Buzz
Thực lòng mà nói, Mẹ Thiên Nhiên có thể gặp khó khăn khi phải cạnh tranh với không gian bên trong nhà đôi khi. Sau tất cả, bà không thể cung cấp cho bạn màn hình TV phẳng, máy lạnh hoặc Wifi. Nhưng bà có thể mang đến cho bạn điều có thể quan trọng hơn: cải thiện sức khỏe, thông qua hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn, giấc ngủ tốt hơn và giảm căng thẳng.
Dành thời gian ngoài trời có thể nâng cao sức khỏe cả về thể chất và tinh thần theo nhiều cách khác nhau. Bạn không cần phải dành hàng giờ ngoài trời trước khi nhận được những lợi ích đó.
Việc dành thời gian ở ngoài trời có thể tăng cường sức khỏe và tâm trạng theo nhiều cách khác nhau. Bạn không cần phải dành hàng giờ ở ngoài trời trước khi nhận được những lợi ích đó.
Theo một nghiên cứu vào năm 2019, dữ liệu từ 19,806 người tham gia đã chỉ ra rằng việc họ dành ít nhất 120 phút mỗi tuần ở ngoài tự nhiên có thể cải thiện sức khỏe và tinh thần của họ một cách đáng kể. Bạn có thể dành 2 giờ liên tục hoặc chia nhỏ khoảng thời gian hàng ngày này ra, những lợi ích vẫn được giữ nguyên.
Theo một nghiên cứu vào năm 2019, có dữ liệu từ 19,806 người tham gia cho thấy việc họ dành ít nhất 120 phút mỗi tuần ở ngoài tự nhiên có thể cải thiện sức khỏe và cảm giác hạnh phúc của họ một cách đáng kể. Bạn có thể dành 2 giờ liên tục hoặc chia nhỏ thành các đoạn ngắn hàng ngày, những lợi ích vẫn sẽ đạt được.
Nguồn hình ảnh: Google
Dù không có cây cỏ xanh xung quanh, việc dành thời gian dưới ánh nắng và không khí trong lành có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thân thể.
Dưới đây là 8 lợi ích của việc dành thời gian ngoài trời để kết nối với thiên nhiên.
Hít thở tốt hơn
Ô nhiễm không khí có thể gây ra dị ứng, hen suyễn và các bệnh hô hấp khác, như bạn có thể đã biết. Nhưng có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, nồng độ chất gây ô nhiễm không khí trong nhà thường cao hơn 2-5 lần so với ngoài trời.
Ô nhiễm không khí có thể gây ra dị ứng, hen suyễn và các bệnh hô hấp khác, như bạn có thể đã biết. Nhưng có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, nồng độ chất gây ô nhiễm không khí trong nhà thường cao hơn 2-5 lần so với ngoài trời.
Tuy nhiên, khi bạn dành nhiều thời gian kết nối với các khu vực xanh tự nhiên, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp.
Một nghiên cứu vào năm 2016 đã phát hiện mối liên hệ giữa cây xanh và tỷ lệ tử vong trên 108.630 phụ nữ trong 8 năm. So với những người sống ở khu vực ít cây xanh, những người sống ở nơi có nhiều cây xanh thì có nguy cơ tử vong vì các bệnh hô hấp ít hơn 34%.
Một nghiên cứu vào năm 2016 đã kiểm tra mối quan hệ giữa không gian xanh địa phương và nguy cơ tử vong theo dõi 108,630 phụ nữ trong 8 năm. So với những người sống ở khu vực có ít cây xanh nhất, những người sống ở khu vực có nhiều cây xanh nhất thì ít 34% tử vong do các bệnh về hô hấp.
Nói chung, không khí trong lành nhất là ở những nơi có lưu thông không khí cao. Ví dụ, cắm trại trên một cánh đồng mở rộng có thể giúp bạn tránh được ô nhiễm hơn so với việc nghỉ ngơi dọc theo một con sông được bao quanh bởi các tòa nhà cao tầng và nhà máy.
