[Tâm Trạng] Bạn Thật Sự Phong Phú Khi Là Chính Mình - Nhưng Bạn Cũng Có Thể Tìm Cách Tăng Cường Bản Thân

Bài Học Chính:

• Tự chấp nhận và tự hoàn thiện bản thân thường được coi là không thể đi đôi với nhau.

• Các chuyên gia về tâm lý giải thích về tầm quan trọng của việc cân bằng cả hai để tạo ra một cuộc sống hạnh phúc, trọn vẹn.

• Bài học chính: Bạn không cần phải đạt được một điều gì đó để trở nên đủ. Bạn đã đủ từ khi bắt đầu cuộc hành trình của mình.

Những Điểm Chính

• Tự chấp nhận và tự cải thiện thường được coi là hai khái niệm đối lập.

• Các chuyên gia về tâm lý giải thích về sự quan trọng của việc cân bằng cả hai để tạo ra một cuộc sống hạnh phúc, đầy đủ.

• Điều quan trọng nhất: Bạn không cần phải đạt được những điều cụ thể để trở nên đủ. Bạn đã đủ từ khi bắt đầu cuộc phiêu lưu của mình.

Mỗi người là đủ. Khẳng định này không phải là lời nói dối hoặc an ủi. Đó là một sự thật đơn giản. Mỗi con người - bỏ qua những kẻ gây hại cho người khác - đều đủ và xứng đáng được yêu thương và hạnh phúc, chính như họ vốn có.

Bạn đủ rồi. Câu nói này không phải là lời nói dối hoặc một cách an ủi. Đó là một sự thật đơn giản. Mỗi con người - bỏ qua những người gây hại cho người khác - là đủ và xứng đáng được yêu thương và hạnh phúc, chính như họ vốn có. Nó nên là điều hiển nhiên nhưng bằng cách nào đó, xã hội đã lấy sự thật này và biến nó thành một quan điểm cực đoan.

Nguồn ảnh: verywellmind.com

Mặt khác, việc chấp nhận bản thân liên quan đến việc yêu thương và đánh giá bản thân. Ngược lại, nó được coi là điều chỉ có thể đúng khi bạn đạt được X, Y và Z. Vấn đề của điều sau rõ ràng hơn, đặt giá trị của bạn vào những gì bạn đạt được thay vì tồn tại mà không cần phải chứng minh. Điều trước có vẻ vốn dĩ đã tốt. Tuy nhiên, khi đưa ra một cách cực đoan, nó tạo ra quan niệm rằng bất kỳ nỗ lực nào đối với bản thân hoặc hướng tới mục tiêu đều là một hình thức đặt câu hỏi liệu bạn có thực sự đủ đầy hay không.

Một mặt, việc chấp nhận bản thân gắn liền với việc yêu thương và đánh giá bản thân. Ngược lại, nó lại được coi là điều chỉ có thể đúng khi bạn đạt được X, Y và Z. Điều sau có nhiều vấn đề rõ ràng hơn, đặt giá trị của bạn vào những gì bạn đạt được thay vì tồn tại mà không cần phải chứng minh. Điều trước có vẻ vốn dĩ đã tốt. Tuy nhiên, khi đưa ra một cách cực đoan, nó tạo ra quan niệm rằng bất kỳ nỗ lực nào đối với bản thân hoặc hướng tới mục tiêu đều là một hình thức đặt câu hỏi liệu bạn có thực sự đủ đầy hay không.

Những đối lập này thường hiện hữu mạnh mẽ nhất vào đầu năm mới, nhờ vào truyền thống của các quyết định và khởi đầu mới. Có những lời kêu gọi để tập thể dục mỗi ngày, đặt mục tiêu đọc một số lượng sách nhất định và đồng ý với mọi thứ - thậm chí cả những thứ bạn biết bạn không thích. Rồi còn những lời kêu gọi lớn rằng hãy từ bỏ bất kỳ điều gì trong số đó, bỏ qua các quyết định, chấp nhận chính xác con người của bạn và coi ngày 1 tháng 1 như bất kỳ ngày nào khác.

