[Tâm Trạng] 5 Phương Pháp Xoa Dịu Lo Âu của Bạn

Buzz

Đọc tóm tắt

- Tận dụng các giác quan để giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Người mắc chứng lo âu và căng thẳng gặp khó khăn trong việc thư giãn và ngủ.
- Suy nghĩ về quá khứ có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ.
- Các phương tiện giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.
- Sử dụng giác quan khứu giác, thị giác, khí quản, mùi, vị giác, thính giác, âm thanh và chạm để giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Sử dụng gối trọng lượng và hương vị đậm để giúp cải thiện giấc ngủ.

Tận dụng các giác quan có thể mang lại cảm giác ổn định và giảm bớt căng thẳng.

Sử dụng giác quan có thể tạo ra một cảm giác cơ bản và giảm áp lực.

NỘI DUNG CHÍNH:

Những người bị lo âu và căng thẳng thường gặp khó khăn trong việc thư giãn và ngủ.
Nếu họ bị quấy rối bởi suy nghĩ về quá khứ, điều này có thể dẫn đến vấn đề về giấc ngủ.
Có những phương tiện giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng, giúp chuẩn bị cho cả tâm trí và cơ thể có một giấc ngủ hồi phục.

ĐIỂM CHÍNH

Những người mắc chứng lo âu và các vấn đề khác thường gặp khó khăn trong việc thư giãn và ngủ.

Jillian đã thử mọi cách. Cô ấy đã gặp khó khăn với vấn đề mất ngủ trong nhiều năm, thường xuyên thức dậy vào ban đêm nhìn trần nhà. Trong các buổi tư vấn, chúng tôi đã thử các phương pháp trị liệu hành vi nhận thức, thiền và viết nhật ký.

Với tư cách là một nhà tư vấn tâm lý làm việc với những người có quá khứ ám ảnh, cũng như một người sống sót, tôi thấy có một sự trùng hợp giữa quá khứ đau thương và khó khăn trong việc ngủ sau này. Khi chứng mất ngủ ập đến, nó có thể làm bạn cảm thấy tuyệt vọng và mọi thứ đều bao trùm lên.

Tôi thường đưa việc khó ngủ vào liệu pháp của riêng mình. Mặc dù tôi đã biết một vài cách để kiểm soát nó, tôi không tin rằng vấn đề này sẽ biến mất.

Với cảm giác như mình sẽ không bao giờ thể lại ngủ, tôi đã thử nhiều tư thế ngủ khác nhau, cũng như thay đổi âm thanh và cả việc tập thể dục và lượng thức ăn tiêu thụ.

Nghiên cứu đã chỉ ra một mối liên kết giữa ADHD, chứng lo âu và các triệu chứng của chứng mất ngủ.

Trong các buổi tư vấn của riêng tôi, khó khăn trong việc ngủ thường là điều tôi mang vào buổi tư vấn. Mặc dù tôi đã học được một số cách để quản lý nó, nhưng tôi không tin rằng khả năng gặp khó khăn trong việc ngủ bao giờ cũng biến mất.

Để biết thêm, tôi đã nói chuyện với một vài chuyên gia, những người đã dành hàng ngày để hỗ trợ khách hàng của họ có vấn đề về lo âu và mất ngủ. Tất cả đều khuyến khích một cái gì đó kích thích giác quan.

Khứu giác: Shawn Adams, sử dụng dầu thơm và liệu pháp hương thơm trong việc hỗ trợ. 'Khi làm việc với những người có tổn thương trong quá khứ, tôi thấy rằng một số mùi hương có thể gây ra lo âu, đặc biệt nếu chúng là bất ngờ. Chúng tôi thường thảo luận về những mùi họ cảm thấy dễ chịu và liệu họ muốn trải nghiệm chúng qua máy khuếch tán mùi hương, kem dưỡng thể hoặc cách khác.'

Thị giác: Betsie Little, chuyên làm việc với những người sống sót khỏi tổn thương và những người có vấn đề về lo âu và trầm cảm. Những triệu chứng này thường khiến cho việc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ trở nên khó khăn.

Khí quản: Shawn Adams, sử dụng dầu thơm và liệu pháp hương thơm trong việc hỗ trợ. 'Khi làm việc với những người sống sót từ tổn thương, tôi thấy rằng một số mùi hương có thể gây ra lo âu, đặc biệt nếu chúng là bất ngờ. Chúng ta thường thảo luận về những mùi họ cảm thấy dễ chịu và liệu họ muốn trải nghiệm chúng qua máy khuếch tán mùi hương, kem dưỡng thể hoặc cách khác.'

Mùi: Shawn Adams, LCSW, sử dụng dầu thơm và liệu pháp hương thơm trong việc hỗ trợ. 'Khi làm việc với những người sống sót từ tổn thương, tôi thấy rằng một số mùi hương có thể gây ra lo âu, đặc biệt nếu chúng là bất ngờ. Chúng ta thường thảo luận về những mùi họ cảm thấy dễ chịu và liệu họ muốn trải nghiệm chúng qua máy khuếch tán mùi hương, kem dưỡng thể hoặc cách khác.'

Vị giác: Little cũng khuyến khích sử dụng giác quan vị để thúc đẩy cảm giác an tâm và giảm căng thẳng. 'Những hương vị có vị đắng có thể tạo ra hiệu ứng định vị.' Chanh, socola đen, bạc hà và những thứ tương tự có thể kích hoạt dây thần kinh đa phế vị, điều rất quan trọng cho sự tự điều tiết. Betsie cũng thêm một mẹo quan trọng: 'Vị giác cũng có thể, bằng cách tự hỏi: Hôm nay tôi đã ăn chưa? Tôi đã uống thuốc chưa? Những điều này có thể giúp khách hàng kiểm tra mức độ lo lắng của họ.'

