Buzz
Dù quan hệ kéo dài mấy tháng hoặc vài năm, cảm giác căng thẳng từ việc chia tay có thể rất khắc nghiệt và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Cách bạn xử lý những xáo trộn cảm xúc này có thể làm bạn mệt mỏi. Dù là căng thẳng về kết quả thực sự hay về tương lai, cảm giác đó hoàn toàn tự nhiên và bạn cần thời gian để giải quyết và hồi phục.
Việc trải qua kết thúc một mối quan hệ và cảm giác lo lắng và đau khổ sau khi chia tay là điều hoàn toàn bình thường, và bạn cần kiên nhẫn với bản thân trong quá trình hồi phục. Bạn đang đối diện với mất mát của một người bạn yêu thương, vì vậy hãy nhẹ nhàng với bản thân. Hãy nhớ rằng, bạn sẽ dần dần hồi phục theo thời gian. Cảm giác lo lắng xung quanh việc chia tay sẽ không kéo dài mãi mãi.
Sự kết thúc của một mối quan hệ
Khi bạn cố gắng đối phó với việc chia tay, có thể bạn sẽ tự hỏi “Tôi sẽ phải làm gì nếu tôi cảm thấy như vậy mãi mãi?” hoặc 'Có nên quay lại với người yêu cũ không?'. Những suy nghĩ này là hoàn toàn bình thường. Thêm vào đó, việc cố gắng thoát khỏi những suy nghĩ và cảm xúc buồn cũng là điều tự nhiên, nhưng đây cũng là thời điểm tốt nhất để tự quan sát và suy ngẫm về bản thân, cũng như để chăm sóc tâm trạng của mình. Một mối quan hệ kết thúc mang lại cơ hội cho một khởi đầu mới, và thời gian sau chia tay có thể là dịp để bạn nghĩ về điều đó, mặc dù có thể gây lo lắng.
Những kiểu suy nghĩ như thế là hoàn toàn tự nhiên. Bên cạnh đó, mặc dù việc tìm cách ngay lập tức giải tỏa khỏi những suy nghĩ và cảm xúc buồn phiền cũng là điều bình thường, đây là thời điểm thích hợp để tự xem xét nội tâm cũng như phản ánh bản thân và cũng là cơ hội để chăm sóc tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Mối quan hệ kết thúc để lại cho bạn một khởi đầu mới và thời gian sau khi chia tay có thể là một không gian để bạn suy ngẫm mặc dù nó có thể gây ra sự lo lắng.
'Sau khi chia tay, tôi nên làm gì?'
Thay vì ngay lập tức liên lạc với người yêu cũ, hãy dành thời gian cho bản thân mình. Sau khi vượt qua cảm giác bị từ chối, bạn sẽ nhận ra rằng có lý do khiến mối quan hệ kết thúc. Dù có những điều tốt đẹp về mối quan hệ, nhưng việc chia tay xảy ra vì một lý do nào đó.
Cuộc chia tay không phải là thất bại, mà là một phần của quá trình. Mọi người đều trải qua những thời điểm như vậy. Dù việc vượt qua chia tay không dễ dàng, bạn có thể cảm thấy lo lắng, nhưng đó là điều bình thường và bạn sẽ tìm thấy cách để xử lý những cảm xúc đó. Việc chia tay không có nghĩa là sức khỏe tinh thần của bạn sẽ không bình phục.
Mối quan hệ kết thúc vì một lý do nào đó và bạn sẽ học được từ kinh nghiệm đó. Dù bạn không biết nguyên nhân là gì, điều đó cũng là điều bình thường. Hãy chấp nhận bản thân và nhớ rằng bạn là nhiều hơn chỉ một mối quan hệ.
Bây giờ là thời điểm để bạn phục hồi và phát triển bản thân. Khi nỗi sợ hãi về tương lai nổi lên, hãy trở lại hiện tại và tránh những suy nghĩ về quá khứ. Hãy tập trung vào ngày hôm nay và tìm cách để cải thiện cuộc sống của bạn. Thực hành chánh niệm có thể giúp giảm bớt căng thẳng.
Mọi người thường đặt ra những câu hỏi sau khi chia tay một mối quan hệ:
Sau khi chia tay, cảm giác lo lắng có phải là điều bình thường?
Cảm giác lo lắng sau khi chia tay là một phần tự nhiên của quá trình. Nếu bạn cảm thấy bị lo lắng sau khi kết thúc một mối quan hệ, hãy dành thời gian cho riêng mình để kết nối lại với bản thân và thực hành chánh niệm. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát lo âu của mình hoặc nếu bạn đang suy nghĩ về việc sử dụng chất kích thích, bạn nên cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm. Họ có thể giúp bạn vượt qua nỗi lo âu một cách an toàn trong một môi trường hỗ trợ.
