[Tâm Trạng] 6 Điều Mà Nỗi Lo Lắng Muốn Nói Với Bạn

6 Điều Mà Lo Lắng Cố Gắng Truyền Đạt Cho Bạn

Sự lo lắng có thể làm bạn cảm thấy chìm đắm trong cảm xúc. Có lẽ bạn đã thử mọi cách để đối phó với những cảm giác này - thiền, chạy bộ, viết nhật ký, sử dụng tất cả loại trà thảo dược sang chảnh đó, và cũng những thứ khác nữa.. Nhưng bạn vẫn cảm thấy mất phương hướng và đang tìm kiếm giải pháp. Điều mà chúng ta thường bỏ qua về lo lắng hoặc bất kỳ sự đau khổ hoặc nỗi sợ hãi nào đó, đó không phải là một cuộc chiến cần phải chiến thắng hoặc một mối đe dọa cần loại bỏ. Thực ra, đó là tiếng nói bên trong tâm hồn của chúng ta mà bạn có thể lấy sức mạnh từ nếu bạn lùi lại một bước và chú ý kỹ đến thông điệp của nó.

Lo lắng có thể làm bạn cảm thấy chìm đắm trong cảm xúc. Có lẽ bạn đã thử mọi cách để đối phó với những cảm giác này - thiền, chạy bộ, viết nhật ký, sử dụng tất cả loại trà thảo dược sang chảnh đó, và cũng những thứ khác nữa.. Nhưng bạn vẫn cảm thấy mất phương hướng và đang tìm kiếm giải pháp. Điều mà chúng ta thường bỏ qua về lo lắng hoặc bất kỳ sự đau khổ hoặc nỗi sợ hãi nào đó, đó không phải là một cuộc chiến cần phải chiến thắng hoặc một mối đe dọa cần loại bỏ. Thực ra, đó là tiếng nói bên trong tâm hồn của chúng ta mà bạn có thể lấy sức mạnh từ nếu bạn lùi lại một bước và chú ý kỹ đến thông điệp của nó.

Nhiều người trong chúng ta trải qua nỗi sợ hãi như một biển báo khổng lồ cảnh báo chúng ta: “Đừng vượt qua!” Nhưng bạn đã bao giờ dành chút thời gian để suy nghĩ về tín hiệu này có thể muốn truyền đạt điều gì chưa? Những suy nghĩ lo sợ này đến từ đâu? Chúng mang ý nghĩa gì, có thực hay chỉ là tưởng tượng, quá khứ hay hiện tại? Nỗi sợ hãi này là một thông điệp - đôi khi hữu ích và đôi khi không nhiều - nhưng nó chứa đựng thông tin quan trọng về nhu cầu bên trong, niềm tin, giá trị, và mối quan hệ của bạn với thế giới xung quanh. Hãy cùng khám phá xem sự lo lắng của bạn có thể đang cố nói điều gì với bạn.

Nhiều người trong số chúng ta trải qua nỗi sợ hãi như một biển báo khổng lồ cảnh báo chúng ta: “Đừng vượt qua!” Nhưng bạn đã bao giờ dành chút thời gian để suy nghĩ về tín hiệu này có thể muốn truyền đạt điều gì chưa? Những suy nghĩ lo sợ này đến từ đâu? Chúng mang ý nghĩa gì, có thực hay chỉ là tưởng tượng, quá khứ hay hiện tại? Nỗi sợ hãi này là một thông điệp - đôi khi hữu ích và đôi khi không nhiều - nhưng nó chứa đựng thông tin quan trọng về nhu cầu bên trong, niềm tin, giá trị, và mối quan hệ của bạn với thế giới xung quanh. Hãy cùng khám phá xem sự lo lắng của bạn có thể đang cố nói điều gì với bạn.

Trước khi tiếp tục, hãy nhớ rằng bài viết này chỉ mang tính chất giáo dục/thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần có bằng cấp.

Trước khi tiếp tục, hãy ghi nhớ rằng bài viết này chỉ mang tính chất giáo dục/thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép.

