Buzz
Có lẽ bạn đã từng nghĩ rằng “Mọi người đều không thích tôi” ở một số thời điểm. Đây là nguồn gốc của suy nghĩ đó và bạn có thể làm gì trong tình huống này.
Bạn có thể đã từng nghĩ rằng “Tôi cảm thấy mọi người ghét tôi,” tại một số thời điểm. Dưới đây là nguồn gốc của suy nghĩ đó và bạn có thể làm gì.
“Liệu mọi người có căm ghét tôi không?”
“Mọi người có ghét tôi không?”
Nếu bạn đã từng có suy nghĩ như vậy, bạn không phải là người độc đáo. Suy nghĩ tiêu cực này phổ biến ở những người mắc rối loạn lo âu và tâm trạng, những người gặp vấn đề với tự tin và có thể chỉ đơn giản là một ngày xấu xa.
Nếu bạn từng có suy nghĩ đó, bạn không đơn độc. Suy nghĩ tiêu cực này phổ biến ở những người mắc rối loạn lo âu và tâm trạng, những người gặp vấn đề với tự tin và những ai đơn giản chỉ đang trải qua một ngày tồi tệ.
Điều này có thể giúp bạn hiểu tại sao cảm giác không hữu ích này lại xuất hiện và cách bạn có thể thay đổi quan điểm của mình và dừng suy nghĩ rằng tất cả mọi người trong cuộc sống của bạn đều chia sẻ quan điểm giống như bạn.
Có thể điều này sẽ giúp bạn hiểu tại sao cảm giác không hữu ích này lại xuất hiện và cách bạn có thể thay đổi quan điểm và ngừng nghĩ rằng tất cả mọi người trong cuộc sống của bạn đều có cùng quan điểm với bạn.
Đó có phải là một sự thật, cảm xúc hay chỉ là một suy nghĩ thoáng qua?
Đó là một sự thật, cảm xúc hay chỉ là một suy nghĩ thoáng qua?
Nguồn ảnh: Pinterest
Dấu hiệu đầu tiên cho thấy đây có thể chỉ là một quan điểm, đó là từ siêu cấp trong trung tâm: mọi người.
Bạn có thể bị một số người không ưa, nhưng nói rằng tất cả không hợp lý.
Dĩ nhiên, bạn có thể bị một số người không thích, nhưng không phải ai cũng thế.
Chắc chắn, bạn có thể bị một số người không ưa, nhưng không phải tất cả là hợp lý.
Tiến sĩ Sanam Hafeez, một nhà tâm lý học thần kinh và giám đốc của Comprehend the Mind tại New York, cho biết những suy nghĩ như thế có thể hình thành như là một cách để đối phó với các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống.
Tiến sĩ Sanam Hafeez, một nhà tâm lý học thần kinh và giám đốc của Comprehend the Mind tại New York, nói rằng những suy nghĩ như vậy có thể hình thành như là một cách để đối phó với những biến cố tiêu cực trong cuộc sống.
Thể nhiên, các lo ngại của bạn có thể làm nhìn ngọn ngựt trên lớp suy lược và gây ra bất an thật sự.
“Thường thì, suy nghĩ lo lắng của bạn có thể đánh bại lý trí, và nó có thể tràn lan về cảm xúc của bạn và gây ra sự khó chịu thật sự,” bảo cô ấy.
Hafeez kết lược rằng “áp lực có thể khiến người ta thay đổi cách suy nghĩ của mình theo cách mà họ tin rằng là sự sống sốt ngay lập tức của mình - nhưng cách suy nghĩ này không có lý hợp lý và không khỏe mạnh,”.
Hafeez thêm vào rằng “áp lực có thể khiến mọi người thay đổi cách suy nghĩ của mình theo cách mà họ tin rằng là sự sống sốt ngay lập tức của mình - nhưng cách suy nghĩ này không có lý hợp lý và không khỏe mạnh.”
Suy nghĩ có thể làm trôi chìm trong cảm xúc tiêu cực nếu được lo dựa vào.
Suy nghĩ có thể tạo ra cảm xúc tiêu cực nếu buồn bã ở trọn nó.
