Buzz
Một trong những yếu tố then chốt của trạng thái trầm cảm chính là cảm giác buồn bã và uất ức cực độ. Thông thường, nếu bạn thường xuyên mỉm cười, có lẽ không ai nghĩ rằng bạn có thể đang phải đối diện với căn bệnh trầm cảm - thậm chí có khi bạn cũng không nhận ra điều đó.
Dù bạn cười và tỏ ra vui vẻ, liệu rằng có khi nào bạn cảm thấy kiệt sức, kiệt sức vì phải giả vờ mình vẫn khỏe mạnh, hay kiệt sức vì cố tránh những cảm xúc tiêu cực cá nhân?
Quan trọng nhất là bạn phải thật thà với chính mình, và xem xét liệu bạn đang phải đối mặt với trạng thái trầm cảm hay không, từ đó bạn mới có thể sớm tìm ra cách giải quyết và tìm kiếm sự hỗ trợ thích hợp.
Bài viết này không nhằm mục đích chẩn đoán hoặc tự điều trị. Nếu bạn thực sự phải đối mặt với trạng thái trầm cảm, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các cơ sở chăm sóc sức khỏe uy tín hoặc chuyên gia tâm lý.
Dưới đây là 6 dấu hiệu cho thấy bạn đang mỉm cười che giấu nỗi buồn (trầm lặng trầm mặc).
1. Bạn tuân thủ chế độ hoàn hảo một cách cực kỳ nghiêm ngặt.
Có một số người hiểu lầm khi nghĩ rằng, nếu ai đó luôn có nhiều bạn bè thì họ không trải qua những mâu thuẫn nội tâm. Bạn đã bao giờ cố gắng lựa chọn trang phục hoàn hảo, chuẩn bị cẩn thận để tỏ ra hoàn hảo chưa? Đã bao giờ bạn nỗ lực rất nhiều tại công việc, trường học hoặc ngay tại nhà bạn để mọi thứ trở nên gọn gàng và hoàn mỹ, hay là để mình luôn thành công và xuất sắc trong mọi việc bạn làm chưa? Bạn có đang làm như vậy không, cố gắng đến mức mệt mỏi và kiệt sức chỉ vì không chấp nhận bất kỳ sai lầm nào xảy ra?
Có một điều quan trọng mà bạn cần suy nghĩ, đó là liệu bạn đang làm những việc đó để người khác thấy bạn làm tốt nhất trong khả năng của mình. Có thể bạn không muốn họ nhìn thấy bạn thực sự cảm thấy thế nào bên trong. Một điều khác mà bạn cũng cần xem xét, đó là liệu bạn có đang không muốn thừa nhận rằng bạn đang gặp khó khăn và có thể cần được giúp đỡ. Mặc dù điều này có thể khó chấp nhận, nhưng điều quan trọng cần nhớ là, việc thừa nhận sự yếu đuối này chính là dấu hiệu của sự dũng cảm chân chính, bạn cần vượt qua để bắt đầu hành trình tự làm lành và giúp bản thân cảm thấy tốt hơn.
2. Bạn đánh giá thấp khó khăn của mình khi so sánh với người khác.
“Tôi okay. Tôi còn may mắn hơn nhiều so với nhiều người khác ở ngoài kia.” Bạn đã từng nghĩ như vậy chưa? Có lẽ bạn đã thuyết phục bản thân rằng mình không trầm cảm vì liên tục nhắc nhở mình rằng, so với những người khác, cuộc sống của bạn vẫn tốt hơn, và vì vậy, bạn không thể hoặc “không nên” cảm thấy buồn chán.
Cách suy nghĩ đó dễ hiểu, vì có thể có người đã từng nói như vậy với bạn trong quá khứ. Nhưng nếu tiếp tục suy nghĩ như vậy, bạn sẽ phủ nhận cảm xúc và trải nghiệm cá nhân của mình. Mọi vết thương đều đau, và bất kể ai, ở mọi tầng lớp xã hội, đều có thể gặp phải trầm cảm vì nhiều lý do khác nhau. Dù bạn có ở hoàn cảnh nào, trầm cảm là một trải nghiệm đau đớn và thực sự.
3. Bạn cảm thấy có tội lỗi.
So sánh bản thân với người khác thường đi kèm với cảm giác tội lỗi khi bạn cảm thấy buồn bã và không vui. Bạn có thể cảm thấy có tội lỗi vì không thể đem lại hạnh phúc cho bản thân mình, mặc dù có vẻ như không có gì để phàn nàn.
