Buzz
Nguồn hình ảnh: sperorecovery.org
Tha thứ cho người khác có thể trở thành một trải nghiệm chữa lành. Học cách tự tha thứ chính mình cũng quan trọng như vậy.
Tha thứ cho người khác có thể trở thành một trải nghiệm chữa lành. Học cách tự tha thứ chính mình cũng quan trọng như vậy.
Con người sẽ luôn mắc lỗi. Sống qua những sai lầm và học từ chúng có thể giúp bạn học hỏi và trưởng thành.
Một phần của việc làm con người là mắc phải sai lầm. Xử lý tội lỗi và học từ những sai lầm đó có thể giúp bạn học hỏi và phát triển.
Tuy nhiên, đôi khi, ngay cả sau khi bạn đã học từ chúng, việc tha thứ cho chính mình vì những sai lầm trong quá khứ có thể gian khó. Đây là lúc quan trọng để trở nên có chủ ý và vượt qua thách thức.
Nhưng đôi khi, ngay cả sau khi bạn đã học từ chúng, việc tha thứ cho chính mình vì những sai lầm trong quá khứ cũng có thể là một thử thách. Đây là lúc quan trọng để trở nên có chủ đích và vượt qua thách thức.
Lợi ích cho sức khỏe từ việc tha thứ
Hành động tha thứ luôn liên quan đến nhiều lợi ích về sức khỏe.
Hành động tha thứ đã được liên kết với một số lợi ích cho sức khỏe.
Một nghiên cứu từ năm 2016 đã chỉ ra rằng việc tha thứ có thể giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
Nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy rằng việc tha thứ có thể giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
Kết quả của một nghiên cứu từ năm 2017 cũng cho thấy rằng việc tha thứ có thể tăng cảm xúc tích cực, cải thiện mối quan hệ, nâng cao sự phát triển tinh thần, tăng cường quyền lực và kết nối bạn với một mục đích trong cuộc sống.
Kết quả của một nghiên cứu từ năm 2017 cũng cho thấy rằng việc tha thứ có thể tăng cảm xúc tích cực, cải thiện mối quan hệ, nâng cao sự phát triển tinh thần, tăng cường quyền lực và kết nối bạn với một mục đích trong cuộc sống.
6 mẹo để tha thứ cho chính mình
Nếu bạn cảm thấy tội lỗi, hãy nhớ rằng bạn đã làm hết sức có thể với những gì bạn có vào thời điểm đó.
Những gì bạn biết về bản thân và các tình huống trong quá khứ không nhất thiết phải giống nhau như trước đây.
“Đã đến lúc bạn tha thứ cho chính mình về những điều bạn không biết ở hiện tại”, Wayne Pernell, một nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả từ San Francisco cho biết. “Đã đến lúc bạn phải tha thứ cho chính mình vì đã không nói ra những điều bạn nghĩ”
Nếu bạn cảm thấy tội lỗi, hãy cố nhớ rằng bạn đã làm tốt nhất có thể với tài nguyên có sẵn.
Hiểu biết của bạn về chính mình và các tình huống trong quá khứ không nhất thiết phải giống như bạn từng có.
“Đã đến lúc bạn tha thứ cho bản thân vì không biết những điều bạn biết bây giờ,” Wayne Pernell, một nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả từ San Francisco, nói. “Đã đến lúc bạn tha thứ cho bản thân vì không nói lên những điều mình đã lặp đi lặp lại trong đầu suốt những năm qua.”
Thời gian và sự trưởng thành có thể đã mang lại cho bạn một cái nhìn mà bạn không có khi bạn mắc lỗi. Nhận ra điều này có nghĩa là bạn đã học được một bài học.
“Bạn có quyền cảm thấy sợ hãi và có lỗi,” Pernell nói. Nhận thức đó thực sự cho phép bạn hiểu rằng những sai lầm trong quá khứ có thể được giải quyết theo cách khác. Bây giờ bạn có thể sử dụng bài học đó cho những tình huống trong tương lai.
Thời gian và sự trưởng thành có thể đã mang lại cho bạn một góc nhìn mà bạn không có khi bạn mắc sai lầm. Hiểu được điều này có nghĩa là bạn đã học được một bài học.
“Bạn được phép cảm thấy sợ hãi và tội lỗi,” Pernell nói. Những cảm xúc đó thực sự cho phép 'bạn' hiện tại nhận ra làm thế nào những sai lầm trong quá khứ có thể đã được xử lý khác đi. Bây giờ bạn có thể sử dụng thông tin đó cho các tình huống trong tương lai.