Khi bạn nghĩ mọi người ghét bạn, điều đó được gọi là gì?
Cậu nghĩ gì khi mọi người đều gánh chịu sự căm phê?
Không có một định nghĩa lâm sàng cho suy nghĩ rằng mọi người ghét bạn, nhưng có vài giải thích tâm lý cho lý do vì sao bạn cảm thấy như thế.
Không có định nghĩa lâm sàng cho việc nghĩ rằng mọi người ghét bạn, nhưng có thể có một vài giải thích tâm lý cho tại sao bạn cảm thấy như vậy.
Hoang tưởng. Đây là sự tích lũy của suy nghĩ và niềm tin rằng mọi người đều phản đối bạn. Hoang tưởng có thể là một triệu chứng riêng, nhưng cũng có thể là một biểu hiện của rối loạn nhân cách hoặc tâm trạng khác.
Biến dạng nhận thức. Đây là mẫu suy nghĩ không nhất thiết xuất phát từ thực tế, như suy nghĩ đối lập, dự đoán tiêu cực và khái niệm tổng quát hóa, để kể một số. Một cuộc đánh giá nghiên cứu năm 2015 mô tả biến dạng nhận thức như 'một sự dối trá mà não bộ chúng ta gửi đến ý thức của mình'.
Cô đơn. Hafeez nói rằng cảm giác cô đơn thường liên quan đến việc nghĩ rằng mọi người đều ghét bạn. Có lẽ bạn chưa có nhiều giao tiếp xã hội như bạn mong muốn, và bạn bắt đầu thuyết phục bản thân rằng bạn bè của bạn đang giận bạn.
Bất an. Trong một số trường hợp, tin rằng mọi người ghét bạn cũng có thể liên quan đến các đặc điểm của sự bất an như tự ti hoặc tự giá trị thấp.
Bắt nạt. Nhờ vào hiện tượng xã hội như hiệu ứng chứng kiến và tư duy bầy đàn, cả bắt nạt trong thực tế và trên mạng đều có thể bắt đầu từ một cá nhân và lan rộng thành cả một nhóm.
Hoang tưởng. Đây là sự tích lũy của suy nghĩ và niềm tin rằng mọi người đều chống lại bạn. Hoang tưởng có thể là một rối loạn trong chính nó, nhưng cũng là một triệu chứng của các rối loạn tâm trạng hoặc nhân cách khác.
Biến dạng nhận thức. Đây là các mẫu suy nghĩ không nhất thiết bắt nguồn từ thực tế, như suy nghĩ đối ngược, dự đoán tiêu cực và tổng quát hóa, để kể một số. Một cuộc đánh giá nghiên cứu năm 2015 mô tả biến dạng nhận thức như là 'một lời dối trá mà não bộ của chúng ta gửi đến ý thức của mình'.
Cô đơn. Hafeez nói rằng cảm giác cô đơn thường liên quan đến việc nghĩ rằng mọi người đều ghét bạn. Có lẽ bạn chưa có nhiều giao tiếp xã hội như bạn mong muốn, và bạn bắt đầu thuyết phục bản thân rằng bạn bè của bạn đang giận bạn.
Bất an. Trong một số trường hợp, tin rằng mọi người ghét bạn cũng có thể liên quan đến các đặc điểm của sự bất an như tự ti hoặc tự giá trị thấp.
Bắt nạt. Nhờ vào các hiện tượng xã hội như hiệu ứng chứng kiến và tư duy bầy đàn, cả bắt nạt trực tiếp và trên mạng đều có thể bắt đầu từ một cá nhân và lan rộng thành cả một nhóm.
Các tính cách cực kỳ nhạy cảm
Các tính cách siêu nhạy cảm
Nguồn ảnh: Pinterest
Một người cực kỳ nhạy cảm (HSP) cũng có xu hướng cảm nhận như thế này.
Một người cực kỳ nhạy cảm (HSP) có thể cũng có xu hướng cảm nhận như vậy.