Cả hai khía cạnh này thường xuất hiện mạnh mẽ nhất vào đầu năm mới, nhờ vào truyền thống của các quyết định và sự bắt đầu mới. Có những lời kêu gọi để đến phòng tập mỗi ngày, đặt mục tiêu đọc một số lượng sách nhất định và đồng ý với mọi thứ - thậm chí cả những thứ bạn biết bạn không thích. Sau đó lại là những lời kêu gọi lớn để bỏ qua bất kỳ điều gì trong số đó, bỏ qua các quyết định, chấp nhận chính xác con người của bạn và coi ngày 1 tháng 1 như một ngày bình thường.

Đây Không Phải Là Vấn Đề Của Hoặc/hoặc

Không Phải Là Vấn Đề Của Hoặc/hoặc

Cả hai ý tưởng này - sự chấp nhận bản thân mà không tự nhận thức hoặc quyết định chân thành cải thiện bản thân nhìn chung đều có những vấn đề mà thường không được xem xét cẩn thận.

Cả hai khái niệm này - sự chấp nhận bản thân mà không tự suy ngẫm, và sự quyết tâm nhiệt thành để tự cải thiện - gây ra vấn đề khi không được phân tích kỹ lưỡng.

“Chỉ tập trung vào việc chấp nhận bản thân có thể trở nên nguy hiểm khi chúng ta bắt đầu phớt lờ những thách thức hoặc khuyết điểm gây hại cho chúng ta. Khi những hạn chế của chúng ta đang làm tổn thương các mối quan hệ hoặc tác động tiêu cực đến hoàn cảnh sống của chúng ta, như công việc hoặc nhà ở, việc không nhận thức những nhu cầu thay đổi có thể gây phản tác dụng,” Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, chủ sở hữu và người sáng lập của Take Root Therapy cho biết.

“Tập trung một cách tuyệt đối vào việc chấp nhận bản thân có thể trở nên nguy hiểm khi chúng ta bắt đầu phớt lờ những thách thức hoặc khuyết điểm của mình mà có thể gây hại cho chúng ta. Khi những hạn chế của chúng ta gây tổn thương cho mối quan hệ hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến hoàn cảnh sống của chúng ta, như công việc hoặc nhà ở, việc không nhận thức những nhu cầu thay đổi có thể gây phản tác dụng,” Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, chủ sở hữu và người sáng lập của Take Root Therapy nói.

Cô ấy đưa ra ví dụ về một người luôn lơ là hoặc muộn màng. Bạn có thể chấp nhận điều này về bản thân và để người khác giải quyết, nhưng Lurie thể hiện lợi ích của việc coi nó như một đặc điểm hiện tại cần được cải thiện.

Cô ấy đưa ra ví dụ về một người luôn lơ là hoặc muộn màng. Bạn có thể chấp nhận điều này về bản thân và để người khác giải quyết, nhưng Lurie thể hiện lợi ích của việc coi nó như một đặc điểm hiện tại cần được cải thiện.

Quá trình suy nghĩ này cũng có thể áp dụng cho các mục tiêu về thể chất hoặc sức khỏe. Bạn có thể thực hành tình yêu bản thân cho cơ thể của mình bằng bất kỳ hình thức nào, đồng thời thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống và thói quen ăn uống. Dường như đó là một giải pháp rõ ràng nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn đưa ra những tuyên bố có hại như 'Tôi sẽ ngừng tồi tệ bằng cách ăn thật nhiều kẹo, bỏ thói lười và cuối cùng giảm được 10 pound'. Chúng ta nghĩ rằng những lời nói cứng rắn sẽ thúc đẩy chúng ta nhưng thực tế không phải như vậy.

Thay vào đó, bạn có thể nói như thế này 'Tôi yêu cơ thể của mình và tôi muốn cảm thấy tốt nhất, vì vậy tôi sẽ tìm niềm vui và sự hài lòng trong những món ăn và hoạt động mới'. Bạn vẫn thừa nhận mong muốn thay đổi của mình mà không tự xấu hổ trong quá trình này.

“Cân bằng cả hai vấn đề là một hành động yêu thương bản thân. Đồng thời, nó cũng đồng nghĩa với việc hiểu rằng sự thay đổi không phải luôn tuyến tính và việc chấp nhận bản thân cũng như tự hoàn thiện bản thân đều cần được thực hành và cần phải kiên nhẫn.”

Thay vì vậy, bạn có thể nói điều này 'Tôi yêu cơ thể của mình và tôi muốn cảm thấy tốt nhất, vì vậy tôi sẽ tìm niềm vui và sự hài lòng trong những món ăn và hoạt động mới'. Bạn vẫn thừa nhận mong muốn thay đổi của mình mà không tự xấu hổ trong quá trình này.

