Buzz
Thực hiện các hoạt động rèn luyện não như giải các câu đố sudoku có thể nâng cao khả năng suy nghĩ, tăng cường trí nhớ và tạo cảm giác sảng khoái cho tinh thần tổng thể.
Tham gia vào các bài tập não bộ, như hoàn thành các câu đố sudoku, cải thiện khả năng nhận thức, tăng cường trí nhớ và khuyến khích tinh thần tổng thể.
Tâm trí của chúng ta đôi khi trải qua trạng thái mơ hồ, nhưng các yếu tố như căng thẳng, tuổi già, thiếu ngủ hoặc lối sống không lành mạnh có thể làm cho trạng thái mơ hồ nhận thức này trở nên nghiêm trọng hơn. Điều này có thể gây ra những tác động đáng kể đối với trí nhớ, khả năng giải quyết vấn đề và chức năng nhận thức tổng thể.
Chúng ta đều trải qua những khoảnh khắc mơ hồ về tâm trí đôi khi, nhưng những yếu tố như căng thẳng, già đi, thiếu ngủ hoặc lối sống không lành mạnh có thể làm cho trạng thái mơ hồ này trở nên trầm trọng hơn. Điều này có thể gây ra những tác động đáng chú ý lên trí nhớ, khả năng giải quyết vấn đề và chức năng nhận thức tổng thể.
Thực hiện các bài tập rèn luyện não có thể tăng cường sự linh hoạt tinh thần và hỗ trợ não duy trì khả năng tập trung và tính linh hoạt. Dưới đây là một số phương pháp và trò chơi đã được nghiên cứu kỹ lưỡng mà bạn có thể xem xét.
Tham gia vào các bài tập rèn luyện não có thể tăng cường sự linh hoạt tinh thần và giúp não bạn duy trì sự tập trung và sự dai dẳng. Dưới đây là một số bài tập và trò chơi được nghiên cứu kỹ lưỡng để xem xét.
Học một ngôn ngữ mới có thể mang lại lợi ích cho não bộ như sau:
Cải thiện chức năng nhận thức
Tăng cường trí nhớ
Nâng cao kỹ năng giải quyết vấn đề
Học một ngôn ngữ mới có thể mang lại lợi ích cho não bộ như sau:
Cải thiện chức năng nhận thức
Tăng cường trí nhớ
Nâng cao kỹ năng giải quyết vấn đề
Một cách dễ dàng để bắt đầu là bằng cách sử dụng các ứng dụng học ngôn ngữ hoặc các khóa học trực tuyến, mang lại phương pháp học có cấu trúc và thuận tiện.
Một cách dễ dàng để bắt đầu là sử dụng các ứng dụng học ngôn ngữ hoặc các khóa học trực tuyến, mang lại phương pháp học có cấu trúc và tiện lợi.
Một nghiên cứu năm 2018 phát hiện rằng sự song ngữ có thể dẫn đến thay đổi cấu trúc não, đặc biệt là ở một số khu vực có sự tăng cường dự trữ nơ-ron. Dự trữ nơ-ron là khả năng có thêm không gian não giúp con người đối phó với suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác và duy trì chức năng nhận thức.
Một nghiên cứu năm 2018 phát hiện rằng sự đa ngôn ngữ có thể dẫn đến sự thay đổi cấu trúc não, đặc biệt là ở những khu vực có sự tăng cường dự trữ nơ-ron. Dự trữ nơ-ron có nghĩa là có thêm sức mạnh não giúp con người đối phó với suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác và duy trì chức năng nhận thức.
Khi đọc, hãy tích cực tương tác với nội dung bằng cách ghi chú hoặc highlight những điểm quan trọng. Phương pháp này có thể:
tăng cường khả năng tập trung
nâng cao sự hiểu biết
cải thiện khả năng ghi nhớ
Khi đọc, tích cực tương tác với tài liệu bằng cách ghi chú hoặc làm nổi bật những điểm chính. Phương pháp này có thể:
tăng cường tập trung
nâng cao hiểu biết
cải thiện khả năng ghi nhớ
Một nghiên cứu do học sinh trung học tiến hành và đã được công bố trong Tạp chí Nghiên cứu của Học sinh, Sinh viên nhằm xác định phương pháp ghi chú hiệu quả nhất giữa học sinh ở độ tuổi 13-18. Người tham gia được phân vào nhóm gõ máy, viết tay, hoặc không ghi chú trong khi xem video, kết quả sau đó được mang đi đối chiếu để kiểm tra. Kết quả cho thấy rằng ghi chú bằng cách gõ máy là phương pháp hiệu quả nhất, điều này giúp người tham gia ghi nhớ nội dung một cách tốt nhất.
