Buzz
6 Cách Tránh Tư Duy Tuyển Tập Về Thói Quen Sức Khỏe Của Bạn
Một nghiên cứu mới vừa xuất hiện trên bàn làm việc của tôi, mặc dù tôi cảm thấy vui mừng với dữ liệu cụ thể, nhưng nó lại không có gì mới mẻ nhất là từ trước tới nay. Cụ thể, một cuộc khảo sát của Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio cho biết người Mỹ báo cáo rằng họ gặp khó khăn trong việc có đủ giấc ngủ, duy trì hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh trong mùa nghỉ lễ. Điều đó chắc chắn phản ánh những gì tôi thấy cá nhân và chuyên môn!
Một nghiên cứu mới vừa trình làng trước mắt của tôi, mặc dù có dữ liệu cụ thể, nhưng nó lại không gây bất ngờ nhiều nhất từ trước đến nay. Cụ thể, một cuộc khảo sát của Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio đã chỉ ra rằng người Mỹ cho biết họ gặp khó khăn trong việc có đủ giấc ngủ, duy trì hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh trong kỳ nghỉ lễ. Điều đó chắc chắn phản ánh những gì tôi thấy cá nhân và chuyên môn!
Trong cuộc khảo sát, một phần ba số người tham gia báo cáo rằng họ uống nhiều rượu hơn trong mùa lễ hội, hai phần ba số người tham gia báo cáo rằng họ ăn quá nhiều, gần một nửa báo cáo rằng họ tạm ngưng tập thể dục và hơn một nửa báo cáo rằng họ cảm thấy mệt mỏi và có ít thời gian cho bản thân hơn.
Trong cuộc khảo sát, một phần ba số người tham gia báo cáo rằng họ uống nhiều rượu hơn trong mùa lễ hội, hai phần ba số người tham gia báo cáo rằng họ ăn quá nhiều, gần một nửa báo cáo rằng họ tạm ngưng tập thể dục và hơn một nửa báo cáo rằng họ cảm thấy mệt mỏi và có ít thời gian cho bản thân hơn.
Tôi có thể đoán được những gì bạn có thể nghĩ: Có lẽ là ngạc nhiên khi có những người không “tự thú” về sự ham mê quá mức này!
Tôi có thể đoán được những gì bạn có thể nghĩ: Có lẽ là ngạc nhiên khi có những người không “tự thú” về sự ham mê quá mức này!
Nhưng điều này đặt ra một điểm quan trọng. Sự ham mê quá mức đã được 'nung' vào (thậm chí cả về mặt chữa bệnh) mùa lễ hội. Những món ăn lễ hội hiếm khi được coi là đặc biệt lành mạnh, các buổi tiệc và cuộc họp tăng cơ hội để uống rượu, và đơn giản là không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi hoặc tập thể dục khi yêu cầu xã hội là cao nhất trong năm. Trên thực tế, nguồn gốc của các lễ hội tháng 12 — thậm chí còn phải truy nguồn từ các buổi lễ kỷ niệm của Mùa đông — đồng nghĩa với việc đi 'all-out'. Điều này không chỉ làm cho chúng trở nên đặc biệt và khác biệt so với các ngày bình thường, mà còn biểu hiện một cách tượng trưng về nguồn gốc của lễ kỷ niệm ban đầu, ít nhất là ở Bắc bán cầu: lấp đầy bản thân bằng ánh sáng, thức ăn và niềm vui để đối phó với những ngày tối và những ngày khó khăn của mùa đông sắp tới.
Nhưng điều này đặt ra một điểm quan trọng. Sự ham mê quá mức đã được 'nung' vào (thậm chí cả về mặt chữa bệnh) mùa lễ hội. Những món ăn lễ hội hiếm khi được coi là đặc biệt lành mạnh, các buổi tiệc và cuộc họp tăng cơ hội để uống rượu, và đơn giản là không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi hoặc tập thể dục khi yêu cầu xã hội là cao nhất trong năm. Trên thực tế, nguồn gốc của các lễ hội tháng 12 — thậm chí còn phải truy nguồn từ các buổi lễ kỷ niệm của Mùa đông — đồng nghĩa với việc đi 'all-out'. Điều này không chỉ làm cho chúng trở nên đặc biệt và khác biệt so với các ngày bình thường, mà còn biểu hiện một cách tượng trưng về nguồn gốc của lễ kỷ niệm ban đầu, ít nhất là ở Bắc bán cầu: lấp đầy bản thân bằng ánh sáng, thức ăn và niềm vui để đối phó với những ngày tối và những ngày khó khăn của mùa đông sắp tới.