“Cân bằng cả hai mặt là một biểu hiện yêu thương bản thân. Đồng thời, cũng có nghĩa là phải hiểu rằng sự thay đổi không phải lúc nào cũng tuyến tính và việc chấp nhận bản thân cũng như tự hoàn thiện bản thân đều cần phải thực hành và cần đến sự kiên nhẫn.”

“Cân bằng cả hai mục tiêu là một hành động tự biết ơn bản thân. Đồng thời, điều này cũng có nghĩa là hiểu rõ rằng sự thay đổi không phải luôn tuyến tính và việc chấp nhận bản thân cũng như tự hoàn thiện bản thân đều đòi hỏi sự thực hành và kiên nhẫn.”

— SABA HAROUNI LURIE, LMFT, ATR-BC

Như Naiylah Warren, LMFT, Nhà trị liệu và Giám đốc nội dung lâm sàng tại Real, giải thích về sự cân bằng mà chúng ta cần tìm ra, “Bạn thừa nhận các vấn đề mà không đánh giá nghiệm khắc và chăm sóc chúng một cách phù hợp. Ngược lại, sự chú trọng quá mức vào việc tự cải thiện có thể làm suy giảm các điểm mạnh, phẩm chất và những đặc điểm tích cực bằng cách cho rằng mọi thứ cần phải thay đổi và tập trung quá mức vào những điều không đạt đến tiêu chuẩn của bạn.”

Theo Naiylah Warren, LMFT, Nhà trị liệu và Giám đốc nội dung lâm sàng tại Real, giải thích về sự cân bằng mà chúng ta cần tìm ra, “Bạn thừa nhận các vấn đề mà không đánh giá nghiệm khắc và chăm sóc chúng một cách phù hợp. Ngược lại, sự chú trọng quá mức vào việc tự cải thiện có thể làm suy giảm các điểm mạnh, phẩm chất và những đặc điểm tích cực bằng cách cho rằng mọi thứ cần phải thay đổi và tập trung quá mức vào những điều không đạt đến tiêu chuẩn của bạn.”

Cách Để Cân Bằng Giữa Sự Chấp Nhận Bản Thân và Sự Hoàn Thiện Bản Thân

Cách Cân Bằng Giữa Sự Chấp Nhận Bản Thân và Sự Hoàn Thiện Bản Thân

Nguồn ảnh: mindful.org

Dĩ nhiên, bạn sẽ dịch chuyển giữa hai mục tiêu này suốt cuộc đời của bạn. Nhưng, mục tiêu là tìm ra sự cân bằng. 'Rất khó để thực hiện những công việc cần thiết để cải thiện bản thân nếu bạn không có lòng trắc ẩn và sự chấp nhận con người của mình ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời,' như Rachel Gersten, LMHC, đồng sáng lập Viva, cho biết.

Lãng quên về hoàn hảo

Dĩ nhiên, bạn sẽ di chuyển giữa hai mục tiêu này suốt cuộc đời của bạn. Nhưng, mục tiêu là tìm ra sự cân bằng. 'Rất khó để thực hiện những công việc cần thiết để cải thiện bản thân nếu bạn không có lòng trắc ẩn và sự chấp nhận con người của mình ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời,' như Rachel Gersten, LMHC, đồng sáng lập Viva, cho biết.

Quên đi sự hoàn hảo

Một trong những rào cản đối với việc đạt được trạng thái cân bằng này đến từ cách nhiều người trong chúng ta cảm thấy chỉ có thể chấp nhận bản thân khi chúng ta trở nên 'hoàn hảo'.

Theo Warren, xã hội lan truyền niềm tin rằng mọi người chỉ có thể thực sự yêu bản thân nếu họ không tìm kiếm sự thay đổi hoặc phát triển cá nhân. “Điều đó thực sự trái ngược hoàn toàn. Sự thay đổi hoặc sự phát triển thực sự không thể xảy ra nếu thiếu một mức độ chấp nhận bản thân,” cô nói.

Theo Warren, xã hội duy trì quan niệm rằng mọi người chỉ có thể yêu bản thân một cách đầy đủ nếu họ không tìm kiếm sự thay đổi hoặc phát triển cá nhân. “Thực tế thì ngược lại. Sự thay đổi hoặc phát triển thực sự không thể xảy ra nếu thiếu một mức độ chấp nhận bản thân,” cô nói.

