túng đùa bóng với sức mạnh tinh thần của bạn theo cách khiến bạn bắt đầu nghi ngờ về nhận thức của chính mình về mọi thứ. Bạn không còn biết cái nào là thật và cái nào là không, vì kẻ thao túng 'thuyết phục' bạn rằng những gì bạn đã nghe, đã thấy hoặc cảm nhận bằng trực giác là không đúng.

Nếu bạn là nạn nhân của gaslighting, bạn biết được sự đau đớn và tàn phá tinh thần nó gây ra là như thế nào. Gaslighting là một hình thức thao túng mà kẻ thao túng đùa giỡn với sức khỏe tinh thần của bạn một cách khiến bạn bắt đầu nghi ngờ về nhận thức của chính mình về mọi thứ. Bạn không còn biết điều gì là thực và điều gì là không, vì kẻ thao túng 'thuyết phục' bạn rằng những gì bạn đã nghe, đã thấy hoặc nhận biết bằng trực giác là không đúng.

Đó là lý do tại sao chúng ta phải mất thời gian để hồi phục sau khi trải qua loại hình lạm dụng này. Dưới đây là 5 cách hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn chữa lành và tiếp tục cuộc sống.  

Đó là lý do tại sao mất thời gian để hồi phục từ loại hình lạm dụng này. Dưới đây là 5 cách hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn hồi phục và tiếp tục cuộc sống.  

1. Không né tránh những gì đã xảy ra; hãy đối mặt với nó 

 1. Đừng lơ đi những gì đã xảy ra; gọi đúng tên nó. 

Đừng cảm thấy xấu hổ khi thừa nhận bạn đã bị gaslighting. Sử dụng thuật ngữ 'gaslighting' để gọi tên cho trải nghiệm đau đớn của bạn vì nhiều người không tìm thấy từ ngữ mô tả được nó, nhưng họ cảm nhận được. Khi bạn chấp nhận và trung thực với việc bạn đã bị thao túng, bạn đã bước đi trên con đường của sự chữa lành rồi. 

Đừng xấu hổ khi thừa nhận bạn đã bị gaslighted. Sử dụng thuật ngữ ‘gaslighting’ để đặt tên cho trải nghiệm đau đớn của bạn vì nhiều người không thể tìm ra từ ngữ để diễn tả nó, nhưng họ cảm nhận được. Khi bạn thừa nhận với bản thân và thật với cách bạn đã bị thao túng, bạn đã bước trên con đường của việc chữa lành. 

2. Thoát khỏi những kẻ thao túng.

2. Giải thoát bản thân khỏi họ. 

Nếu bạn vẫn tiếp xúc với kẻ gaslighter, bạn không thể hồi phục và chữa lành trái tim của mình. Họ biết cách vặn bạn vào mạng lưới của họ đầy dối trá và thao túng một lần nữa. Vì vậy, quan trọng là bạn phải cắt đứt mọi hình thức liên lạc với họ. Nếu kẻ gaslighter là một thành viên trong gia đình của bạn và bạn không thể tránh khỏi họ, hãy cố gắng giảm thiểu sự tương tác với họ.

Nếu bạn vẫn tiếp xúc với kẻ thao túng, bạn không thể chữa lành và làm lành trái tim của mình. Họ biết cách lôi kéo bạn vào mạng lưới dối trá và thao túng của họ một lần nữa. Vì vậy, quan trọng là bạn phải cắt đứt mọi hình thức tiếp xúc với họ. Nếu kẻ thao túng là một thành viên trong gia đình của bạn và bạn không thể tránh khỏi họ, hãy cố gắng giảm thiểu sự tương tác với họ.

3. Hãy yêu thương chính mình thật lòng.

3. Hãy tử tế với chính mình. 

Đừng quá khắt khe với bản thân và đừng tự trách mình vì đã để kẻ thao túng hành hạ bạn theo những cách đó. Hãy dừng suy nghĩ rằng bạn nên đủ thông minh để nhận ra hành vi ngược đãi này và tránh xa kẻ bạo hành này sớm hơn. Hãy nhớ rằng điều này có thể xảy ra với bất kỳ ai. Gaslighters là những kẻ thao túng rất tinh vi. Quan trọng nhất là bạn đã thoát khỏi nó và quyết định rút ra bài học cho bản thân.

Hãy ngừng tự mình quá khắc nghiệt và tự trách bản thân về việc cho phép kẻ gaslighter lạm dụng bạn như vậy. Đừng nghĩ rằng bạn nên thông minh đủ để nhận ra sự lạm dụng và rời bỏ kẻ lạm dụng sớm hơn và biết rằng điều này có thể xảy ra với bất kỳ ai. Những kẻ gaslighter là những người thao tác tinh vi. Điều quan trọng là bạn đã thoát khỏi nó và quyết định mang bài học đó theo bạn.

Hãy ở bên cạnh những người yêu thương bạn.

4. Vây quanh bản thân bằng tình yêu.

Không gì đau đớn và tàn khốc hơn việc ở trong một mối quan hệ độc hại và bị lạm dụng và không có gì có thể chữa lành bạn tốt hơn là bao quanh bản thân bằng những người yêu thương và quan tâm đến bạn. Dành thời gian với những người tốt bụng và yêu thương, những người bạn có thể trò chuyện hàng giờ mà không sợ bị phán xét. Chia sẻ với họ về nỗi sợ và nghi ngờ của bạn và để họ chữa lành trái tim bạn bằng tình yêu và sự chấp nhận.

Không có gì làm tổn thương và đau đớn hơn việc ở trong một mối quan hệ độc hại và bị lạm dụng và không có gì có thể chữa lành bạn tốt hơn là bao quanh bản thân bằng những người yêu thương và quan tâm đến bạn. Dành thời gian với những người yêu thương và tốt bụng, những người bạn có thể nói chuyện hàng giờ mà không sợ bị phán xét. Chia sẻ với họ về nỗi lo và nghi ngờ của bạn và để họ chữa lành trái tim bạn bằng tình yêu và sự chấp nhận của họ.

1. Hãy rút ra bài học cho bản thân từ những kinh nghiệm đó.

Sau khi trải qua cảm giác bị phủ nhận tự chủ, bạn sẽ nhận ra mọi dấu hiệu cảnh báo và tự bảo vệ mình khỏi việc đó xảy ra lần nữa. Bạn sẽ có kinh nghiệm riêng của mình, nhưng cũng có thể đọc sách và bài viết để hiểu sâu hơn về vấn đề này. Hơn nữa, việc đọc những câu chuyện từ những người cũng đã trải qua điều đó sẽ làm bạn cảm thấy đồng cảm và được ủng hộ.

Sau khi trải qua cảm giác bị phủ nhận tự chủ, bạn có thể nhận ra mọi dấu hiệu cảnh báo và tự bảo vệ mình khỏi việc đó xảy ra lại. Bạn có kinh nghiệm của riêng mình, nhưng cũng có thể đọc sách và bài viết để hiểu rõ hơn về nó. Thêm vào đó, việc đọc những câu chuyện từ những người đã trải qua điều đó cũng làm bạn cảm thấy đồng cảm và động viên hơn.

Tóm lại, quá trình hồi phục từ việc bị phủ nhận tự chủ không phải là dễ dàng, nhưng bạn phải cố gắng và học cách tin tưởng và yêu thương chính mình trở lại.

Cuối cùng, quá trình hồi phục từ việc bị phủ nhận tự chủ không phải là điều dễ dàng, nhưng bạn phải làm việc và học cách tin tưởng và yêu thương chính mình một lần nữa.

Tác giả: Maria Wright