· Lo âu kéo dài bao lâu sau khi chia tay?
· Trái tim tan vỡ có thể gây ra lo lắng không?
· Sự lo lắng trước chia tay có thể biến mất không?
· 5 giai đoạn của quá trình chia tay là gì?
Có thể gặp PTSD sau chia tay?
Làm thế nào để biết chàng trai đau khổ sau chia tay?
Lo âu sau chia tay là bình thường, nhưng nếu kéo dài có thể đáng lo ngại. Khi thấy người khác rơi vào lạm dụng chất kích thích, hãy can thiệp và hỗ trợ họ tìm kiếm sự giúp đỡ tinh thần.
Làm sao để quên một người yêu cũ?
Tại sao mất quá nhiều thời gian để quên người yêu cũ?
Làm thế nào để tĩnh tâm sau chia tay?
Thời gian để tự suy ngẫm
Trở lại hẹn hò ngay sau chia tay không phải lúc nào cũng tốt
Dành thời gian để phục hồi và tái tạo bản thân
Bạn là ai ngoài mối quan hệ?
Suy ngẫm về mối quan hệ đã qua là cách tuyệt vời để hiểu về bản thân và các mối quan hệ tương lai
Trau dồi sở thích và tham gia vào các hoạt động khác ngoài mối quan hệ trong quá khứ
Tìm kiếm sự ổn định tinh thần
Một người bạn thân đáng tin cậy có thể khuyến khích bạn tìm niềm vui mới và dứt khoát bước qua quá khứ tình cảm. Cẩn thận trước những đề xuất này.
Dù bạn có thể thưởng thức những khoảnh khắc bên bạn bè, nhưng đừng để nỗi buồn chia tay lấn át tâm trí. Cân nhắc kỹ trước khi đưa ra quyết định có thể ảnh hưởng đến tâm lý và hạnh phúc của bạn. Đôi khi, quyết định nhanh chóng sau chia tay chỉ là cách trốn tránh cảm xúc hoặc hành động thiếu suy nghĩ trước hậu quả.
Một số quyết định hấp dẫn nhưng không hiệu quả sau chia tay bao gồm việc lạc quan trong mối quan hệ mới hoặc sử dụng chất kích thích. Những hành động này không giúp bạn vượt qua nỗi đau mà chỉ khiến tình trạng tinh thần trở nên tồi tệ hơn và có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất.
Dù quan trọng là thư giãn và tận hưởng cuộc sống, nhưng đừng quên tìm kiếm sự cân bằng. Hãy dành thời gian để suy ngẫm và nâng cao bản thân.
Những suy ngẫm chân thành sau khi tan vỡ tình cảm
Sau khi kết thúc mối quan hệ, việc nghĩ về việc quay lại với người yêu cũ có thể mang lại cảm giác thoải mái, nhưng có thể có tác động tiêu cực đến việc tiến lên phía trước của bạn.
Hãy nhớ rằng những dấu hiệu cảnh báo mà bạn đã bỏ qua đã dẫn bạn đến hiện tại này.
Việc tiến lên không dễ dàng khi bạn vẫn bám vào quá khứ. Điều quan trọng là phải nhớ rằng mối quan hệ đã kết thúc không phải vô lý, và việc quay lại không đảm bảo sẽ mang lại kết cục như bạn mong đợi.
Bám vào quá khứ và suy đoán về tương lai mà không thừa nhận hiện tại có thể gây tổn thương tâm lý.
Nếu bạn đang đối mặt với các vấn đề về tâm trạng như rối loạn lo âu, thì căng thẳng từ việc chấm dứt một mối quan hệ có thể làm bạn cảm thấy quá tải hoặc yếu đuối. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia là quan trọng để giải quyết lo lắng và tránh những tác động tiêu cực đến tâm trí và sức khỏe của bạn.
Điều quan trọng là phải nhớ rằng ngay cả khi bạn không bị tâm thần mãn tính, cảm giác không thoải mái sau khi chia tay vẫn là hợp lý. Nhiều người không quen với giai đoạn sau chia tay, đó là thời gian mà lo lắng thường xuyên xuất hiện. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhà tâm lý học hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn tìm ra cách để vượt qua lo âu này.
'Nếu chúng ta quay lại sau khi chia tay, điều gì sẽ xảy ra?'
Điều quan trọng là bạn và người yêu cũ cần có thời gian riêng để suy ngẫm và khám phá điều gì đã xảy ra, cũng như những gì bạn muốn thay đổi khi quay lại với nhau, để đảm bảo lợi ích cho cả hai.
Điều này đặc biệt quan trọng khi một trong hai hoặc cả hai bạn đang trải qua vấn đề về tâm thần như lo lắng hoặc lạm dụng chất kích thích.
