[Tâm Trạng] 6 Khía Cạnh Sai Lầm Về Cơn Buồn

Có người nói rằng: “Viết những điều bạn biết”, nhưng với vai trò là một nhà tâm lý học, tôi cũng thích nghĩ: “Điều trị những gì bạn biết.”

Người ta thường nói, “Viết về những điều bạn biết,” nhưng với tư cách là một nhà tâm lý học, tôi cũng muốn nói thêm: “Điều trị những điều bạn biết.”

Tôi đối mặt với vấn đề về tâm trạng mỗi ngày - như một 'người thường' sống trong thế giới này cũng như một nhà tâm lý học. Nhìn chung, tôi là người khá bình tĩnh, nhưng cũng có những cách để thúc đẩy tôi đến mức bộc lộ bản tính của một người New Jersey, và việc đơn giản hóa quá mức về cơn buồn là một trong số đó.

Tôi đối mặt với tình trạng buồn mỗi ngày - cả như một “người bình thường” tồn tại trong thế giới này và như một nhà tâm lý học. Tôi thường khá điềm tĩnh, nhưng có một số cách để thúc đẩy tôi cho đến khi bản tính New Jerseyan bên trong của tôi hiện ra, và việc quá đơn giản hóa về buồn bã là một trong số đó.

Chắc chắn, nhìn từ bên ngoài, cơn buồn không phải lúc nào cũng dễ hiểu. Nó có thể trông giống như một phản ứng quá mức đối với một nguyên nhân gây căng thẳng nào đó hoặc thậm chí “không có lý do gì cả”. Khi tôi cảm thấy ổn, ngay cả tôi cũng khó hiểu tại sao lại cảm thấy chán nản về những điều như vậy.

Dĩ nhiên, nhìn từ bên ngoài, trầm cảm không luôn có lý. Nó có thể trông giống như một phản ứng quá mức với một áp lực cụ thể hoặc thậm chí là phản ứng “quá lên điều gì đó.” Khi tôi đang ổn, ngay cả tôi cũng khó hiểu làm sao tôi có thể cảm thấy buồn bã đến mức đó về những điều cụ thể.

Sứ mệnh của cuộc đời tôi là giúp người khác cảm thấy ít cô đơn hơn trong nỗi đau của họ. Vì vậy, dù tôi có thể giúp bạn suy nghĩ khác về trầm cảm của người thân yêu hoặc giúp bạn cảm thấy được sự nhận thức, dưới đây là sáu điều mọi người hiểu sai về trầm cảm và điều tôi ước họ biết thay vì thế.

Đó là sứ mệnh của cuộc đời tôi, giúp người khác cảm thấy ít cô đơn trong nỗi đau của họ, vì vậy, cho dù tôi có thể giúp bạn nghĩ khác về trầm cảm của người thân yêu hoặc giúp bạn cảm thấy được thấy, đây là sáu điều mọi người hiểu sai về trầm cảm và điều tôi ước họ biết thay vì điều đó.

Không Có Lý Do Cụ Thể Cho Trầm Cảm

Không Có Lý Do để Buồn

Liệu chúng ta có thể ngừng nó lại không? Tôi đã nghe người khác mô tả về trầm cảm của họ và tôi cũng từng mô tả về căn bệnh này của bản thân. Đầu tiên, việc đổ lỗi cho mình hoặc người khác đổ lỗi cho bạn sẽ không mang lại kết quả gì cả.

Xin vui lòng, chúng ta có thể dừng lại với lời này được không? Tôi đã nghe người ta dùng điều này để mô tả trầm cảm của người khác; tôi cũng đã dùng nó để mô tả trầm cảm của mình. Đầu tiên, tự trách mình—hoặc người khác trách mình—sẽ không giúp ích gì cả.

Nhìn tôi từ bên ngoài, bạn có thể nói rằng tôi “không có lý do để buồn bã.” Tôi là một người cực kỳ có đặc quyền ở nhiều mặt, và tôi sống một cuộc sống mà tôi thích thú — và sự chấn thương trong quá khứ và đặc điểm di truyền của tôi có nghĩa là đôi khi cơ quan đó trong óc tôi đơn giản không có đủ tài nguyên để đối phó với một áp lực, giống như hệ thống miễn dịch của chúng ta không phải lúc nào cũng có khả năng chống lại một loại cúm mới.

Nhìn tôi từ bên ngoài, bạn có thể nói rằng tôi 'không có lý do để buồn bã.' Tôi là một người cực kỳ có đặc quyền ở nhiều mặt, và tôi sống một cuộc sống mà tôi thích thú — và sự chấn thương trong quá khứ và đặc điểm di truyền của tôi có nghĩa là đôi khi cơ quan đó trong óc tôi đơn giản không có đủ tài nguyên để đối phó với một áp lực, giống như hệ thống miễn dịch của chúng ta không phải lúc nào cũng có khả năng chống lại một loại cúm mới.

