Buzz
Bỏng ngô đã kiểm tra. Đèn đã tắt, đúng. Bạn đã sẵn sàng và háo hức để xem phim sau khi hoàn thành công việc của mình. Và đây là cuối tuần. Vậy tại sao không nhỉ? Bạn lướt qua mọi thể loại phim trên Netflix và Amazon Prime. Có hài kịch, lãng mạn, bí ẩn và hành động để lựa chọn, nhưng thì ra đây là một nhiệm vụ khó khăn nhất từ trước đến nay. Phấn khích của bạn biến mất và bạn ngủ thiếp.
Bạn có khuynh hướng suy nghĩ quá mức ngay cả với những chi tiết nhỏ nhất không? Rồi sau đó hối tiếc vì đã lãng phí thời gian mà không đạt được bất kỳ tiến triển nào? Nếu vậy, đây là 8 điều bạn có thể làm để dừng lại.
[Tâm Trạng] 8 Biện Pháp Đối Phó Khi Bạn Bị Tấn Công Bởi Sự Suy Nghĩ Quá Mức (CÁCH XỬ LÝ NHANH CHÓNG)
Có khuynh hướng suy nghĩ quá mức ngay cả với những chi tiết nhỏ nhất không? Và sau đó cảm thấy hối tiếc vì đã lãng phí thời gian vì không đạt được tiến triển gì? Nếu đúng vậy, đây là 8 điều bạn có thể làm để ngừng suy nghĩ quá nhiều.
Nói về việc suy nghĩ quá mức, tôi cũng thừa nhận rằng mình đã suy nghĩ quá nhiều khi viết bài này. Hehe!
Nói về việc suy nghĩ quá mức, tôi thú nhận rằng tôi đã suy nghĩ quá nhiều khi viết bài viết này. Hehe!
1. Chú ý khi bạn đang suy nghĩ quá mức
1. Nhận biết khi bạn đang suy nghĩ quá nhiều
Nguồn ảnh: Google.comBạn có cảm thấy mắc kẹt khi đưa ra quyết định, hoặc bạn đang nghi ngờ về một quyết định mà bạn đã đưa ra trước đó, tự hỏi liệu nó có phù hợp với bạn không? Bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng đến mức không thể ngủ được? Điều này có thể có nghĩa là bạn đã rơi vào bẫy của việc suy nghĩ quá mức. Bởi vì suy nghĩ quá nhiều là một thói quen lén lút, có thể khó nhận ra khi bạn bắt đầu mê hoặc bởi một suy nghĩ duy nhất. Chìa khóa để phá vỡ thói quen này là nhận thức. Càng sớm bạn nhận ra bạn đang suy nghĩ quá mức, càng sớm bạn có thể kiểm soát suy nghĩ của mình.
Bạn có cảm giác bế tắc khi phải ra quyết định, hay bạn đang hoài nghi về một quyết định mà bạn đã đưa ra, tự hỏi liệu nó có phải là lựa chọn đúng đắn cho bạn không? Bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng đến mức bạn không thể ngủ được? Điều này có thể có nghĩa là bạn đã sa vào bẫy của việc suy nghĩ quá mức. Bởi vì suy nghĩ quá mức là một thói quen lén lút, bạn có thể khó nhận ra khi bắt đầu mê mải bởi một suy nghĩ duy nhất. Chìa khóa để phá vỡ thói quen này là nhận thức. Càng sớm bạn nhận ra bạn đang suy nghĩ quá mức, càng sớm bạn có thể kiểm soát suy nghĩ của mình.
Đặt một cuộc hẹn với bản thân để suy nghĩ quá nhiều
Đặt lịch hẹn với chính bạn chỉ để nghĩ quá nhiều
Nguồn ảnh: Google.comBạn không cần lí do hay thời gian cụ thể để suy nghĩ quá mức; bạn có thể làm điều đó bất cứ khi nào bạn muốn. Bạn có thể không có đủ năng lượng để hoàn thành các dự án của mình, nhưng bộ não của bạn dường như có đủ năng lượng để suy nghĩ quá nhiều. Điều đó có vẻ quen thuộc với bạn phải không?
Không cần một lý do cụ thể hay một thời điểm nhất định để suy nghĩ quá mức; bạn có thể làm điều đó bất cứ khi nào bạn muốn. Bạn có thể không đủ năng lượng để hoàn thành các dự án của mình, nhưng trí não của bạn dường như có đủ năng lượng để suy nghĩ. Điều đó có vẻ như bạn chứ?