'Có giải pháp nào không?'
Có nhiều dịch vụ sức khỏe tâm thần khác nhau để điều trị cảm giác buồn hoặc lo lắng sau khi chia tay, bao gồm liệu pháp và nhóm hỗ trợ. Những nhóm này giúp bạn tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người có cùng trải nghiệm hoặc có thể liên quan đến câu chuyện của bạn.
Bạn cũng có thể xem xét dành thời gian cho bản thân. Điều này giúp bạn tìm hiểu về bản thân ngoài mối quan hệ và tiến về phía trước sau khi chia tay.
Một nhà tâm lý cũng có thể hỗ trợ bạn trong việc tập trung vào bản thân sau khi chia tay, giúp bạn phát triển các kỹ năng đối phó với bất kỳ lo lắng nào có thể phát sinh.
Nhận ra những điều bạn đã sở hữu
Khi bắt đầu chia tay, chúng ta thường khó nhìn xa hơn hiện tại do sự đau buồn và mất mát. Tầm nhìn hạn chế này thường chỉ cho phép bạn nhìn thấy mặt tiêu cực của tình huống.
Thay vì tập trung vào mối quan hệ đã kết thúc hoặc lo lắng sau khi chia tay, hãy dành năng lượng để đánh giá những gì bạn đang có.
Hãy biết ơn cho những điều nhỏ bé trong cuộc sống. Có thể là biết ơn một người bạn đồng hành, hoặc đánh giá cao những giá trị mà bạn mang lại cho người khác. Tham gia các nhóm hỗ trợ dành cho những người đang trải qua lo âu xã hội hoặc đối mặt với căng thẳng tâm lý sau chia tay có thể mang lại lợi ích.
Biết ơn những gì bạn đang sở hữu
Tạo danh sách những điều bạn biết ơn. Viết xuống danh sách này đã được chứng minh là giúp cải thiện cả thể chất và tinh thần. Nó giúp bạn dời tâm trí khỏi mối quan hệ đã kết thúc và nhắc nhở bạn về bản thân mình.
Một danh sách biết ơn không cần phải chứa nhiều điều độc đáo. Có những điều tốt nhất để cảm thấy biết ơn có thể hiện diện ngay trước mắt bạn, trong cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể biết ơn khi trải nghiệm những điều như một buổi sáng nắng, ngủ thêm một chút hoặc thưởng thức một chiếc bánh quy sô cô la thơm ngon. Dành thời gian cho bản thân giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần theo thời gian.
Kỹ năng đối phó
Để ngăn chặn sự gia tăng hoặc phát triển của căng thẳng từ chứng rối loạn lo âu sau chia tay, bạn cần duy trì một quan điểm cân bằng về mối quan hệ của mình. Quá tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của chia tay sẽ không tốt cho tâm trạng của bạn.
Khi nhìn lại, đặc biệt là khi trải qua cảm giác lo âu sau chia tay, chúng ta thường nhìn mọi thứ với lăng kính màu hồng hơn là thực tế. Điều này không tốt cho tinh thần của chúng ta. Chúng ta cần chấp nhận cả những kỷ niệm tươi đẹp, không chỉ nhìn nhận mọi thứ qua lăng kính quay trở lại với nhau.
Tha thứ cho người yêu cũ của bạn
Không cần phải coi người yêu cũ là kẻ tồi tệ để quên đi, chỉ cần nhớ lại những gì đã xảy ra trong mối quan hệ và những lý do khiến nó kết thúc. Thời gian sau chia tay là để chữa lành, vượt qua lo âu và tự suy ngẫm về bản thân.
Tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần
Tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần sau chia tay là điều rất quan trọng. Bạn có thể cảm thấy cô đơn và hoài nghi về bản thân. Hãy tìm đến bạn bè hoặc gia đình, những người thấu hiểu và đồng cảm. Việc chia sẻ cảm xúc cũng như có những người thân yêu bên cạnh có thể giúp bạn hồi phục tốt hơn.
Nếu bạn cần hỗ trợ thêm về tinh thần, hãy tìm đến chuyên gia sức khỏe tinh thần.
Khi nên nhận trợ giúp cho cảm giác lo âu?
Đa số mọi người sẽ chữa lành mọi vết thương theo thời gian. Dù họ có thể cảm thấy quá tải hoặc tổn thương sau chia tay, cuối cùng họ sẽ vượt qua và tiến lên phía trước trong cuộc sống.
Tuy nhiên, không phải ai cũng như vậy. Đối với một số người, chia tay có thể gây đau buồn, đặc biệt là nếu họ đã có mối quan hệ sâu đậm và kéo dài với người yêu. Trải qua những triệu chứng lo âu nghiêm trọng hơn sau chia tay, như căng thẳng, là điều bình thường.
