[Tâm Trạng] Bạn Có Đơn Độc Trong Mối Quan Hệ Của Mình?

Bạn Cảm Thấy Cô Đơn Trong Mối Quan Hệ Của Mình?

Có Sự Khác Biệt Giữa Việc Ở Một Mình và Cảm Thấy Cô Đơn.

Sự Khác Biệt Giữa Việc Ở Một Mình và Cảm Thấy Cô Đơn.

Hai Từ Này Được Sử Dụng Thay Thế Nhau Nhưng Không Đồng Nghĩa.

Sự Cô Đơn Không Chỉ Ảnh Hưởng Đến Những Người Độc Thân Mà Còn Có Thể Ảnh Hưởng Đến Những Người Đang Trong Một Mối Quan Hệ Lãng Mạn.

Rất đông người đã trải qua cảm giác cô đơn vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của họ. Bất kỳ ai cũng có thể gặp những thay đổi trong cuộc sống của họ có thể ảnh hưởng đến khả năng thích ứng, điều này có thể tăng nguy cơ cảm thấy cô đơn. Ví dụ, việc chuyển đến một thành phố mới, bắt đầu công việc mới hoặc kết thúc một mối quan hệ lãng mạn có thể khiến một người cảm thấy cô đơn do những thay đổi này trong lối sống của họ.

Tuy nhiên, cảm giác cô đơn kéo dài có thể là dấu hiệu cảnh báo về những vấn đề sâu xa hơn và không nên bị lờ qua. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây của Harvard cho thấy rằng, có đến 36% người Mỹ trưởng thành báo cáo cảm thấy cô đơn sau đại dịch và có tới 16% người trưởng thành trong một mối quan hệ cam kết cho biết họ thường xuyên cảm thấy cô đơn.

Nguồn ảnh: Pinterest

Vì cảm giác cô đơn ảnh hưởng đến hàng triệu người, việc nhận ra một số lý do phổ biến liên quan đến việc cảm thấy cô đơn là quan trọng, bao gồm những lý do sau:

Tuy nhiên, cảm giác cô đơn kéo dài có thể là dấu hiệu cảnh báo về những vấn đề sâu xa hơn và không nên bị lờ qua. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây của Harvard cho thấy rằng, có đến 36% người Mỹ trưởng thành báo cáo cảm thấy cô đơn sau đại dịch và có tới 16% người trưởng thành trong một mối quan hệ cam kết cho biết họ thường xuyên cảm thấy cô đơn.

Vì cảm giác cô đơn ảnh hưởng đến hàng triệu người, việc nhận ra một số lý do phổ biến liên quan đến việc cảm thấy cô đơn là quan trọng, bao gồm những lý do sau:

Bởi vì cảm giác cô đơn ảnh hưởng đến hàng triệu người, việc nhận biết một số nguyên nhân phổ biến liên quan đến cảm giác cô đơn là quan trọng, bao gồm những điều sau đây.

Nỗi sợ bị cô đơn thường bắt nguồn từ việc bị bỏ rơi hoặc từ chối khi còn nhỏ. Một người phải đấu tranh với việc không thể ở một mình có thể đưa ra những quyết định bốc đồng và không tốt với đối tác, chẳng hạn như thay thế mối quan hệ này bằng mối quan hệ khác ngay lập tức. Họ có thể ở lại trong một mối quan hệ không trọn vẹn để tránh việc bị cô đơn, hoặc họ có thể lãng mạn hóa một mối quan hệ bình thường hoặc bỏ trốn khi trở nên thân mật hơn bình thường. Tương tự, họ có thể bỏ qua, giảm thiểu hoặc phủ nhận những dấu hiệu cảnh báo về sự không phù hợp, thiếu mục tiêu hoặc giá trị chung, hay sự khác biệt về tri thức hoặc nguyện vọng nghề nghiệp. Những mối quan hệ này thường liên quan đến kiểu gắn bó lo lắng nhiều hơn.