Dưới đây là một số mẹo khác cũng có thể giúp bạn tha thứ cho bản thân vì hành vi trong quá khứ:
Những gợi ý bổ sung này cũng có thể giúp bạn tha thứ cho chính mình về hành vi trong quá khứ:
1. Chấp nhận cảm giác tội lỗi như một cảm xúc
Con người trải qua các cảm xúc, và cảm giác tội lỗi là một trong số chúng.
Theo Albert Nguyen, một nhân viên xã hội lâm sàng tại Palo Alto, California, thì cảm giác tội lỗi cũng quan trọng như bất kỳ cảm xúc nào khác mà con người trải nghiệm.
“Mỗi cảm xúc đều mang một ý nghĩa để cho chúng ta biết về tình hình hiện tại của mình. Bạn là con người. Hãy để cho bản thân cảm nhận nó,” anh nói.
Con người trải nghiệm các cảm xúc, và tội lỗi là một trong số đó.
Theo Albert Nguyen, một nhân viên xã hội lâm sàng từ Palo Alto, California, tội lỗi quan trọng không kém bất kỳ cảm xúc nào khác mà con người trải nghiệm.
“Mỗi cảm xúc đều có một mục đích để thông tin cho chúng ta về tình trạng của mình. Bạn là con người. Hãy để cho bản thân cảm nhận nó,” anh nói.
Cảm giác tội lỗi thực sự có thể giúp bạn có khả năng đồng cảm, bởi vì bạn nhận ra rằng những hành động của bạn có thể ảnh hưởng tới người khác.
Một nghiên cứu năm 2018 cũng cho thấy rằng việc chấp nhận - không đánh giá - một cảm xúc tiêu cực, như là cảm giác tội lỗi, có mối liên hệ với sự gia tăng hạnh phúc tâm lý.
Nếu bạn đang cảm thấy có tội, hãy thử để nó tồn tại mà không chú trọng vào nó. Sự nhận biết điều này có thể giúp bạn xử lý nó và vượt qua cảm giác này. Việc lưu lại với những suy nghĩ này có thể đưa bạn vào một vòng lặp không có hồi kết và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Tội lỗi thực sự có thể giúp bạn có khả năng đồng cảm, khi bạn hiểu rằng hành động của bạn có thể tác động tới người khác.
Nghiên cứu từ năm 2018 cũng chỉ ra rằng việc chấp nhận — không phê phán — một cảm xúc tiêu cực, như cảm giác tội lỗi, liên quan đến sự thịnh vượng tâm lý lớn hơn.
Nếu bạn đang cảm thấy tội lỗi, hãy cố gắng để nó trôi đi mà không dừng lại. Cảm nhận nó có thể giúp bạn xử lý và tiến lên từ đó. Dừng lại có thể đưa bạn vào một vòng lặp không hồi kết có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
2. Kỹ thuật tự trắc ẩn
Theo định nghĩa, tự trắc ẩn là quá trình đối xử với bản thân như bạn đối xử với một người bạn thân yêu. Điều này bao gồm việc tha thứ cho bản thân.
Theo định nghĩa, tự trắc ẩn là quá trình đối xử với bản thân giống như bạn đối xử với một người bạn thân yêu. Điều này bao gồm hành động tự tha thứ.
Taylor Kinman, một chuyên gia tư vấn từ Fort Mitchell, Kentucky, tin rằng tự trắc ẩn là một trong những điều quan trọng nhất mà một người có thể làm để giúp cho sức khỏe tinh thần của họ.
Taylor Kinman, một chuyên viên tư vấn chuyên nghiệp từ Fort Mitchell, Kentucky, cho biết cô tin rằng lòng tự trắc ẩn là một trong những điều quan trọng nhất mà mọi người có thể làm cho sức khỏe tâm thần của họ.
“Mỗi khi bạn tự đổ lỗi cho bản thân hoặc gặp khó khăn trong việc tha thứ cho chính mình, hãy tự hỏi “Nếu như bạn thân của tôi ở trong tình trạng này thì tôi sẽ nói gì với họ?”. “Có rất nhiều lúc chúng ta sẽ khắc khe với bản thân hơn là với những người ta yêu quý.” Cô chia sẻ.
“Khi bạn tự đánh mình hoặc vật lộn để tha thứ cho mình về một điều gì đó, hãy tự hỏi, ‘Nếu bạn thân của tôi ở trong tình thế này, tôi sẽ nói gì với họ?’” cô gợi ý. “Nhiều khi chúng ta cứng rắn với bản thân hơn là với những người thân yêu của mình.”
