Buzz
Bạn đã từng trải qua việc thức dậy với cảm giác uể oải, mệt mỏi và không có sức khỏe tốt nhất chưa? Tâm trạng và năng lượng có thể là nguyên nhân chính. Bạn có biết rằng cơ thể bạn chủ yếu là năng lượng? Đúng vậy, bạn - giống như mọi thứ khác trong vũ trụ - là năng lượng tinh thần. Vì vậy, việc quan trọng là phải chăm sóc năng lượng của bản thân vì nó điều chỉnh tất cả các chức năng của cơ thể, bao gồm cả tâm trạng. Dù bạn thích hay không thích tập thể dục, nó là hoạt động giúp bạn đạt được mục tiêu đó.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 7 điều tập thể dục thường xuyên để tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng.
Bạn biết không, chuẩn mực xã hội ngày nay là một trong những nguyên nhân chính làm tâm trạng và năng lượng của mọi người giảm sút. Trong một thế giới mà ngồi lâu trở thành vấn đề phổ biến, việc cảm thấy mệt mỏi và uể oải không còn quá bất ngờ nữa. Thực sự, nếu bạn dành chỉ 20 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục, bạn sẽ thấy cuộc sống của mình thay đổi theo hướng tích cực.
Bây giờ, việc tập thể dục không nhất thiết phải là chạy nước rút hoặc tập gym nặng nhọc. Mặc dù cả hai đều có hiệu quả trong việc duy trì sức khỏe, nhưng nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ nhanh hoặc làm việc nhà cũng mang lại lợi ích tương tự.
Bất kỳ hình thức nào giúp bạn rời xa sự lười biếng là chiến lược chiến thắng. Hãy cùng khám phá 7 điều tập thể dục thường xuyên để nâng cao tâm trạng và năng lượng.
1. Giảm Nguy Cơ Trầm Cảm
Trầm cảm là một trạng thái tâm trạng kích thích và hỗn loạn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. May mắn thay, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần một giờ tập thể dục nhẹ mỗi tuần là đủ để ngăn ngừa các trường hợp trầm cảm trong tương lai.
Nếu tăng cường cường độ hoặc thời gian tập thể dục từ trung bình lên cao, chẳng hạn như chạy, thì khả năng ngăn ngừa trầm cảm sẽ tăng lên.
Tại sao tập thể dục giúp giảm trầm cảm? Các hoạt động như chạy bộ đã được chứng minh là có hiệu quả tương đương với việc sử dụng thuốc chống trầm cảm.
Làm thế nào? Tập thể dục giải phóng endorphin, các hợp chất 'hạnh phúc', tương tự như morphine. Khi tập thể dục, endorphin giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.
Có lẽ bạn đã từng nghe về cụm từ 'mạnh mẽ như khi chạy' (runner’s high). Endorphin giúp giảm những cảm giác khó chịu và tạo ra cảm giác hứng khởi cho tâm trí và cơ thể.
2. Tăng Cường Giấc Ngủ
Dù bạn có khó khăn trong việc có giấc ngủ đủ vào ban đêm, thức dậy với cảm giác không thoải mái hoặc trải qua rối loạn giấc ngủ, việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng, đồng thời còn kích thích chu kỳ thức-ngủ của cơ thể.
Như bạn có thể tưởng tượng, việc tập thể dục đòi hỏi bạn phải đẩy mạnh cơ thể, vì vậy mức độ càng cao, đòi hỏi càng lớn. Do đó, chạy hoặc tập luyện với cường độ từ vừa phải đến mạnh sẽ khiến bạn tràn đầy năng lượng trong vài giờ sau đó khi endorphin được giải phóng.
Khi bạn hoạt động thể chất và đẩy mạnh cơ thể, một tín hiệu được gửi đến cơ thể để sửa chữa và nạp năng lượng thông qua giấc ngủ. Cơ thể không chỉ sản xuất melatonin - chất giúp ngủ - để báo hiệu cho não cần nghỉ vào ban đêm, mà việc giải phóng căng thẳng thông qua tập thể dục cũng hỗ trợ việc này.
Ví dụ: Nếu bạn thực hiện các hoạt động như đi bộ nhanh, làm việc nhà và tập các bài tập nhẹ vào ban ngày, thời gian không quá quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn dự định chạy hoặc tập thể dục vào buổi tối, việc tăng cường năng lượng và endorphin sau khi tập có thể gây ra trở ngại.
Tập thể dục vào buổi tối có thể làm gián đoạn việc giải phóng melatonin vì cơ thể vẫn cảm thấy kích thích và đầy năng lượng sau đó. Hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng để có giấc ngủ đêm tốt nhất.
3. Tăng Cường Tự Tin
Bạn cảm nhận như thế nào khi tự tin của bạn trải qua sự thay đổi lâu dài? Bạn có cảm thấy tự hào về khả năng của mình và tin rằng bạn có thể xử lý những thách thức mà trước đây bạn không nghĩ mình có thể làm được không? Tập thể dục thường xuyên có thể làm cho tâm trí của bạn nhận ra sự quan trọng và tăng cường niềm tin vào bản thân.
Hoàn thành một buổi tập thể dục hoặc một buổi chạy đem lại cho bạn cảm giác tự hào và đạt được thành tựu ngay lập tức. Khi bạn trải nghiệm những cảm giác này thường xuyên qua việc tập thể dục, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ nhanh chóng nhận ra đây là một thói quen. Tương tự như các thói quen khác, cơ thể và tâm trí sẽ thích nghi với những thay đổi mới trong cuộc sống của bạn.