Một nỗi sợ bị cô đơn thường xuất phát từ việc bị bỏ rơi hoặc từ chối trong tuổi thơ. Một người có khó khăn trong việc không thể ở một mình có thể ra những quyết định bốc đồng và không tốt với đối tác, như thay thế mối quan hệ này bằng mối quan hệ khác ngay lập tức, hoặc ở lại trong một mối quan hệ không đủ đáng sống để tránh việc bị cô đơn, hoặc lãng mạn hóa một mối quan hệ tình cờ hoặc mối quan hệ thoái thác như mối quan hệ thân mật hơn là thực tế. Tương tự, họ có thể bỏ qua, giảm thiểu hoặc phủ nhận những biểu hiện cảnh báo về sự không phù hợp, thiếu mục tiêu chung, giá trị hoặc sự khác biệt trong tri thức hoặc nguyện vọng nghề nghiệp. Các mẫu mối quan hệ này thường liên quan đến kiểu gắn bó lo lắng hơn.

Ví dụ, một bài viết của Julian và đồng nghiệp (2023) thảo luận về cách nỗi sợ bị cô đơn được kích thích ở những người có kiểu gắn bó lo lắng, đặc biệt là khi kết thúc một mối quan hệ tình cảm vì tổn thương do bị bỏ rơi được kích hoạt. Nhiều người có kiểu gắn bó lo lắng có mức độ không hài lòng, không tin tưởng và phụ thuộc cao khi ở trong một mối quan hệ tình cảm, nhưng cũng gặp khó khăn khi không có đối tác. Điều này có thể trở thành một cuộc đấu tranh trong việc cố gắng giảm thiểu nỗi sợ bị bỏ rơi và từ chối, đồng thời đẩy lùi cảm giác không hài lòng của họ, điều này có thể dẫn đến cảm giác trầm cảm và cô đơn.

Ví dụ, một bài viết của Julian và đồng tác giả (2023) thảo luận về cách nỗi sợ bị cô đơn được kích thích ở những người có kiểu gắn bó lo lắng, đặc biệt là khi kết thúc một mối quan hệ tình cảm vì tổn thương do bị bỏ rơi được kích hoạt. Nhiều người có kiểu gắn bó lo lắng có mức độ không hài lòng, không tin tưởng và phụ thuộc cao khi ở trong một mối quan hệ tình cảm, nhưng cũng gặp khó khăn khi không có đối tác. Điều này có thể trở thành một cuộc đấu tranh trong việc cố gắng giảm thiểu nỗi sợ bị bỏ rơi và từ chối, đồng thời đẩy lùi cảm giác không hài lòng của họ, điều này có thể dẫn đến cảm giác trầm cảm và cô đơn.

Các cá nhân có kiểu gắn bó không an toàn đang đối diện với nguy cơ gia tăng cảm giác cô đơn kéo dài, thậm chí khi ở trong một mối quan hệ. Những vết thương cơ bản này thường bắt nguồn từ những vấn đề gắn bó trong tuổi thơ khi nhu cầu về sự nhất quán, dự đoán và đáng tin cậy từ người chăm sóc của họ không được đáp ứng.

Các cá nhân gắn bó không an toàn đang đối mặt với nguy cơ gia tăng cảm giác cô đơn kéo dài, thậm chí khi ở trong một mối quan hệ. Những vết thương cơ bản này thường bắt nguồn từ những vấn đề gắn bó trong tuổi thơ khi nhu cầu về sự nhất quán, dự đoán và đáng tin cậy từ người chăm sóc của họ không được đáp ứng.

Nguồn ảnh: Pinterest

Ví dụ, những người có kiểu gắn bó lo lắng-đối lập có nguy cơ cao hơn trong việc sử dụng các mẫu hình dựa trên định hướng của người khác trong các mối quan hệ của họ, buộc họ phải tuân theo những mong muốn hoặc nhu cầu của người khác để đạt được sự chấp thuận và chấp nhận từ người đó. Nói cách khác, những người có xu hướng gắn bó lo lắng có thể gặp khó khăn trong việc cố gắng làm hài lòng người khác, trong khi hy sinh nhu cầu cá nhân để bảo vệ mối quan hệ và tránh việc phải ở một mình.