Nghiên cứu từ năm 2018 chính thị đưa ra rằng các người cực kỳ nhạy cảm trải nghiệm những sự dao động nhiều hơn về lòng tư dựng và phản ứng tiêu cực khi có phản hồi tiêu cực hay mơ hờ, điều đó cho thấy rằng những cá nhân này có lẽ cần sự an ủi tích cực hơn những người khác.
Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy rằng những người nhạy cảm xã hội trải nghiệm biến động lớn hơn về lòng tự trọng và phản ứng tiêu cực khi có phản hồi mơ hồ hoặc tiêu cực, cho thấy rằng những cá nhân này có thể cần nhiều sự động viên tích cực hơn so với những người khác.
“Nếu bạn có khuynh hướng rất nhạy cảm hoặc không an tâm, có thể những sự việc nhỏ như cuộc gọi bị bỏ lỡ hoặc thiếu sự tương tác sẽ khiến suy nghĩ của bạn trở nên tiêu cực”, Hafeez nói.
“Nếu bạn có xu hướng cao nhạy cảm hoặc bất an, có thể những sự việc nhỏ như cuộc gọi bị bỏ lỡ hoặc thiếu tương tác có thể khiến suy nghĩ của bạn bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực,” Hafeez nói.
Những tình trạng sức khỏe tâm thần có thể làm tăng cường nhận thức tiêu cực
Các vấn đề sức khỏe tâm thần có thể làm tăng cường các quan điểm tiêu cực
Những suy nghĩ kéo dài như “mọi người ghét mình” có thể liên quan đến các rối loạn tâm thần bao gồm ảo giác, hoang tưởng, cảm giác bất lực, hoặc suy ngẫm như một triệu chứng. Một trong số đó là:
Suy nghĩ dai dẳng rằng “mọi người ghét tôi” có thể liên quan đến các rối loạn tâm thần bao gồm hoang tưởng, ảo tưởng, tình trạng bất lực, hoặc suy ngẫm như một triệu chứng. Một số trong số đó là:
Lo âu
Trầm cảm, mà nghiên cứu chỉ ra mối liên kết mạnh mẽ với tự hình thấp
Các rối loạn tâm trạng, bao gồm cả rối loạn lưỡng cực
Các rối loạn nhân cách, bao gồm cả rối loạn nhân cách hoang tưởng
Các rối loạn tâm thần, bao gồm cả rối loạn phân liệt cảm xúc
Rối loạn nhân cách phân liệt
lo âu
trầm cảm, mà nghiên cứu chỉ ra mối liên kết mạnh mẽ với tự hình thấp
các rối loạn tâm trạng, bao gồm cả rối loạn lưỡng cực
các rối loạn nhân cách, bao gồm cả rối loạn nhân cách hoang tưởng
các rối loạn tâm thần, bao gồm cả rối loạn phân liệt cảm xúc
rối loạn nhân cách phân liệt
Cảm giác cả thế giới đều chống đối bạn?
Cảm giác như toàn bộ thế giới đều chống lại bạn?
Nguồn ảnh: Pinterest
Định kiến chủng tộc, thành kiến, phân biệt đối xử, và hệ thống phân biệt chủng tộc đều ảnh hưởng đến cách mà các cá nhân thuộc các nhóm bị thiệt thòi có thể cảm nhận cách người khác đón nhận họ.
Các định kiến chủng tộc độc hại, thành kiến, phân biệt và hệ thống phân biệt chủng tộc đều ảnh hưởng đến cách mà các cá nhân thuộc các nhóm bị thiệt thòi có thể cảm nhận về cách mà người khác đón nhận họ.
Theo một nghiên cứu, sự phân biệt chủng tộc được liên kết với sự xấu hổ và tự ti bên trong trong cộng đồng người Mỹ gốc Phi.
Theo một nghiên cứu, phân biệt chủng tộc được liên kết với sự xấu hổ và tự ti bên trong trong cộng đồng người Mỹ gốc Phi.
“Phân biệt đối xử và định kiến có thể khiến các cá nhân phải nội hóa sự kỳ thị hoặc định kiến mà họ đối mặt, thể hiện qua sự tự ti, áp lực và nỗi sợ hãi”, Hafeez nói.