Một nghiên cứu do học sinh trung học tiến hành và được công bố trong Tạp chí Nghiên cứu của Sinh viên nhằm mục đích xác định phương pháp ghi chú hiệu quả nhất giữa học sinh ở độ tuổi 13-18. Người tham gia được phân vào nhóm gõ máy, viết tay hoặc không ghi chú khi xem video, sau đó được đánh giá. Kết quả chỉ ra rằng việc ghi chú bằng cách gõ máy là phương pháp hiệu quả nhất, dẫn đến việc ghi nhớ nội dung cao nhất.
Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2018 cho thấy rằng các phương pháp như thiền và các biện pháp can thiệp chánh niệm có thể giúp nâng cao:
quá trình nhận thức: sự tập trung, trí nhớ ngắn hạn và chức năng điều hành của não bộ
khả năng siêu nhận thức: kỹ năng tổ chức, lên kế hoạch và kỹ năng giải quyết vấn đề
Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2018 cho thấy rằng các biện pháp như thiền và can thiệp chánh niệm có thể tăng cường:
quá trình nhận thức: sự tập trung, trí nhớ làm việc và chức năng điều hành
khả năng siêu nhận thức: tổ chức, lập kế hoạch và kỹ năng giải quyết vấn đề
Tuy nhiên, các nghiên cứu đưa ra kết quả không nhất quán. Theo một nghiên cứu lớn vào năm 2021, thiền niệm hơi thở một mình không được đánh giá là hiệu quả trong việc cải thiện các chức năng điều hành của não bộ như sự tập trung, trí nhớ làm việc và trí nhớ dài hạn.
Tuy nhiên, các nghiên cứu đưa ra kết quả không nhất quán. Theo một nghiên cứu lớn vào năm 2021, thiền niệm hơi thở một mình không được đề xuất là hiệu quả trong việc cải thiện các chức năng điều hành như sự tập trung, trí nhớ làm việc và trí nhớ dài hạn.
Một đánh giá năm 2018 gợi ý rằng thiền niệm hơi thở không vượt trội hơn so với các phương pháp khác, nhưng nó có thể tốt hơn là không làm gì cả. Để thực hành thiền niệm hơi thở, ngồi ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu, đếm đến bốn, sau đó thở ra chậm rãi.
Một bài đánh giá năm 2018 cho thấy rằng thiền niệm hơi thở không ưu việt hơn so với các phương pháp khác, nhưng có thể tốt hơn là không làm gì cả. Để thực hành thiền niệm hơi thở, ngồi ở nơi yên tĩnh, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu, đếm đến bốn, sau đó thở ra chậm rãi.
Tiếp theo, tập trung vào cảm giác của hơi thở của bạn, điều này có thể cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng.
Tiếp theo, tập trung vào cảm giác của hơi thở của bạn, điều này có thể cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng.
Chơi cờ vua đòi hỏi lập kế hoạch chiến lược và tập trung cao, cung cấp một bài tập tinh thần toàn diện cho bộ não. Một phân tích của 24 nghiên cứu cho thấy rằng giảng dạy cờ vua có thể nâng cao thành tích toán học và khả năng nhận thức tổng thể ở học sinh tiểu học và trung học cơ sở, với ngưỡng huấn luyện tối thiểu hiệu quả là khoảng 25-30 giờ.
Chơi cờ vua đòi hỏi lập kế hoạch chiến lược và tập trung cao, cung cấp một bài tập tinh thần toàn diện cho toàn bộ bộ não. Một phân tích của 24 nghiên cứu cho thấy rằng việc giảng dạy cờ vua có thể nâng cao thành tích toán học và khả năng nhận thức tổng thể ở học sinh tiểu học và trung học cơ sở, với ngưỡng huấn luyện tối thiểu hiệu quả là khoảng 25-30 giờ.