Ví dụ, những người có kiểu gắn bó lo lắng-đối lập có nguy cơ cao hơn trong việc sử dụng các mẫu hình dựa trên định hướng của người khác trong các mối quan hệ của họ, buộc họ phải tuân theo những mong muốn hoặc nhu cầu của người khác để đạt được sự chấp thuận và chấp nhận từ người đó. Nói cách khác, những người có xu hướng gắn bó lo lắng có thể gặp khó khăn trong việc cố gắng làm hài lòng người khác, trong khi hy sinh nhu cầu cá nhân để bảo vệ mối quan hệ và tránh việc phải ở một mình.

Mặt khác, một người có xu hướng gắn bó tránh có thể phát triển các khuôn mẫu cô lập - từ chối tương tự xung quanh các mối quan hệ yêu đương. Tuy nhiên, do sợ sự thân mật, họ có thể xa cách các mối quan hệ vì coi đó là quá chìm đắm. Điều này thường làm tăng thêm cảm giác cô đơn của họ (Julian và cộng sự, 2023).

Ngược lại, những người có kiểu gắn bó không an toàn có thể nhầm lẫn hóa chất tình dục với sự kết nối đích thực hoặc có thể tìm kiếm các mối quan hệ tình dục thay vì những mối quan hệ thân thiết hơn. Ví dụ, một người có xu hướng gắn bó lo lắng có thể phớt lờ hoặc coi nhẹ những dấu hiệu cảnh báo về sự không phù hợp do cảm giác hứng thú với ai đó từ chất tình dục. Họ có thể bắt đầu ảo tưởng về mối quan hệ “tiềm năng” thay vì xem xét mọi thứ từ góc độ thực tế hơn. Ngược lại, những người có xu hướng gắn bó tránh né có thể chọn những mối quan hệ thể xác thông thường được coi là thoải mái hơn việc khám phá sự thân mật về mặt cảm xúc với ai đó.

Những người có kiểu gắn bó không an toàn có thể nhầm lẫn hóa chất tình dục với sự kết nối đích thực hoặc có thể tìm kiếm các mối quan hệ tình dục thay vì những mối quan hệ thân thiết hơn. Ví dụ, một người có xu hướng gắn bó lo lắng có thể phớt lờ hoặc coi nhẹ những dấu hiệu cảnh báo về sự không phù hợp do cảm giác hứng thú với ai đó từ chất tình dục. Họ có thể bắt đầu ảo tưởng về mối quan hệ “tiềm năng” thay vì xem xét mọi thứ từ góc độ thực tế hơn. Ngược lại, những người có xu hướng gắn bó tránh né có thể chọn những mối quan hệ thể xác thông thường được coi là thoải mái hơn việc khám phá sự thân mật về mặt cảm xúc với ai đó.

Dấu hiệu cảnh báo cho biết điều này có thể xảy ra bao gồm việc lợi dụng một mối quan hệ để vượt qua mối quan hệ khác, hoặc trọng tâm của mối quan hệ là dựa trên tình dục. Tuy nhiên, việc tìm hiểu nhau thường bộc lộ cảm giác trống trải và cô đơn trong mối quan hệ vì thiếu sự trò chuyện thân mật, không có sự kết nối cảm xúc và cảm giác buồn chán khi ở gần người đó. Có lẽ dấu hiệu lớn nhất của việc nhầm lẫn giữa đặc tính tình dục với sự kết nối là nhiều người cho biết họ cảm thấy cô đơn hơn trong mối quan hệ so với trước đây.

