Buzz
Chào mừng bạn quay trở lại với Psych2Goers và nếu đây là lần đầu tiên bạn ghé thăm, thì chào mừng bạn đến với trang web của chúng tôi. Khi bạn nghĩ về sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của mình, có một số thuật ngữ quan trọng có thể xuất hiện trong tâm trí bạn. Yêu quý bản thân, chăm sóc bản thân, tự phản ánh, tất cả đều là những thuật ngữ quan trọng; chúng đồng nghĩa với việc duy trì sức khỏe cá nhân của bạn!
Tuy nhiên, có những khi thực sự khó để chăm sóc bản thân. Chúng ta thường có xu hướng đổ lỗi cho chính mình về những sai lầm nhỏ, những vấn đề không đáng kể hoặc thậm chí tự trừng phạt mình trong cuộc sống hàng ngày. Điều này có lẽ trở nên đáng chú ý hơn đối với bạn trong thời gian gần đây. Bạn cảm thấy áp lực, mệt mỏi và cảm thấy có nhiều áp lực đến từ chính bản thân hơn là từ bất kỳ ai khác.
Có lẽ bạn đã từng nghe câu 'Không có ai để đổ lỗi ngoại trừ chính bản thân mình'. Mặc dù câu nói này có thể khích lệ sự tự giác và trách nhiệm, nhưng đó không phải là tiêu chuẩn tốt nhất để theo đuổi mọi khi. Bạn có thể nhận ra rằng sự tử tế và sự chăm sóc lớn nhất mà bạn cảm nhận cần, có thể đến từ bạn chứ không phải từ người khác!
Như đã đề cập ở trên, dưới đây là 6 cách để đối xử tốt hơn với bản thân.
1. Thư giãn và làm sạch tâm trí của bạn!
Gần đây bạn đã dành thời gian nào để ra ngoài chưa? Có thể bạn đã bị cuốn vào việc như dọn nhà, làm việc ở nhà hoặc bận rộn với công việc mà bạn quên mất việc tìm thời gian cho bản thân để thư giãn hoặc làm điều gì đó giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Đi dạo đến nhà hàng, điểm đến yêu thích hoặc thậm chí là con đường tự nhiên mà bạn thích đều có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng một cách đáng kể!
Nếu gần đây bạn cảm thấy áp lực về bản thân quá nhiều, bạn có thể đang nợ cho bản thân mình một cơ hội để thư giãn và làm mới tinh thần.
Một phần quan trọng của việc tỏ lòng tử tế với bản thân là đảm bảo rằng bạn dành thời gian cần thiết để rời xa khỏi tình trạng hiện tại và nạp lại năng lượng. Nếu bạn từng phải hoàn thành một dự án hoặc công việc lớn mà bạn không thực sự thích, bạn có thể hiểu khi bạn ép mình làm điều gì đó trong khi bạn không hứng thú với nhiệm vụ đó. Việc tiếp xúc với thiên nhiên thông qua một chuyến đi bộ đã được chứng minh là có tác dụng lớn đối với tâm trạng, đặc biệt trong thời đại đại dịch như hiện nay.
Chọn một chuyến đi bộ để tiếp xúc với thiên nhiên, công viên hoặc không gian ngoài trời mà bạn thích là cơ hội hoàn hảo để giảm căng thẳng và lo lắng! Nếu bạn cảm thấy áp lực, hãy chọn một khung cảnh ngoài trời mà bạn thực sự thích để thăm. Có thể bạn muốn chiêm ngưỡng bình minh, nhưng không có cơ hội để thực hiện điều đó. Hoặc có thể bạn thích đi dạo ngoài trời vào buổi tối khi mưa, hoặc nằm dài dưới bầu trời đêm và ngắm sao! Hãy dành thời gian cho một chuyến đi bộ để kết nối với thiên nhiên, điều đó có thể thực sự hữu ích!
2. Xác định những gì bạn cần và theo đuổi đến cùng:
Hãy suy nghĩ về những gì bạn cần ngay lúc này. Tiếp tục, hãy đưa ra quyết định trong vòng một phút!
...
