Buzz
Chúng ta sẽ giải đáp những thắc mắc như: Khi bạn rơi nước mắt mà không biết lý do, điều đó có ý nghĩa gì? Tại sao chúng ta lại cảm thấy xúc động đột ngột như thế này?
Cảm xúc là yếu tố làm cho con người trở nên đặc biệt so với máy móc, vì vậy không có gì lạ khi những cảm xúc đó chuyển từ niềm vui, sang sự hài lòng, và đôi khi là nỗi buồn.
Mỗi năm, phụ nữ khóc trung bình từ 30 đến 64 lần và đàn ông khóc từ 5 đến 17 lần. Dù bạn cứng rắn đến mức nào, thì chắc chắn rằng bạn cũng sẽ phải rơi nước mắt ít nhiều. Việc khóc, trong những khoảnh khắc mơ hồ và không rõ ràng, cảm thấy bản thân đa cảm hoặc tức giận mà không lý do cụ thể không có nghĩa là bạn yếu đuối. Cơ thể con người được lập trình để đối phó với các tình huống đa dạng.
Thỉnh thoảng, bạn có thể thậm chí không biết tại sao bạn lại cảm thấy xúc động. Nếu điều đó xảy ra, có thể bạn đang bị ảnh hưởng bởi một trong những yếu tố dưới đây.
KHẢ NĂNG ỨNG PHÓ
Những cảm xúc trỗi dậy này có thể bắt nguồn từ các yếu tố thúc đẩy từ bên ngoài hoặc từ bên trong chúng ta.
Áp lực
Áp lực luôn tồn tại khắp mọi nơi trong cuộc sống của chúng ta. Một cuộc khảo sát quốc gia vào năm 2017 cho thấy thế hệ Y phải đối mặt với áp lực nhiều hơn so với các thế hệ trước. Phụ nữ cũng thường phải chịu nhiều áp lực hơn nam giới một chút. Những người da đen và gốc Tây Ban Nha cũng phải đối diện với nhiều áp lực hơn so với người da trắng.
Không phải mọi áp lực đều có hại cho bạn. Áp lực phát triển như một phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta để đối phó với những tình huống khó khăn. Tuy nhiên, áp lực quá mức thường gây tổn thương cho cơ thể. Sự áp lực quá nhiều có thể tăng nguy cơ trầm cảm và lo lắng.
Giải pháp
Mặc dù không có cách nào loại bỏ hoàn toàn, nhưng vẫn có nhiều cách giúp kiểm soát áp lực.
Việc tập thể dục, bất kể là tập luyện sức mạnh hay đi bộ trong công viên, cũng có thể giảm bớt căng thẳng trong bạn một cách đáng kinh ngạc. Hoạt động vận động có thể giảm bớt căng thẳng gây ra cho não và các bộ phận khác trên cơ thể bạn.
Nguồn ảnh: Tìm kiếm trên internet
Kết nối não - ruột
Nếu bạn từng trải qua cảm giác đau bụng khi cảm thấy căng thẳng, có thể bạn đã ăn phải loại thức ăn không tốt. Ruột của bạn thường xuyên liên kết với não và nghiên cứu chỉ ra rằng vi khuẩn trong ruột có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Giải pháp
Cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn đồng nghĩa với việc giữ cho ruột bạn khỏe mạnh. Vì vậy, hãy thưởng cho bản thân (hoặc vi khuẩn trong ruột của bạn) những thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn có ích, như nước uống lên men, kim chi, hoặc giảm lượng đường trong khẩu phần của bạn.
Thói quen ăn uống không lành mạnh
Việc ăn đồ ăn vặt mỗi khi cảm thấy căng thẳng hoặc buồn là một cơ chế đối phó không tốt.
Nghiên cứu cho thấy bộ não của chúng ta thường muốn ăn những thực phẩm giàu chất béo và đường khi chúng ta cảm thấy căng thẳng. Ban đầu, điều này có thể giúp giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, việc ăn theo cảm xúc dài hạn có thể dẫn đến tăng nguy cơ béo phì và liên quan đến các vấn đề về tinh thần và nhận thức.
