Buzz
Trầm cảm không phải là một vấn đề không thể giải quyết. Tuy nhiên, những hiểu lầm và quan niệm sai lầm vẫn làm cho việc điều trị trở nên khó khăn đối với nhiều người, và việc bỏ qua việc chữa trị có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, hiểu rõ về bệnh trầm cảm có thể giúp cứu sống. Dưới đây là bảy điều cần biết về trầm cảm và các bệnh lý liên quan.
Đôi khi, nguyên nhân khiến một người trở nên trầm cảm có vẻ là hợp lý — có thể là do mất việc làm hoặc mất một người thân yêu — tuy nhiên, trong trường hợp của trầm cảm lâm sàng, không cần thiết phải có nguyên nhân cụ thể. Sự mất cân bằng các hóa chất trong não có thể khiến bạn cảm thấy buồn bã mặc dù mọi thứ trong cuộc sống đều ổn định.
Nguyên nhân của trầm cảm vẫn còn nhiều bí ẩn, tuy nhiên, người ta tin rằng giải thích hợp nhất là sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm cả yếu tố di truyền và môi trường. Một số yếu tố môi trường có thể gây ra trầm cảm.
Có di truyền từ cha mẹ hoặc ông bà có trầm cảm có thể tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, 1 cho thấy vai trò quan trọng của di truyền. Tỷ lệ trầm cảm cũng cao hơn ở những người sử dụng chất kích thích. 2 Ngoài ra, mất cân bằng hóa học não, nội tiết tố, thay đổi theo mùa, căng thẳng và chấn thương cũng liên quan đến trầm cảm.
Trầm cảm liên quan đến sự mất cân bằng trong các chất truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng. Điều này bao gồm dopamine, serotonin và norepinephrine. Lý thuyết cho rằng sự thay đổi quá mức hoặc không đủ của các chất truyền thần kinh này có thể góp phần vào trầm cảm.
Bất kỳ thay đổi nào trong sản xuất hoặc chức năng của hormone — như mang thai, kinh nguyệt, mãn kinh hoặc vấn đề về tuyến giáp — đều có thể góp phần vào trầm cảm.
Rối loạn trầm cảm chủ yếu liên quan đến các biến đổi theo mùa (rối loạn cảm xúc theo mùa) được kích hoạt bởi sự gián đoạn trong nhịp sinh học của cơ thể. 3 Sự thay đổi trong mùa cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến tâm trạng chán chường.
Mất người thân, chấn thương và lạm dụng, căng thẳng mãn tính và những biến đổi lớn trong cuộc sống (như ly hôn hoặc mất việc) có thể gây ra trầm cảm. Các nhà nghiên cứu đổ lỗi cho việc này là do mức độ cao của hormone cortisol được tiết ra trong thời gian căng thẳng, chấn thương. 4 Cortisol ảnh hưởng đến chất truyền thần kinh serotonin và có thể gây ra trầm cảm.
Buồn là một phản ứng tự nhiên của con người trước những tình huống đau buồn. Mỗi người đều trải qua cảm giác buồn vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Tuy nhiên, trầm cảm là một căn bệnh với nhiều triệu chứng hơn so với chỉ là tâm trạng buồn.
Khi cảm giác buồn chuyển biến thành trầm cảm, có một số dấu hiệu cho thấy, bao gồm:
Thay đổi trong cảm giác muốn ăn, cân nặng và giấc ngủ
Giảm ham muốn tình dục
Cảm thấy lo lắng, tuyệt vọng hoặc vô lực
Cảm thấy cáu kỉnh và lo lắng
Cảm thấy buồn bã hoặc tinh thần trống rỗng
Các triệu chứng về sức khỏe (như đau đầu, vấn đề tiêu hóa, đau cơ thể và đau) không giảm đi sau khi được điều trị
Mất hứng thú với các hoạt động trước đây bạn yêu thích
Năng lượng thấp hoặc cảm giác mệt mỏi
Khó tập trung, ghi nhớ và ra quyết định
Thật không may, bạn không thể tránh khỏi trầm cảm. Nếu bạn nhận ra những dấu hiệu này, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Một niềm tin phổ biến là thời thơ ấu luôn là giai đoạn vui vẻ, không bận tâm trong cuộc sống. Mặc dù trẻ em không đối mặt với những áp lực như người lớn, nhưng điều này không có nghĩa là họ không thể trở nên trầm cảm. Thời thơ ấu mang lại căng thẳng riêng của nó, bao gồm cả việc bị bắt nạt và khó khăn trong việc được chấp nhận trong nhóm bạn bè.
Bạn không yếu đuối hoặc điên rồ. Trầm cảm là một căn bệnh thực sự mà các nhà nghiên cứu tin rằng nguyên nhân chủ yếu là do sự mất cân bằng của một số chất hóa học trong não của bạn được gọi là chất truyền thần kinh. Một số chuyên gia thậm chí coi trầm cảm là một bệnh hệ thống.