Có thể mất một vài tháng cho việc thói quen tập thể dục hàng tuần trở thành phản xạ, nhưng hãy kiên nhẫn và nhớ những cảm giác thoải mái sau mỗi buổi tập. Khi thói quen mới đã trở thành phần của hệ thần kinh, bạn sẽ nhận ra sự thay đổi tích cực trong lòng tự trọng, và hiệu ứng này có thể lan rộng sang các lĩnh vực khác của cuộc sống, bao gồm cả chế độ ăn uống.
Nhìn chung, khi bạn cảm thấy thoải mái và tự tin về cả thể chất và tinh thần, bạn sẽ cảm thấy muốn duy trì cảm giác này và lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Đừng lo, cơ thể biết những gì tốt nhất cho nó. Mỗi người phản ứng khác nhau với các lựa chọn thực phẩm khác nhau.
Khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng, bạn sẽ phát ra năng lượng tích cực và trải nghiệm hạnh phúc toàn diện. Từ sự tự tin và tự tôn, bạn sẽ kiểm soát thói quen ăn uống của mình hơn và đưa ra các lựa chọn phù hợp nhất cho cơ thể của mình.
4. Tăng Cường Năng Lượng Hằng Ngày
Như đã đề cập, toàn bộ cơ thể con người được hình thành từ năng lượng. Không có gì lạ khi mỗi cử động nhỏ của cơ thể có thể làm tan biến năng lượng trì trệ xung quanh bạn và tạo ra cảm giác sức sống hơn. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ đơn thuần chuyển hóa năng lượng trì trệ.
Mỗi tế bào trong cơ thể đều có trách nhiệm tạo ra năng lượng bạn cần hàng ngày. Điều này xảy ra vì mỗi tế bào có các cấu trúc nhỏ bên trong gọi là ti thể, chúng chịu trách nhiệm tạo ra năng lượng cho từng tế bào. Thực tế, chúng còn được gọi là 'công ty năng lượng' của tế bào.
Tại sao điều này quan trọng? Không có năng lượng, không có sự sống!
Khi bạn tập thể dục thường xuyên và gần như đạt tới giới hạn, cơ thể sẽ gửi tín hiệu cho các tế bào rằng chúng cần tạo ra nhiều năng lượng hơn. Điều này được thực hiện bằng cách kích thích tế bào tạo ra nhiều ti thể hơn. Khi sản xuất nhiều ti thể hơn, tế bào có khả năng hấp thụ nhiều oxy hơn để đáp ứng nhu cầu tập thể dục của bạn và bạn sẽ cảm thấy có năng lượng hơn hàng ngày.
Nếu bạn rèn luyện đủ sức bền bỉ thông qua việc tập thể dục đều đặn, bạn có thể cảm thấy như mình sẵn sàng cho một cuộc đua marathon!
5. Tăng Sức Chống Chịu Với Căng Thẳng
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giảm cortisol trong máu mà còn nâng cao khả năng chống đỡ của bạn trước những áp lực trong cuộc sống.
Khi tập thể dục, ngay cả ở mức độ thấp, cơ bắp của bạn phát ra các myokine, làm giảm căng thẳng và tăng tâm trạng lên. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng. Tập thể dục càng nhiều, càng có nhiều myokine được giải phóng, ảnh hưởng đến não để cải thiện.
6. Tăng Cường Tập Trung và Trí Nhớ
Việc tạo ra endorphin trong cơ thể không chỉ làm tốt cho tâm trạng mà còn cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chức năng nhận thức và tăng cường khả năng tập trung cũng như trí nhớ ngắn hạn.
Trong một thế giới nơi sự chú ý giảm dần do công nghệ, tập thể dục trở thành điều cần thiết. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên cũng kích thích tạo ra các mạch máu mới trong não, cải thiện khả năng tư duy.
7. Nâng Cao Nhận Thức
Thiền định cũng là một loại tập thể dục.
Thiền định không chỉ là việc tụng kinh, mà còn là cách kết nối với bản thân, tâm trí và cơ thể. Khi tập thể dục như chạy bộ, bạn phải tập trung vào hơi thở của mình, điều này cũng là một phần của thiền. Kiểm soát hơi thở giúp tập trung từ tâm trí sang cơ thể, tạo ra sự chánh niệm.
Khi bạn nhận thức rõ hơn về hơi thở và cử động của cơ thể, bạn trải nghiệm sự tĩnh lặng trong tâm trí. Sự tĩnh lặng này tạo ra mức độ ý thức cao hơn, giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng.
Mức độ ý thức cao hơn không chỉ tăng cường năng lượng mà còn mang lại cảm giác hạnh phúc, tình yêu và niềm vui trong cuộc sống.
Kết luận
Hãy bước ra khỏi ghế ngay! Cơ hội đang đợi bạn phía trước.
Dù ở độ tuổi nào, bạn không cần phải bắt đầu ngay lập tức. Chỉ cần nhận ra rằng tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng cường tâm trạng và năng lượng, và biến nó thành thói quen thì những lợi ích khác sẽ đến sau. Hãy đầu tư vào bản thân để có một cuộc sống tuyệt vời!
Tác giả: Mathieu Ganado