Vậy, không có gì sai khi chúng ta thả lỏng những thói quen sức khỏe thông thường của mình trong một khoảng thời gian nhất định vào cuối năm. Nhưng phần khó khăn đến từ việc đảm bảo điều này không dẫn đến cảm giác bất lực hoặc từ bỏ, gây ra sự trượt dài về thói quen sức khỏe của chúng ta trong 11 tháng tiếp theo. Điều này thường liên quan đến lối tư duy 'Ăn Cả, Ngã Về Không': tâm lý 'Tôi đã phá hỏng kế hoạch ăn uống trong ngày của mình, vì vậy tôi cũng có thể ăn hết đống bánh quy này' thường ngăn cản những ý định tốt nhất, làm méo mó những ý định lâu dài nhất, và cuối cùng khiến chúng ta cảm thấy suy sụp tinh thần.
Vậy, không có gì sai khi chúng ta thả lỏng những thói quen sức khỏe thông thường của mình trong một khoảng thời gian nhất định vào cuối năm. Nhưng phần khó khăn đến từ việc đảm bảo điều này không dẫn đến cảm giác bất lực hoặc từ bỏ, gây ra sự trượt dài về thói quen sức khỏe của chúng ta trong 11 tháng tiếp theo. Điều này thường liên quan đến lối tư duy 'Ăn Cả, Ngã Về Không': tâm lý 'Tôi đã phá hỏng kế hoạch ăn uống trong ngày của mình, vì vậy tôi cũng có thể ăn hết đống bánh quy này' thường ngăn cản những ý định tốt nhất, làm méo mó những ý định lâu dài nhất, và cuối cùng khiến chúng ta cảm thấy suy sụp tinh thần.
Bạn có nhận ra bản thân trong mẫu hình này không? Nếu có, đây là cách kiểm soát và giảm bớt tác động mà lối tư duy 'Ăn Cả, Ngã Về Không' có thể gây ra.
Bạn có nhận ra bản thân trong mẫu hình này không? Nếu có, đây là cách kiểm soát và giảm bớt tác động mà lối tư duy 'Ăn Cả, Ngã Về Không' có thể gây ra.
1) Lập nhãn khi bạn gặp phải sự méo mó của 'Ăn Cả, Ngã Về Không'
1) Đặt nhãn khi bạn gặp phải độ biến dạng của lối tư duy 'Ăn Cả, Ngã Về Không'
Như mọi sự biến dạng nhận thức khác, bước đầu tiên để chống lại nó là nhận ra và thừa nhận rằng đó là một biến dạng. Có thể bạn đã quen với cách suy nghĩ tất cả hoặc không gì cả mà bạn thậm chí không nhận ra. Bạn không cần phải cố gắng loại bỏ nó hoàn toàn. Điều quan trọng nhất là nhận ra và gọi nó là: không hợp lệ. Đừng ngần ngại nói chuyện với chính mình về mẫu suy nghĩ của bạn, dù điều này có vẻ ngớ ngẩn. Điều này thực sự hữu ích.
Giống như bất kỳ biến dạng nhận thức nào khác, bước đầu tiên trong việc chống lại nó là nhận ra và thừa nhận rằng đó là một biến dạng. Bạn có thể quen với cách suy nghĩ theo cách tất cả hoặc không gì cả mà bạn thậm chí không để ý. Bạn không cần phải cố gắng loại bỏ nó hoàn toàn. Điều quan trọng nhất là nhận ra và gọi nó là: không hợp lệ. Đừng sợ nói chuyện với bản thân về mẫu suy nghĩ của bạn, dù điều này có vẻ ngớ ngẩn. Điều này thực sự hữu ích.
2) Hãy nhớ rằng tình trạng 'vô thức' có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày
2) Hãy nhớ rằng 'tấm bảng trống' có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày
Nhiều lúc, suy nghĩ tất cả hoặc không gì cả trụy lạc vào ý tưởng hoãn một 'bắt đầu mới' cho đến ngày hôm sau, tuần sau, hoặc thậm chí năm sau (đặc biệt vào những ngày lễ.) Nhưng nếu bạn quyết định rằng bạn sẽ hoàn toàn xóa sạch mọi thứ vào một thời điểm trong tương lai, thì điều này không khích lệ bạn thể hiện sự điều độ hoặc cân bằng trong thời gian chờ đợi. Nếu bạn là người cần thực sự ý tưởng của 'tấm bảng trống' để áp dụng hoặc áp dụng lại một thói quen lành mạnh, hãy tự nhắc nhở rằng nó không cần phải liên quan đến lịch hay đồng hồ. Một tấm bảng trống có thể bắt đầu lúc 4:29 chiều, hoặc thậm chí giữa bữa tiệc nghỉ lễ.