Bạn có thể cải thiện lòng tự trắc ẩn bằng cách:
Đánh giá và thay đổi những suy nghĩ và lời nói nội tâm tiêu cực.
Ghi lại những cảm xúc, sai lầm trong quá khứ và các tình huống khó khăn.
Dành thời gian chăm sóc bản thân.
Tự động viên và thể hiện tình yêu với bản thân mỗi khi cảm thấy tiêu cực.
Tự nhắc nhở rằng bạn đã cố gắng hết sức.
Bạn có thể phát triển lòng tự trắc ẩn bằng cách:
đánh giá lại và thay đổi suy nghĩ và lời nói tự tiêu cực
ghi chép về cảm xúc của bạn, các sai lầm trong quá khứ và các tình huống khó khăn
chăm sóc bản thân thông qua việc tự quan tâm
tự động viên và tỏ tình yêu với bản thân mỗi khi bạn cảm thấy tiêu cực
nhắc nhở bản thân rằng bạn đang cố gắng hết sức
Nguồn hình ảnh: chopra.com
3. Để vết thương được lành
Khi bạn có một vết thương, cơ thể bạn tự động bắt đầu quá trình chữa trị. Cuối cùng, vết thương sẽ tạo ra một lớp vảy để bảo vệ phần mô dưới. Việc bóc bớt lớp vảy có thể làm chậm lại quá trình lành vết thương.
Khi bạn không thể tha thứ cho bản thân, đó giống như giữ cho vết thương cảm xúc luôn mở ra.
Để giúp đỡ trong vấn đề này, Nguyen đề xuất rằng hãy xem xét những hành vi gây ra những cảm giác tội lỗi mạnh mẽ đó. Quan trọng là thực hiện điều này mà không đánh giá.
Khi bạn bị trầy xước, cơ thể bạn ngay lập tức bắt đầu quá trình lành vết thương. Cuối cùng, vết trầy xước đó sẽ tạo ra một vảy để giúp phần mô bên dưới hàn lại. Bóc vảy ra có thể làm trì hoãn quá trình lành vết thương.
Khi bạn không thể tha thứ cho chính mình, đó giống như giữ cho một vết thương tâm lý luôn mở ra.
Để giúp trong trường hợp này, Nguyen gợi ý hãy xem xét những hành vi gây ra những cảm giác tội lỗi mạnh mẽ. Quan trọng là thực hiện điều này mà không đánh giá.
Nguyen đề xuất tìm kiếm những hành vi như một thứ gì đó tách biệt với bản thân bạn. Hãy thử nhìn vào những hành động đó mà không lập tức suy nghĩ về những gì chúng đại diện cho bạn.
“Đánh giá bản thân từ những gì bạn đã làm không giúp bạn giải quyết vấn đề”, anh ấy nói thêm.
Nói theo cách khác, thử tập trung vào những hành vì và các khả năng để hành xử theo hướng khác thay vì nghĩ về những đặc điểm tính cách và cá tính của bạn.
Ví dụ như là tự suy nghĩ lại về một lần cãi nhau với một người bạn với cách nói “Tôi đã liên tục lên giọng và cắt lời họ” thay vì “Tôi cố chấp và là một người bạn tồi tệ”.
Nguyen khuyên bạn hãy nhìn nhận những hành vi này như một thứ gì đó riêng biệt với danh tính của bạn. Hãy cố nhìn vào những hành động này mà không ngay lập tức suy nghĩ chúng nói gì về bạn.
“Tự đánh giá bản thân dựa trên những gì bạn đã làm không giúp bạn khắc phục vấn đề,” anh ấy thêm.
Nói cách khác, hãy tập trung vào các hành vi và cách hành xử khác nhau có thể thực hiện, thay vì suy nghĩ về đặc tính và danh tính của bạn.
Ví dụ, suy nghĩ lại một cuộc cãi vã với bạn bè như là “Tôi đã nói to và gián đoạn họ liên tục,” thay vì “Tôi không khoan dung và là một người bạn tồi.”
4. Cân nhắc góc nhìn đối lập
Khi bạn đang chìm đắm trong cảm giác tội lỗi, thường bạn sẽ cho rằng người khác cũng cảm thấy như vậy. Điều này không luôn đúng.
Pernell nhấn mạnh rằng tự nhắc mình rằng người khác có thể không bị ảnh hưởng như bạn nghĩ có thể giúp giảm bớt cảm giác tội lỗi này.
Khi bạn cảm thấy áp đặt bởi sự cảm thấy tội lỗi, tự nhiên bạn sẽ cho rằng bên kia cũng chìm đắm trong những gì đã xảy ra theo cùng một cách. Điều đó có thể đúng, nhưng không phải lúc nào cũng đúng.
Nhắc nhở bản thân rằng người khác có thể không bị ảnh hưởng như bạn nghĩ đã có thể giúp giảm bớt cảm giác tội lỗi, Pernell nhấn mạnh.
5. Xin lỗi (Yêu cầu sự tha thứ)
Một trong những thách thức lớn nhất trong cuộc sống có thể là yêu cầu sự tha thứ từ người mà bạn đã làm tổn thương. Thường thì điều này đòi hỏi phải đối diện trực tiếp với tình hình, gây ra một luồng cảm xúc không dễ chịu.
Nguyễn cho biết: “Một điều phổ biến khác với cảm giác tội lỗi là nó thúc đẩy sự tránh né - chúng ta thích tự trừng phạt và che giấu hơn là thẳng thắn giải quyết vấn đề.”
Có lẽ một trong những thách thức lớn nhất trong cuộc sống là yêu cầu sự tha thứ từ người mà bạn đã làm tổn thương. Thường thì điều này đòi hỏi phải đối diện trực tiếp với tình hình, gây ra một luồng cảm xúc không dễ chịu.
Nguyễn nói: “Một điều phổ biến khác với tội lỗi là nó dẫn đến việc tránh né — chúng ta thà tự trừng phạt và trốn tránh hơn là thẳng thắn và giải quyết vấn đề trực tiếp.”
Nếu bạn né tránh tình huống, điều gì sẽ xảy ra? “Nó sẽ phát triển và trở nên tồi tệ hơn mặc dù không cần thiết”, Nguyễn giải thích. “Nếu có thể, hãy tự nguyện xin lỗi một cách chân thành và cố gắng bồi thường thích hợp cho những người đã bị ảnh hưởng”.
Hành động cố gắng sửa chữa tình huống dù kết quả ra sao cũng góp phần giúp bạn tha thứ cho bản thân.
Khi trốn tránh tình huống, điều gì xảy ra? “Nó phát triển và nặng nề bên trong khi thực sự không cần,” giải thích Nguyen. “Nếu bạn có thể, hãy sẵn lòng xin lỗi một cách thành thật và cố gắng để làm lại phù hợp với người bị ảnh hưởng.”
Cố gắng sửa chữa tình hình, bất kể kết quả, có thể giúp bạn tha thứ cho chính mình.
6. “Tích điện” ngay lập tức (Nhận một sự kích thích ngay lập tức)
Feeling buried in guilt right now? Taking a shower or soaking in a bath can help somewhat.
Nghiên cứu năm 2011 đề xuất rằng việc làm sạch bản thân có thể tạm thời giảm bớt cảm giác tội lỗi hoặc nghi ngờ.
Feeling overwhelmed by guilt in the moment? Taking a shower or bath may help.
Nghiên cứu từ năm 2011 gợi ý rằng việc làm sạch bản thân có thể tạm thời làm giảm đi cảm giác tội lỗi hoặc nghi ngờ.
Spending time on yourself may also help you think about the situation in different ways and achieve a perspective on how to implement the next steps.
Tha thứ cho bản thân đôi khi là về việc không châm thêm cảm giác tội lỗi.
Dành thời gian cho bản thân có thể cũng giúp bạn suy nghĩ về tình huống theo các cách khác nhau và đạt được quan điểm về cách tiếp cận các bước tiếp theo.
Tha thứ cho bản thân đôi khi là về việc không kích thích thêm cảm giác tội lỗi.
Các bước để chấp nhận trách nhiệm và tiếp tục tiến lên phía trước
Nguyen cho rằng việc quan trọng là chấp nhận các hậu quả của hành động của mình. Điều này có thể làm cho việc tha thứ bản thân trở nên dễ dàng hơn.
Để chấp nhận trách nhiệm và tiến về phía trước dễ dàng hơn, anh ấy đề xuất:
Chấp nhận trách nhiệm cho vai trò của bạn trong những gì đã xảy ra bằng cách nói to thành tiếng, chia sẻ với người khác hoặc viết về nó.
Xem xét những người liên quan và xin lỗi họ.
Chấp nhận rằng có thể sẽ có hậu quả và sẵn lòng chịu trách nhiệm về chúng.
Học hỏi từ những lỗi trong quá khứ bằng cách lên kế hoạch cho cách bạn sẽ xử lý tình huống tương tự trong tương lai.