Thường thấy không khí trong lành nhất ở những nơi có lưu thông không khí cao. Ví dụ, cắm trại trên một cánh đồng mở rộng có thể giúp bạn tránh được ô nhiễm hơn so với việc nghỉ ngơi dọc theo một con sông được bao quanh bởi các tòa nhà cao tầng và nhà máy.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Mặc dù bản thân mình không thể nhìn thấy thời gian, tâm trí của bạn có một chiếc đồng hồ nội tại theo dõi sự thay đổi của ánh sáng môi trường xung quanh, giúp bạn tỉnh táo khi mặt trời lên và buồn ngủ khi mặt trời lặn.
Thường thì, bộ đồng hồ nội tại của cơ thể bạn tuân theo mặt trời, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Mặc dù ánh sáng nhân tạo có thể giả mạo ánh sáng tự nhiên, nhưng ánh sáng trực tiếp từ mặt trời có cường độ cao gấp 200 lần ánh sáng văn phòng trong một căn phòng kín. Do đó, ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn nhiều hơn là ánh sáng điện.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách:
Tự đưa mình vào ánh sáng mặt trời có thể cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách:
Giúp bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban đêm giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm
Rút ngắn thời gian cần để bạn đi vào giấc ngủ
Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
Lợi ích của ánh sáng tự nhiên là gì? Bạn không cần phải chi tiêu gì cả. Như một liều thuốc bạn cần uống mỗi ngày, để nhận được nó, bạn chỉ cần ra ngoài một chút.
Nhớ rằng, để ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn, ánh sáng mặt trời cần đi vào mắt. Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ, việc đi dã ngoại tại bãi biển có thể hiệu quả hơn việc ngủ dưới bóng cây.
Hãy nhớ rằng, ánh sáng mặt trời cần đi vào mắt để ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ, việc đi dã ngoại tại bãi biển có thể tốt hơn việc ngủ dưới bóng cây.
Nguồn ảnh: Google
Giảm các triệu chứng trầm cảm
Ánh sáng tự nhiên có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm như tâm trạng buồn và mệt mỏi.
Ánh sáng mặt trời thường giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm như tâm trạng buồn và mệt mỏi.
Ánh sáng phép thuật có thể giúp điều trị cả trầm cảm nặng và trầm cảm theo mùa. Nếu bạn mắc phải trầm cảm theo mùa, bạn có thể cảm nhận sự cải thiện chỉ sau vài ngày. Nếu bạn mắc phải trầm cảm nặng, có thể mất từ 2 đến 5 tuần trước khi bạn nhận ra sự thay đổi.
Công nghệ ánh sáng có thể giúp điều trị cả trầm cảm nặng và trầm cảm theo mùa. Nếu bạn bị trầm cảm theo mùa, bạn có thể cảm nhận sự cải thiện sau vài ngày. Nếu bạn bị trầm cảm nặng, có thể mất từ 2 đến 5 tuần trước khi bạn nhận ra sự thay đổi.
Chuyên gia vẫn chưa có câu trả lời hoàn toàn chắc chắn về cách ánh sáng tự nhiên ảnh hưởng đến trầm cảm.
Chuyên gia vẫn chưa hoàn toàn chắc chắn về cách mặt trời ảnh hưởng đến trầm cảm.
Một số người tin rằng ánh sáng tự nhiên có tác dụng bảo vệ vì nó có thể giúp cơ thể sản xuất vitamin D. Nó cũng có thể cải thiện giấc ngủ, giảm độ nghiêm trọng của triệu chứng trầm cảm.
Một số người tin rằng ánh sáng mặt trời có hiệu ứng bảo vệ vì nó có thể giúp cơ thể sản xuất vitamin D. Nó cũng có thể cải thiện giấc ngủ, giảm độ nghiêm trọng của các triệu chứng trầm cảm.
Nếu trầm cảm khiến bạn mất đi năng lượng, bạn vẫn có thể dễ dàng tiếp nhận ánh sáng tự nhiên. Hãy thử hấp thụ lượng ánh sáng hàng ngày trong lúc ăn trưa, đọc sách, hoặc tắm nắng theo cách cổ điển - chỉ cần đừng quên kem chống nắng.
