[Tâm Trạng] 8 Phương Pháp Sống Hòa Nhập Với Bệnh Trầm Cảm

Buzz

Nội dung bài viết

1. Xây Dựng Một Mạng Lưới Hỗ Trợ

2. Giảm Căng Thẳng

3. Cải Thiện Thói Quen Trước Khi Đi Ngủ

Cải thiện thói quen ăn uống.

Học cách dừng lại với suy nghĩ tiêu cực.

Đối phó với hành vi trì hoãn.

Thực hiện công việc nhà.

Tự tạo ra một hộp an ủi cho bản thân.

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Bệnh trầm cảm làm mọi thứ trở nên phức tạp hơn, vất vả hơn.
- Phát triển mạng lưới hỗ trợ để vượt qua bệnh trầm cảm.
- Giảm căng thẳng để giảm nguy cơ trầm cảm.
- Cải thiện thói quen trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ.
- Thay đổi thói quen ăn uống để giảm triệu chứng trầm cảm.
- Thay đổi suy nghĩ tiêu cực để cải thiện tâm trạng.
- Đối phó với hành vi trì hoãn để tránh trầm cảm nặng hơn.
- Quản lý công việc nhà để cảm thấy tiến bộ.
- Tạo hộp an ủi với những công cụ giúp làm dịu tâm trạng buồn.

Mọi thứ dường như trở nên phức tạp hơn khi phải đương đầu với bệnh trầm cảm. Những công việc hàng ngày như đi làm, trò chuyện với bạn bè hoặc thậm chí chỉ là cố gắng rời giường cũng trở nên vất vả.

Tuy nhiên, vẫn có những phương pháp có thể giúp bạn đối phó với những triệu chứng của bệnh trầm cảm để cải thiện chất lượng cuộc sống. Dưới đây là tám cách giúp bạn sống chung với căn bệnh trầm cảm:

1. Xây Dựng Một Mạng Lưới Hỗ Trợ

Một trong những điều quan trọng có thể giúp bạn vượt qua bệnh trầm cảm ngoài việc thiền định là phát triển một mạng lưới hỗ trợ.

Đối với một số người, điều này có thể là việc tăng cường quan hệ với bạn bè hoặc người thân trong gia đình. Biết rằng bạn có thể dựa vào sự giúp đỡ từ những người thân yêu có thể giúp cải thiện tâm trạng của chính bạn.

Với một số người, điều then chốt là tìm kiếm một nhóm hỗ trợ cho trầm cảm. Đó có thể là một nhóm cộng đồng thường gặp tại địa phương mà bạn sống hoặc một nhóm hỗ trợ trực tuyến có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.

2. Giảm Căng Thẳng

Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là Cortisol. Trong thời gian ngắn, hormone này có thể hữu ích vì giúp bạn sẵn sàng đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống.

Tuy nhiên, sau một thời gian dài, hormone này có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực, trong đó có cả trầm cảm. Do đó, việc giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt để giảm thiểu nguy cơ trầm cảm.

3. Cải Thiện Thói Quen Trước Khi Đi Ngủ

Tâm trạng của bạn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra rằng 80% những người mắc rối loạn trầm cảm nặng cũng gặp rối loạn giấc ngủ.

Tuy nhiên, có thể bạn cảm thấy khó ngủ. Hoặc có thể bạn phải đấu tranh để thoát khỏi giường vì luôn cảm thấy mệt mỏi.

Một thói quen tốt trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn.

Hãy tắt hết các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Và dùng ánh sáng nhạt nhẽo để đọc sách hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn khác.

Chỉ sử dụng giường để ngủ hoặc nghỉ ngơi. Làm việc trên giường hoặc trong phòng ngủ có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn là thư giãn.

Cải thiện thói quen ăn uống.

Nguồn ảnh: rmhp.org

Có rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho não bộ có thể ảnh hưởng đến bệnh trầm cảm. Ví dụ, một nghiên cứu vào năm 2012 đã chỉ ra rằng thiếu kẽm trong cơ thể liên quan đến các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Thay đổi thói quen ăn uống có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc sử dụng thêm các loại vitamin hoặc thực phẩm bổ sung.

Học cách dừng lại với suy nghĩ tiêu cực.

