Buzz
Trong cuộc sống đầy sóng gió, cơn mưa lớn trở thành biểu tượng mạnh mẽ cho sự mãnh liệt của cảm xúc, đặc biệt là sự giận dữ. Như cơn mưa có thể rơi không ngừng, sự giận dữ cũng có thể dâng cao trong chúng ta. Thay vì chống đối hoặc kìm nén, chúng ta có thể học cách ôm lấy và biến đổi cơn giận thông qua việc thiền mưa.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá bốn bài thiền mưa giúp chúng ta đối phó với sự giận dữ, tìm kiếm sự bình yên và sự sáng suốt giữa cơn bão. Thiền dựa trên thiên nhiên là những hoạt động đơn giản có thể biến đổi trạng thái tâm trí của bạn một cách lành mạnh. Những bài thiền này cho phép chúng ta hiểu, xử lý và diễn đạt sự giận dữ thông qua ẩn dụ. Bằng cách học cách điều hướng cảm xúc của chúng ta, chúng ta ngăn chúng gây hại cho bản thân và người khác.
Mưa và Rừng
Khi mưa rất to, rừng trở thành nơi ẩn náu hấp dẫn, hấp thụ và làm chậm lại cơn mưa. Nước từ từ trải qua các tầng rừng trước khi đổ xuống đất, từ đó giảm bớt sức mạnh của nước. Tương tự, khi sự giận dữ đe dọa làm chúng ta tràn ngập, chúng ta có thể tìm sự che chở bên trong mình, để các tầng hiểu biết và lòng từ bi trong chúng ta làm chậm lại sự mãnh liệt của cảm xúc.
Nguồn ảnh: Google
Bằng việc thở chậm và sâu, chúng ta học cách hiện diện với sự tức giận mà không đánh giá, hiểu rằng đó cũng là một phần của trải nghiệm con người của chúng ta. Giữa sự tức giận và phản ứng của chúng ta, có một khoảng cách. Trong khoảng cách đó là quyền lực của chúng ta để lựa chọn phản ứng của mình. Nghe những âm thanh từ thiên nhiên là một cách tuyệt vời để làm chậm suy nghĩ và tìm thấy khoảng trống đó. Làm thế nào để thực hành, đây là một đoạn âm thanh mưa và sấm. Đóng mắt lại và lắng nghe. Hãy xem bạn có thể nghe thấy sự im lặng bên trong hay không.
Thiền: 'Bên trong bạn, có một sự yên lặng và một nơi trú ẩn mà bạn có thể lui về bất cứ lúc nào và trở thành chính mình.' - Hermann Hesse
Mưa và những chú ếch
Trong dàn nhạc của mưa, bản giao hưởng của những chú ếch thêm vào một tầng nhạc khác. Tiếng kêu râm ran của chúng tượng trưng cho sự bộc lộ của cảm xúc của chúng ta, mời gọi chúng ta thể hiện bản thân mình một cách chân thành. Giống như những chú ếch biến mưa thành bản nhạc, chúng ta có thể học cách kênh đẩy cảm xúc của mình vào sáng tạo. Thông qua viết, vẽ, hoặc bất kỳ hình thức biểu hiện bản thân nào, chúng ta tìm thấy sự giải phóng khỏi trọng lượng của những cảm xúc không nói thành lời, biến chúng thành nghệ thuật phản ánh sâu thẳm của linh hồn chúng ta.
Nguồn hình ảnh: Google
Nhưng trước khi bày tỏ suy nghĩ về nguyên nhân của sự tức giận, chúng ta phải trò chuyện với bản thân trước. Viết là một cách tuyệt vời để tổng hợp những suy nghĩ của bạn và phân tích tình huống một cách tốt hơn.
Thiền: Hãy viết một bài thơ hoặc một lá thư cho bản thân để bày tỏ những cảm xúc của bạn. Cũng viết về giải pháp – điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn?
Bài thơ: “Những giọt mưa” của nhà thơ Rabindranath Tagore
Tôi mong muốn gạt bỏ sự mệt mỏi, giải phóng gánh nặng của mình,
Và hòa mình vào những giọt mưa.
Để nhảy múa và xoay tròn,
Trong nhịp điệu của những giọt mưa rơi,
Để quên đi, quên hết mọi thứ,
Ngoại trừ niềm vui của khoảnh khắc,
Niềm vui được ngập tràn,
Trong cơn mưa ngọt ngào của cuộc sống.
Nguồn: Rabindranath Tagore Wiki
Mưa và con sông
Dòng sông mềm mại trôi đi với sự duyên dáng, thích nghi với sự biến đổi của hoàn cảnh, ngay cả khi trời mưa lớn. Như vậy, chúng ta có thể học cách điều chỉnh cơn giận của mình bằng sự chánh niệm và sự chấp nhận. Trong phần này, hãy thực hành một bài thiền ngắn lấy cảm hứng từ dòng chảy của sông. Hãy nhắm mắt lại, hít thở sâu và tưởng tượng mình đang ngồi bên bờ sông. Quan sát dòng nước, thừa nhận sự hiện diện của cơn giận như một phần của trải nghiệm hiện tại của bạn. Như dòng sông vẫn tiếp tục chảy, hãy để hơi thở dẫn bạn qua những làn sóng của giận dữ. Khi bạn thở ra, hãy hình dung cơn giận rời khỏi bạn, dần dần tan biến theo dòng nước.