“Phân biệt đối xử và định kiến có thể dẫn đến việc cá nhân nội hóa stigma hoặc định kiến mà họ đối mặt, thể hiện qua tự ti, căng thẳng và nỗi sợ hãi,” Hafeez nói.
Khi bạn cảm thấy mọi người ghét bạn, bạn nên làm gì?
Nếu bạn cảm thấy mọi người đều căm ghét bạn, bạn nên làm gì?
Nguồn ảnh: Pinterest
Nếu bạn đang phân vân về việc bạn nên làm gì khi bạn nghĩ rằng mọi người ghét bạn, có vài cách để bắt đầu lại. Và điều quan trọng nhất là hiểu được sự khác biệt giữa những điều cụ thể và những ảo tưởng.
Nếu bạn đang tự hỏi bạn nên làm gì khi bạn cảm thấy mọi người căm ghét bạn, có một số cách để reset. Và bắt đầu từ việc hiểu rõ sự khác biệt giữa những điều cụ thể và biến dạng nhận thức.
Hafeez gợi ý rằng bạn nên dừng lại và phân tích những cảm xúc bạn đang trải qua. Bạn có thể thử 3 bước kiểm tra sau đây để đánh giá cảm xúc của mình.
Hafeez khuyên bạn nên lùi lại một bước để phân tích những gì bạn đang cảm thấy trước tiên. Bạn có thể thử kiểm tra 3 bước sau đây để giúp đánh giá cảm xúc của mình.
Tìm ra điều gì gây ra cảm xúc của bạn. Những suy nghĩ nào đằng sau cảm xúc lo lắng hoặc làm cho tâm trạng bạn tồi tệ hơn?
Thay đổi lại tình hình. Có giải thích thay thế, bằng chứng, hoặc diễn giải tích cực hơn về những gì bạn đang nghĩ không?
Kiểm tra bản thân về mặt thể chất. Bạn có đang ăn các loại thức ăn dinh dưỡng, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và dành thời gian để thư giãn không?
Tìm hiểu xem điều gì gây ra cảm xúc của bạn. Những suy nghĩ nào đằng sau cảm giác lo lắng hoặc làm trạng thái tâm lý của bạn tồi tệ hơn?
Thay đổi lại tình hình. Có các giải thích thay thế, bằng chứng, hoặc diễn giải tích cực hơn về những gì bạn đang nghĩ không?
Kiểm tra lại cơ thể của bạn. Bạn có đang ăn đúng cách, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và dành thời gian để thư giãn không?
Làm thế nào để bạn chấp nhận được việc bị ghét?
Làm thế nào để bạn chấp nhận được việc không được ai ưa thích?
Theo Hafeez, nếu bạn thực sự bị ghét, bạn có thể xem xét kỹ lưỡng và trung thực với bất kỳ sự thật nào có thể liên quan đến tình huống - điều mà không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện.
Theo Hafeez, nếu mọi người thực sự không ưa, việc tỉnh táo và trung thực nhìn nhận những sự thật có thể liên quan đến tình huống đó sẽ có ích — điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Có thể hữu ích khi loại bỏ 'mọi người' ra khỏi phương trình và tập trung vào từng người một. 'Hãy suy nghĩ về ý nghĩa của người này, ý định của họ là gì và liệu họ có nhận ra tầm ảnh hưởng của lời nói và hành động của mình,' cô ấy nói.
'Nếu sự không ưa của họ là thật, thì xác định xem họ đang tấn công bạn cá nhân hay ý tưởng của bạn — điều này giúp bạn đánh giá liệu đó là sự tấn công cá nhân hay một sự không đồng ý thoáng qua mà bạn có thể chấp nhận được.
Nếu sự không ưa của họ là thật, hãy xác định xem họ đang tấn công bạn cá nhân hay ý tưởng của bạn — điều này giúp bạn đánh giá liệu đó là một cuộc tấn công cá nhân hay một sự bất đồng thoáng qua mà bạn có thể chấp nhận được.
Hãy tự hỏi khi nào bạn cần tha thứ cho một người về việc họ không trân trọng những gì bạn mang lại. Điều đó có đáng để bạn lo lắng về việc họ có thích bạn hay không? Bạn có thể dựa vào việc chấp nhận bản thân mình.