Suy nghĩ quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất và tập trung của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng việc dừng việc suy nghĩ quá nhiều hoàn toàn là không thể, bạn có thể bắt đầu bằng cách dành một thời gian cố định mỗi ngày chỉ để suy nghĩ quá mức và lo lắng. Một nghiên cứu được tiến hành bởi giáo sư Đại học Pennsylvania vào năm 1983 cho thấy việc dành một khoảng thời gian cố định mỗi ngày để suy nghĩ quá nhiều có thể giảm bớt những suy nghĩ đáng lo ngại. Vì vậy, mỗi khi tâm trí bạn bắt đầu suy nghĩ quá nhiều, bạn có thể nhắc nhở chính mình tập trung vào những suy nghĩ đó trong “thời gian suy nghĩ” và hoàn thành công việc của bạn vào thời gian này.
Suy nghĩ quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất và sự tập trung của bạn. Nếu bạn tin rằng sẽ khó khăn để ngừng suy nghĩ quá nhiều hoàn toàn, bạn có thể bắt đầu bằng cách dành ra một ít thời gian mỗi ngày chỉ để suy nghĩ và lo lắng. Một nghiên cứu được công bố bởi một giáo sư đại học Pennsylvania vào năm 1983 đã phát hiện ra rằng việc dành ra một thời gian cụ thể hàng ngày để suy nghĩ quá nhiều có thể giảm bớt những suy nghĩ lo lắng. Vậy nên, mỗi khi tâm trí bạn bắt đầu suy nghĩ quá mức, bạn có thể nhắc nhở mình tập trung vào những suy nghĩ đó trong 'giờ suy nghĩ' của bạn và hoàn thành công việc của bạn trong thời gian hiện tại.
3. Hãy cố gắng làm cho bản thân bạn mất tập trung
3. Cố gắng tìm cách phân tâm bản thân
Nguồn ảnh: Google.comYêu cầu não của bạn ngừng suy nghĩ quá mức đôi khi có thể gây phản tác dụng, làm cho những suy nghĩ đó có khả năng trở lại mạnh mẽ hơn. Nó hoạt động giống như một cái lò xo. Bạn nén nó càng mạnh thì nó càng trở lại hình dạng ban đầu càng mạnh mẽ. Vậy làm thế nào? Phân tâm bản thân bằng những lựa chọn vui vẻ, tích cực có thể giúp bạn thay thế những suy nghĩ tiêu cực. Nhảy múa, vẽ tranh, nấu ăn, chơi trò chơi điện tử hoặc thậm chí chỉ cần gọi điện cho bạn thân nhất của bạn cũng có thể giúp bạn tắt suy nghĩ quá mức.
Yêu cầu não của bạn ngừng suy nghĩ quá mức đôi khi có thể gây phản tác dụng, khiến những suy nghĩ đó có khả năng trở lại mạnh mẽ hơn. Nó hoạt động giống như một cái lò xo. Bạn nén nó càng mạnh thì nó càng trở lại hình dạng ban đầu càng mạnh mẽ. Vậy làm cách nào? Phân tâm bản thân bằng những lựa chọn vui vẻ, tích cực có thể giúp bạn thay thế những suy nghĩ tiêu cực. Nhảy múa, vẽ tranh, nấu ăn, chơi trò chơi điện tử hoặc thậm chí chỉ cần gọi điện cho bạn thân nhất của bạn cũng có thể giúp bạn tắt suy nghĩ quá mức.
4. Hãy sống trong hiện tại
4. Sống trong khoảnh khắc hiện tại
Nguồn ảnh: Google.com“Hôm qua chỉ là quá khứ, ngày mai là một điều bí ẩn, chỉ có hôm nay mới là món quà đích thực, đó là lý do mà nó được gọi là hiện tại”. Nếu nhận ra nhân vật đã nói điều này và tên bộ phim, hãy bình luận câu trả lời của bạn bên dưới nhé.
“Hôm qua là quá khứ, ngày mai là một ẩn số, nhưng hôm nay là một món quà, đó là lý do tại sao nó được gọi là hiện tại”. Nhận ra nhân vật nào nói điều này và tên phim. Hãy để lại câu trả lời của bạn dưới đây.
Suy nghĩ lại về những sai lầm và thất bại trong quá khứ hoặc lo lắng về những sai sót có thể xảy ra trong tương lai sẽ chỉ khiến bạn không thể hành động ngay bây giờ. Để thoát khỏi việc suy nghĩ quá nhiều, hãy thử quay lại thời điểm hiện tại. Nếu bạn thấy mình suy nghĩ quá nhiều trong bữa trưa, hãy thử tập trung vào hình thức, mùi vị và mùi thơm của món ăn. Thoạt đầu đòi hỏi bạn phải tập trung đến các hoạt động của mình, nhưng nó sẽ trở thành thói quen theo thời gian. Đừng để những gì đã qua hoặc những gì chưa đến ngăn cản bạn sống trong khoảnh khắc duy nhất mà bạn có bây giờ.