Nhiều lúc, suy nghĩ tất cả hoặc không gì cả phát triển từ ý tưởng hoãn một 'bắt đầu mới' cho đến ngày hôm sau, tuần sau, hoặc thậm chí năm sau (đặc biệt vào những dịp lễ.) Nhưng nếu bạn quyết định bạn sẽ chỉ hoàn toàn xóa sạch mọi thứ vào một thời điểm trong tương lai, thì điều này không khích lệ bạn thể hiện bất kỳ sự điều độ hoặc cân bằng nào trong thời gian chờ đợi. Nếu bạn là người thực sự cần ý tưởng của 'tấm bảng trống' để áp dụng hoặc áp dụng lại một thói quen lành mạnh, hãy tự nhắc nhở rằng nó không cần phải có bất kỳ liên quan nào đến lịch hay đồng hồ. Một tấm bảng trống có thể bắt đầu lúc 4:29 chiều, hoặc thậm chí giữa một buổi tiệc lễ.
3) Nhắc nhở chính mình rằng linh hoạt là một sức mạnh
3) Hãy nhớ rằng linh hoạt là một điểm mạnh trong chính nó
Lối suy nghĩ cứng nhắc, được ăn cả, ngã về không và cầu toàn thường liên quan đến mọi loại vấn đề tâm lý. Chúng có thể đặt ra những kỳ vọng không thực tế, gây ra lo lắng và trầm cảm, đồng thời góp phần tạo ra sự bất lực đã được học. Nhớ rằng linh hoạt là một sức mạnh, và khả năng uốn cong có thể giúp bạn tránh khỏi sự vỡ vụn. Và điều này chưa bao giờ đúng hơn khi bạn đang quản lý các độ lệch trong hành vi sức khỏe thông thường của mình. Đừng coi chúng là một sai lầm, hoặc điều gì đó khiến bạn cảm thấy xấu hổ. Thay vào đó, hãy nghĩ về chúng như là một cách để duy trì sự cân bằng và linh hoạt tổng thể.
Suy nghĩ cứng nhắc, được ăn cả, và hoàn mỹ thường gắn liền với mọi loại vấn đề tâm lý. Chúng có thể đặt ra những kỳ vọng không thực tế, gây ra lo lắng và trầm cảm, đồng thời góp phần tạo ra sự bất lực đã học. Hãy nhớ rằng linh hoạt là một sức mạnh, và khả năng uốn cong có thể giúp bạn tránh khỏi sự vỡ vụn. Và chưa bao giờ điều này đúng hơn khi bạn đang quản lý những sai lệch trong các thói quen sức khỏe thông thường của bạn. Đừng xem bất kỳ cái nào trong số chúng là một sự nhầm lẫn, hoặc điều gì đó khiến bạn phải xấu hổ. Thay vào đó, hãy nghĩ về chúng như là một cách để duy trì sự cân bằng và linh hoạt tổng thể.
4) Đừng nghĩ rằng tất cả các thói quen sức khỏe của bạn chỉ là một thứ duy nhất
4) Đừng coi tất cả các thói quen sức khỏe của bạn như là một thứ duy nhất
Lối suy nghĩ được ăn cả, ngã về không trở nên rắc rối hơn (và tệ hơn) khi bạn gộp tất cả các thói quen sức khỏe lại với nhau. Trong dịp lễ, việc uống quá nhiều rượu thường dẫn đến việc không tập thể dục. Hoặc ăn quá nhiều bánh quy ở văn phòng làm chúng ta không muốn chuẩn bị rau xanh cho bữa trưa. Nhưng các thói quen sức khỏe không phải là một khối đồng nhất. Bạn có thể tạm dừng một thói quen trong kỳ nghỉ, nhưng điều đó có nghĩa là bạn nên từ bỏ tất cả? Nếu vậy, bạn sẽ cảm thấy xấu hổ và bất lực hơn - và quan trọng nhất là bạn sẽ bỏ qua những điều giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh về tinh thần và thể chất, khiến bạn ngày càng sa sút.