Nếu trầm cảm đã làm mất đi năng lượng của bạn, bạn vẫn có thể dễ dàng tiếp nhận ánh sáng mặt trời. Thử hấp thụ một liều lượng hàng ngày trong lúc ăn trưa, đọc sách, hoặc tắm nắng theo cách truyền thống - chỉ cần đừng quên kem chống nắng.
Thêm động lực để tập thể dục
Tập thể dục trong không gian xanh có thể thúc đẩy động lực tập thể dục trong tương lai, một phần là vì tập thể dục ngoài trời có thể:
Đem lại sự thay đổi trong việc tập thể dục so với phòng tập và làm cho việc tập luyện thể chất thêm thú vị và hấp dẫn
Tạo cơ hội giao tiếp nhiều hơn, vì nhiều phòng tập thể dục có quy tắc không nói chuyện với người đang chạy bộ cạnh bạn.
Làm cho việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn và ít vất vả hơn, theo nghiên cứu năm 2013 cho thấy người đi bộ ngoài trời có xu hướng tập luyện với cường độ cao hơn và báo cáo ít mệt mỏi hơn.
Bạn không cần phải tham gia vào các hoạt động vận động ngoài trời phức tạp để tận hưởng lợi ích của việc tập luyện ngoài trời. Bất kỳ hoạt động nào khiến cơ thể bạn hoạt động, như làm vườn, chơi với thú cưng trong công viên, hoặc rửa xe đều có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.
Không cần tham gia cuộc thi thể dục ba môn hoặc trượt tuyết xuống núi để tận hưởng việc vận động cơ thể trong tự nhiên. Bất kỳ hoạt động nào khiến cơ thể bạn di chuyển theo cách mà bạn có thể thực hiện được, như làm vườn, chơi với chó ở công viên, hoặc rửa xe của bạn, đều có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.
5. Làm mới tinh thần
Phục hồi tinh thần
Thế giới hiện đại chứa đựng nhiều yếu tố xâm nhập như màn hình nhấp nháy, điện thoại rung, đường phố ồn ào, cạnh tranh cho sự chú ý hạn chế của chúng ta. Sự kích thích không ngừng này có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn mà không bạn nhận ra.
Mặt khác, thế giới tự nhiên có thể cung cấp cho bạn một nơi trú ẩn tinh thần và cảm xúc khi bạn cần thư giãn và nạp lại năng lượng. Trong tự nhiên, những điều dịu dàng thu hút giác quan của bạn, từ mùi hương của hoa đến âm nhạc của tiếng hót chim, có thể giữ sự chú ý của bạn mà không làm mất năng lượng của bạn.
Nghiên cứu từ năm 2020 cho thấy việc tiếp xúc với thiên nhiên có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và tập trung hơn, đặc biệt khi bạn chú ý đến những gì xung quanh mình. Để nhận được những lợi ích này, bạn có thể xem xét tham gia vào các hoạt động có nhịp độ chậm rãi, đề cao sự quan sát và trải nghiệm như đi bộ trong rừng hoặc chèo thuyền kayak trên hồ.
Nghiên cứu từ năm 2020 cho thấy việc dành thời gian trong thiên nhiên có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và tập trung hơn, đặc biệt khi bạn dành thời gian để chú ý đến môi trường xung quanh. Để nhận được những lợi ích này, bạn có thể xem xét thực hiện các hoạt động chậm rãi, sâu sắc như leo núi trong rừng hoặc chèo thuyền trên hồ.
Nguồn ảnh: Google
Tăng cường chức năng miễn dịch
Theo hướng dẫn của các chuyên gia, khả năng bạn nhiễm virus gây ra COVID-19 (SARS-CoV-2) khi ở ngoài ít hơn, chưa kể đến các loại virus khác. Điều này bởi vì sự lưu thông không khí có thể làm phân tán virus trong không khí. Thực tế, theo nghiên cứu năm 2021, khả năng lây truyền cao gấp 18,7 lần ở trong nhà so với ngoài trời.