Bạn Không Thể Tự Mình Thoát Khỏi Tình Trạng Này

Bạn Không Thể Đơn Giản 'Snap Out Of It'

Bất kể những gì Instagram hoặc TikTok có thể khiến bạn tin, việc thoát khỏi trầm cảm không dễ dàng như chỉ cần “một lần hack nhanh chóng”. Có thể nó có hiệu quả với một số người may mắn, nhưng đối với hầu hết mọi người, điều đó không dễ dàng như vậy - và đó cũng không phải là lỗi của bạn. Tương tự như việc bạn sẽ không tự trách mình vì mắc bệnh ung thư giai đoạn IV thay vì giai đoạn III (chúng tôi hy vọng vậy!), mức độ nghiêm trọng của trầm cảm cũng không phải là lỗi của bạn.

Nguồn hình ảnh: pinterest

Dù Instagram hay TikTok có thể khiến bạn tin rằng, việc loại bỏ trầm cảm không dễ dàng như “một phương pháp hay chỉ một cú nhấp chuột”. Có lẽ điều này có hiệu quả với một số ít người may mắn, nhưng đối với đa số mọi người, không phải là dễ dàng như vậy - và đó cũng không phải là lỗi của bạn. Giống như việc bạn không nên tự trách mình vì mắc ung thư giai đoạn IV thay vì giai đoạn III (chúng tôi hy vọng vậy!), mức độ nghiêm trọng của trầm cảm cũng không phải là lỗi của bạn.

Như hầu hết các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, trầm cảm tồn tại trên một dải liên tục. Điều này có thể từ một số triệu chứng thường gặp liên quan đến trầm cảm (như tâm trạng buồn, mệt mỏi, mất khẩu phần) nhưng không đủ để đưa ra chẩn đoán, đến nặng nề rối loạn trầm cảm, có thể làm hạn chế nghiêm trọng khả năng chăm sóc bản thân và có thể dẫn đến việc nhập viện.

Trầm cảm, giống như hầu hết các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, tồn tại trên một thang đo liên tục. Từ những triệu chứng phổ biến của trầm cảm (như tâm trạng buồn, mệt mỏi, mất khẩu phần) nhưng không đủ để được chẩn đoán, tới rối loạn trầm cảm nặng nề, có thể gây ra hạn chế nghiêm trọng về khả năng chăm sóc bản thân và có thể dẫn đến việc phải nhập viện.

Mặc dù bạn có ý tốt, nhưng việc nói với ai đó rằng một điều nhỏ nhặt này đã chữa khỏi trầm cảm của bạn có thể khiến họ cảm thấy không được lắng nghe - và tệ nhất có thể làm tăng cảm giác xấu hổ và bị kỳ thị.

Mặc dù bạn có ý tốt, việc cho ai đó biết rằng một điều nhỏ nhặt này đã chữa trị trầm cảm của bạn có thể khiến họ cảm thấy không được lắng nghe - và điều tồi tệ nhất có thể làm tăng cảm giác xấu hổ và bị kỳ thị.

Trừ khi bạn sống trong cơ thể và não bộ của tôi và đã trải qua đúng những tình huống giống như của tôi, những gì hiệu quả với bạn có thể không hiệu quả với tôi - và ngược lại.

Trừ khi bạn ở trong cơ thể và não bộ của tôi và đã trải qua chính xác những tình huống của tôi, những gì hiệu quả với bạn có thể không hiệu quả với tôi - và ngược lại.

Rằng Trầm Cảm Có Một 'Vẻ Ngoài' Đặc Biệt

Rằng Có Một 'Vẻ Ngoài' của Người Trầm Cảm

Trầm cảm không chỉ giống như thiếu niên u ám trong phòng mặc đồ đen; nó cũng giống như nhà văn sặc sỡ tóc vàng của tác phẩm này, thường mặc ít nhất vài màu sáng cùng một lúc. Trầm cảm cũng có thể ẩn hiện trong mọi người, bao gồm cả bạn hoặc trong không gian sống của bạn.

Trầm cảm không chỉ là hình ảnh của thiếu niên ủ rũ trong phòng mặc đồ đen; nó cũng giống như nhà văn tóc vàng của tác phẩm này, thường mặc ít nhất vài màu sắc tươi sáng cùng một lúc. Trầm cảm cũng có thể tồn tại trong gương mặt bạn hoặc trong không gian sống của bạn.

Trong một cuộc thăm dò năm 2023, gần 1 trong 3 người cho biết họ đã từng nhận được chẩn đoán về trầm cảm trong đời, vì vậy có thể bạn biết ai đó rất gần gũi với bạn đã phải đối mặt với trầm cảm.