1. Bạn Đang Bị Choáng Ngợp

1. Bạn Đang Cảm Thấy Quá Tải

Nếu lịch trình của bạn chật kín các cuộc họp, sự kiện, cũng như quá nhiều nhiệm vụ và việc cần làm, có thể sự lo lắng của bạn bắt nguồn từ số lượng công việc quá nhiều trong cuộc sống. Bạn không thể ở nhiều nơi cùng một lúc, và điều tương tự cũng áp dụng cho tâm trạng của bạn. Bạn không thể nghĩ về hai việc cùng một lúc, ngay cả khi bạn đã cố gắng rất nhiều! Margarita Tartakovsky, tác giả của tạp chí sức khỏe tâm thần 'Vibe Check: Be Your Best You', nói trong một bài báo với PsychCentral, “Sự lo lắng tái diễn có thể là dấu hiệu của những vấn đề chưa được giải quyết. Tập trung vào việc xác định điều khiến bạn sợ và tìm hiểu lý do tại sao bạn lại sợ điều đó có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.” Nếu bạn cảm thấy căng thẳng khi nghĩ đến việc thức dậy và bắt đầu ngày mới vào ngày hôm sau, thì sự lo lắng của bạn đang cảnh báo bạn nên thu hẹp lại và thực hiện mọi việc chậm rãi hơn. Có thể bạn đang đặt quá nhiều mục tiêu và trách nhiệm không rõ ràng. Trong trường hợp này, việc viết ra những mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được và lập kế hoạch cách tiếp cận chúng sẽ là một khởi đầu tốt để mang lại sự rõ ràng và tập trung cho cuộc sống của bạn. Đừng đáng giá quá cao nếu bạn cảm thấy căng thẳng và tự ép mình, vì điều đó sẽ ảnh hưởng đến động lực, năng suất và sức khỏe tổng thể của bạn.

If your calendar has been filling up with meetings, events, reminders, and too many tasks and to-do’s, there’s a good chance your anxiety stems from too much going on in your life. You can’t really be in more than one place at once, and the same idea applies to your mental state. You can’t really think about two things at once, even if you try really hard! As author of the mental health journal, Vibe Check: Be Your Best You, Margarita Tartakovsky states in her article with PsychCentral, “Recurring anxiety may be a sign of unresolved problems. Focusing on pinning down what you’re really afraid of and exploring why you’re afraid of it can help.” If you feel an unnatural amount of stress thinking about getting up and out of bed the next day, your anxiety is serving as a signal for you to scale back and take things slower. Perhaps you have too many unclear goals and responsibilities. In this case, it would be a good start to bring clarity and focus to your life by writing down clear, achievable goals and mapping out how you plan to approach them. It’s not worth it to stretch yourself too far and too thin when it compromises your motivation, productivity, and overall well-being. 

2. Bạn đang ổn định lại

2. You’re Plateauing

Dù lúc nào cũng bận rộn nhưng bạn có chán những việc cứ lặp đi lặp lại mỗi ngày không? Niềm đam mê của bạn có đang khô cạn không? Bạn thấy sự sáng tạo trở nên cũ kỹ? Công việc hàng ngày của bạn có làm bạn hài lòng hay khiến bạn cảm thấy cần phải được thỏa mãn? Nếu bạn cảm thấy lạc lõng, mắc kẹt trong lối sống đơn điệu và cảm thấy lo lắng, cảm giác này có thể là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn phải bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Theo Oregon Counselling, sở thích đã cho thấy có nhiều lợi ích khác nhau đối với sức khỏe tâm thần, bao gồm giảm căng thẳng, ngủ nhiều hơn, sức khỏe thể chất tốt hơn, có được giấc ngủ tốt, kết nối xã hội nhiều hơn, cải thiện hiệu suất làm việc và tăng hạnh phúc tổng thể. Vì vậy, hãy thử một điều gì đó mới mẻ! Khám phá những sở thích mới, dành thời gian cho những sở thích mới đó và đạt được niềm yêu thích học tập mới. Việc thử một một thứ gì đó mới có thể khiến một số người sợ hãi vì sợ thất bại. Tuy nhiên, bạn có thể coi quá trình học tập là con đường dẫn đến thành tựu nhiều hơn là trở ngại trên con đường của bạn. Sự lo lắng của bạn có thể đang mách bảo bạn rằng bạn có nhiều tiềm năng hơn để khai thác.

Even though you’re always busy, are you bored of the same old, same old? Does your passion feel dry? Creativity feel stale? Is your daily routine fulfilling you or leaving you feeling the need to be fulfilled? If you feel lost and stuck in a monotonous lifestyle and feel anxious, this feeling may be a sign that it’s time to step out of your comfort zone. According to Oregon Counseling, hobbies have shown to have various benefits on mental health, including lower stress, more sleep, better physical health, more sleep, more social connections, improved work performance, and increased overall happiness.” So it’s good to try something new! Explore new interests, dive into new hobbies to pass time, and reach for a new love of learning. Trying something new can be intimidating for some, as humans have a fear of failure. However, it’s more helpful to view the learning process as the path to accomplishing more rather than an obstacle in your way. Your anxiety may be telling you that you have more potential you can tap into. 