Nguồn ảnh: Google
Bài thiền: “Cảm xúc đến và đi như những đám mây trôi trên bầu trời gió lớn. Hơi thở ý thức là điểm neo giữ tôi ổn định.” – Thích Nhất Hạnh
Mưa và biển
Khi mưa cuối cùng đến được biển, nó hòa mình vào vẻ đẹp rộng lớn. Biển là biểu tượng của sự yên bình, nhắc nhở chúng ta rằng ngay cả giữa cơn bão của cảm xúc, vẫn có một nơi yên bình sâu bên trong chúng ta. Biển là mẹ của mưa, và thiền dựa trên sự bao la của nó giúp chúng ta hiểu và ôm trọn nguồn gốc của cảm xúc của mình. Bằng cách kết nối với nguồn gốc cổ xưa này, chúng ta có được sự rõ ràng và hiểu biết sâu sắc về bản chất của cảm xúc của mình.
Bài thiền: Hãy tưởng tượng chu trình mưa hoàn chỉnh. Những đám mây được hình thành trên biển, di chuyển vào đất liền, rơi xuống, trở thành sông – và cuối cùng trở lại. Trong cơ thể của bạn, hãy nhận biết chu trình của sự giận dữ. Lưu ý xem nó bắt nguồn từ đâu và điều gì khiến nó chảy đến các phần khác nhau của cơ thể bạn.
Nguồn ảnh: Google
Thơ: “Đại dương” của nhà thơ Khalil Gibran
Bạn chính là biển cả,
Còn tôi chỉ là một giọt nước nhỏ bé
Hòa mình vào bạn,
Và mất đi chính bản thân mình.
Như một giọt nước mắt trong biển cả.
Nguồn: Khalil Gibran Wiki
Sự khôn ngoan của thiên nhiên: Học hỏi từ bài học của mưa
Bằng cách quan sát các chu trình tự nhiên, ta khám phá ra những bài học quý giá. Khả năng của mưa tạo ra sự sống từ lòng đất dạy cho chúng ta biết rằng cảm xúc có thể biến đổi, dẫn đến sự phát triển và làm mới. Tuy nhiên, mưa dữ dội có thể gây ra tàn phá lớn nếu chúng ta không chuẩn bị kỹ lưỡng.
Hiểu rõ bản chất bên trong của chính mình thông qua việc thiền mưa có thể giúp chúng ta điều khiển dòng cảm xúc mãnh liệt của bản thân cũng như của người khác. Thiên nhiên cũng nhắc nhở chúng ta về sự vô thường. Mây đen tan biến và nhường chỗ cho ánh nắng rạng rỡ, giống như những cảm xúc tăm tối sẽ qua đi.
“Nếu bạn kiên nhẫn trong một khoảnh khắc của sự giận dữ, bạn sẽ tránh được trăm ngày của nỗi đau.” - Ngạn ngữ Trung Quốc
Nguồn ảnh: Google
Kết luận:
Cơn mưa dồn dập như biểu tượng cho sự giận dữ, và việc thực hành thiền mưa là một công cụ hữu ích để đón nhận và biến đổi cảm xúc của chúng ta. Bằng cách học từ rừng, ếch, sông và biển, chúng ta khám phá sự thông thái trong việc chấp nhận và biểu lộ sự giận dữ một cách sáng tạo, đồng thời tìm thấy sự bình yên và hiểu biết bên trong chính mình.
Phương pháp thiền về mưa dạy chúng ta điều hướng cảm xúc của mình như một thủy thủ tài ba, tìm thấy sự bình yên và sự phát triển giữa cơn bão giận dữ. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ chấp nhận sức mạnh biến đổi của thiền mưa và học cách khiêu vũ cùng với cảm xúc của mình trong bản giao hưởng tuyệt đẹp của cuộc sống.
Khi biến đổi khí hậu leo thang, chúng ta sẽ chứng kiến số lần mưa lớn tăng lên trên toàn cầu. Điều đó là do có nhiều độ ẩm hơn trong không khí do sự ấm lên của đại dương. Như một xã hội, căng thẳng sinh thái cũng sẽ dẫn đến tỷ lệ tức giận cao hơn.
Dự án Rừng chữa lành tạo ra và chọn lọc những ý tưởng hữu ích giúp đưa con người và thiên nhiên gần nhau hơn. Chúng tôi hy vọng nó sẽ gieo hạt giống cho một hành tinh hòa bình hơn. Hãy chia sẻ bài viết này để nó đến với những người cần nó.