Trong một cuộc thăm dò năm 2023, gần 1/3 người cho biết họ đã từng nhận được chẩn đoán về trầm cảm trong đời, vì vậy có thể bạn biết ai đó rất gần gũi với bạn đã phải đối mặt với trầm cảm.

Dù một số người có tính cách u sầu có thể dễ bị trầm cảm, những người có tính cách hướng ngoại cũng đối mặt với trầm cảm. Loại trầm cảm này có thể được phân loại thành một số dạng: trầm cảm 'mỉm cười', trầm cảm chức năng cao, trầm cảm ẩn. Thông thường, đây là những người mà bạn ít khi nghĩ họ sẽ phải đối mặt với trầm cảm.

Dù một số người có tâm trạng u sầu có thể dễ bị trầm cảm, những người có tính cách hướng ngoại cũng đối mặt với trầm cảm. Loại trầm cảm này có thể được phân loại theo một số cách: trầm cảm 'mỉm cười', trầm cảm chức năng cao, trầm cảm ẩn. Thông thường, đây là những người bạn ít nghĩ sẽ bị trầm cảm.

Khi tôi lần đầu tiên tiết lộ trên blog của mình gần một thập kỷ trước rằng tôi phải đối mặt với trầm cảm, tôi đang làm việc toàn thời gian, tập luyện cho các cuộc chạy marathon, tham gia các hoạt động tình nguyện và cố gắng duy trì một cuộc sống xã hội bận rộn. Tôi thường xuyên cười và nói đùa. Tôi hiếm khi có một đêm rảnh rỗi trong lịch trình của mình.

Khi tôi lần đầu tiên tiết lộ trên blog của mình gần một thập kỷ trước rằng tôi phải đối mặt với trầm cảm, tôi đang làm việc toàn thời gian, tập luyện cho các cuộc chạy marathon, tham gia các hoạt động tình nguyện và cố gắng duy trì một cuộc sống xã hội bận rộn. Tôi thường cười và đùa. Tôi hiếm khi có một đêm rảnh rỗi trong lịch trình của mình.

'Tôi là một người năng động!' Đó là điều tôi sẽ nói với bạn vào thời điểm đó. Nhưng sự thật là suy nghĩ của tôi quá tối tăm để ở một mình, và sự hoàn mỹ của tôi chạy sâu đến mức không thể thừa nhận—với bản thân hoặc bất kỳ ai khác—rằng tôi đang mắc phải trầm cảm.

Tôi là một người năng động! Tôi sẽ nói với bạn điều đó vào thời điểm đó. Nhưng sự thật là suy nghĩ của tôi quá tối tăm để ở một mình, và sự hoàn mỹ của tôi chạy sâu đến mức không thể thừa nhận—với bản thân hoặc bất kỳ ai khác—rằng tôi đang mắc phải trầm cảm.

Các loại thuốc SSRIs và cuộc trò chuyện với chuyên gia là những liệu pháp duy nhất được khuyến nghị.

SSRIs và cuộc trò chuyện là phương pháp duy nhất được khuyến nghị 

Đây là thời điểm 'tốt' để mắc phải trầm cảm. Thật đáng tiếc là đã có quá ít tiến bộ trong việc điều trị trầm cảm trong một khoảng thời gian dài. Hầu hết các loại thuốc điều trị trầm cảm hiện đại dựa trên lý thuyết từ những năm 1950 và 60.

Nguồn hình ảnh: pinterest

Đây là một 'thời điểm lý tưởng' để mắc phải trầm cảm. Thật đáng tiếc là đã có quá ít tiến bộ trong việc điều trị trầm cảm trong một khoảng thời gian dài. Hầu hết các loại thuốc trị trầm cảm hiện đại dựa trên lý thuyết từ những năm 1950 và 60.

Cho đến gần đây, thuốc ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRI) và liệu pháp trò chuyện là những phương pháp chính để điều trị trầm cảm cho hầu hết mọi người. SSRI có tác dụng phụ và liệu pháp trò chuyện có thể rất tốn kém. (Tuy nhiên, cả hai cũng có thể rất hiệu quả.)

Các loại thuốc ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRIs) và liệu pháp trò chuyện, cho đến gần đây, là những phương pháp điều trị trầm cảm chính thống cho hầu hết mọi người. SSRIs đi kèm với các tác dụng phụ, và liệu pháp trò chuyện có thể rất tốn kém. (Dù vậy, cả hai cũng có thể rất hiệu quả.)

Hiện nay, liệu pháp ketamin và kích thích từ trường xuyên sọ chỉ là một số ít trong số các phương pháp điều trị trầm cảm hiện có, nhưng có hơn 2.000 thử nghiệm lâm sàng đang diễn ra hoặc đã được đăng ký nhưng chưa bắt đầu.