Suy nghĩ lại về những sai lầm và thất bại trong quá khứ hoặc lo lắng về những sai sót có thể xảy ra trong tương lai sẽ chỉ khiến bạn không thể hành động ngay bây giờ. Để thoát khỏi việc suy nghĩ quá nhiều, hãy thử quay lại thời điểm hiện tại. Nếu bạn thấy mình suy nghĩ quá nhiều trong bữa trưa, hãy thử tập trung vào hình thức, mùi vị và mùi thơm của món ăn. Thoạt đầu đòi hỏi bạn phải tập trung đến các hoạt động của mình, nhưng nó sẽ trở thành thói quen theo thời gian. Đừng để những gì đã qua hoặc những gì chưa đến ngăn cản bạn sống trong khoảnh khắc duy nhất mà bạn có bây giờ.
5. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
5. Tập trung vào những điều bạn có thể điều khiển
Nguồn ảnh: Google.comNgoài việc nhận ra khi nào bạn đang suy nghĩ quá mức, thì việc biết được vấn đề khiến bạn suy nghĩ cũng rất cần thiết. Có lẽ bạn lo lắng về kết quả bài kiểm tra của mình hoặc hồi tưởng lại cuộc trò chuyện cũ trong đầu, tưởng tượng xem mọi chuyện lẽ ra có thể diễn ra tốt hơn như thế nào. Cứ như vậy, bạn sẽ nhanh chóng đánh mất những biến số trong tầm kiểm soát của mình. Bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra với mình trong quá khứ và bạn không thể đoán trước được điều gì sẽ xảy ra trong tương lai. Thay vào đó, hãy kiểm tra những gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn và có thể thay đổi bằng nỗ lực của bạn không?
Ngoài việc nhận ra khi nào bạn đang suy nghĩ quá mức, thì việc biết được vấn đề khiến bạn suy nghĩ cũng rất cần thiết. Có lẽ bạn lo lắng về kết quả bài kiểm tra của mình hoặc hồi tưởng lại cuộc trò chuyện cũ trong đầu, tưởng tượng xem mọi chuyện lẽ ra có thể diễn ra tốt hơn như thế nào. Cứ như vậy, bạn sẽ nhanh chóng đánh mất những biến số trong tầm kiểm soát của mình. Bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra với mình trong quá khứ và bạn không thể đoán trước được điều gì sẽ xảy ra trong tương lai. Thay vào đó, hãy kiểm tra những gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn và có thể thay đổi bằng nỗ lực của bạn không?
6. Tập trung vào việc tìm giải pháp
6. Hãy mục tiêu vào việc tìm kiếm giải pháp
Nguồn ảnh: Google.comBạn có đi lại giữa các lựa chọn giống nhau trước khi đưa ra quyết định không? Và khi bạn gặp khó khăn, bạn tra cứu trên Google và cân nhắc ưu và nhược điểm của cả hai lựa chọn, chỉ để kết thúc với việc không ra quyết định. Đó có phải là bạn không? Nếu có, hãy để lại bình luận dưới đây. Mặc dù việc chuyển sự chú ý từ việc ám ảnh trong đầu sang việc lập kế hoạch hành động cho bản thân và bắt đầu thực hiện nó có thể khó khăn, nhưng đó là cách tốt nhất để đảm bảo bạn không phải suy nghĩ quá nhiều và đạt được tiến bộ.
Bạn có thường xem xét và cân nhắc giữa các lựa chọn giống nhau trước khi quyết định không? Và khi bạn gặp khó khăn, bạn tra cứu trên Google và cân nhắc ưu và nhược điểm của cả hai lựa chọn, chỉ để kết thúc với việc không đưa ra quyết định. Đó có phải là bạn không? Nếu đúng vậy, hãy để lại bình luận dưới đây. Mặc dù việc chuyển sự chú ý từ việc ám ảnh trong đầu sang việc lập kế hoạch hành động cho bản thân và bắt đầu thực hiện nó có thể khó khăn, nhưng đó là cách tốt nhất để đảm bảo bạn không phải suy nghĩ quá nhiều và đạt được tiến bộ.