Nguyen nói rằng việc chấp nhận rằng thường có hậu quả đến từ hành động của bạn là quan trọng. Điều này có thể làm cho việc tự tha thứ trở nên dễ dàng hơn.
Để chấp nhận trách nhiệm và tiếp tục tiến lên phía trước, anh ấy đề xuất:
Chấp nhận vai trò của bạn trong những gì đã xảy ra bằng cách nói to ra, chia sẻ với người khác hoặc viết về nó
Xem xét ai đã liên quan và xin lỗi họ
Chấp nhận có thể sẽ có hậu quả và sẵn lòng chấp nhận chúng
Học hỏi từ những sai lầm trong quá khứ bằng cách lên kế hoạch cho cách bạn sẽ xử lý một tình huống tương tự trong tương lai
Tại sao tự tha thứ có thể khó khăn đến vậy?
Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy khó lòng hoặc không muốn tha thứ cho chính mình.
Tự hào thấp, luôn tự chỉ trích và lớn lên trong môi trường đầy chỉ trích hoặc lạm dụng, là những yếu tố góp phần tạo ra khó khăn trong việc tha thứ cho những sai lầm trong quá khứ.
Có nhiều lý do khiến bạn gặp khó khăn hoặc không muốn tha thứ cho bản thân.
Tự trọng thấp, tự chỉ trích và lớn lên trong một môi trường đầy chỉ trích hoặc lạm dụng, là những yếu tố có thể gây ra khó khăn trong việc tha thứ cho những sai lầm trong quá khứ.
Một số trường hợp có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi và khó lòng tha thứ cho bản thân hơn. Ví dụ như:
Hội chứng tự ái giả mạo
Rối loạn ám ảnh kiểm soát bắt buộc (OCD)
Trầm cảm
Theo Nguyễn, cảm giác tội lỗi không được giải quyết có thể nhanh chóng dẫn đến một số hình thức suy nghĩ hoặc hành vi không có ích như:
Tự nhục mạ bản thân
Tự cản trở vô thức bản thân làm những điều mình mong muốn (tự phá hoại)
Lạm dụng chất
Xung đột (vấn đề tự kiểm soát cảm xúc hoặc hành vi)
Một số tình trạng có thể khiến bạn dễ cảm thấy tội lỗi và khó lòng tha thứ cho bản thân. Ví dụ:
Hội chứng tự ái giả mạo
Rối loạn ám ảnh kiểm soát bắt buộc (OCD)
Trầm cảm
Cảm giác tội lỗi không được giải quyết, theo Nguyễn, có thể nhanh chóng biến thành những suy nghĩ hoặc hành vi không có ích khác như:
Tự xấu hổ
Tự phá hoại
Sử dụng chất gây nghiện
Bốc đồng
Khi nào nên tìm kiếm sự trợ giúp
Trải qua cảm giác tội lỗi là điều bình thường, nhưng có thể bạn cần tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu cảm giác đó:
Dẫn đến cách ly xã hội
Ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ
Ngăn cản bạn thực hiện các nhiệm vụ như đi làm hoặc học
Góp phần vào việc tăng triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm
Làm giảm chất lượng cuộc sống cơ bản
Trải qua cảm giác tội lỗi là điều tự nhiên, nhưng bạn có thể cần nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu cảm giác tội lỗi:
Dẫn đến cách ly xã hội
Ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ
Ngăn cản bạn thực hiện các nhiệm vụ như đi làm hoặc học
Góp phần vào triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm
Làm suy giảm chức năng cơ bản hàng ngày
Tóm tắt
Sống với cảm giác tội lỗi có thể rất căng thẳng. Huấn luyện khả năng tự tha thứ có thể giúp bảo vệ tinh thần của bạn.
Tự trách nhiệm, thời gian và nhận trách nhiệm cho vai trò của bạn trong một tình huống có thể giúp bạn tha thứ cho chính mình.
Nếu bạn cảm thấy cảm giác tội lỗi của mình quá nặng nề, ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hoặc gây ra căng thẳng nghiêm trọng, thảo luận với một chuyên gia có thể là giải pháp tốt.
Sống với cảm giác tội lỗi có thể đau đớn. Thực hành tự tha thứ bản thân có thể bảo vệ sức khỏe tâm lý của bạn.
Tự từ bi, thời gian và chịu trách nhiệm về vai trò của bạn trong một tình huống có thể giúp bạn tha thứ cho chính mình.
Nếu bạn cảm thấy cảm giác tội lỗi áp đặt, ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn hoặc gây ra sự căng thẳng cực kỳ, thảo luận với một chuyên gia có thể giúp.