Không có gì cả? Có thể bạn cần một giấc ngủ ngắn, hoặc một ít nước? Hãy thực sự đánh giá bạn đang ở đâu hiện tại. Có thể bạn đã làm việc quá nhiều hoặc cảm thấy mệt mỏi vào đêm qua. Bạn đã uống đủ nước chưa? Mắt bạn có mệt mỏi từ việc xem quá nhiều video (hy vọng là video từ Psych2Go!) không? Hãy dành thời gian để lắng nghe cảm giác hiện tại của mình và đối mặt với chúng.
Lắng nghe cơ thể và duy trì sức khỏe hàng ngày có thể có ảnh hưởng lớn, đặc biệt khi bạn chọn những điều cần thiết cho bản thân mình mỗi ngày, kể cả khi đó là bản thân! Điều này giúp ngăn ngừa kiệt sức và giúp bạn sẵn sàng đối mặt với những thách thức. Quyết định đúng đắn về những gì bạn cần và học cách nạp lại năng lượng cho những ưu tiên của mình có thể giúp bạn chứng minh sự quan tâm đến mục tiêu của mình (Villar, 2021).
3. Ăn uống, uống nước và nghỉ ngơi!
Ồ, đây, những ai đến với Psych2Go. Bạn có thể biết điều này sẽ được nhắc đến, phải không? Chúng ta luôn nghe về những lợi ích tuyệt vời của việc ăn uống đúng cách, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi. Thay vì chỉ nhắc lại những sự thật, chúng tôi muốn chia sẻ với bạn một điều có thể bạn chưa biết về việc uống nước! Ví dụ: Bạn có biết nếu bạn cảm thấy khát, bạn đã bị mất nước ở mức độ nhẹ (Mất nước: Nguyên nhân và triệu chứng 2021)? Hãy đảm bảo bạn luôn mang theo một chai nước hoặc để nó ở gần bạn nếu bạn thường xuyên cảm thấy bồn chồn hoặc có thói quen gặm nhấm khi làm việc, đó có thể giúp cơ thể bạn luôn được cung cấp đủ nước!
Tuy nhiên, để nghiêm túc một chút, những ai tìm đến Psych2Go, chúng tôi không thể nhấn mạnh điều này đủ nhiều. Khi cảm thấy áp lực, căng thẳng hoặc buồn chán, chúng ta thường quên ăn uống và ngủ đúng giờ. Hãy tưởng tượng nếu một người bạn hoặc thành viên trong gia đình mà bạn quý mến không ăn uống suốt cả ngày vì họ dường như… không tìm được bất kỳ cơ hội nào, vì lý do nào đó. Bạn có thể mang đến cho họ một bữa nhẹ hoặc nhắc họ tự chăm sóc bản thân. Việc đó là một dấu hiệu tốt về việc yêu thương bản thân.
4. Nghỉ ngơi sau những thời điểm căng thẳng:
Bạn đã từng ép bản thân phải hoàn thành một công việc đúng hạn chưa? Học cày kiến thức cho một bài kiểm tra? Một ngày có nhiều giờ, nhưng nếu bạn dành toàn bộ thời gian để học, để nhớ, có lẽ, chỉ có lẽ...!
Chắc chắn rồi! Nếu bạn thường xuyên làm các công việc lặp đi lặp lại như học các khái niệm, ngôn ngữ mới hoặc hầu hết các loại hoạt động yêu cầu bạn ngồi lặp đi lặp lại hoặc giải quyết vấn đề, bạn có thể thấy khả năng ghi nhớ thông tin này giảm đi nhanh chóng hơn so với việc phân phối các công việc trong một khoảng thời gian dài hơn (Smith & Scarf, 2017)! Thay vì dành một thời gian kéo dài 5 tiếng để học, hãy thử phân chia thời gian vào các buổi học ngắn khác nhau trong ngày để giúp cải thiện khả năng học và ghi nhớ kỹ năng mới của bạn!
Hiệu ứng phân phối công việc có thể áp dụng trong nhiều tình huống, vì vậy hãy cố gắng tránh việc thức khuya để hoàn thành một công việc. Đôi khi, việc chờ đến sáng sẽ giúp bạn tiếp cận vấn đề một cách mới mẻ và sáng tạo hơn. Hãy dành thời gian cho bản thân bạn!