7. Hãy cố gắng thư giãn bản thân
7. Cố gắng thư giãn bản thân
Nguồn ảnh: Google.comThư giãn cũng có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và lo lắng bằng cách giảm tần số suy nghĩ lại. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn thấy mình suy nghĩ quá nhiều, hãy hít thở sâu vài lần và chỉ cần tập trung vào nhịp thở. Một nghiên cứu được đề cập trong cuốn sách Trí tuệ cảm xúc của Daniel Goleman đã phát hiện ra rằng thực hành thư giãn hàng ngày có thể làm giảm việc suy nghĩ quá mức về lâu dài. Thật không may, nó không thể chấm dứt hoàn toàn suy nghĩ của bạn. Và hãy cùng đi tới điểm tiếp theo.
Thư giãn cũng có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và lo lắng bằng cách giảm tần số suy nghĩ lại. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn thấy mình suy nghĩ quá nhiều, hãy hít thở sâu vài lần và chỉ cần tập trung vào nhịp thở. Một nghiên cứu được đề cập trong cuốn sách Trí tuệ cảm xúc của Daniel Goleman đã phát hiện ra rằng thực hành thư giãn hàng ngày có thể làm giảm việc suy nghĩ quá mức về lâu dài. Thật không may, nó không thể chấm dứt hoàn toàn suy nghĩ của bạn. Và hãy cùng đi tới điểm tiếp theo.
8. Thách thức suy nghĩ của bạn
8. Thách thức những suy nghĩ của bạn
Bạn lại suy nghĩ quá nhiều nữa phải không? Sau đó hãy thử tự hỏi mình những câu hỏi này. Những suy nghĩ lo lắng này có giúp tôi giải quyết được vấn đề không? Khả năng những tình huống xấu nhất trong đầu tôi sẽ trở thành hiện thực trong tương lai là bao nhiêu? Trường hợp tốt nhất là gì? Bằng cách thử thách suy nghĩ theo cách này, bạn có thể ngăn bản thân tin rằng những suy nghĩ tiêu cực của mình là đúng và thay vào đó bạn nhìn thấy mặt tươi sáng của cuộc sống. Nhà nghiên cứu Borkovec trong cuốn sách Trí tuệ cảm xúc nói rằng sự kết hợp giữa thư giãn và lập trường phê phán chống lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn có thể chấm dứt tình trạng suy nghĩ quá mức.
Bạn lại suy nghĩ quá nhiều nữa phải không? Sau đó hãy thử tự hỏi mình những câu hỏi này. Những suy nghĩ lo lắng này có giúp tôi giải quyết được vấn đề không? Khả năng những tình huống xấu nhất trong đầu tôi sẽ trở thành hiện thực trong tương lai là bao nhiêu? Trường hợp tốt nhất là gì? Bằng cách thử thách suy nghĩ theo cách này, bạn có thể ngăn bản thân tin rằng những suy nghĩ tiêu cực của mình là đúng và thay vào đó bạn nhìn thấy mặt tươi sáng của cuộc sống. Nhà nghiên cứu Borkovec trong cuốn sách Trí tuệ cảm xúc nói rằng sự kết hợp giữa thư giãn và lập trường phê phán chống lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn có thể chấm dứt tình trạng suy nghĩ quá mức.
Kết luận
Endnote
Nguồn ảnh: Google.comSuy nghĩ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến cách bạn tương tác với người khác và khiến bạn kiệt sức về mặt tinh thần, khiến bạn không thể làm việc hiệu quả. Bạn có thể cảm thấy như thể bạn đã mất kiểm soát cuộc sống của mình. Vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình suy nghĩ quá nhiều, hãy thử một trong những phương pháp trên để xoay chuyển tình hình.
Suy nghĩ quá mức có thể ảnh hưởng đến cách bạn tương tác với người khác và làm kiệt sức tinh thần, làm bạn không thể làm việc hiệu quả. Bạn có thể cảm thấy như bạn đã mất kiểm soát cuộc sống của mình. Vì vậy, lần tới khi bạn phát hiện mình đang suy nghĩ quá nhiều, hãy thử một trong những phương pháp để lấy lại quyền kiểm soát.
Nếu bạn thấy bất kỳ lời khuyên nào hữu ích, hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận phía dưới.
Nếu bạn cảm thấy bất kỳ gợi ý nào hữu ích, hãy chia sẻ ý kiến của bạn trong phần bình luận dưới đây.
Rất biết ơn bạn đã dành chút thời gian rảnh rỗi từ lịch trình bận rộn của bạn để đọc bài viết này. Hẹn gặp lại bạn sớm với nhiều nội dung về sức khỏe tinh thần hơn. Hãy tiếp tục đón xem đến lần sau. Tạm biệt!
Tác giả: Halak Pandya
