Buzz
Nghiên cứu mới cho thấy việc tái cân nhắc về những vấn đề gây căng thẳng có thể giảm bớt thói quen than phiền của bạn.
NHỮNG ĐIỀU QUAN TRỌNG
Những người thường xuyên than phiền có thể bị người khác tránh xa và gây tổn thương cho tinh thần của họ.
Nghiên cứu cho thấy khả năng dự đoán những thách thức trong tương lai có thể giúp chúng ta cải thiện sức khỏe.
Sẵn lòng đối mặt với những thử thách hàng ngày cũng có thể giảm bớt sự than phiền của mọi người.
Từ khi nào, bạn trở thành một người thường than phiền quá mức như vậy? Bánh mì nướng quá giòn hoặc nhão nhoẹt, bầu trời lúc nào cũng đầy mây trắng, đồng nghiệp thật kém cỏi và gia đình không đáp ứng được những điều mà bạn mong đợi. Mỗi khi tra cứu thông tin trực tuyến, cho dù về sản phẩm, dịch vụ hay bài thể dục hằng ngày, bạn đều cân nhắc kỹ lưỡng qua những đánh giá 1 sao thay vì 5 sao. Ngay cả khi không có đánh giá, bạn thường thích tìm các bình luận tiêu cực và dài dòng hơn là những lời khen có khuôn mặt cười của những người dễ tính để đọc.
Bạn thích nghĩ về mình như một người lạc quan và cảm thấy rằng mọi người xung quanh hẳn phải rất thích ở bên cạnh bạn. Thế nhưng, ngoại trừ người yêu hoặc những người thân nhất trong gia đình, từng người một đã bắt đầu bỏ rơi bạn. Có lẽ, bạn sẽ không ngờ khi biết được rằng ba trong số những người bạn thân nhất của mình đã có một buổi hẹn trực tuyến sôi nổi, nhưng chỉ duy nhất bạn là người không được mời. Vì sao họ lại không muốn bạn có mặt ở đó?
Trước khi vội vàng trách móc về hành động vô tình và gạt mình ra rìa của họ, bạn nên xem xét khả năng đó là 'do chính bản thân bạn' chứ không phải chỉ 'do họ'. Chuyện gì đã xảy ra khiến bạn từ một mảnh ghép không thể thiếu cho những buổi tiệc tùng thành một kẻ bị ruồng bỏ? Về mặt tâm lý, hãy xem xét khả năng bạn đã trở thành một “đối tượng dần bị ghét bỏ”. Mọi người sẽ làm bất cứ điều gì mà họ có thể để tránh mặt bạn chỉ vì họ không muốn tiếp tục nghe những lời nói mang tính tiêu cực.
Mối quan hệ giữa căng thẳng hàng ngày và xu hướng phàn nàn
Hoàn toàn có thể có những biến đổi bất ngờ khiến tính cách của bạn thay đổi, nhưng theo nghiên cứu mới về sự căng thẳng, cũng có thể tính cáu kỉnh kéo dài của bạn bắt nguồn từ việc bạn không biết cách đối mặt với thế giới đầy rẫy những điều không thể ngờ.
Yi-Ren Wang cùng các đồng nghiệp tại trường đại học Alabama (2021) đã đề xuất rằng không chỉ căng thẳng, mà việc không có khả năng dự đoán những căng thẳng trong tương lai cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý ổn định của chúng ta. Theo như họ đã nhận thấy, 'mọi người thường dự đoán không chính xác hoặc chênh lệch về tương lai của họ' và khi căng thẳng ập đến, 'việc chúng ta có thể dự đoán chính xác mức độ căng thẳng sẽ mang lại một số lợi ích cho thể chất và tinh thần của chính mình.' Đại dịch chắc hẳn chỉ là mở đầu của một tương lai khó lường, ít nhất là về việc đối mặt với những thay đổi liên tục.
Theo Wang và đồng nghiệp, dự đoán về căng thẳng trở nên tồi tệ hơn khi chúng ta không đánh giá được khả năng ứng phó của chính mình. Khi bạn tập trung vào căng thẳng và đánh giá thấp khả năng đối phó, bạn sẽ gặp khó khăn. Khi đó, bạn thường chỉ nhìn vào mặt tiêu cực của cuộc sống vào mỗi buổi sáng.
