Buzz
8 Cách Để Xử Lý Tình Huống Bị Từ Chối
Bị từ chối là một phần của cuộc sống.
Từ chối là điều không thể tránh khỏi.
TÓM TẮT CHÍNH
ĐIỂM QUAN TRỌNG
Cách chúng ta phản ứng với sự từ chối phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại từ chối, người từ chối là ai và tác động mà nó gây ra.
Phản ứng với sự từ chối thay đổi tùy thuộc vào loại từ chối, người từ chối và tác động của nó.
Nghiên cứu chỉ ra rằng trải nghiệm bị từ chối của chúng ta có thể tương tự như cảm giác đau về mặt thể chất.
Nghiên cứu cho thấy trải nghiệm bị từ chối của chúng ta có thể tương tự như cảm giác đau về mặt thể chất.
Bị từ chối cũng có thể giúp chúng ta hiểu biết về bản thân sâu sắc hơn và là cơ hội để phát triển và học hỏi.
Trải qua sự từ chối có thể dẫn đến cái nhìn sâu sắc về bản thân và là cơ hội để phát triển và học hỏi.
Từ chối là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Tôi thường nói với bệnh nhân của mình rằng nếu họ muốn tránh bị từ chối, họ phải tránh xa mọi mối quan hệ vì điều đó là điều không thể tránh khỏi. Phản ứng của chúng ta với sự từ chối sẽ khác nhau dựa trên kiểu gắn bó của chúng ta, loại từ chối (từ mối quan hệ, sự kiện trong cuộc sống, v.v.), người đã từ chối chúng ta và ảnh hưởng của sự từ chối đó đối với chúng ta.
Từ chối là một sự thật của cuộc sống. Tôi thường chia sẻ với bệnh nhân của mình rằng nếu họ muốn tránh bị từ chối, họ phải tránh xa mọi mối quan hệ vì điều đó là điều không thể tránh khỏi. Phản ứng của chúng ta với sự từ chối sẽ khác nhau dựa trên kiểu gắn bó của chúng ta, loại từ chối (từ mối quan hệ, sự kiện trong cuộc sống, v.v.), người đã từ chối chúng ta và ảnh hưởng của sự từ chối đó đối với chúng ta.
Đối với những người có kiểu gắn bó không an toàn, thường nhìn nhận bản thân mình theo cách không đáng yêu, không xứng đáng và không đủ năng lực, thì nỗi sợ bị từ chối và tác động của việc bị từ chối thường có xu hướng mãnh liệt hơn về mặt cảm xúc.
Đối với những người có kiểu gắn bó không an toàn, và thường cảm thấy bản thân mình không đáng yêu, không xứng đáng và không đủ năng lực, nỗi sợ bị từ chối và tác động của việc bị từ chối thường gây ra nhiều cảm xúc mạnh mẽ hơn.
Nguồn hình ảnh: pinterest
Tại Sao Sự Từ Chối Lại Gây Đau Đớn?
Lý Do Tại Sao Bị Từ Chối Làm Đau?
Trong một nghiên cứu về phản ứng thần kinh đối với việc bị từ chối xã hội, một số khu vực nhất định trong hệ thống não bộ đã có những hoạt động đáng kể. Kết quả cho thấy trải nghiệm bị từ chối của chúng ta tương đương với cảm giác đau đớn về thể chất, ảnh hưởng đến hệ thống opioid nội sinh của não. Bởi vì nhu cầu cơ bản của con người bao gồm sự chấp nhận và kết nối xã hội, khi những yếu tố đó bị đe dọa, chúng thực sự gây ra cảm giác đau đớn cho con người.
Trong một nghiên cứu về các phản ứng thần kinh đối với sự từ chối xã hội, hệ thống não đã cho thấy sự kích hoạt đáng kể ở một số vùng nhất định. Kết quả cho thấy rằng trải nghiệm của chúng ta khi bị từ chối tương tự như cảm giác đau đớn về mặt thể chất, tác động đến hệ thống opioid nội sinh của não. Bởi vì nhu cầu cơ bản của con người bao gồm sự chấp nhận và kết nối xã hội, khi những điều đó bị đe dọa, nó thực sự gây ra cảm giác đau đớn.