Dấu hiệu cảnh báo cho biết điều này có thể xảy ra bao gồm việc lợi dụng một mối quan hệ để vượt qua mối quan hệ khác, hoặc trọng tâm của mối quan hệ là dựa trên tình dục. Tuy nhiên, việc tìm hiểu nhau thường bộc lộ cảm giác trống trải và cô đơn trong mối quan hệ vì thiếu sự trò chuyện thân mật, không có sự kết nối cảm xúc và cảm giác buồn chán khi ở gần người đó. Có lẽ dấu hiệu lớn nhất của việc nhầm lẫn giữa đặc tính tình dục với sự kết nối là nhiều người cho biết họ cảm thấy cô đơn hơn trong mối quan hệ so với trước đây.

Dấu hiệu cảnh báo cho thấy điều này có thể xảy ra bao gồm việc sử dụng một mối quan hệ để vượt qua mối quan hệ khác, hoặc trọng tâm của mối quan hệ dựa trên tình dục. Tuy nhiên, một cái nhìn sâu hơn thường làm bộc lộ cảm giác trống trải và cô đơn trong mối quan hệ do thiếu sự trò chuyện thân mật, không có kết nối cảm xúc và cảm giác buồn chán khi ở bên người đó. Có lẽ dấu hiệu lớn nhất của việc nhầm lẫn giữa hóa chất tình dục với sự kết nối là nhiều người báo cáo cảm thấy cô đơn hơn trong mối quan hệ so với trước đó.

Nguồn ảnh: Pinterest

Đầu tiên, điều quan trọng là phải thành thật với bản thân và nhận ra những động lực đối với các mối quan hệ yêu đương, mọi bất an về gắn bó chưa được giải quyết và bạn đang ở đâu trong hành trình chữa lành của chính mình. Vì vậy, điều quan trọng là phải giải quyết bất kỳ tổn thương nào chưa được giải quyết với bác sĩ tâm lý. Đó là người có thể ảnh hưởng đến các lựa chọn hoặc hình mẫu mối quan hệ của bạn.

Trước hết, điều quan trọng là phải thật sự với bản thân và nhận ra động lực của bạn đối với các mối quan hệ yêu đương, bất kỳ bất an nào về gắn bó chưa được giải quyết và bạn đang ở đâu trong quá trình chữa lành của bản thân. Do đó, quan trọng là phải giải quyết bất kỳ vấn đề nào chưa được giải quyết với một nhà tâm lý có thể ảnh hưởng đến các lựa chọn hoặc mẫu quan hệ của bạn.

Cảm giác cô đơn trong một mối quan hệ thường bắt nguồn từ việc thiếu kết nối cần thiết với đối tác của bạn. Xây dựng sự kết nối không chỉ là dành thời gian rảnh rỗi của bạn với người đó hoặc hòa hợp về mặt tình dục. Nó còn dựa trên việc dành thời gian chất lượng để xây dựng giao tiếp thân mật, sâu sắc và lành mạnh cũng như tạo ra những trải nghiệm được chia sẻ cùng nhau. Nó cũng liên quan đến việc hiểu biết về nhu cầu tình cảm chưa được đáp ứng và tham gia vào việc giải quyết xung đột một cách lành mạnh. Tất cả điều này đều yêu cầu bạn trở nên thoải mái hơn với việc dễ bị tổn thương cả về bản thân và đối tác.

Cô đơn trong mối quan hệ thường bắt nguồn từ sự thiếu kết nối ý nghĩa với đối tác của bạn. Xây dựng kết nối không chỉ là dành thời gian rảnh rỗi với người đó, hoặc phù hợp về mặt tình dục. Nó dựa trên thời gian chất lượng, trong việc xây dựng giao tiếp lành mạnh, gần gũi và sâu sắc, và thiết lập các trải nghiệm chung cùng nhau. Nó cũng dựa trên việc hiểu rõ nơi mà nhu cầu cảm xúc chưa được đáp ứng của bạn, và tham gia vào việc giải quyết xung đột một cách lành mạnh. Tất cả này đều đòi hỏi bạn phải trở nên thoải mái hơn khi trở nên yếu đuối cả với bản thân và đối tác của bạn.

Tác giả: Annie Tanasugarn