Theo hướng dẫn của các chuyên gia, bạn ít có khả năng nhiễm virus gây ra COVID-19 (SARS-CoV-2) khi ở ngoài, không kể đến các virus khác. Điều này bởi vì sự lưu thông không khí có thể làm phân tán virus trong không khí. Thực tế, theo nghiên cứu năm 2021, khả năng lây truyền cao gấp 18,7 lần ở trong nhà so với ngoài trời.
Ngay cả khi tạm thời gác lại dịch bệnh, dành thời gian tiếp xúc với thiên nhiên có thể giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Nói một cách khác, tiếp xúc với vi sinh vật vô hại được tìm thấy trong tự nhiên có thể xem như một bài tập chuẩn bị cho hệ thống miễn dịch của bạn để đối phó với các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng hơn.
Thậm chí khi bỏ qua đại dịch trong một khoảnh khắc, việc dành thời gian ở ngoài trời vẫn có thể giúp hệ miễn dịch của bạn hoạt động tối ưu. Các vi sinh vật được tìm thấy trong tự nhiên mà không nguy hiểm có thể tiến hành các bài tập thực hành với hệ thống miễn dịch của bạn, một cách nói, để giúp chuẩn bị cho nó trước những nhiễm trùng nghiêm trọng hơn.
Nếu bạn sống trong một môi trường hoàn toàn sạch sẽ, hệ miễn dịch của bạn có thể mất khả năng nhận biết điều gì là nguy hiểm và không nguy hiểm. Sau đó, nó có thể đưa ra cảnh báo đỏ cho bất kỳ vi sinh vật nào mà nó gặp phải, có thể dẫn đến viêm mãn tính.
Nếu bạn sống cuộc sống của mình trong một môi trường hoàn toàn không chứa vi khuẩn, hệ miễn dịch của bạn có thể mất khả năng nhận biết điều gì là nguy hiểm và không nguy hiểm. Sau đó, nó có thể đưa ra cảnh báo đỏ cho bất kỳ vi sinh vật nào mà nó gặp phải, có thể dẫn đến viêm mãn tính.
Vì vậy, trong khi xà phòng là một phát minh tuyệt vời, nhưng việc bùn đất cũng có thể làm tốt cho bạn, một khi trong một thời gian.
Vì vậy, trong khi xà phòng là một phát minh tuyệt vời, việc bùn đất cũng có thể làm tốt cho bạn, một khi trong một thời gian.
Bảo vệ khỏi cận thị
Có một số bằng chứng cho thấy các em nhỏ dành nhiều thời gian ngoài trời sẽ ít có nguy cơ mắc cận thị hơn.
Có một số bằng chứng cho thấy trẻ em dành nhiều thời gian ở ngoài trời có khả năng phát triển cận thị ít hơn.
Dựa trên một nghiên cứu vào năm 2020 với 10.743 em nhỏ từ 9 đến 11 tuổi tại Đài Bắc, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những em nhỏ dành nhiều thời gian nghỉ giải lao ngoài trời hơn có nguy cơ mắc cận thị thấp hơn 22% so với bạn đồng trang lứa.
Một nghiên cứu năm 2020 bao gồm 10.743 em nhỏ từ 9 đến 11 tuổi tại Đài Bắc. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trẻ em dành nhiều thời gian ngoài trời hơn vào giờ nghỉ giải lao ít có khả năng phát triển cận thị hơn 22% so với bạn đồng trang lứa.
Tăng khoảng cách làm việc gần và nghỉ ngơi sau 30 phút làm việc gần cũng được coi là một biện pháp bảo vệ.
Các chuyên gia đã đề xuất một số lý do tại sao việc dành thời gian ngoài trời có thể giúp bảo vệ khỏi cận thị.
Ánh sáng tự nhiên cung cấp một loạt các bước sóng ánh sáng sáng hơn và phong phú hơn, giúp tăng cường khả năng nhìn của con người.