3. Bạn cần nghỉ ngơi

3. You Need a Break

Có thể bạn đã cố gắng làm ít hơn hoặc làm nhiều hơn và mọi thứ khác mà bạn có thể nghĩ đến trong lúc làm các việc - và bạn lại ở đó, với nỗi lo lắng vẫn rình rập trong bạn. Là nhà tâm lý học và Giám đốc Sức khỏe Hành vi, Jennifer Weber, PsyD, tuyên bố, “sử dụng các chiến lược đối phó làm giảm lo lắng mà không hiểu lý do gốc rễ có thể trở thành một miếng băng cứu thương hoặc cách chữa trị nhanh chóng [và] kết quả có thể bỏ lỡ cơ hội giải quyết nguyên nhân cơ bản.” Học cách đối phó với sự lo lắng đòi hỏi thời gian và tập trung, cả hai đều khó có thể đạt được trong những thời điểm khó lường và căng thẳng. Bạn phải để tâm trí và cơ thể nghỉ ngơi khi bị áp lực để có thể đánh giá lại nhu cầu, mong muốn và mục tiêu của mình.

Maybe you tried doing less or doing more and everything else you could think of in between- and there you are again, with anxiety still looming over you. As psychologist and Director of Behavioral Health, Jennifer Weber, PsyD, states, “using anxiety-relieving coping strategies without understanding why you’re anxious can become a Band-Aid or quick fix [and] as a result, you could miss out on the opportunity to resolve the underlying cause.” Learning how to cope with anxiety requires time and attention, which can both be hard to find under times of unpredictability and stress. It is crucial for the mind and body to get rest when under pressure so you can re-evaluate your needs, desires, and goals. 

Nếu bạn cảm thấy mình đã thử mọi cách để đối phó với sự lo lắng, có lẽ đã đến lúc lùi lại một bước và tham gia vào hình thức làm việc tích cực nhất… à, không làm gì cả. Điều này có thể được gọi là “tích cực” không làm gì cả vì việc dành quá nhiều năng lượng để hiểu được sự căng thẳng của bạn đòi hỏi sự kiên trì. Suy cho cùng, nếu bạn không dành thời gian nghỉ ngơi cho bản thân, cơ thể bạn sẽ phải có khoảng thời gian tự nghỉ ngơi - rất có thể là vào một thời điểm không mong muốn. Đây là lúc bạn có thể dễ mắc các vấn đề sức khỏe do lo lắng hơn. Thay đổi về cảnh quan, không khí trong lành và một lịch trình rảnh rỗi có thể mang lại điều kỳ diệu cho việc tái thiết lập tâm trí.

If you feel like you’ve tried everything to cope with anxiety, maybe it’s time to take a step back and take part in the most active form of doing… well, nothing. This can be called “actively” doing nothing because spending so much energy towards understanding your stress takes perseverance. After all, if you don’t take time off for yourself, your body will take the much-needed break for you- most likely at an undesirable time. This is when you can be more susceptible to developing anxiety-induced health issues. A change in scenery, fresh air, and a free schedule can do wonders for resetting the mind. 

4. Bạn đang dành thời gian với sai người

4. You’re Spending Time With the Wrong People

Dành thời gian với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp nên là một trải nghiệm thoải mái và hài lòng. Nếu bạn cảm thấy lạc lõng, bị lẻ loi hoặc không an toàn khi ở cạnh họ, sự lo lắng của bạn rất có thể đang khiến bạn tránh xa họ. Bạn phải tin tưởng vào trực giác của bạn. Hãy đi chơi với người không khiến bạn bị căng thẳng và mệt mỏi. Theo Harvard Business Review, “Mặc dù có niềm tin, trực giác vẫn có cơ sở thần kinh sâu sắc. Các nhà khoa học gọi dạ dày là “bộ não thứ hai” là có lý do… Khi bạn tiếp cận một quyết định bằng trực giác, não của bạn hoạt động song song với ruột để nhanh chóng xem xét lại tất cả ký ức, những kiến thức đã học được trong quá khứ, nhu cầu cá nhân và sở thích của bạn.” Nếu bạn cảm thấy kiệt sức khi dành thời gian với người nào đó, đã đến lúc bạn nên giữ khoảng cách với họ, đặt ra những ranh giới cần thiết và tạo những kết nối mới để cải tổ vòng tròn bên trong của mình để bạn có thể được bao quanh bởi những người bạn tin tưởng nhất.