Trong cuốn sách 'Có Lẽ Bạn Nên Nói Chuyện Với Ai Đó', Lori Gottlieb giải thích rằng điều này có nguồn gốc sâu trong lịch sử tiến hóa của chúng ta. Chúng ta đã sống trong các xã hội hợp tác, và trong hầu hết lịch sử, chúng ta phụ thuộc vào những nhóm đó để tồn tại. Cô ấy cho biết 'khi ai đó từ chối chúng ta, có một phần rất nguyên thủy trong đó, đó là việc nó đối lập với mọi thứ chúng ta cảm thấy cần thiết để tồn tại.'
Trong cuốn sách của mình, Có Lẽ Bạn Nên Nói Chuyện Với Ai Đó, Lori Gottlieb giải thích rằng điều này đã có trong lịch sử tiến hóa của chúng ta. Chúng ta sống trong các xã hội hợp tác, và trong phần lớn lịch sử, chúng ta phụ thuộc vào những nhóm đó để tồn tại. Cô ấy nói rằng 'khi có ai đó từ chối chúng ta, có một phần rất nguyên thủy trong đó, là điều đó trái ngược với mọi thứ chúng ta cảm thấy cần thiết để sống sót.'
Khi mối quan hệ của chúng ta đang bị đe dọa, chúng ta thường cảm thấy buồn bã, xấu hổ và thất vọng một cách mãnh liệt. Dù những cảm xúc đó có là gì đi nữa, chúng ta cần phải kiểm soát chúng một cách tốt nhất có thể.
Điều hiểu được là khi mối quan hệ của chúng ta bị đe dọa, chúng ta thường cảm thấy rất buồn, xấu hổ và thất vọng. Dù cảm xúc đó có là gì, chúng ta cần phải quản lý chúng một cách tốt nhất có thể.
Làm thế nào để ứng phó với cảm giác bị từ chối
Cách Quản Lý Sự Từ Chối
Nguồn ảnh: pinterest
1. Hãy Tập Trung vào Sự Chấp Nhận
1. Chấp nhận và đối mặt với sự thật.
Thay vì suy nghĩ về tại sao điều đó xảy ra, như thế nào nó xảy ra hoặc tại sao nó không nên xảy ra, hãy chấp nhận rằng điều đó đã diễn ra. Hãy sẵn lòng đối mặt với sự khó chịu và cảm nhận những cảm xúc mà nó mang lại, những gì mà nó kích thích trong bạn, và cách bạn muốn thể hiện bản thân trong cuộc sống và tồn tại.
Thay vì suy nghĩ về lý do tại sao nó xảy ra, cách nó xảy ra hoặc tại sao nó không nên xảy ra, điều này giúp tâm trí bạn tránh khỏi đau đớn, hãy ngồi với ý định rằng điều đó đã xảy ra. Hãy sẵn lòng đối mặt với sự bất tiện và tiếp xúc với những cảm xúc mà nó gây ra, những gì mà nó kích thích cho bạn, và cách bạn muốn thể hiện mình trong cuộc sống và tồn tại.
Nguồn hình ảnh: pinterest
2. Xử lý các cảm xúc của bạn và kết nối chúng trực tiếp với các giá trị của bạn.
2. Xử lý Cảm Xúc và Kết Nối Chúng Trực Tiếp với Giá Trị của Bạn.
Nhận biết những cảm xúc đang được kích thích và suy ngẫm về những giá trị mà chúng đang va chạm đến với bạn. Ví dụ, nếu bạn bị từ chối bởi một đối tác, nhận ra rằng vì bạn rất trân trọng sự kết nối và gần gũi, bạn có khả năng cảm thấy buồn và thất vọng. Điều chỉnh và chuyển đổi tư duy của bạn để kết nối với niềm tự hào bạn cảm thấy đối với các giá trị cao hơn của mình.
Nhận ra những cảm xúc đang được kích thích và suy ngẫm về những giá trị mà chúng đang va chạm đến với bạn. Ví dụ, nếu bạn bị từ chối bởi một đối tác, hãy nhận thức rằng vì bạn đánh giá cao mối quan hệ và sự gần gũi, bạn có thể cảm thấy buồn và thất vọng. Điều chỉnh và chuyển đổi tư duy của bạn để kết nối với sự tự hào bạn cảm thấy về những giá trị cao cấp của mình.
Nguồn hình ảnh: pinterest
3. Thay vì tập trung một cách đơn phương vào những gì bạn không nhận được, hãy mở rộng để cân nhắc về những điều bạn cần và xứng đáng có.