Lối suy nghĩ trắng đen càng trở nên vấn đề hơn (và cực đoan hơn) khi bạn gộp tất cả các hành vi sức khỏe lại với nhau. Trong kỳ nghỉ, việc quá chén thường làm chúng ta bỏ qua việc tập thể dục. Hoặc ăn quá nhiều bánh quy ở văn phòng khiến chúng ta không muốn chuẩn bị rau xanh cho bữa trưa. Nhưng các thói quen sức khỏe không phải là một khối. Bạn có thể tạm ngừng một thói quen trong kỳ nghỉ, nhưng điều đó có nhất thiết nghĩa là bạn phải ngừng tất cả? Trong trường hợp này, bạn sẽ dễ cảm thấy xấu hổ và bất lực hơn - và quan trọng nhất, bạn sẽ bỏ qua những điều giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh về tinh thần và thể chất, khiến bạn càng tụt dốc.
5) Cẩn thận với cuộc đối thoại tiêu cực và phán xét bản thân
5) Chú ý đến những lời tự nói tiêu cực và phán xét
Một yếu tố nuôi dưỡng lối suy nghĩ trắng đen là cảm giác khắc nghiệt với bản thân. Việc tự trách móc, tưởng tượng rằng bạn đã 'thất bại' hoặc thiếu ý chí cơ bản để duy trì thói quen lành mạnh không giúp ích gì cho bạn, và những khuôn mẫu này là sự biến dạng nhận thức. Giống như lối suy nghĩ trắng đen, nhiều người trong chúng ta có những lời tự nói tiêu cực tự động đến mức khó nhận ra. Nó thấm vào suy nghĩ của chúng ta mà chúng ta không nhận ra. Hãy cố gắng quan sát những suy nghĩ không tốt với bản thân và tránh xa chúng khi có thể. Tất nhiên, bạn không cần tự trách móc mình vì tự đánh mình. Chỉ cần nhận ra đó là xu hướng tự nhiên - nhưng không đáng để lắng nghe.
Một yếu tố nuôi dưỡng lối suy nghĩ trắng đen là sự khắc nghiệt với chính mình. Tự trách móc, tưởng rằng mình đã 'thất bại' hoặc thiếu ý chí duy trì thói quen lành mạnh không hề giúp ích, và những mẫu suy nghĩ này là sự biến dạng nhận thức. Giống như lối suy nghĩ trắng đen, nhiều người trong chúng ta có những lời tự nói tiêu cực đến mức khó nhận ra. Nó thấm vào tư duy của chúng ta mà chúng ta không nhận ra. Hãy cố gắng quan sát những suy nghĩ không tốt với bản thân và tránh xa chúng khi có thể. Tất nhiên, bạn không cần tự trách móc mình vì tự đánh mình. Chỉ cần nhận ra đó là xu hướng tự nhiên - nhưng không đáng để lắng nghe.
6) Khi bạn đam mê, hãy để mình tận hưởng
6) Khi bạn tận hưởng, hãy thực sự thả lỏng
Nếu bạn tham gia vào các hoạt động để mang lại niềm vui, chúng có thể trở nên vô nghĩa nếu bạn chỉ cảm thấy tội lỗi, bất lực hoặc tức giận với bản thân. Hãy hít một hơi thật sâu và thực sự để bản thân thích thú với điều đó. Cố gắng uống rượu chậm lại và chú ý đến cảm giác của rượu sâm panh trên lưỡi. Hãy ăn mừng việc bạn có đĩa phô mai mà bạn luôn mong đợi — và để mình tận hưởng từng khoảnh khắc say sưa đó. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn và tránh được cảm giác tự ti, điều này sẽ làm mất đi ý nghĩa của việc ăn mừng.
Nếu bạn định tham gia các hoạt động nhằm mang lại niềm vui, chúng sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn chỉ cảm thấy tội lỗi, bất lực hoặc tức giận với chính mình. Hãy hít thở sâu và thực sự để bản thân thích thú với món ngon đó. Cố gắng điều chỉnh nhịp độ uống rượu của bạn và chú ý đến cảm giác của rượu sâm panh trên lưỡi. Hãy vui mừng vì bạn sẽ có đĩa phô mai mà bạn luôn mong đợi — và hãy tận hưởng từng khoảnh khắc thưởng thức nó. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn và tránh được cảm giác tự ti, điều này sẽ làm mất đi mục đích của việc ăn mừng.