Một điều thuận tiện là hiện nay có nhiều ứng dụng chơi cờ trực tuyến, bạn có thể chơi trên điện thoại vào thời gian rảnh.
Một điều thuận tiện là hiện nay có nhiều ứng dụng chơi cờ trực tuyến, bạn có thể chơi trên điện thoại vào thời gian rảnh.
Dual n-back là một bài tập tinh thần trong đó bạn cần ghi nhớ và tái tạo cả kích thích hình ảnh và âm thanh.
Khi độ khó tăng, bạn sẽ cần nhớ và tái hiện kích thích từ nhiều vị trí trước trong chuỗi. Đào tạo này được cho là cải thiện bộ nhớ làm việc và khả năng nhận thức.
Với sự tăng độ khó, bạn sẽ cần nhớ và tái hiện kích thích từ nhiều vị trí trước trong chuỗi. Huấn luyện này được cho là tăng cường bộ nhớ làm việc và khả năng nhận thức.
Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2020 với 54 người tham gia đã chỉ ra rằng sau 16 buổi sử dụng trò chơi “dual n-back”, hiệu suất của bộ nhớ ngắn hạn đã được cải thiện.
Một nghiên cứu nhỏ từ năm 2020 với 54 đối tượng đã phát hiện ra rằng sau 16 buổi sử dụng trò chơi dual n-back, hiệu suất của bộ nhớ làm việc đã được cải thiện.
Bạn có thể tìm thấy các bài tập dual n-back trực tuyến trên nhiều trang web và ứng dụng dành riêng cho việc rèn luyện trí não.
Bạn có thể tìm thấy các bài tập dual n-back trực tuyến trên nhiều trang web và ứng dụng được thiết kế để rèn luyện trí não.
Trò chơi ô chữ là trò chơi từ vựng yêu cầu bạn điền vào lưới từ bằng cách sử dụng các gợi ý để xác định câu trả lời chính xác. Chơi trò chơi ô chữ có thể cải thiện nhận thức bằng cách kích thích:
- - vốn từ vựng
- trí nhớ
- kỹ năng giải quyết vấn đề
- kiến thức tổng quát
Trò chơi ô chữ là các trò chơi từ vựng yêu cầu bạn điền vào lưới từ, sử dụng gợi ý để xác định câu trả lời đúng. Tham gia vào trò chơi ô chữ có thể tăng cường nhận thức bằng cách kích thích:
- - vốn từ vựng
- trí nhớ
- kỹ năng giải quyết vấn đề
- kiến thức tổng quát
Trong một nghiên cứu kéo dài 78 tuần với những người mắc chứng suy giảm nhẹ về nhận thức (MCI), các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tham gia vào việc chơi trò chơi ô chữ trên mạng tại nhà hiệu quả hơn trong việc cải thiện chức năng nhận thức so với các trò chơi trên mạng khác.
Trong một nghiên cứu kéo dài 78 tuần với những người mắc chứng suy giảm nhẹ về nhận thức (MCI), các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tham gia vào việc chơi trò chơi ô chữ trên mạng tại nhà hiệu quả hơn trong việc cải thiện chức năng nhận thức so với các trò chơi trên mạng khác.
Sudoku là một trò chơi logic dựa trên việc điền số vào lưới 9x9 sao cho mỗi cột, hàng và ô con 3x3 chứa tất cả các con số từ 1 đến 9 mà không lặp lại. Để giải được một bài đố sudoku, người chơi cần sử dụng cả sự logic lẫn khả năng chú ý.
Sudoku là một trò chơi logic dựa trên việc điền số vào lưới 9x9 sao cho mỗi cột, hàng và ô con 3x3 chứa tất cả các con số từ 1 đến 9 mà không lặp lại. Để giải được một bài đố Sudoku, người chơi cần sử dụng cả logic lẫn sự chú ý.
Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2020 đã khám phá hoạt động não bộ của người chơi khi họ giải các bài đố Sudoku. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong khi tham gia giải quyết các nhiệm vụ Sudoku, cả hai khu vực trung tâm và bên phải của vùng vỏ não trước trán (PFC) đều tham gia vào quá trình này.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2020 đã khám phá hoạt động não bộ của người tham gia khi họ giải các bài đố Sudoku. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi mọi người tham gia vào các nhiệm vụ Sudoku, cả hai khu vực trung tâm và bên cạnh của vùng vỏ não trước trán (PFC) đều tham gia vào quá trình này.
