[Tâm Trạng] 6 Kỹ Thuật Giúp Bạn Dễ Dàng Tha Thứ Cho Chính Mình Hơn

Hành động tha thứ có thể làm cho người khác cảm thấy sự hồi phục. Hơn nữa, việc học cách tha thứ cho bản thân cũng quan trọng không kém.

Chúng ta thường gặp phải những sai lầm. Tuy nhiên, từ những sai lầm đó, chúng ta học được nhiều bài học quý giá, giúp ta trưởng thành hơn.

Tuy nhiên, đôi khi, việc tha thứ cho bản thân không dễ dàng. Đó là lúc quan trọng để chúng ta tự chủ và tìm cách vượt qua.

6 phương pháp giúp bạn tha thứ cho chính mình

Nếu bạn cảm thấy áp lực, hãy nhớ rằng bạn đã cố gắng hết sức có thể.

Không cần phải so sánh bản thân trước và sau, vì thời gian luôn thay đổi.

“Đã đến lúc phải tha thứ cho bản thân vì đã từng không hiểu điều mà bạn hiểu bây giờ.” - Wayne Parnell, một nhà tâm lý học từ San Francisco nói. “Đã đến lúc tha thứ cho bản thân vì đã không dũng cảm nói ra như cách mà bạn đã nghĩ trong suốt nhiều năm.”

Thời gian và sự trưởng thành có thể mở ra một góc nhìn mới mẻ. Nhận ra điều này có nghĩa là bạn đã sẵn lòng tiếp nhận kiến thức mới.

“Hoàn toàn bình thường khi sợ hãi và cảm thấy áy náy” - Pernell nói. Những cảm xúc này giúp bạn nhận ra những sai lầm và học từ chúng. Hãy dùng hiểu biết này để thay đổi tương lai.

Dưới đây là những hành động bạn có thể thực hiện để tha thứ cho chính mình:

1. Chấp nhận sai lầm là một phần của trải nghiệm

Cuộc sống của con người luôn đầy biến động cảm xúc, và việc phạm sai lầm là một phần không thể thiếu trong đó.

Theo Albert Nguyen, một chuyên gia trong lĩnh vực công tác xã hội tại Palo Alto, California, “sai lầm” cũng tương tự như “cảm xúc”.

“Mỗi cảm xúc đều có ý nghĩa, chúng giúp bạn nhận biết được tâm trạng của mình. Hãy để các cảm xúc tự nhiên diễn ra.” - Ông ấy chia sẻ.

Những sai lầm thực sự có thể giúp bạn hiểu và cảm thông hơn, vì bạn hiểu rõ nhất về hậu quả của những hành động của mình đối với người khác.

Nếu bạn cảm thấy có lỗi, hãy thử để nó tự nhiên diễn ra mà không áp đặt quá nhiều áp lực. Hãy cho phép mình cảm nhận, bạn sẽ thấy tiến triển và vượt qua. Nếu bạn suy nghĩ quá nhiều về nó, bạn có thể rơi vào một vòng lặp không tận và làm cho tâm trạng bị ảnh hưởng.

2. Sử dụng kĩ thuật “lòng trắc ẩn”

Lòng trắc ẩn với bản thân là cách bạn đối xử với mình một cách ân cần, như bạn thể hiện với những người thân yêu. Điều này cũng bao gồm việc tự tha thứ cho chính mình.

Theo Taylor Kinman, một chuyên gia tư vấn đáng tin cậy từ Fort Mitchell, Kentucky, lòng trắc ẩn với bản thân là điều quan trọng nhất để nuôi dưỡng tinh thần.

Cô khuyên: “Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi tha thứ cho chính mình, hãy tự hỏi: ‘Nếu bạn của bạn đang trong tình trạng như vậy, bạn sẽ nói gì để an ủi họ?’”

“Thường thì chúng ta khắt khe với bản thân hơn so với người thân yêu.”

Để nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với bản thân, bạn có thể thực hiện những cách sau: 

Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm tốt nhất có thể.

3. Để vết thương tự lành

Khi bạn bị trầy da, cơ thể sẽ tự bắt đầu quá trình chữa lành. Vết trầy sẽ tự đông lại thành vẩy máu khô để mô dưới da được phục hồi. Nhưng nếu bạn bóc vẩy máu khô ra, quá trình chữa lành sẽ bị chậm lại.

Khi bạn không tha thứ cho chính mình, những cảm xúc tiêu cực vẫn luôn tồn tại.