Nghiên cứu nhằm kiểm tra liệu dự đoán hàng ngày về căng thẳng có làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn và khiến mọi người cảm thấy lạc lõng vào cuối ngày không. 110 sinh viên (độ tuổi trung bình 20; 90% là nữ) đã tham gia và hoàn thành bài khảo sát qua email (hoặc tin nhắn) vào 8 giờ sáng và 8 giờ tối mỗi ngày. Nghiên cứu kéo dài trong 3 tuần cuối cùng của học kỳ - thời gian được xem là căng thẳng, và kéo dài một tuần.
Kiểm tra khả năng dự đoán căng thẳng hàng ngày của bạn
Theo mô hình dự đoán của Wang và các cộng sự, trải nghiệm căng thẳng ở sinh viên sẽ phụ thuộc vào khả năng phục hồi tổng thể của họ và cách họ đối phó với nó. Các mẫu câu như 'Tôi phục hồi nhanh chóng sau thời gian gặp khó khăn' được sử dụng để đánh giá. Đánh giá tích cực của khả năng đối phó bao gồm câu 'Tôi đang cố gắng giải quyết tình huống' và 'Tôi đã hành động để cải thiện tình hình.' Đây là các biện pháp được áp dụng khi nghiên cứu để xác định căng thẳng hàng ngày.
Người tham gia sẽ đánh giá mức độ căng thẳng dự kiến của họ vào ngày hôm đó qua 3 mục đầu tiên. Họ sẽ đánh giá mức độ ảnh hưởng hoặc tâm trạng của họ. Vào buổi tối, họ sẽ đánh giá lại mức độ căng thẳng thực tế và trình bày trải nghiệm của họ về các triệu chứng, từ đau đầu đến đau dạ dày. Sự khác biệt giữa căng thẳng dự kiến và căng thẳng thực tế tạo ra một thước đo chính xác về dự đoán mức độ căng thẳng vào buổi sáng.
Hãy tưởng tượng bạn sẽ thay đổi thế nào khi tham gia vào nghiên cứu của Wang và đồng nghiệp. Hãy nghĩ về ngày hôm trước và tự hỏi xem bạn đã suy nghĩ về những điều tồi tệ đến đâu. Trong thực tế, điều gì đã xảy ra vào ngày đó? Ai đã yêu cầu bạn làm một dự án bạn không muốn? Bạn có nhận được nhiều email không dễ chịu không? Ai đó đã không hỗ trợ bạn? Vào cuối ngày, bạn cảm thấy như thế nào?
Theo bài kiểm tra, dự đoán về mức độ căng thẳng trong ngày có thể khác biệt so với trải nghiệm thực tế. Vậy bạn nên chọn dự đoán ít hay quá mức về căng thẳng sắp tới khi ngày mới bắt đầu?
Tại sao học cách dự đoán căng thẳng lại quan trọng đến vậy?
Khả năng phục hồi cũng đóng vai trò quan trọng trong mối liên hệ giữa căng thẳng và sức khỏe. Những người có khả năng phục hồi cao hơn thường nghĩ nhiều về căng thẳng, nhưng họ cũng tin rằng họ có khả năng kiểm soát thách thức. Kết quả là, họ vẫn tự tin vượt qua dù căng thẳng không xảy ra như mong đợi.
Quay lại câu hỏi: Làm thế nào để giảm bớt phàn nàn? Các nhà nghiên cứu đề xuất bạn nên xây dựng khả năng phục hồi và cảm giác kiểm soát khi đối mặt với cuộc sống. Điều này giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho mỗi ngày, dù đôi khi mọi thứ không như bạn nghĩ. Tuy nhiên, nếu mọi thứ luôn ngoài dự kiến, tâm trạng bạn sẽ mệt mỏi và mất kiên nhẫn.
Theo các nhà nghiên cứu, dự đoán sai về căng thẳng có thể có hai mặt: 'Dự đoán quá mức về sự tiêu cực có thể là một hình thức tự vệ quan trọng khi thực sự gặp phải căng thẳng. Tuy nhiên, dự đoán thấp về sự tiêu cực có thể tạo ra lo lắng không cần thiết nếu không có sự kiện gây ra căng thẳng.'
Tóm lại, kiểm soát các căng thẳng được dự đoán là chìa khóa để vượt qua mọi thử thách. Cân bằng giữa bi quan và lạc quan có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tìm thấy hạnh phúc trong cuộc sống.
Tác giả: Susan Krauss Whitbourne
Nguồn: https://www.psychologytoday.com
Dịch giả: Đông Đông
Biên soạn: Jinie Đinh
Minh họa: behance.net