Khu vực trung tâm của vùng vỏ não trước trán trở nên đặc biệt hoạt động khi não của họ đang tìm kiếm các quy tắc logic và chiến lược để giải bài đố Sudoku.
Các kết quả cho thấy rằng Sudoku có thể được sử dụng để rèn luyện nhận thức, đặc biệt là cho các rối loạn tâm thần liên quan đến vùng vỏ não trước trán, bao gồm:
- - trầm cảm
- rối loạn lưỡng cực
- bệnh Alzheimer
Khu vực trung tâm của vùng vỏ não trước trán trở nên đặc biệt hoạt động khi não của họ đang tìm kiếm các quy tắc logic và chiến lược để giải bài đố Sudoku.
Các kết quả cho thấy rằng Sudoku có thể được sử dụng để huấn luyện nhận thức, đặc biệt là cho các rối loạn tâm thần liên quan đến vùng vỏ não trước trán, bao gồm:
- - trầm cảm
- rối loạn lưỡng cực
- bệnh Alzheimer
Cờ vây là một trò chơi cổ xưa của Trung Quốc và đòi hỏi khả năng ra quyết định phức tạp, tư duy không gian và kỹ năng lập kế hoạch dài hạn. Việc chơi cờ vây có thể giúp cải thiện:
- - Khả năng nhận thức
- Tư duy chiến lược
- Khả năng tập trung
Go là một trò chơi cờ cổ xưa của Trung Quốc và đòi hỏi quyết định phức tạp, tư duy không gian và kế hoạch dài hạn. Chơi Go có thể giúp cải thiện:
- - kỹ năng nhận thức
- tư duy chiến lược
- khả năng tập trung
Hiện nay có nhiều ứng dụng cho phép bạn chơi Go trên cả thiết bị iOS lẫn Android.
Có nhiều ứng dụng cho phép bạn chơi Go trên cả thiết bị iOS và Android.
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người chơi Go, đặc biệt là những người ở trình độ cao, có điểm kiểm tra phản chiếu nhận thức (CRT) xuất sắc, vượt qua kết quả đo lường trước đó của sinh viên đại học tại các trường đại học hàng đầu.
Một nghiên cứu đã tìm thấy rằng những người chơi Go, đặc biệt là những người ở mức độ cao, có điểm kiểm tra phản chiếu nhận thức (CRT) xuất sắc, vượt qua kết quả đo lường trước đó của sinh viên đại học tại các trường đại học hàng đầu.
Điểm CRT có mối liên hệ chặt chẽ với sức mạnh chơi cờ vây nhưng không phụ thuộc vào tần suất chơi. Những người chơi cờ vây thường xuyên cũng có xu hướng sở hữu một lý thuyết tâm lý mạnh mẽ, có khả năng hiểu và quan tâm đến tình trạng tâm trí như niềm tin và cảm xúc của bản thân và người khác, góp phần nâng cao kỹ năng nhận thức xã hội của họ.
Điểm CRT có mối liên hệ chặt chẽ với sức mạnh chơi cờ vây nhưng không phụ thuộc vào tần suất chơi. Người chơi cờ vây thường xuyên cũng có xu hướng sở hữu một lý thuyết tâm lý mạnh mẽ, có khả năng hiểu và quan tâm đến tình trạng tâm trí như niềm tin và cảm xúc của bản thân và người khác, góp phần nâng cao kỹ năng nhận thức xã hội của họ.
Bridge là một trò chơi bài đòi hỏi tư duy phản biện, trí nhớ và khả năng quyết định chiến lược. Đây có thể là một cách thú vị để duy trì sự minh mẫn của trí não.
Bridge là một trò chơi bài đòi hỏi tư duy phản biện, trí nhớ và khả năng quyết định chiến lược. Đây có thể là một cách thú vị để duy trì sự minh mẫn của trí não.
Một nghiên cứu cũ về người từ 55-91 tuổi cho thấy rằng việc chơi bài Bridge có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn và tư duy lý luận, nhưng không giúp cải thiện vốn từ vựng và thời gian phản ứng.
Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để ủng hộ tính hiệu quả của việc chơi bài Bridge.