Bạn cũng có thể cảm thấy có tội lỗi vì lo lắng liệu mình có gánh nặng cho người khác hay không. Có thể bạn nhận ra căn bệnh trầm cảm mình đang trải qua đã ảnh hưởng đến những người xung quanh, hoặc bạn lo lắng người khác phải gánh nặng khi phải chăm sóc bạn – đặc biệt nếu bạn quen với việc chăm sóc người khác.
Thậm chí bạn có thể tự cho rằng mình đáng trách khi cảm thấy buồn chán và u uất, từ đó bạn cảm thấy xấu hổ và muốn che giấu cảm xúc đó.
4. Bạn có những người “độc hại” xung quanh.
Thường thì chúng ta không hiểu rõ bản thân mình nhất, và rất khó để suy nghĩ một cách sâu sắc khi bị trầm cảm. Mặc dù bạn có thể khó xác định liệu mình đang trải qua trầm cảm hay không, nhưng bạn có thể dễ dàng nhận ra xem bạn có gần những người “độc hại” hay không, những người thường làm tổn thương bạn.
Có thể gia đình bạn không giải quyết tốt những mâu thuẫn. Họ có thể giải quyết vấn đề trong tình trạng tức giận hoặc đơn giản là họ không phải là nơi trú ẩn an toàn cho bạn. Có thể bạn đang ở bên cạnh một người bạn đời không mang lại cảm giác an toàn, hoặc có thể người đó là một người ích kỷ. Môi trường xung quanh bạn có thể là dấu hiệu cho thấy tinh thần của bạn đang gặp vấn đề.
5. Bạn trốn tránh cảm xúc tiêu cực.
Có lẽ bạn không nhận ra rằng mình đã rơi vào cái hố của trầm cảm nếu bạn tiếp tục trốn tránh những cảm xúc tiêu cực của mình. Có thể bạn cảm thấy cần phải kiểm soát mạnh mẽ những cảm xúc đó, và bạn đã dành quá nhiều năng lượng để lo lắng về việc có điều gì có thể làm mất sự kiểm soát này của bản thân.
Có thể bạn đang kìm nén cảm xúc của mình để đối phó với áp lực hiện tại. Mặc dù điều này có thể giúp bạn vượt qua từng ngày, nhưng việc khóa chặt những cảm xúc đau đớn đó có thể khiến bạn phủ nhận những ảnh hưởng từ những trải nghiệm khó khăn trong quá khứ, từ chối và che đậy cảm xúc của bản thân. Nếu bạn tiếp tục như vậy mà không cho bản thân một không gian an toàn để đối mặt với nỗi đau và xử lý cảm xúc, bạn đang cho phép những cảm xúc tiêu cực của mình phát triển ngày càng mạnh mẽ.
Bạn đã tỏ ra không thích hợp khi nói về những chủ đề nặng nề
Bạn có cảm nhận được mình vẫn cười khi đề cập đến những trải nghiệm đau buồn trong quá khứ của mình? Có thể ai đó đã chú ý điều này và bạn cũng nên. Hãy lưu ý cách bạn diễn đạt về những suy nghĩ tiêu cực và ký ức đen tối của mình, hãy nói về chúng như thể chúng là điều bình thường nhất trên thế giới, giống như bạn đang nói về bữa ăn vừa ăn hoặc nói về chúng một cách nhẹ nhàng và bình thản.
Sự khác biệt giữa những gì bạn nói và cách bạn diễn đạt có thể phản ánh sự vất vả trong việc đối mặt và biểu hiện những cảm xúc tiêu cực, cũng như là dấu hiệu cho thấy bạn đang che giấu những đau đớn thực sự của căn bệnh trầm cảm bằng nụ cười.
KẾT LUẬN
Theo DSM (Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê các loại rối loạn tâm thần), một người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm khi những triệu chứng mà họ trải qua gây ra sự đau khổ hoặc tổn thương nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, công việc hoặc việc học, hoặc ảnh hưởng đến bất kỳ khía cạnh quan trọng nào khác trong cuộc sống. Triệu chứng có thể thay đổi về mức độ nghiêm trọng và tần suất xuất hiện tùy thuộc vào từng người. Bạn có thể trải qua hầu hết các triệu chứng này hoặc có thể chỉ một số ít, nhưng điều này vẫn đáng lo ngại.
Vì những lý do này, việc liên hệ với chuyên gia để được chẩn đoán chính xác là rất quan trọng. Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang phải đối mặt với căn bệnh trầm cảm, đừng ngần ngại liên hệ với một cơ sở chăm sóc sức khỏe tinh thần uy tín để được hỗ trợ.
Tác giả: Paula_C