Nếu cảm giác lo âu không giảm đi theo thời gian, bạn có thể đang mắc phải rối loạn lo âu và tình trạng đó ngày càng trầm trọng hơn. Rối loạn lo âu là một loại rối loạn điều chỉnh, có thể phát triển sau các sự kiện căng thẳng. Nếu bạn vẫn phải đối mặt với triệu chứng lo âu ở mức độ trung bình hoặc nghiêm trọng trong vài tháng sau chia tay, bạn có thể cần tìm cách điều trị.
Các triệu chứng này có thể bao gồm, nhưng không giới hạn ở:
· Thường xuyên cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc bồn chồn
· Cảm nhận sự tuyệt vọng, hoảng sợ hoặc nguy hiểm dai dẳng
· Thở gấp
· Đổ mồ hôi
· Run sợ
· Mệt mỏi
· Các suy nghĩ tiêu cực
· Nhịp tim tăng nhanh
· Khó ngủ
· Khó tập trung
· Các đợt lo âu
· Các cơn hoảng loạn
· Thiếu tự tin
Mặc dù trải qua những triệu chứng này sau khi chia tay là điều bình thường, nhưng nếu bạn vẫn gặp phải chúng trong vài tháng sau đó, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ và điều trị. Lo lắng không chỉ là một tình trạng tâm thần, mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cả về thể chất.
Đó là lý do tại sao việc điều trị là quan trọng để bạn có thể cảm thấy khỏe mạnh, hạnh phúc và bình tĩnh trở lại. Một trong những cách bạn có thể nhận được sự giúp đỡ là thảo luận với một nhà trị liệu trực tuyến, chẳng hạn như các chuyên gia tại BetterHelp.
Sử dụng chất kích thích để đối phó với những cuộc chia tay
Một trong những cách đối phó không lành mạnh nhưng phổ biến để giải quyết nỗi lo âu sau khi chia tay là lạm dụng chất kích thích. Điều này đặc biệt phổ biến đối với sinh viên đại học, những người có thể thiếu hệ thống hỗ trợ xã hội do ở xa gia đình. Họ có thể cảm thấy lo lắng và cô đơn vì ở một nơi xa lạ và không có sự hỗ trợ từ gia đình.
Tuy nhiên, mặc dù lạm dụng chất kích thích có thể tạm thời giảm bớt lo âu sau chia tay, nhưng lâu dài sẽ gây hại cho sức khỏe và có thể dẫn đến các vấn đề rối loạn lạm dụng chất kích thích và sức khỏe khác.
Betterhelp có thể hỗ trợ bạn như thế nào
Có thể bạn đang gặp khó khăn với rối loạn cảm xúc sau chia tay hoặc cuộc chia tay làm trầm trọng thêm các vấn đề rối loạn lo âu hiện có.
Những ảnh hưởng của rối loạn lo âu vào thời điểm này có thể khó khăn. Bạn có thể gặp khó khăn khi gặp gỡ bạn bè hoặc cảm thấy không muốn rời giường. Thậm chí việc rời nhà và đi làm cũng trở nên khó khăn. 'Lo lắng sau chia tay' có thể không được công nhận chính thức nhưng chắc chắn cũng gây ảnh hưởng tương tự.
Nếu bạn đang đối mặt với rối loạn lo âu hoặc khó khăn về tâm lý sau khi chấm dứt một mối quan hệ, hãy đừng từ bỏ hy vọng. Dịch vụ tư vấn trực tuyến và sức khỏe tinh thần luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại BetterHelp chia sẻ nỗi đau của bạn. Các chuyên gia tư vấn được cấp phép có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn và đau thương sau khi một mối quan hệ kết thúc và sống chung với căng thẳng. Họ mong muốn bạn có thể hồi phục từ trải nghiệm này bằng sự hỗ trợ và lời khuyên chuyên môn từ các chuyên gia tâm lý được cấp phép, ai đã hiểu được cảm xúc khó khăn sau khi chấm dứt một mối quan hệ.
Có thể bạn không nhìn thấy tia hy vọng, nhưng cố vấn của bạn có thể. Hãy tin tưởng vào kỹ năng của các chuyên gia sức khỏe tâm thần - họ luôn ở đây để hỗ trợ bạn. Các chuyên gia tư vấn được cấp phép và chứng nhận của BetterHelp có thể giúp bạn thay đổi và tìm kiếm cách để cải thiện tâm trạng và tự phục hồi sau khi chia tay.
Sarah Fader
Dịch giả: Thùy Dương
Biên tập: Hùng Phát
Ảnh được lấy từ unsplash
Xem bài viết gốc tại: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/coping-with-anxiety-after-a-breakup/