Theo Warren, xã hội duy trì quan niệm rằng mọi người chỉ có thể yêu bản thân một cách trọn vẹn nếu họ không tìm kiếm sự thay đổi hoặc phát triển cá nhân. “Thực sự, điều đó trái ngược hoàn toàn. Sự thay đổi hoặc phát triển thực sự không thể xảy ra nếu thiếu một mức độ chấp nhận bản thân,” cô nói.

Thực sự, việc chấp nhận mọi điều mà không suy nghĩ có thể dẫn đến cảm giác ổn định và những điều tưởng chừng không thể. 

Trên thực tế, việc tử tế với bản thân luôn quan trọng

Đừng quên luôn dành sự tử tế cho chính mình

Về mục tiêu này, Lurie nhấn mạnh giá trị của việc tự nhận thức trong việc nói chuyện với bản thân. Bạn có tạo ra những rào cản không cần thiết cho chính mình không? Bạn thường xuyên tự phê phán không? Chấp nhận bản thân đồng nghĩa với việc loại bỏ sự chỉ trích và tự ti, cũng như khám phá những gì bạn muốn làm để tiến lên phía trước. Hãy giữ vững lòng trắc ẩn khi bạn chọn con đường của mình, Lurie đã nói như vậy.

Luôn luôn giữ lòng tự tôn và tự tin trong mọi quyết định

Để đạt được mục tiêu này, Lurie chỉ ra giá trị của việc tự nhận thức trong việc nói chuyện với bản thân. Bạn có tạo ra những rào cản không cần thiết cho chính mình không? Bạn thường tự phê phán hơn là đánh giá tích cực không? Tự chấp nhận có nghĩa là loại bỏ sự phán xét và nói chuyện tiêu cực trong khi khám phá những gì bạn muốn làm để tiến lên phía trước. Tiếp tục thể hiện lòng từ bi cho chính mình khi bạn đi theo bất kỳ con đường nào bạn chọn, Lurie đã nói như vậy.

Nguồn ảnh: google.com

Lurie nói thêm: “Cân bằng cả hai mục tiêu là một hành động yêu thương bản thân. Điều này cũng có nghĩa là hiểu rằng sự thay đổi không tuyến tính và việc chấp nhận bản thân cũng như tự hoàn thiện bản thân đều cần sự thực hành và kiên nhẫn.” Quá trình này có thể lộn xộn nhưng là một quá trình học suốt đời.

“Cân bằng cả hai mục tiêu là một hành động từ bi,” thêm Lurie.” Điều này cũng có nghĩa là hiểu rằng sự thay đổi không phải luôn luôn theo đường thẳng và rằng việc chấp nhận bản thân cũng như tự cải thiện bản thân đều cần thực hành và kiên nhẫn.” Quá trình này có thể lộn xộn nhưng là một quá trình học suốt đời.

“Chúng tôi luôn trong quá trình phát triển và chúng tôi luôn là đủ đầy - cả hai đều có thể đúng cùng một lúc.” 

“Luôn là một công việc đang tiến triển và luôn đủ - cả hai điều này có thể đúng vào cùng một thời điểm.”

— RACHEL GERSTEN, LMHC

Warren giải thích: “Tự chấp nhận và tự cải thiện cần nhau để đưa chúng ta đến nơi chúng ta mong muốn. Sự thật là, chúng ta sẽ tiếp tục thay đổi. Những ai và như thế nào chúng ta là hôm nay sẽ không giống như chúng ta vào ngày mai. Tự chấp nhận đơn giản chỉ yêu cầu chúng ta cam kết chăm sóc cho bất kỳ phiên bản nào của bản thân mà chúng ta được gặp.”

“Tự chấp nhận và tự cải thiện cần nhau để đưa chúng ta đến nơi chúng ta mong muốn,” giải thích Warren. “Sự thật là, chúng ta sẽ tiếp tục thay đổi. Những ai và như thế nào chúng ta là hôm nay sẽ không giống như chúng ta vào ngày mai. Tự chấp nhận đơn giản chỉ yêu cầu chúng ta cam kết chăm sóc cho bất kỳ phiên bản nào của bản thân mà chúng ta được gặp.”

Warren cũng khuyên nên lắng nghe cơ thể của mình trong suốt hành trình này. Hãy thử thiền chánh niệm để khám phá những suy nghĩ bên trong của bạn.