Việc ra ngoài giúp đôi mắt bạn rèn luyện kỹ năng nhìn các đối tượng từ các khoảng cách khác nhau.
Ánh sáng kích thích võng mạc sản xuất dopamin, chất này giúp ngăn chặn việc mắt bị giãn ra và biến dạng tầm nhìn. Tuy nhiên, thuyết này chỉ mới được kiểm tra trên động vật.
Lợi ích này dường như chỉ ảnh hưởng đến mắt trong quá trình phát triển, vì vậy việc dành thời gian ngoài trời không thể thay đổi tình trạng cận thị ở người trưởng thành.
Tuy nhiên, việc tham gia các hoạt động ngoài trời thường xuyên trong tuổi thơ như chơi bắt bóng, bơi lội và đi trượt tuyết có thể giúp trẻ tránh khỏi việc phải đến gặp bác sĩ kiểm tra thị lực. Một điều lợi khác là việc này cũng tạo ra cơ hội tốt để cả gia đình gắn kết với nhau.
Nâng cao tinh thần hạnh phúc
Thời gian ngoài trời không chỉ giúp giảm bớt những cảm xúc không mong muốn như sợ hãi, lo lắng và buồn rầu mà còn giúp thúc đẩy những cảm xúc tích cực như hạnh phúc, bình an và lạc quan.
Thời gian ngoài trời có thể làm nhiều hơn việc giúp giảm bớt những cảm xúc không mong muốn hoặc đau đớn như sợ hãi, lo lắng và buồn bã. Nó còn có thể giúp thúc đẩy những cảm xúc mà bạn muốn cảm nhận nhiều hơn, như hạnh phúc, bình yên và lạc quan.
Ra ngoài vào buổi tối cũng có thể khiến bạn cảm thấy kinh ngạc và kết nối với thế giới. Ngoài ra, sự giảm tiếng ồn và ánh sáng có thể giúp bạn tập trung vào thế giới xung quanh dễ dàng hơn. Nếu bạn muốn xây dựng một mối liên hệ sâu sắc hơn hoặc tâm linh hơn với thế giới tự nhiên vào buổi tối, hãy xem xét các hoạt động về đêm như ngắm sao hoặc câu cá đêm.
Đi ra ngoài vào ban đêm cũng có thể khiến bạn cảm thấy kinh ngạc và kết nối với thế giới. Ngoài ra, việc giảm tiếng ồn và ánh sáng có thể giúp bạn tập trung vào thế giới xung quanh dễ dàng hơn. Nếu bạn muốn xây dựng một mối liên hệ sâu sắc hơn hoặc tâm linh hơn với thế giới tự nhiên vào ban đêm, hãy xem xét các hoạt động về đêm như ngắm sao hoặc câu cá đêm.
Còn về việc trải nghiệm thiên nhiên ảo thì sao?
Âm thanh và hình ảnh của thiên nhiên có thể tạo nên một bối cảnh hấp dẫn có thể giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế hoàn toàn thời gian thực tế trải nghiệm thiên nhiên.
Bằng chứng cho thấy không chỉ màu xanh của cây cỏ, hay tiếng sóng biển, mà cảm giác được tồn tại trong thiên nhiên, với tất cả những gì nó mang lại, dường như ảnh hưởng đến tâm trạng mạnh mẽ hơn một bản sao ảo.
Nguồn hình ảnh: Google
Thỉnh thoảng, bạn dễ dàng quên đi rằng có một thế giới to lớn tồn tại ngay ngoài cửa sổ của bạn.
Thật dễ dàng bị lãng quên rằng có một thế giới hoàn toàn tồn tại ngoài kia bên ngoài cửa sổ của bạn.
Tạo thói quen dành thời gian thường xuyên ở ngoài trời, đặc biệt là trong tự nhiên, có thể giúp rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần. Có lẽ bạn sẽ phải đi một quãng đường dài trên hành trình tương tác với hành tinh này, hoặc với chính Mẹ Thiên nhiên.