Thính giác: Tương tự như nhiều chuyên gia làm việc với người sống sót từ tổn thương, Adams nhận thấy việc tích hợp âm thanh nhẹ nhàng như một hình thức của tỉnh thức rất quan trọng đối với khách hàng của mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỉnh thức có thể hiệu quả với những người mắc ADHD và lo âu, cũng như những người có quá khứ tổn thương (theo Badia-Aguarón và đồng nghiệp, 2024). 'Cuối cùng, tôi tập trung vào các triệu chứng cụ thể của từng cá nhân và ít hơn vào việc cố gắng đưa họ vào một chẩn đoán cụ thể,' anh ấy chia sẻ.

Âm thanh: Giống như nhiều người chuyên về làm việc với người sống sót từ tổn thương, Adams nhận thấy việc tích hợp âm thanh nhẹ nhàng như một hình thức của tỉnh thức rất quan trọng đối với khách hàng của mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỉnh thức có thể hiệu quả với những người mắc ADHD và lo âu, cũng như những người có quá khứ tổn thương (theo Badia-Aguarón và đồng nghiệp, 2024). 'Cuối cùng, tôi tập trung vào các triệu chứng cụ thể của từng cá nhân và ít hơn vào việc cố gắng đưa họ vào một chẩn đoán cụ thể,' anh ấy chia sẻ.

Chạm: 'Chạm có thể làm kỳ tích trong việc giúp đỡ những người mắc PTSD hoặc trầm cảm,' nói Mikey Goldman, CEO của Quiet Mind, người đã dành nhiều năm để chiến đấu với các triệu chứng của rối loạn xử lý giác quan ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình. Ông khuyến khích sử dụng một vật có trọng lượng như một chiếc gối trọng lượng để giúp làm dịu căng thẳng và lo lắng. 'Kích thích áp lực sâu có thể làm giảm nhịp tim và mức độ căng thẳng của những người lo lắng cao. Nó cũng có thể giúp bạn tập trung bằng cách làm dịu bạn.'

Kích thích áp lực sâu giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn dễ ngủ hơn. Nó cũng giảm cortisol, hoóc-môn căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy sử dụng các vật có trọng lượng như gối trọng lượng có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ (theo Ekholm, 2020).

Áp lực sâu kích thích tăng hormone giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó cũng giảm cortisol, hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng các vật có trọng lượng như một chiếc gối trọng lượng có thể giúp chống mất ngủ (Ekholm, 2020).

Tôi đã chia sẻ những mẹo này với Jillian và nhiều khách hàng khác của tôi, những người gặp khó khăn với chứng mất ngủ do triệu chứng tâm lý của họ. Mẹo ưa thích của cô ấy là gợi ý về chiếc gối trọng lượng và hương vị đậm như một hình thức cố định, an tâm.

Tôi đã mang những mẹo này đến với Jillian và nhiều khách hàng khác của tôi mắc chứng mất ngủ do các triệu chứng về tâm lý của họ. Một số mẹo yêu thích của cô ấy là gợi ý về gối trọng lượng và hương vị đậm như một phương pháp cố định.

Tác giả: Kaytee Gillis

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để giác quan giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ?

Giác quan có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích các cơ chế tự điều chỉnh trong cơ thể, như việc sử dụng hương thơm, âm thanh nhẹ nhàng, và áp lực sâu. Những kích thích này giúp giảm mức cortisol và tạo cảm giác thư giãn, dễ ngủ hơn.

Tại sao mùi hương lại có tác dụng đối với việc giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ?

Mùi hương, đặc biệt là khi sử dụng qua máy khuếch tán hoặc kem dưỡng thể, có thể giúp làm dịu tâm trí và giảm lo âu. Tuy nhiên, mùi hương phải được lựa chọn cẩn thận, vì một số mùi có thể gây lo lắng nếu không phù hợp.

Áp lực sâu có thể giúp cải thiện giấc ngủ như thế nào?

Áp lực sâu, như sử dụng gối trọng lượng, giúp giảm nhịp tim và mức độ căng thẳng. Nó kích thích hệ thần kinh, giảm cortisol và tạo cảm giác an toàn, thư giãn, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Làm thế nào để sử dụng giác quan vị giúp giảm lo âu và căng thẳng?

Giác quan vị có thể giúp giảm căng thẳng khi sử dụng các hương vị như chanh, socola đen hoặc bạc hà. Những vị đắng này kích thích dây thần kinh đa phế vị, điều này có thể tạo ra cảm giác an tâm và giúp giảm lo âu.

Việc tích hợp âm thanh nhẹ nhàng có thực sự giúp giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ không?

Có, âm thanh nhẹ nhàng như tiếng nhạc tỉnh thức có thể giúp giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Âm thanh này giúp thư giãn và tạo môi trường yên tĩnh, dễ ngủ hơn, đặc biệt đối với những người mắc ADHD và lo âu.

Có những phương pháp nào giúp đối phó với mất ngủ do lo âu và căng thẳng?

Các phương pháp hiệu quả để đối phó với mất ngủ do lo âu bao gồm sử dụng các liệu pháp giác quan như hương thơm, âm thanh nhẹ nhàng, áp lực sâu, và các hương vị thư giãn. Các phương pháp này giúp giảm lo âu và tạo cảm giác an tâm, dễ ngủ hơn.