3. Thay Vì Chỉ Tập Trung Vào Những Gì Bạn Không Nhận Được, Hãy Cân Nhắc Về Những Điều Bạn Cần Và Xứng Đáng Có.
Sau khi bị từ chối, chúng ta thường có xu hướng tự trách mình và cảm thấy đau lòng. Tuy nhiên, bạn có thể hoàn toàn cho phép mình suy nghĩ về những nhu cầu chưa được đáp ứng và những gì bạn mong muốn, cần trong tương lai. Đôi khi, bạn cần phải linh hoạt trong việc đề xuất các phương án dự phòng B, C hoặc D.
Chúng ta thường cảm thấy bị tổn thương và cá nhân hóa sau khi bị từ chối. Tự nâng cao bản thân để suy nghĩ về những nhu cầu không được đáp ứng và những điều bạn muốn và cần trong tương lai. Đôi khi điều này đòi hỏi sự linh hoạt và cân nhắc đến kế hoạch B, C hoặc D.
Nguồn hình ảnh: pinterest
4. Hãy đối xử với bản thân mình một cách nhân từ.
4. Đối Xử Với Bản Thân Một Cách Đồng Cảm.
Trong khi bạn nhận ra nỗi đau và đang trải qua quá trình mất mát, hãy tự thưởng cho bản thân những lời động viên và an ủi nhân từ. Ví dụ, bạn có thể nói: 'Trong khoảnh khắc này, mình đang gặp khó khăn. Việc này là hoàn toàn hiểu được với mình vì những điều quan trọng với mình. Mình tôn trọng bản thân và những nhu cầu của mình.
Trong khi bạn đang nhận ra nỗi đau và trải qua quá trình mất mát, hãy tự thưởng cho bản thân những lời động viên và sự đồng cảm. Ví dụ, bạn có thể nói: “Trong thời điểm này, mình đang khó khăn. Việc cảm thấy như vậy là dễ hiểu dựa trên những điều quan trọng với mình, mình tôn trọng bản thân và những nhu cầu của mình.”
Nguồn hình ảnh: pinterest
5. Không để Sự Từ Chối Xác Định Bạn.
5. Không Cho Phép Sự Từ Chối Xác Định Bạn.
Sự từ chối không phản ánh sức mạnh hoặc giá trị của bạn. Đó là một hiện tượng của con người do chúng ta có quá nhiều nhu cầu và kỳ vọng. Hãy nhớ rằng, bạn không phải dành cho mọi người và mọi người cũng không phải dành cho bạn. Như bạn đánh giá lựa chọn và chấm điểm người khác, người khác cũng làm điều tương tự. Ngoài ra, không phải mọi thứ đều theo ý bạn vì chúng ta chỉ kiểm soát được một phần nhỏ. Bạn luôn có quyền lựa chọn cách bạn hành xử và quyết định có tự tin và tự giá trị tiếp tục hay không.
Không phản ánh sức mạnh hay giá trị của bạn. Đó là một hiện tượng con người do một loạt nhu cầu và mong đợi của chúng ta. Hãy nhớ rằng bạn không phải là lựa chọn cho mọi người và mọi người cũng không phải là lựa chọn cho bạn. Như bạn lựa chọn và đánh giá người khác, người khác cũng làm vậy. Ngoài ra, không phải mọi thứ sẽ theo ý bạn bởi vì chúng ta chỉ có kiểm soát hạn chế. Bạn luôn có quyền lựa chọn cách bạn hành xử và quyết định có tự tin và tự trọng tiếp tục không.
6. Hãy Thể Hiện Sự Tò Mò Về Những Kỳ Vọng Và Những Điều Liên Quan Đến Bạn.
6. Hãy Tò Mò Về Những Kỳ Vọng và Mối Liên Kết của Bạn.
Chú ý những gì chúng là. Nhận biết xem liệu những 'nên', 'phải' và 'phải làm' của bạn có khiến bạn bị từ chối hoặc từ chối người khác không. Ví dụ, có thể bạn cần phải linh hoạt và mở rộng hơn để có thể đối phó với các hoàn cảnh và con người không diễn ra theo cách bạn mong đợi.
Chú ý những điều đó là gì. Nhận biết liệu những 'nên', 'phải' và 'phải làm' của bạn có đang đặt bạn vào tình thế bị từ chối hoặc từ chối người khác không. Ví dụ, bạn có thể cần thể hiện sự linh hoạt và mở lòng hơn để có thể đối mặt với các hoàn cảnh và người khác không diễn ra như bạn mong đợi.