Albert Nguyen khuyên rằng bạn nên nhìn vào những hành vi gây ra cảm giác tự trách. Quan trọng là, hãy làm điều này mà không phán đoán.

“Hãy xem như hành vi đó không phải là do bạn” - Ông nói. Hãy thử quan sát mà không tự trách.

“Phê phán những gì bạn đã làm không giải quyết được vấn đề.” - Ông ấy bổ sung.

Thay vì tự trách mình, hãy tập trung vào việc điều chỉnh hành vi một cách khả thi, thay vì tự đánh giá về bản thân.

Ví dụ, hãy nghĩ lại về cuộc cãi vã với bạn bè với quan điểm “Mình nói hơi lớn tiếng và gián đoạn họ một số lần” thay vì “Mình quá cứng đầu và là một người bạn tồi.”

4. Xem xét các quan điểm khác nhau

Khi bạn áp lực vì lỗi lầm, tự nhiên bạn sẽ cho rằng người khác cũng sẽ làm như bạn. Điều này có thể xảy ra, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

“Nhớ rằng một số người sẽ không chịu ảnh hưởng. Họ không giống như bạn nghĩ, không làm điều đó để xoa dịu tội lỗi.” - Pernell nói.

5. Cầu xin sự tha thứ

Mong cho việc nhận được sự tha thứ từ người mà bạn đã làm tổn thương có lẽ là một trong những điều khó khăn nhất. Để làm được điều này, bạn phải đối mặt với những cảm xúc không thoải mái từ quá khứ.

Albert Nguyen nói, “Khi cảm thấy tội lỗi, nhiều người tránh né. Họ thích tự trừng phạt mình trong im lặng hơn là đối mặt và giải quyết vấn đề một cách trực tiếp.”

Nếu bạn tránh né vấn đề, nó sẽ ngày càng trở nên nặng nề và áp đặt lên tâm trí bạn. Hãy đối mặt với nó, xin lỗi một cách chân thành và cố gắng làm lành mối quan hệ bị tổn thương.

Hoặc bạn có thể cố gắng sửa chữa sai lầm. Dù kết quả như thế nào, điều này cũng giúp bạn tha thứ cho bản thân.

6. Khôi phục năng lượng ngay lập tức

Nếu bạn đang chịu áp lực vì những lỗi lầm, việc tắm hoặc tắm bồn ngay bây giờ có thể giúp giảm bớt áp lực.

Một nghiên cứu năm 2011 gợi ý rằng việc làm sạch cơ thể có thể tạm thời giúp giảm cảm giác tội lỗi hoặc hoài nghi.

Dành thời gian cho bản thân cũng giúp bạn suy nghĩ về vấn đề một cách khác biệt và tìm ra giải pháp mới nếu lỗi lầm tái diễn.

Tha thứ cho bản thân đôi khi không chỉ là việc tự trách bản thân mỗi ngày.

7. Tại sao việc tha thứ cho bản thân lại khó khăn đến vậy?

Có nhiều lý do khiến việc này trở nên khó khăn hoặc khó lòng tha thứ.

Tự trọng thấp, tự ái cao, và sống trong môi trường đầy chỉ trích hoặc lạm dụng là những lý do khiến bạn khó tha thứ cho chính mình về những lỗi lầm trong quá khứ.

Một số hội chứng cũng gây ra vấn đề này. Ví dụ:

• Hội chứng giả mạo

• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)

• Trầm cảm

Theo ông Albert, những tội lỗi dồn nén trong lòng như thế có thể nhanh chóng chuyển thành những suy nghĩ tiêu cực hay những hành vi như:

• Tự xấu hổ

• Tự phá hoại

• Lạm dụng chất kích thích

• Sự bốc đồng

Lời kết

Sống mà lúc nào cũng cảm thấy dằn vặt về tội lỗi thực sự rất mệt mỏi. Hãy luyện tập tha thứ cho bản thân mình để có thể bảo vệ tinh thần bạn.

Lòng trắc ẩn đối với bản thân, thời gian, chịu trách nhiệm cho những điều mình làm có thể là tất cả những cách giúp bạn tha thứ cho bản thân mình.

Nếu bạn cảm thấy như áp lực của tội lỗi đang làm bạn mệt mỏi, gây ra căng thẳng liên tục, hãy tìm đến sự tư vấn chuyên nghiệp. Điều này có thể giúp bạn cải thiện tình hình của mình.

Tác giả: Hope Gillette