Giải pháp
Bạn có thể cố gắng điều chỉnh tâm trạng của mình với các loại thực phẩm lành mạnh, bằng cách thêm nhiều loại trái cây tươi hoặc khô và rau cải tươi vào chế độ ăn uống của mình.
Việc lựa chọn salad thay vì khoai tây chiên có thể là một quyết định nhỏ nhưng có thể giúp quản lý tốt sức khỏe cảm xúc của bạn.
Nguồn ảnh: Tìm kiếm trên internet
Thiếu ngủ
Chúng ta không thể sống mà không ngủ. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc dành ra đủ 7 giờ mỗi ngày cho việc ngủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi 3 người lớn thì có 1 người không ngủ đủ giấc.
Càng ít ngủ, bạn càng có khả năng gặp khó khăn trong việc tư duy chính xác và kiểm soát cảm xúc của bản thân. Thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc có thể giúp ổn định tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.
Giải pháp
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc thường tỉnh giấc vào lúc nửa đêm, hãy thử áp dụng những mẹo cải thiện giấc ngủ đã được khoa học chứng minh sau:
· Trước khi đi ngủ, hãy tắt mọi thiết bị điện tử ít nhất một giờ.
· Tránh uống cà phê hoặc rượu vào buổi tối.
· Đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ với nhiệt độ khoảng 22°C (70°F).
· Lập kế hoạch tập thể dục ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Nguồn hình ảnh: Tìm kiếm trên Internet
Hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố
Giải pháp
Tình trạng trầm cảm
Giải pháp
Nguồn hình ảnh: sưu tầm
Nỗi đau buồn
Giải pháp
Tổn thương
Giải pháp
Khi nó không biến mất
Nỗi buồn, sự tức giận và cảm xúc lẫn lộn là những phản ứng tự nhiên khi chúng ta đối mặt với những biến cố trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình thường xuyên khóc mà không rõ lý do và tình trạng này kéo dài hơn 2 tuần, có thể đó là dấu hiệu cảnh báo về trầm cảm.
Ưu tiên hàng đầu là chăm sóc bản thân. Nếu cảm giác tồn tại này kéo dài hơn 2 tuần hoặc nếu bạn gặp các triệu chứng trầm cảm khác, bạn nên thảo luận với bác sĩ về khả năng bạn đang trải qua trạng thái trầm cảm. Với sự hỗ trợ phù hợp, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Tóm lại
Cuộc sống có những thăng trầm, và cảm xúc nội tại có thể giúp bạn đối mặt với chúng. Nếu bạn cảm thấy quá nhạy cảm hoặc khóc một cách không lý do, có thể đó là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn đang bị ảnh hưởng.
Hiện tại, nhận biết những nguyên nhân gây ra cảm xúc mới và sẵn sàng tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn là bước khởi đầu quan trọng. Hãy lắng nghe cơ thể và cung cấp cho nó những gì cần thiết, thậm chí là việc thả những giọt nước mắt.
Tác giả: Jocelyn Solis-Moreira
Nguồn tham khảo (của tác giả):
5 Điều bạn nên biết về căng thẳng. (s.d.). [trực tuyến] Có sẵn tại:
Adan RAH, et al. (2019). [trực tuyến] Có sẵn tại:
Theo số liệu: Rơi nước mắt. (2017). [trực tuyến] Có sẵn tại:
Đối mặt với một sự kiện gây sốc. (s.d.). [trực tuyến] Có sẵn tại:
Trầm cảm. (2019). [trực tuyến] Có sẵn tại:
Trầm cảm. (2020). [trực tuyến] Có sẵn tại:
Cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày? (2017). [trực tuyến] Có sẵn tại:
Lee S-H, et al. (2020). [trực tuyến] Có sẵn tại:
Liu Y, et al. (2016). Tần suất của thời gian ngủ khỏe mạnh giữa người lớn — Hoa Kỳ, 2014. [trực tuyến] Có sẵn tại:
Hoạt động thể chất giảm căng thẳng. (2019). [trực tuyến] Có sẵn tại:
Riemann D, et al. (2019). Giấc ngủ, mất ngủ, và trầm cảm. [trực tuyến] Có sẵn tại:
Căng thẳng ở Hoa Kỳ. Tình hình của quốc gia chúng ta. (2017). [trực tuyến] Có sẵn tại:
