Buzz
Trị liệu nhận thức hành vi (
) hay CBT là một phương pháp trị liệu bằng lời nói phổ biến. Không giống như một số phương pháp trị liệu khác, CBT thường được thiết kế như một liệu pháp ngắn hạn, mất từ vài tuần đến vài tháng để thấy kết quả.
Trị liệu nhận thức hành vi, hay CBT, là một phương pháp trị liệu bằng lời nói phổ biến. Không giống như một số phương pháp trị liệu khác, CBT thường được coi là một biện pháp điều trị ngắn hạn, cần mất từ vài tuần đến vài tháng để đạt được kết quả.
Mặc dù quá khứ có ý nghĩa nhất định, nhưng CBT tập trung vào việc cung cấp cho bạn những công cụ để giải quyết các vấn đề hiện tại của bạn. Và có rất nhiều cách để đạt được điều này với loại trị liệu này.
Dù quá khứ có ý nghĩa nhất định, CBT tập trung vào việc cung cấp cho bạn những công cụ để giải quyết các vấn đề hiện tại của bạn. Và có rất nhiều cách để làm điều này với loại trị liệu này.
Dưới đây là một cái nhìn về một số kỹ thuật được sử dụng trong CBT, những vấn đề mà chúng giải quyết, và những gì bạn có thể mong đợi với CBT.
Dưới đây là một cái nhìn về một số kỹ thuật được sử dụng trong CBT, các vấn đề mà chúng giải quyết, và những gì bạn có thể mong đợi với CBT.
Có những kỹ thuật nào được sử dụng trong CBT? (Có những kỹ thuật nào được sử dụng trong CBT?)
Tư duy CBT bám sát nguyên lý rằng mẫu suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến cảm xúc, và từ đó ảnh hưởng đến hành vi.
Chìa khóa của CBT là suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến cảm xúc và hành vi tiêu cực. Nhưng nếu bạn biến hóa suy nghĩ theo hướng tích cực, sẽ dẫn đến cảm xúc và hành vi tích cực hơn.
CBT nổi bật với việc chỉ ra cách suy nghĩ tiêu cực có thể gây ra cảm xúc và hành vi tiêu cực. Nhưng nếu bạn tái cấu trúc suy nghĩ theo hướng tích cực, sẽ tạo ra cảm xúc và hành vi có ích hơn.
Ví dụ, CBT làm nổi bật cách suy nghĩ tiêu cực có thể gây ra cảm xúc và hành vi tiêu cực. Nhưng nếu bạn thay đổi suy nghĩ theo hướng tích cực, sẽ tạo ra cảm xúc và hành vi tích cực hơn.
Chuyên gia tâm lý hướng dẫn bạn cách thực hiện những thay đổi này ngay lập tức. Đây là những kỹ năng bạn có thể áp dụng suốt đời.
Nhà trị liệu sẽ chỉ dạy bạn cách thực hiện những thay đổi bạn có thể áp dụng ngay lập tức. Đây là những kỹ năng bạn có thể tiếp tục sử dụng suốt đời.
Tùy thuộc vào vấn đề bạn đang đối mặt và mục tiêu của bạn, có nhiều cách tiếp cận CBT. Dù phương pháp nào nhà trị liệu bạn chọn, nó sẽ luôn bao gồm:
Xác định rõ vấn đề hoặc khó khăn cụ thể bạn gặp hàng ngày
Chú ý đến các mẫu suy nghĩ không hiệu quả và cách chúng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn
Phát hiện suy nghĩ tiêu cực và điều chỉnh chúng một cách thay đổi cảm giác của bạn
Học hành vi mới và thực hành chúng
Tùy thuộc vào vấn đề bạn đang đối mặt và mục tiêu của bạn, có nhiều cách tiếp cận CBT. Dù phương pháp nào nhà trị liệu bạn chọn, nó sẽ luôn bao gồm:
Xác định các vấn đề cụ thể trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Nhận biết các mẫu suy nghĩ tiêu cực và cách chúng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn
Xác định suy nghĩ tiêu cực và biến hóa chúng để thay đổi cảm xúc
Học hành vi mới và thực hành chúng
Sau khi trò chuyện với bạn và hiểu thêm về vấn đề bạn cần giúp đỡ, nhà trị liệu sẽ chọn ra những chiến lược CBT phù hợp nhất để áp dụng.
Sau khi nói chuyện với bạn và tìm hiểu thêm về vấn đề bạn muốn được giúp đỡ, nhà trị liệu sẽ quyết định về những chiến lược CBT tốt nhất để sử dụng.
Một số kỹ thuật thường được sử dụng nhiều nhất trong CBT bao gồm 9 chiến lược sau đây:
Một số kỹ thuật thường được sử dụng cùng CBT bao gồm 9 chiến lược sau đây:
1.Tái cấu trúc hoặc thay đổi cách hiểu (Cải thiện suy nghĩ hoặc cách nhìn)
Kỹ thuật này đòi hỏi bạn phải nhìn một cách nghiêm túc vào các mẫu suy nghĩ tiêu cực.
Nếu bạn thường có thói quen tổng quát hóa mọi thứ, luôn nghĩ rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra, hoặc quá chú trọng vào các chi tiết nhỏ. Những cách suy nghĩ này có thể ảnh hưởng đến hành động của bạn và thậm chí trở thành những lời tiên tri tự hoàn thành.
Ví dụ, từ “Tôi làm hỏng buổi thuyết trình của mình vì tôi hoàn toàn vô dụng” có thể được thay thế bằng “Thuyết trình đó không hoàn hảo nhưng tôi là một nhân viên có giá trị và tôi góp phần ở nhiều khía cạnh khác nhau.”
Điều này liên quan đến việc nhìn chăm chú vào các mẫu suy nghĩ tiêu cực.
Có thể bạn thường tổng quát hóa, giả định điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra, hoặc quá quan trọng hóa các chi tiết nhỏ. Cách suy nghĩ như vậy có thể ảnh hưởng đến hành động của bạn và thậm chí trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành.
Nhà trị liệu sẽ hỏi về quá trình suy nghĩ của bạn trong những tình huống cụ thể để bạn có thể nhận ra các mẫu suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn nhận biết được chúng, bạn có thể học cách biến hóa những suy nghĩ đó để chúng trở nên tích cực và hiệu quả hơn.
Ví dụ: “Tôi làm hỏng báo cáo vì tôi hoàn toàn vô dụng” có thể trở thành “Báo cáo đó không phải là công việc tốt nhất của tôi, nhưng tôi là một nhân viên có giá trị và tôi đóng góp ở nhiều phương diện khác nhau.”
2. Khám phá có hướng dẫn
Trong kỹ thuật này, nhà trị liệu sẽ đặt mình vào góc nhìn của bạn. Sau đó, họ sẽ đặt những câu hỏi được thiết kế để thách thức các niềm tin của bạn và mở rộng góc nhìn của bạn.
Bạn có thể sẽ được yêu cầu cung cấp bằng chứng để hỗ trợ quan điểm của bạn, cũng như các bằng chứng không hỗ trợ.
Trong quá trình này, bạn sẽ học cách nhìn nhận từ các góc độ khác nhau, đặc biệt là những quan điểm mà có thể bạn chưa từng suy nghĩ tới trước đó. Điều này có thể giúp bạn chọn lựa một hướng đi có ích hơn.
Trong khám phá có hướng dẫn, nhà trị liệu sẽ hiểu rõ quan điểm của bạn. Sau đó, họ sẽ đặt câu hỏi nhằm thách thức niềm tin của bạn và mở rộng tư duy của bạn.
Có thể bạn sẽ được yêu cầu cung cấp bằng chứng để ủng hộ giả định của bạn, cũng như bằng chứng không ủng hộ.
Trong quá trình này, bạn sẽ học cách nhìn nhận từ các góc độ khác nhau, đặc biệt là những góc độ mà có thể bạn chưa từng xem xét trước đó. Điều này có thể giúp bạn chọn một con đường hữu ích hơn.
3. Terapia 'tiếp cận phơi nhiễm' (Exposure therapy)
Terapia tiếp cận phơi nhiễm có thể được dùng để đối mặt với nỗi sợ hãi và các rối loạn ám sợ. Nhà trị liệu sẽ từ từ tiếp xúc bạn với những điều gây ra nỗi sợ hoặc lo âu, đồng thời cung cấp hướng dẫn về cách đối phó với chúng.
Điều này có thể được thực hiện dần dần. Cuối cùng, phơi nhiễm có thể giúp bạn cảm thấy ít yếu đuối hơn và tự tin hơn vào khả năng đối phó của mình.
Terapia phơi nhiễm có thể được sử dụng để đương đầu với nỗi sợ và rối loạn ám sợ. Nhà trị liệu sẽ từ từ tiếp xúc bạn với những thứ gây ra nỗi sợ hoặc lo âu, đồng thời cung cấp hướng dẫn về cách đối phó với chúng.
Điều này có thể được thực hiện một cách từng bước nhỏ. Cuối cùng, phơi nhiễm có thể giúp bạn cảm thấy ít mấu chốt hơn và tự tin hơn trong khả năng đối phó của bạn.
4. Viết nhật ký và ghi lại những suy nghĩ của bạn (Journaling và ghi chép suy nghĩ)
Viết là một phương pháp lâu đời để tiếp cận với những suy nghĩ của riêng bạn.
Viết là một cách thức cổ điển để kết nối với những suy nghĩ của chính bạn.
Nhà trị liệu của bạn có thể yêu cầu bạn liệt kê những suy nghĩ tiêu cực đã xuất hiện trong thời gian giữa các buổi trị liệu, cũng như những suy nghĩ tích cực bạn có thể chọn thay thế.
Nhà trị liệu của bạn có thể yêu cầu bạn ghi lại những suy nghĩ tiêu cực đã xuất hiện giữa các buổi họp, cũng như những suy nghĩ tích cực bạn có thể lựa chọn.
Một bài tập viết khác là ghi chép những suy nghĩ mới và hành vi mới bạn đã thực hiện kể từ phiên họp trước đó. Việc ghi lại này có thể giúp bạn nhìn thấy bạn đã đi được xa đến đâu.
Nguồn ảnh: tmetric.com
5. Lập kế hoạch hoạt động và kích hoạt hành vi (Lập kế hoạch hoạt động và kích hoạt hành vi)
Nếu có một hoạt động nào bạn thường trì hoãn hoặc tránh vì sợ hãi hoặc lo lắng, việc lên lịch nó có thể giúp ích. Khi gánh nặng của quyết định biến mất, bạn có thể dễ dàng thực hiện hơn.
Lập kế hoạch hoạt động có thể tạo ra thói quen tốt và cung cấp nhiều sự lựa chọn đa dạng để thực hành trong các hoạt động bạn đã học.
Nếu có một hoạt động bạn thường trì hoãn hoặc tránh vì sợ hãi hoặc lo lắng, việc đưa nó vào lịch làm việc của bạn có thể giúp ích. Khi gánh nặng của quyết định biến mất, bạn có thể dễ dàng thực hiện.
Lập kế hoạch hoạt động có thể giúp bạn xây dựng thói quen tốt và cung cấp đủ cơ hội để áp dụng những gì bạn đã học.
6. Thực nghiệm hành vi (Thực nghiệm hành vi)
Thực nghiệm hành vi thường được áp dụng trong các rối loạn lo âu liên quan đến việc tưởng tượng hóa mọi thứ thành khủng hoảng.
Trước khi thực hiện một nhiệm vụ có thể gây lo âu cho bạn, bạn sẽ được hỏi về dự đoán của mình về những gì sẽ xảy ra. Sau đó, bạn sẽ thảo luận về kết quả để xem liệu dự đoán của bạn có trở thành hiện thực hay không.
Ngày qua ngày, bạn có thể bắt đầu nhận ra rằng những khủng hoảng mà bạn đã dự đoán không xảy ra như bạn đã nghĩ. Bạn nên bắt đầu với những nhiệm vụ ít gây lo lắng và dần dần tăng lên.
Thực nghiệm hành vi thường được áp dụng trong các rối loạn lo âu liên quan đến tư duy thảm họa.
Trước khi bắt đầu một công việc thường khiến bạn lo lắng, bạn sẽ được yêu cầu dự đoán điều gì sẽ xảy ra. Sau đó, bạn sẽ thảo luận xem dự đoán đó có trở thành hiện thực hay không.
Theo thời gian, bạn có thể bắt đầu nhận ra rằng sự thảm họa được dự đoán thực sự không có khả năng xảy ra. Bạn thường bắt đầu với các nhiệm vụ ít gây lo lắng và từ đó phát triển lên.
7. Kỹ thuật thư giãn và giảm căng thẳng (Kỹ thuật thư giãn và giảm căng thẳng)
Trong CBT, có thể bạn sẽ học một số kỹ thuật thư giãn phát triển, như:
Thực hành hít thở sâu
Thư giãn cơ thể
Trí tưởng tượng
Bạn sẽ học được những kỹ năng thực hành giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng kiểm soát của bản thân. Kỹ thuật này có thể hiệu quả trong việc điều trị nỗi sợ, lo lắng xã hội và những nguyên nhân căng thẳng khác.
Trong CBT, bạn có thể được dạy một số kỹ thuật thư giãn tiến triển, như:
Bài tập hít thở sâu
Thư giãn cơ bắp
Hình ảnh tưởng tượng
Bạn sẽ học những kỹ năng thực tiễn để giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác kiểm soát của bạn. Điều này có thể hữu ích trong việc đối phó với nỗi sợ, lo lắng xã hội và những nguyên nhân căng thẳng khác.
8. Đóng vai (Diễn cảnh)
Kỹ thuật đóng vai có thể giúp bạn vượt qua các hành vi khó khăn trong những tình huống tiềm năng gây khó chịu. Việc tái hiện lại các tình huống có thể xảy ra có thể giảm bớt nỗi sợ và được sử dụng cho các mục đích:
Cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề
Tăng sự quen thuộc và tự tin trong một số tình huống cụ thể
Luyện tập kỹ năng xã hội
Đào tạo quyết đoán
Cải thiện kỹ năng giao tiếp
Việc đóng vai có thể giúp bạn làm việc qua các hành vi khác nhau trong những tình huống khó khăn tiềm ẩn. Diễn ra các tình huống có thể giảm nỗi sợ và có thể được sử dụng để:
Cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề
Tạo sự quen thuộc và tự tin trong những tình huống cụ thể
Luyện tập kỹ năng xã hội
Đào tạo quyết đoán
Cải thiện kỹ năng giao tiếp
9. Tiến dần đến thành công (Tiếp cận liên tục)
Kỹ thuật này bao gồm việc chia nhỏ các mục tiêu mà có vẻ quá lớn thành những bước nhỏ hơn và dễ đạt được hơn. Mỗi bước tiến dần tạo ra dựa trên những bước trước đó giúp bạn có thêm sự tự tin khi tiến bước, từng chút một.
Điều này liên quan đến việc thực hiện các nhiệm vụ có vẻ áp đặt và chia chúng thành các bước nhỏ hơn, dễ đạt được hơn. Mỗi bước tiếp theo dựa trên các bước trước đó để bạn càng tự tin hơn khi tiến bước, từng chút một.
Chuyện gì sẽ xảy ra trong một buổi trị liệu CBT (What happens during a CBT session?)
Trong buổi trị liệu đầu tiên của bạn, bạn sẽ giúp chuyên gia hiểu về vấn đề bạn đang đối mặt và những gì bạn mong muốn từ việc áp dụng CBT. Sau đó, chuyên gia sẽ lên kế hoạch để đạt được từng mục tiêu cụ thể mà bạn đã đề ra.
Mục tiêu cần phải:
Cụ thể
Có thể đo lường được
Có thể hoàn thành
Thực tế
Giới hạn trong một thời gian nhất định
Trong buổi trị liệu đầu tiên của bạn, bạn sẽ giúp nhà trị liệu hiểu vấn đề bạn đang phải đối mặt và những gì bạn mong muốn đạt được với CBT. Sau đó, nhà trị liệu sẽ lập kế hoạch để đạt được một mục tiêu cụ thể.
Mục tiêu cần phải:
Cụ thể
Có thể đo lường được
Có thể đạt được
Thực tế
Giới hạn thời gian
Tùy thuộc vào tình hình của bạn và các mục tiêu SMART của bạn, nhà trị liệu có thể đề xuất bạn tham gia trị liệu cá nhân, gia đình hoặc nhóm.
Tùy thuộc vào tình hình của bạn và các mục tiêu SMART của bạn, nhà trị liệu có thể gợi ý bạn tham gia trị liệu cá nhân, gia đình hoặc nhóm.
Các buổi trị liệu thường kéo dài khoảng một giờ và diễn ra một lần một tuần, tuy nhiên điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu và sẵn có của từng người.
Bài tập tại nhà cũng là một phần của quá trình trị liệu, vì vậy bạn có thể được yêu cầu điền vào các biểu mẫu, viết nhật ký, hoặc thực hiện một số hoạt động trong thời gian giữa các buổi trị liệu.
Các buổi trị liệu thường kéo dài khoảng một giờ và diễn ra một lần một tuần, tuy nhiên điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu và sẵn có của từng người.
Bài tập về nhà cũng là một phần của quá trình, vì vậy bạn sẽ được yêu cầu điền vào các bảng tóm tắt, một nhật ký, hoặc thực hiện một số nhiệm vụ cụ thể giữa các buổi.
Giao tiếp mở cửa và cảm thấy thoải mái với nhà trị liệu của bạn là rất quan trọng. Nếu bạn không cảm thấy hoàn toàn thoải mái với nhà trị liệu của mình, hãy thử tìm kiếm một nhà trị liệu khác mà bạn có thể kết nối và mở lòng dễ dàng hơn.
Giao tiếp mở cửa và cảm thấy thoải mái với nhà trị liệu của bạn là chìa khóa quan trọng. Nếu bạn không cảm thấy hoàn toàn thoải mái với nhà trị liệu của mình, hãy thử tìm kiếm một nhà trị liệu mà bạn có thể kết nối và mở lòng dễ dàng hơn.
Tìm kiếm một nhà trị liệu được đào tạo về CBT và có kinh nghiệm trong việc điều trị vấn đề cụ thể của bạn. Hãy kiểm tra và đảm bảo rằng họ có đủ chứng chỉ và bằng cấp hành nghề.
Tìm kiếm một nhà trị liệu được đào tạo về CBT và có kinh nghiệm trong việc điều trị vấn đề cụ thể của bạn. Hãy kiểm tra và đảm bảo rằng họ đã được chứng nhận và có giấy phép đầy đủ.
Có thể bạn muốn trò chuyện với bác sĩ hoặc các nhà chăm sóc sức khỏe khác để nhận thêm đề xuất. Các chuyên gia có thể bao gồm:
Bác sĩ tâm lý
Chuyên gia tâm lý
Bác sĩ y tế tâm thần
Công nhân xã hội
Chuyên gia tâm lý hôn nhân và gia đình
Các chuyên gia khác có đào tạo về sức khỏe tâm thần
Thường cần mất vài tuần đến vài tháng để thấy kết quả tích cực.
Bạn có thể muốn trò chuyện với bác sĩ hoặc các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác để có đề xuất. Các chuyên gia có thể bao gồm:
Bác sĩ tâm thần
Chuyên gia tâm lý
Bác sĩ điều dưỡng tâm thần
Công nhân xã hội
Chuyên gia tâm lý hôn nhân và gia đình
Các chuyên gia khác có đào tạo về sức khỏe tâm thần
Thường thì, CBT mất vài tuần đến vài tháng để bắt đầu thấy kết quả.
CBT có thể hỗ trợ với những vấn đề gì?
CBT có thể giúp đỡ trong nhiều vấn đề hàng ngày, như việc học cách đối phó với những tình huống căng thẳng hoặc đương đầu với căng thẳng từ một chủ đề nào đó.
Không cần phải có chẩn đoán từ bác sĩ để áp dụng CBT.
CBT cũng có thể hỗ trợ với các nhu cầu như:
Học cách kiểm soát cảm xúc như sự giận dữ, nỗi sợ hãi hoặc cảm giác buồn bã.
Đối phó với sự mất mát
Kiểm soát các triệu chứng hoặc ngăn ngừa sự tái phát của các bệnh lý tâm thần
Đối phó với các vấn đề về sức khỏe vật lý
Giải quyết xung đột
Cải thiện kỹ năng giao tiếp
Rèn luyện quyết định
CBT có thể giúp với nhiều vấn đề hàng ngày, như việc học cách đối phó với các tình huống căng thẳng hoặc đối mặt với lo lắng về một vấn đề cụ thể.
Bạn không cần phải có chẩn đoán từ bác sĩ để hưởng lợi từ CBT.
Nó cũng có thể giúp với:
Học cách kiểm soát cảm xúc mạnh mẽ như sự giận dữ, nỗi sợ hãi hoặc buồn bã
Đối phó với nỗi đau thương
Quản lý triệu chứng hoặc ngăn ngừa sự tái phát của các rối loạn tâm thần
Đối phó với các vấn đề về sức khỏe vật lý
Giải quyết xung đột
Cải thiện kỹ năng giao tiếp
Đào tạo quyết đoán
CBT có thể mang lại hiệu quả cho nhiều điều kiện khác nhau, một mình hoặc phối hợp với các phương pháp trị liệu khác hoặc thuốc. Bao gồm:
Các vấn đề nghiện
Các rối loạn lo âu
Các rối loạn lưỡng cực
Đau kinh niên
Trầm cảm
Các rối loạn ăn uống
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
Các ám sợ
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
Phân liệt tâm thần
Các rối loạn tình dục
Rối loạn giấc ngủ
Chứng ù tai
CBT có thể hiệu quả đối với nhiều điều kiện, một mình hoặc kết hợp với các phương pháp trị liệu khác hoặc thuốc. Bao gồm:
Nghiện
Rối loạn lo âu
Rối loạn lưỡng cực
Đau kinh niên
Trầm cảm
Rối loạn ăn uống
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
Các ám sợ
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
Phân liệt tâm thần
Các rối loạn tình dục
Rối loạn giấc ngủ
Chứng ù tai
Có bất kỳ rủi ro nào không?
CBT thường không được xem là có rủi ro, nhưng có một số điều cần lưu ý:
Điều này phụ thuộc vào từng cá nhân, nhưng đôi khi một số người có thể cảm thấy căng thẳng hoặc không thoải mái khi bắt đầu.
Một số phương pháp trong CBT, như trị liệu phơi nhiễm, có thể tăng cường căng thẳng và lo âu trong quá trình làm việc với vấn đề.
Không phải lúc nào cũng dễ dàng. Cần sự cam kết và sẵn lòng thử nghiệm các kỹ thuật mới giữa các phiên trị liệu và sau khi kết thúc quá trình điều trị. Có thể hiểu CBT như một sự thay đổi lối sống để cải thiện trong suốt cuộc đời.
CBT thường không được coi là một phương pháp trị liệu có rủi ro, tuy nhiên có một số điều cần nhớ:
Đây là một vấn đề rất cá nhân, nhưng ở giai đoạn đầu, một số người có thể cảm thấy căng thẳng hoặc không thoải mái khi phải đối mặt với vấn đề của họ.
Một số loại CBT, như trị liệu phơi nhiễm, có thể làm tăng cường căng thẳng và lo âu trong quá trình làm việc với nó.
Nó không phải là một giải pháp tức thì. Đòi hỏi cam kết và sẵn lòng làm việc với các kỹ thuật mới giữa các phiên và sau khi kết thúc liệu pháp. Hãy coi CBT như một thay đổi lối sống bạn dự định tuân theo và cải thiện trong suốt cuộc đời.
Kết luận cuối cùng
Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là một phương pháp trị liệu ngắn hạn đã được chứng minh hiệu quả. Nền tảng của CBT dựa trên mối quan hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và cách chúng tương tác.
CBT sử dụng một số kỹ thuật khác nhau, phụ thuộc vào nhu cầu cụ thể của bạn, nhà trị liệu của bạn sẽ giúp bạn chọn chiến lược phù hợp nhất.
Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là một loại trị liệu ngắn hạn đã được chứng minh là hiệu quả. Nó dựa trên mối liên kết giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn, và cách chúng có thể ảnh hưởng lẫn nhau.
Có khá nhiều kỹ thuật được sử dụng trong CBT. Tùy thuộc vào vấn đề mà bạn muốn được giúp đỡ, nhà trị liệu của bạn sẽ giúp xác định chiến lược CBT phù hợp nhất với nhu cầu cụ thể của bạn.