Các chất truyền thần kinh sau đây đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng của bạn cũng như tham gia vào nhiều chức năng khác trên toàn cơ thể:
Dopamine : Giúp điều chỉnh cảm xúc, trí nhớ, suy nghĩ, động lực và phần thưởng
Norepinephrine : Là nguyên nhân gây ra nhịp tim và huyết áp của bạn tăng cao khi bạn trong tình trạng căng thẳng hoặc lo lắng
Serotonin : Hóa chất 'tạo cảm giác dễ chịu' giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn và đóng vai trò trong cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn
Các nhà nghiên cứu đang tiếp tục nghiên cứu về nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng này cũng như các chất truyền thần kinh khác như acetylcholine , GABA và glutamate, 5 cũng có thể đóng vai trò trong bệnh trầm cảm.
Có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả cho trầm cảm, bao gồm thuốc và liệu pháp tâm lý. Ngoài ra, có các phương pháp điều trị mới đang được phát triển liên tục, chúng đã được chứng minh là hiệu quả trong các trường hợp mà các phương pháp điều trị khác không thành công.
Dù phương pháp điều trị của bạn nên được điều chỉnh để phù hợp với các triệu chứng và sức khỏe tổng thể của bạn, thường thì sự kết hợp giữa thuốc, liệu pháp tâm lý và thay đổi lối sống được sử dụng để giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.
Tùy thuộc vào tình huống của bạn, bạn có thể tham gia vào liệu pháp tâm lý cá nhân, nhóm, gia đình hoặc cặp đôi. Trong khi có nhiều loại phương pháp điều trị, những phương pháp sau đã được nghiên cứu chứng minh hiệu quả trong điều trị trầm cảm: 6
Kích hoạt hành vi
Liệu pháp nhận thức - hành vi
Liệu pháp cá nhân
Liệu pháp giải quyết vấn đề
Liệu pháp tâm động
Liệu pháp kỹ năng xã hội
Tư vấn hỗ trợ
Đặc biệt khi được sử dụng kết hợp với liệu pháp tâm lý, nhiều loại thuốc đã được chứng minh là hiệu quả trong điều trị trầm cảm. Một lần nữa, vì điều trị trầm cảm không phải là một cách tiếp cận phù hợp với tất cả, có thể mất một số lần thử và sai để tìm ra loại thuốc giúp giảm các triệu chứng của bạn với ít tác dụng phụ nhất.
Các loại thuốc thường được kê đơn để điều trị trầm cảm bao gồm:
Esketamine : Spravato
Chất ức chế monoamine oxidase (MAOIs) : Bao gồm Marplan (isocarboxazid), Nardil (phenelzine) và Parnate (tranylcypromine)
Thuốc ức chế tái hấp thu Norepinephrine và dopamine (NDRI) : Bao gồm Wellbutrin (bupropion)
Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) : Bao gồm Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine), Zoloft (sertraline), Celexa (citalopram) và Luvox (fluvoxamine)
Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine (SNRI) : Bao gồm Effexor (venlafaxine), Cymbalta (duloxetine) và Pristiq (desvenlafaxine)
Thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCAs) : Bao gồm Elavil (amitriptyline), Tofranil (imipramine) và Pamelor (nortriptyline)
Ngoài liệu pháp và thuốc, có một số thay đổi lối sống có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn các triệu chứng trầm cảm cũng như tác dụng phụ của thuốc. Dưới đây là một số lĩnh vực cần tập trung vào, nhưng trước tiên hãy tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn để tìm hiểu xem chúng có phù hợp với bạn không.
Chế độ ăn uống : Không có chế độ ăn uống chữa khỏi bệnh trầm cảm, nhưng có một số loại thực phẩm bạn có thể ăn (và tránh) có vai trò trong việc điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc. Thực phẩm đã qua chế biến, rượu, caffein, đường và ngũ cốc tinh chế có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn trong khi thực phẩm toàn phần như trái cây và rau, cá, 7 con gà tây, thịt gà, đậu, hạt và hạt có thể mang lại lợi ích thúc đẩy tâm trạng.
Tập thể dục: Một buổi tập luyện tốt có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. 8 Các loại bài tập mà bạn chọn nên được dựa trên mức độ tập thể dục, sức khỏe của bạn, và sở thích. Thói quen của bạn có thể bao gồm tập thể dục nhịp điệu (chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đi bộ nhanh, huấn luyện viên elip) và các bài tập thể dục trí óc như yoga và thái cực quyền.
Quản lý căng thẳng : Căng thẳng có thể gây ra trầm cảm và làm tăng các triệu chứng của nó. Những thói quen lâu dài như dinh dưỡng tốt, tập thể dục thường xuyên, ngủ hợp lý và thiền định sẽ xây dựng khả năng phục hồi. Kết hợp các kỹ thuật quản lý căng thẳng hàng ngày khi bạn tìm thấy điều phù hợp với mình. Một nhóm hỗ trợ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp những ý tưởng hữu ích.
Việc chẩn đoán và điều trị trầm cảm thích hợp là rất quan trọng trong việc ngăn ngừa các vụ tự tử . Theo Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần, 45% những người tự tử đang mắc một số loại bệnh tâm thần. 9 Và điều này bao gồm những người bị trầm cảm chưa được chẩn đoán, chưa được điều trị hoặc chưa được điều trị.