Warren khuyên bạn lắng nghe cơ thể của mình trong suốt hành trình này. Hãy thử các thực hành chánh niệm để tiếp cận suy nghĩ bên trong của bạn.

Hãy xem xét các mục tiêu của bạn dựa trên những gì bạn muốn cảm nhận

Hãy xem xét mục tiêu của bạn dựa trên những gì bạn muốn cảm nhận

Hơn nữa, cố gắng biến các mục tiêu thành những cảm xúc mong muốn thay vì các điểm dữ liệu, như số tiền kiếm được hoặc số bước bạn thực hiện hàng ngày. Hãy suy nghĩ về những cảm xúc mà những mục tiêu này mang lại thay vì cách chúng có thể làm bạn trông ra sao hoặc những gì chúng mang lại cho bạn một cách cụ thể.

Hơn nữa, hãy cố gắng hiệu chỉnh các mục tiêu thành những cảm xúc mà bạn khao khát thay vì là những điểm dữ liệu, như số tiền kiếm được hoặc số bước bạn thực hiện hàng ngày. Hãy suy nghĩ về những cảm xúc mà những mục tiêu này mang lại thay vì cách chúng có thể làm bạn trông ra sao hoặc những gì chúng mang lại cho bạn một cách cụ thể.

Warren giải thích: “Điều này có thể giúp chúng ta gắn kết với mình một cách bổ ích hơn và vẫn có mục tiêu”. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn hay thoải mái hơn nếu kiếm được nhiều tiền hơn? Việc trở nên mạnh mẽ và khám phá những địa điểm mới trên con đường của bạn có mang lại sự phấn khích và ổn định không?

“Điều này có thể giúp chúng ta gắn kết với mình một cách bổ ích hơn và vẫn có mục tiêu,” giải thích Warren. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn hay thoải mái hơn nếu kiếm được nhiều tiền hơn? Việc trở nên mạnh mẽ và khám phá những địa điểm mới trên con đường của bạn có mang lại sự phấn khích và ổn định không?

Tương tự, dành thời gian để làm những điều hoặc ở bên những người khiến bạn cảm thấy tốt, Gersten nói. Đồng thời, kết hợp các tình huống đẩy bạn ra khỏi vùng an toàn của mình. Kết hợp cả hai có thể giúp bạn dễ dàng tìm được sự cân bằng hơn. Cô ấy còn đề xuất gặp một nhà tâm lý học để hướng dẫn bạn nếu có thể.

Tương tự, dành thời gian để làm những việc hoặc ở bên những người khiến bạn cảm thấy tốt, Gersten nói. Đồng thời, kết hợp các tình huống đẩy bạn ra khỏi vùng an toàn của mình. Kết hợp cả hai có thể giúp bạn dễ dàng tìm được sự cân bằng hơn. Cô ấy còn đề xuất gặp một nhà tâm lý học để hướng dẫn bạn nếu có thể.

Gersten nói: “Chúng ta luôn đang trong quá trình phát triển và chúng ta luôn là đủ - cả hai có thể đúng vào cùng một thời điểm. Tôi nghĩ việc nhớ điều đó sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đặt ra các mục tiêu cải thiện bản thân thực tế và theo đuổi chúng.”

“Chúng ta luôn đang trong quá trình phát triển, và chúng ta luôn đủ — cả hai điều này có thể đúng vào cùng một thời điểm,” nói Gersten. “Tôi nghĩ việc nhớ điều đó sẽ giúp rất nhiều trong việc đặt ra các mục tiêu cải thiện bản thân thực tế và tuân theo chúng.”

Bài Học Cần Nhớ

Ý Nghĩa Đối Với Bạn

Đôi khi, bạn được phép cảm thấy thất vọng về bản thân hoặc không muốn đạt được bất cứ điều gì. Mục tiêu ở đây là tìm ra một sự cân bằng lành mạnh mà bạn có thể quay lại nhiều lần trong cuộc sống.

Bạn được phép cảm thấy buồn chán về bản thân hoặc không muốn đạt được bất kỳ điều gì vào những lúc. Mục tiêu ở đây là tìm ra một sự cân bằng lành mạnh mà bạn có thể trở lại lần nữa và lần nữa khi bạn đi qua cuộc sống.

Tác giả: Sarah Fielding