Spending time with family, friends, and peers should be a comfortable and gratifying experience. If you feel out of place, excluded, or just insecure around anyone when you’re around them, your anxiety is most likely prompting you to stay away from them. It’s always important to trust your gut. Hanging with anyone should not leave you taxed and tired out. According to the Harvard Business Review, “Despite popular belief, there’s a deep neurological basis for intuition. Scientists call the stomach the “second brain” for a reason… When you approach a decision intuitively, your brain works in tandem with your gut to quickly assess all your memories, past learnings, personal needs, and preferences.” If you feel drained when spending time with anyone, it’s time to keep your distance, set necessary boundaries, and make new connections to reform your inner circle so you can be surrounded by the people you trust the most. 

5. Hãy lắng nghe nhu cầu của mình

5. You Need to Listen to Your Needs

Luôn có mặt bên cạnh những người xung quanh khi họ cần sự hỗ trợ thì thật tuyệt vời, nhưng việc liên tục bỏ bê bản thân và nhu cầu của bạn trong quá trình này có thể gây ra những điều không mong muốn. Bạn có biết trong các cuộc hướng dẫn an toàn trên các chuyến bay, họ luôn nói rằng hãy đeo mặt nạ dưỡng khí trước khi giúp đỡ người khác không? Đó là bởi vì nếu bạn không chăm sóc cho bản thân trước, làm sao bạn có thể ở trong tình trạng đủ tốt để chăm sóc cho người khác? Vị tha không có nghĩa là bạn không thể ích kỷ - cả hai điều này luôn song hành với nhau. Nếu bạn quá căng thẳng và không thể nghỉ ngơi, hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì cho bản thân để giảm bớt áp lực. Sự lo lắng của bạn thực tế đang cầu xin bạn hãy ưu tiên bản thân hơn vì đó là nhu cầu cần thiết - bắt buộc cho vấn đề đó.

It’s great to be there for those around you when they need the support, but constantly neglecting yourself and your needs in the process can be quite unfavorable. You know how during the safety demonstrations on flights, they always say to put your oxygen mask on first before helping others? It’s because if you don’t show up for yourself first, how can you be in good enough condition to provide adequate care for anyone else? Being selfless does not mean you can’t be selfish- the two go hand in hand. If you are overly stressed out and can’t catch a break, think about what you can do for yourself to alleviate the pressure. Your anxiety is practically begging you to start prioritizing yourself because that is the need of the hour- any and all the hours for that matter. 

6. Cần kiên nhẫn với chính mình

1. Bạn Cần Kiên Nhẫn Với Chính Mình

Và với tất cả các dấu hiệu trên, điều quan trọng nhất bạn có thể làm khi hiểu được sự lo lắng của mình là kiên nhẫn với chính mình.  Theo tác giả và nhân viên y tế, Tiến sĩ Leslie Becker-Phelps, việc đối phó với lo lắng và hiểu được những cảm giác và cảm xúc phức tạp này là một cuộc phiêu lưu phức tạp. Nhớ rằng bạn có thể chọn cách nhìn nhận sự lo lắng của mình và cách để nó nhìn thấy bạn. Bạn có quyền quyết định ý nghĩa của việc giải quyết lo lắng một cách hiệu quả. Bạn có thể chuyển đổi suy nghĩ tích cực và suy nghĩ không có ích. Người ta nói kiên nhẫn là một phẩm chất tốt. Ở đây, kiên nhẫn là một công cụ có thể chỉ dẫn bạn khi bạn cố gắng hiểu rõ hơn nhu cầu của mình.

Sự Lo Lắng Đóng Vai Trò Là Tiếng Nói Của Nỗi Sợ Và Sự Kìm Nén Trong Bạn

Mở lòng đón nhận những cảm xúc này đòi hỏi sự dũng cảm, và ở đây, sự tổn thương là sức mạnh lớn nhất của bạn. Khi bạn hiểu rõ hơn về phần này của bản thân mình mỗi ngày, bạn có cơ hội nuôi dưỡng nhu cầu của mình và bắt đầu mỗi ngày với năng lượng cần thiết để làm cho mỗi ngày dễ dàng hơn một chút. Chúc may mắn trong hành trình của bạn!

Lo lắng của bạn là giọng nói cho nỗi sợ và sự kìm nén bên trong bạn. Mở cửa trái tim cho những cảm xúc này đòi hỏi sự dũng cảm, và ở đây, sự tổn thương là sức mạnh lớn nhất của bạn. Khi bạn hiểu rõ hơn phần này của mình mỗi ngày, bạn có cơ hội nuôi dưỡng nhu cầu của mình và bắt đầu mỗi ngày với năng lượng cần thiết để làm cho mỗi ngày dễ dàng hơn một chút. Chúc bạn may mắn trong hành trình của mình!

Tác Giả: Aditi Nambiar