Những ngày này, liệu pháp ketamin và kích thích từ trường xuyên sọ chỉ là một số ít trong số các phương pháp điều trị trầm cảm hiện có, nhưng có hơn 2.000 thử nghiệm lâm sàng đang diễn ra hoặc đã được đăng ký nhưng chưa bắt đầu.

Bên cạnh đó, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm gần đây đã phát hành hướng dẫn về các thử nghiệm lâm sàng cho các loại thuốc chứa chất thức thần, một bước tiến được cho là mở đường cho sự chấp thuận của FDA đối với các chất thức thần trong vài năm tới.

Hơn nữa, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm gần đây đã phát hành hướng dẫn về các thử nghiệm lâm sàng cho các loại thuốc chứa chất thức thần, một bước tiến được cho là mở đường cho sự chấp thuận của FDA đối với các chất thức thần trong vài năm tới.

Trầm cảm chỉ ảnh hưởng đến não bộ của bạn

Trầm cảm chỉ ảnh hưởng đến não bộ của bạn

'Tôi không bao giờ mắc phải trầm cảm!'

Tôi đã nghe điều này nhiều lần. Họ không cảm thấy buồn bã, tuyệt vọng hoặc tự tử.

Họ chỉ gặp khó khăn trong việc ngủ và ăn uống, và giảm cân một cách 'bất thường'. Hoặc có thể họ gặp phải nhiều đau đớn và mệt mỏi liên tục trong ngày. Sự thật là não bộ của chúng ta là một phần không thể thiếu của cơ thể! Thực tế, nó là bộ phận quản lý tất cả các hoạt động!

'Tôi không bao giờ chịu ảnh hưởng của trầm cảm!' 

Tôi đã nghe điều này hàng nghìn lần. Người đó không cảm thấy buồn bã, tuyệt vọng, hoặc có ý định tự tử.

Họ chỉ đang gặp khó khăn với việc ngủ và ăn uống, và đã 'ngẫu nhiên' giảm cân. Hoặc có thể họ gặp nhiều đau đớn và mệt mỏi liên tục trong ngày. Tin tức mới: Não bộ của chúng ta thực sự là một phần của cơ thể chúng ta! Trên thực tế, chúng quản lý toàn bộ hệ thống này!

Sức khỏe tinh thần của chúng ta có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và ngược lại. Trong khi một số triệu chứng 'cổ điển' (hay còn gọi là tiêu chí chẩn đoán) của rối loạn trầm cảm nặng có thể bao gồm rối loạn giấc ngủ và thay đổi khẩu vị, thường các vấn đề về dạ dày và đau đầu không có nguyên nhân rõ ràng có thể liên quan đến căng thẳng tâm lý.

Tâm trạng của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể và ngược lại. Trong khi một số triệu chứng 'cổ điển' (đọc là: tiêu chí chẩn đoán) của rối loạn trầm cảm nặng có thể bao gồm rối loạn giấc ngủ và thay đổi khẩu vị, thường các vấn đề về dạ dày và đau đầu mà không có nguyên nhân khác biệt có thể liên quan đến căng thẳng tinh thần.

Bạn đơn độc

Bạn Đơn Độc

Nguồn hình ảnh: pinterest

Khi bị trầm cảm tác động, bạn có cảm giác như đang chiến đấu một cuộc chiến vô ích một mình. Nhưng sự thật là trầm cảm thường khiến bạn cảm thấy như vậy; những người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng thường tự đổ lỗi cho bản thân hơn là người khác và sau đó cố gắng tránh xa những nơi khiến họ cảm thấy xấu hổ.

Khi trầm cảm đang thấm vào tâm hồn, cảm giác như bạn đang đấu tranh trong một cuộc chiến không hy vọng như một binh đội chỉ có một mình. Nhưng thực tế là đó thường là trầm cảm khiến bạn cảm thấy như vậy; những người mắc chứng trầm cảm nặng thường tự trách bản thân hơn là người khác và sau đó tìm cách tự bảo vệ bản thân tránh xa môi trường gây xấu hổ.

Tiếc thay, với tỷ lệ trầm cảm tăng cao hơn bao giờ hết, khả năng cao bạn biết ai đó đã từng trải qua trầm cảm. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng không ai mà bạn biết đã trải qua giai đoạn trầm cảm, hãy nhớ rằng bạn chỉ thấy phần tốt nhất của cuộc sống họ.

Rất đáng tiếc, với tỷ lệ trầm cảm cao hơn bao giờ hết, có thể bạn biết ai đó đã phải đối mặt với trầm cảm. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng không ai mà bạn biết đã trải qua một kỳ trầm cảm, hãy nhớ rằng bạn chỉ thấy mặt tốt nhất của họ.

 Tác giả: Theodora Blanchfield