Nếu sự không ưa của họ là thật, thì hãy xác định xem họ đang tấn công bạn cá nhân hay ý tưởng của bạn — điều này giúp bạn đánh giá liệu đó là một cuộc tấn công cá nhân hay một sự bất đồng thoáng qua mà bạn có thể chấp nhận được.
Hỏi lòng bạn liệu bạn cần tha thứ cho ai đó vì họ không đánh giá cao những gì bạn mang lại. Liệu việc lo lắng về việc ai đó có thích bạn hay không có đáng để bạn dành năng lượng không? Có thể bạn cần dựa vào việc chấp nhận bản thân.
“Hãy cố gắng hết sức để vượt lên trên nó, thay vì mải mê suy nghĩ về lý do tại sao họ cảm thấy như vậy về bạn,” Hafeez nói.
“Hãy cố gắng hết sức để vượt qua nó, thay vì rơi vào suy nghĩ về lý do tại sao họ cảm thấy như vậy về bạn,” Hafeez nói.
Tóm tắt lại
Hãy điểm lại
Việc nghĩ rằng mọi người ghét bạn có thể là sự phóng đại, biến tấu nhận thức hoặc triệu chứng của vấn đề về tâm thần. Cảm xúc tiêu cực không nhất thiết phải chi phối cuộc sống của bạn.
Suy nghĩ rằng mọi người ghét bạn có thể là một sự phóng đại, biến tấu nhận thức, hoặc triệu chứng của một tình trạng sức khỏe tâm thần. Cảm xúc tiêu cực không nhất thiết phải chi phối cuộc sống của bạn.
Với sự rèn luyện và kiên nhẫn, bạn có thể điều chỉnh suy nghĩ của mình để đối mặt với những nhận thức tiêu cực và phân biệt sự thật khỏi tưởng tượng.
Với sự rèn luyện và kiên nhẫn, bạn có thể thay đổi cách suy nghĩ của mình để thách thức những cảm nhận tiêu cực về bản thân và phân biệt được sự thật và hư cấu.
Cho dù bạn cần tha thứ cho ai đó hay cho chính mình về những lời nói hoặc hành động, hãy cố gắng nhẹ nhàng trong quá trình đó.
Cho dù bạn cần tha thứ cho ai đó hay cho chính mình về những từ ngữ hay hành động, hãy cố gắng làm điều đó một cách nhẹ nhàng.
Nếu bạn nhận ra rằng thật sự có người không thích bạn, hãy nhớ rằng bạn vẫn tốt hơn hết khi ở bên cạnh những người đánh giá cao những gì bạn mang lại.
Nếu bạn phát hiện ra rằng có người đơn giản không thích bạn, hãy nhớ rằng bạn có thể tốt hơn khi bao quanh bản thân bằng những người biết đánh giá những gì bạn mang lại.
Tác giả: Matthew Boland, Andrea Rice
Nguồn tham khảo (của tác giả):
Choi Y, et al. (2019). Mối quan hệ giữa mức độ tự trọng và sự phát triển của trầm cảm ở người trẻ với triệu chứng trầm cảm nhẹ.
https://journals.lww.com/md-journal/Fulltext/2019/10180/Moi_quan_he_giua_muc_do_tu_trong_va_su_phat_trien.34.aspx
Hafeez S. (2020). Phỏng vấn cá nhân.
Johnson AJ và cộng sự. (2020). Khảo sát các mối liên hệ giữa phân biệt chủng tộc, sự xấu hổ nội tâm, và lòng tự trọng trong cộng đồng người Mỹ gốc Phi.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23311908.2020.1757857
Kelly JD. (2015). Cuộc sống tốt nhất của bạn: Sự hoàn hảo - nỗi kinh hoàng của hạnh phúc.
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11999-015-4279-9
Yang K và đồng nghiệp. (2018). Các khác biệt cá nhân trong việc nhạy cảm xã hội dự đoán cách hiểu phản hồi mơ hồ và lòng tự trọng.