Bệnh trầm cảm không chỉ làm bạn cảm thấy tồi tệ mà còn khiến bạn suy nghĩ tiêu cực. Tuy nhiên, thay đổi suy nghĩ tiêu cực có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Đối phó với hành vi trì hoãn.

Các dấu hiệu của bệnh trầm cảm, như cảm giác mệt mỏi hoặc khó tập trung, có thể dẫn đến thói quen trì hoãn công việc.

Việc trì hoãn chỉ làm cho bệnh trầm cảm trở nên nặng nề hơn. Nó có thể làm tăng cảm giác tội lỗi, lo lắng hoặc căng thẳng.

Thiết lập các hạn chế thời gian để quản lý thời gian hiệu quả là rất quan trọng. Đặt ra mục tiêu ngắn hạn cho bản thân và nỗ lực tích cực để hoàn thành các công việc quan trọng trước. Mỗi công việc bạn hoàn thành có thể giúp bạn tránh được thói quen trì hoãn.

Thực hiện công việc nhà.

Bệnh trầm cảm có thể làm cho việc hoàn thành các công việc nhà trở nên khó khăn như rửa bát hoặc thanh toán hóa đơn.

Tuy nhiên, việc để lại nhiều giấy tờ, một chồng bát đĩa chưa rửa và sàn nhà dơ bẩn chỉ làm tăng thêm cảm giác vô ích trong bạn.

Quản lý công việc nhà của bạn. Bắt đầu với một công việc nhỏ và hoàn thành nó trước khi bắt đầu công việc mới. Vận động có thể làm cho bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Nhưng việc thấy được sự tiến bộ trong ngôi nhà của mình mới thực sự làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.

Tự tạo ra một hộp an ủi cho bản thân.

Nguồn ảnh: shannanemrow.com

Hộp an ủi bao gồm những công cụ bạn có thể sử dụng để làm dịu lòng mỗi khi bạn cảm thấy buồn chán.

Những công cụ hữu ích nhất với bạn có thể không phù hợp với người khác, vì vậy hãy xem xét kỹ những gì có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất.

Hãy nghĩ về những điều có thể làm cho bạn vui và khi bạn buồn, hãy thử một trong những hoạt động đó.

Vuốt ve thú cưng, nghe nhạc yêu thích, tận hưởng bồn nước nóng, hoặc đọc sách là những cách có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Lập danh sách các hoạt động để thử khi buồn. Sau đó, chọn một hoạt động để thử khi bạn gặp khó khăn.

Cognitive DistortionThái độ tâm lý Trạng thái trầm cảm Lo lắng

Tác giả: Nancy Schimelpfening

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Những phương pháp nào có thể giúp cải thiện triệu chứng trầm cảm?

Có nhiều phương pháp giúp cải thiện triệu chứng trầm cảm như xây dựng mạng lưới hỗ trợ, giảm căng thẳng, cải thiện thói quen trước khi đi ngủ, và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, việc học cách kiểm soát suy nghĩ tiêu cực cũng rất quan trọng.

Tại sao việc xây dựng mạng lưới hỗ trợ lại quan trọng trong việc điều trị trầm cảm?

Việc xây dựng mạng lưới hỗ trợ là rất quan trọng vì nó giúp bạn có thể dựa vào người thân để vượt qua khó khăn. Hỗ trợ từ bạn bè và gia đình có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy không đơn độc trong hành trình này.

Làm thế nào để giảm căng thẳng có thể giúp phòng ngừa trầm cảm?

Giảm căng thẳng giúp hạn chế hormone Cortisol gây ra tác động tiêu cực lên sức khỏe tâm thần. Bằng cách quản lý căng thẳng hiệu quả, bạn có thể giảm nguy cơ phát triển các triệu chứng trầm cảm và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Cải thiện thói quen trước khi đi ngủ có lợi ích gì cho người bị trầm cảm?

Cải thiện thói quen trước khi đi ngủ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, điều này rất cần thiết cho những người mắc chứng trầm cảm. Giấc ngủ ngon có thể cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng của bệnh.

Tại sao việc thực hiện công việc nhà lại quan trọng khi sống chung với bệnh trầm cảm?

Thực hiện công việc nhà giúp bạn cảm thấy có mục đích và kiểm soát cuộc sống của mình. Việc hoàn thành các công việc nhỏ có thể tạo ra cảm giác thành công, từ đó giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác vô dụng.