Một nghiên cứu cũ về người từ 55-91 tuổi gợi ý rằng việc chơi bridge có thể cải thiện trí nhớ làm việc và tư duy, nhưng không ảnh hưởng đến vốn từ vựng và thời gian phản ứng.
Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để ủng hộ tính hiệu quả của việc chơi bridge.
Các bài tập, từ cờ vua đến bài huấn luyện 'dual n-back', đóng vai trò như các công cụ linh hoạt giúp duy trì tinh thần minh mẫn và tính linh hoạt cho não bộ. Tuy nhiên, nghiên cứu về điều này có thể chưa nhất quán và cần phải được đào sâu thêm nữa.
Các bài tập não, từ cờ vua đến bài tập huấn luyện 'dual n-back', đóng vai trò như các công cụ linh hoạt giúp duy trì tinh thần minh mẫn và tính linh hoạt cho não bộ. Tuy nhiên, nghiên cứu về điều này có thể chưa nhất quán và cần phải được khai thác sâu hơn.
Những bài tập này có thể giúp cải thiện trí nhớ, kỹ năng giải quyết vấn đề và khả năng nhận thức. Chúng cũng có thể đóng góp vào các thay đổi cấu trúc não, thúc đẩy dự trữ thần kinh.
Chúng có thể tăng cường trí nhớ, kỹ năng giải quyết vấn đề và khả năng nhận thức. Chúng cũng có thể góp phần vào sự thay đổi cấu trúc não, tạo ra dự trữ thần kinh.
Để tiện lợi, hãy khám phá các nền tảng trực tuyến và biến việc nâng cao khả năng nhận thức trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Não bạn sẽ biết ơn bạn vì sự tập luyện!
Để thuận tiện, hãy khám phá các nền tảng trực tuyến và biến việc nâng cao khả năng nhận thức trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Não của bạn sẽ cảm ơn bạn vì những nỗ lực tập luyện!
Tác giả: Traci Pedersen
Nguồn tài liệu tham khảo của tác giả:
Anderson J AE, et al. (2017). Tác động của song ngữ hóa đối với tính nguyên vẹn của chất trắng ở người cao tuổi.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5845836/
Ashlesh P, et al. (2020). Vai trò của vỏ não trước trán trong nhiệm vụ Sudoku: Nghiên cứu fNIRS.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7718610/
Devanand DP, et al. (2022). Trò chơi máy tính so với huấn luyện từ ô chữ trong trường hợp suy giảm nhận thức nhẹ.https://evidence.nejm.org/doi/full/10.1056/EVIDoa2200121
Hen-Herbst L, et al. (2023). Thể thao tinh thần: Khám phá động lực và việc sử dụng các chiến lược nhận thức trong bài Bridge.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10049287/
Im S, et al. (2021). Phương pháp can thiệp dựa trên ý thức có cải thiện chức năng nhận thức không?: Một phân tích tổng hợp các nghiên cứu kiểm soát.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735821000155
Khurana T. (2022). Tác động của các phương tiện ghi chú đối với nhận biết ký ức.https://www.jsr.org/hs/index.php/path/article/view/3148
Rieger MO, et al. (2021). Phản chiếu nhận thức và lý thuyết về tâm của người chơi Cờ vây.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10494937/
Sala G, et al. (2016). Có lợi từ việc giảng dạy cờ chuyển sang kỹ năng học thuật và nhận thức không? Một phân tích tổng hợp.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1747938X16300112?via%3Dihub
Salminen T, et al. (2020). Huấn luyện dual n-back cải thiện kết nối chức năng của vùng gân thượng thấp phải khi nghỉ.https://www.nature.com/articles/s41598-020-77310-9
Schone B, et al. (2018). Thiền hơi chú ý nhận thức giúp tăng hiệu quả của mạng não: Một nghiên cứu về tiềm phản chiếu hình ảnh ổn định.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6135840/
Smith Lc, et al. (1990). Trò chơi Bridge như một bài tập về trí nhớ làm việc và lý luận.https://academic.oup.com/geronj/article-abstract/45/6/P233/706319
Whitfield T, et al. (2021). Ảnh hưởng của các chương trình dựa trên ý thức đối với chức năng nhận thức ở người lớn: Một bài nghiên cứu tổng hợp và phân tích.https://link.springer.com/article/10.1007/s11065-021-09519-y