7. Hãy Luôn Giữ Liên Kết Với Người Khác Dù Mọi Thứ.
7. Hãy Tiếp Tục Hiện Diện Dù Mọi Thứ.
Kết nối với người khác trong xã hội sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho chúng ta. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), 'nghiên cứu cho thấy sự kết nối xã hội có thể dẫn đến tuổi thọ cao hơn, sức khỏe tốt hơn và hạnh phúc hơn.' Những người thường tránh các mối quan hệ và sự từ chối có thể hành xử không lành mạnh như tự cô lập, cố gắng hài lòng người khác, không thiết lập ranh giới hoặc không thể bày tỏ nhu cầu của họ.
Có những lợi ích sức khỏe rõ ràng khi kết nối xã hội. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, 'Nghiên cứu cho thấy sự kết nối xã hội có thể dẫn đến tuổi thọ cao hơn, sức khỏe tốt hơn và cải thiện sự khỏe mạnh.' Những người tránh xa các mối quan hệ và sự từ chối thường phát triển những hành vi không lành mạnh như tự cắt đứt mối quan hệ, cố gắng làm người khác hài lòng và không thiết lập ranh giới hoặc bày tỏ nhu cầu của họ.
Nếu hiểu rằng sự từ chối là một phần của cuộc sống, không nên tránh né. Đối mặt khi nó xảy ra và tích cực tiếp cận. Tiếp tục cố gắng xây dựng lòng tự tin và sức mạnh phục hồi của bạn bằng cách chấp nhận rủi ro và chứng minh cho bản thân bạn rằng bạn có thể đối phó hiệu quả với sự từ chối hoặc bất kỳ thử thách nào khác trên con đường của bạn.
Nếu hiểu rằng sự từ chối là một phần của cuộc sống, thì không nên tránh né. Đối mặt khi nó xảy ra và tích cực tiếp cận. Tiếp tục bước tiếp để xây dựng lòng tự tin và khả năng phục hồi của bạn bằng cách chấp nhận rủi ro và chứng minh cho chính mình rằng bạn có thể đối phó hiệu quả với sự từ chối hoặc bất kỳ thử thách nào khác mà bạn gặp phải.
Nguồn hình ảnh: pinterest
8. Hãy Rút Ra Bài Học Từ Kinh Nghiệm Của Bạn.
8. Rút Ra Một Bài Học Từ Kinh Nghiệm Của Bạn.
Nhận thức từ những trải nghiệm luôn giúp bạn tiến bộ. Có thể bạn sẽ hiểu rõ hơn vì sao bạn không được thăng chức, tại sao bạn bè thất vọng về bạn, hoặc tại sao con bạn đang cách xa bạn. Những bài học này giúp bạn tự nhận thức và phát triển bản thân tốt hơn.
Luôn có điều gì đó để học từ những kinh nghiệm của chúng ta. Bạn có thể hiểu rõ hơn vì sao bạn bị bỏ qua trong việc thăng cấp, vì sao bạn bè cảm thấy thất vọng về hành vi của bạn, hoặc vì sao con bạn đang cách xa bạn. Những bài học này giúp bạn hiểu rõ bản thân và thúc đẩy sự phát triển cá nhân và tương lai tốt hơn.
Thay vì tránh né, hãy nhìn nhận sự từ chối là cơ hội để hiểu và học hỏi. Nỗi đau có thể giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn và gắn kết với những giá trị của mình. Hãy tận dụng những khoảnh khắc này để phát triển và trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân.
Từ chối không phải là điều cần tránh, mà là điều cần chú ý, hiểu và học từ đó. Nỗi đau có thể tạo ra con đường đến sự mạnh mẽ hơn và kết nối tốt hơn với những giá trị và điều quan trọng đối với bạn. Hãy nắm bắt cơ hội khi nó xảy ra vì đó là những cơ hội phát triển và học hỏi quan trọng nhất để trở thành phiên bản tốt nhất của bạn.
Để củng cố các mối quan hệ gắn kết hơn, đây là một bài thiền 'Hiện thực hóa các Mối Quan Hệ Kết Nối' do tôi dẫn dắt.
Để củng cố các mối quan hệ gắn kết hơn, đây là một buổi thiền dẫn đầu về 'Hiện thực hóa Các Mối Quan Hệ Kết Nối' của tôi.
Người viết: Michelle P. Maidenberg