5. Tự thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành công việc tốt!
Bạn có cảm giác hơi trống trải khi hoàn thành nhiệm vụ mà bạn đã đặt ra không? Có thể bạn thường hoàn thành các bài kiểm tra, bài tập hoặc các dự án khó khăn; tuy nhiên, thay vì cảm thấy hài lòng với việc đã hoàn thành, bạn thấy nhẹ nhàng hơn khi bạn chỉ làm xong chúng. Thường khi chúng ta đặt áp lực lên bản thân, những trải nghiệm mà chúng ta hy vọng sẽ là đích đến có thể trở nên mất đi sự hứng thú, bạn có thể cảm thấy mất hứng khi hoàn thành nhiệm vụ. Một hệ thống phần thưởng có thể thực sự hiệu quả!
Nếu bạn đã hoàn thành một dự án mà bạn đã làm trong nhiều tuần hoặc một thói quen mà bạn đang cố gắng phát triển, hãy dành một chút thời gian để tự thưởng cho bản thân. Hãy tự hào về những thành công nhỏ và lớn! Lần sau khi bạn hoàn thành một mục tiêu, hãy tự mình tổ chức một bữa nhẹ, một trò chơi, hoặc một sự kiện nhỏ để ăn mừng! Hãy chúc mừng bản thân giống như cách bạn chúc mừng người bạn yêu thương!
6. Tha lỗi cho bản thân và bước tiếp đi lên!
Liệu rằng chúng ta đã từng phạm lỗi trước đây chưa? Có thể là bỏ lỡ cơ hội, vô tình làm tổn thương người thân quan trọng hoặc thậm chí chỉ là quên quan tâm đến trách nhiệm của bản thân, khiến chúng ta cảm thấy muốn tìm ai đó để đổ lỗi. Khi không có ai để đổ lỗi và không ai ở gần, thường chúng ta tự trách mình. Điều này có thể dẫn đến việc tự xúc phạm, tự mất niềm tin vào bản thân hoặc tự hỏi tại sao chúng ta lại như thế. Mặc dù việc tự phê phán và trách nhiệm là quan trọng, nhưng cũng cần phải cân nhắc kỹ lưỡng để không tự ép bản thân quá mức hoặc đặt tiêu chuẩn không hợp lý cho bản thân.
Nếu bạn dành thời gian suy nghĩ về người tốt nhất mà bạn biết, một trong những người bạn quý trọng nhất, bạn sẽ nhận ra rằng họ cũng từng phạm lỗi, giống như bạn. Dù lớn hay nhỏ, mỗi người đều có những sai lầm riêng. Học cách tha lỗi cho bản thân là một cách tuyệt vời để tự yêu bản thân và tiến lên phía trước. Hãy nhớ rằng bạn chỉ là con người và bạn có quyền phạm lỗi, việc tha lỗi cho bản thân sẽ giúp bạn tiến lên và tránh sai lầm trong tương lai (Villar, 2021). Hãy thể hiện lòng trắc ẩn mà bạn xứng đáng có!
Kết luận:
Vậy rồi, bạn đã thử đối xử với bản thân một cách tốt lành hơn chưa? Đối xử với bản thân như kẻ thù hoặc gánh nặng có thể khiến chúng ta cảm thấy buồn bã và thất vọng cực kỳ, đặc biệt khi chúng ta không tạo ra nền tảng cần thiết để cải thiện và thành công. Tự động viên và thể hiện sự kiên nhẫn với bản thân có thể tạo ra ảnh hưởng to lớn. Bạn đã từng nhận ra rằng việc đối xử tốt với bản thân thực sự giúp cải thiện cách tiếp cận với tình huống hoặc cải thiện tâm trạng của mình chưa? Hãy chia sẻ ý kiến của bạn dưới đây!
Như thường lệ, chúng tôi chân thành cảm ơn bạn đã dành thời gian để đọc bài viết này. Sự ủng hộ và tình cảm của bạn giúp chúng tôi lan tỏa tâm lý tích cực đến mọi người trên toàn thế giới mỗi ngày!
(Thông tin trong bài viết này không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Tất cả nội dung, bao gồm cả văn bản, đồ họa, hình ảnh và thông tin, chỉ mang tính chất cung cấp thông tin chung và không thay thế cho sự tư vấn y tế cá nhân từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của bạn).
Max Cabrera
Dịch giả: Thùy Dương
Biên tập: Mỹ Trần
Hình ảnh được lấy từ unsplash
Bài viết gốc có tại: https://psych2go.net/6-cach-de-doi-xu-tot-hon-voi-ban-than-2/
