Buzz
Xin chào các bạn! Hôm nay chúng ta sẽ bàn về Vấn đề Khó Khăn trong Điều Hòa Cảm Xúc. Vậy thì, câu hỏi mà bạn có thể đặt ra là: Rối loạn điều hòa cảm xúc là gì?
Nhưng trước hết, một tuyên bố từ chối trách nhiệm nhỏ: Nếu bạn thấy mình có bất kỳ biểu hiện nào trong những dấu hiệu này, xin đừng hiểu lầm rằng đây là một sự chỉ trích về bạn. Ý định của bài viết này là để hỗ trợ bạn tự hoàn thiện mình nếu bạn đang gặp khó khăn.
Bạn có từng trải qua một cảm xúc phản ứng không thể lường trước, hoặc tỏ ra tồi tệ đối với một tình huống nào đó chưa? Nếu có, bạn có thể đang gặp phải rối loạn điều hòa cảm xúc. Đơn giản nói, đó là khi bạn không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Nguyên nhân có thể là do chấn thương hoặc ADHD. Hoặc có thể là do thiếu sự hướng dẫn trong việc xử lý cảm xúc từ nhỏ.
Nguồn hình ảnh: google.com
Mọi người chắc còn nhớ cảnh trong bộ phim truyền hình của Will Smith tại Lễ trao giải Oscar, đúng không? Khi anh ấy bất ngờ lên sân khấu và tấn công vào MC Chris Rock, tạo nên một cú sốc toàn cầu? Đó là một ví dụ sống động về rối loạn điều hòa cảm xúc! Khi Chris Rock nói đùa về mái tóc của vợ Will, Jada Pinkett-Smith (khi cô ấy mắc chứng rụng tóc Alopecia), Will lúc đầu chỉ cười. Nhưng sau đó, anh nhận ra vợ mình không vui, và điều đó khiến anh nổi giận. Đó là lúc cảm xúc của Will trở nên không kiểm soát và anh lao lên sân khấu, tấn công Rock. Đây là một ví dụ về cách rối loạn điều hòa cảm xúc có thể phát triển và biểu hiện. Từ tình trạng bình thường sang cơn giận dữ chỉ trong chốc lát. Một phương pháp điều trị hiệu quả cho Rối loạn điều hòa cảm xúc là sử dụng Liệu pháp Hành vi Nhận thức (hoặc CBT), tuy nhiên trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu 3 phương pháp độc đáo khác, vì vậy hãy tiếp tục đọc nhé!
Theo WebMD, Rối loạn điều hòa cảm xúc có thể được hiểu là sự thay đổi hoặc dao động trong tâm trạng. Điều này ngụ ý rằng cảm xúc của bạn không ổn định hoặc không phản ứng đúng cách với các tình huống. Ví dụ: biểu hiện không lý giải được của những trạng thái cảm xúc như tức giận với những chuyện nhỏ, trở nên quá mức quan trọng, gây ra các vấn đề về tâm lý như trầm cảm, lo lắng, thậm chí là lạm dụng chất kích thích và các hành vi tự tổn hại khác. Nếu không được điều trị đúng cách, rối loạn điều hòa cảm xúc có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống cá nhân, công việc, học tập và mối quan hệ của bạn. Bạn còn nhớ câu chuyện về Will Smith mà chúng tôi đã nói ở trên không? Hành động của anh ấy chắc chắn đã gây tổn thương đến sự nghiệp của anh.
Nguồn ảnh: google.comTác động tiêu cực của việc mất kiểm soát cảm xúc.
Sự bùng phát không bình thường
Tiếp tục với Will Smith và hành động không lường trước của anh ấy. Chắc chắn không ai mong đợi điều đó, đúng không? Đó chính là khi bạn không kiểm soát được hành vi của mình.
Bởi vì không phải ai trong chúng ta đều là người nổi tiếng hoặc có kinh nghiệm trong các lễ trao giải, một ví dụ dễ hiểu hơn về sự bùng phát cảm xúc là khi bạn cảm thấy tâm lý và cảm xúc của mình 'điên cuồng'.'
Bùng nổ là một loại bộc phát không bình thường và đó là cách mà rối loạn điều hòa cảm xúc có thể biểu hiện.
Mọi người nên học cách kiểm soát cảm xúc của mình khi trưởng thành, từ thanh thiếu niên đến người trưởng thành. Tuy nhiên, vì nhiều giao tiếp của chúng ta hiện nay diễn ra trực tuyến, điều này có thể không xảy ra nữa. Chúng ta đang thấy nhiều người đối mặt và bùng nổ một cách ồn ào trên mạng xã hội trong các diễn đàn, nhóm hoặc cộng đồng và chúng ta thấy rằng họ đang lạc trong những không gian trực tuyến này một cách quá đà, để thu hút sự chú ý.
Theo Urban Dictionary, sự phát triển mạnh mẽ của xã hội, công nghệ và thời đại đã tạo ra một mạng lưới internet có tính kịch tính, phóng đại và hành động nhanh chóng để thu hút sự chú ý vào những câu chuyện. Nói một cách khác, Internet tương đương với việc bạn mở cánh cửa ra ngoài một cách đột ngột, trong khi bạn lại đóng cửa sau lưng mình khi chạy ra ngoài.
Trong các cuộc xung đột ngoài đời, có thể bạn cảm thấy tiếc nuối cho người đã vượt qua một hoàn cảnh khó khăn một cách đáng ngưỡng mộ vì họ đã bị tổn thương. Một số người thậm chí có thể đuổi theo người bị tổn thương và nói, “Xin đừng đi! Hãy ở lại.”
Trên thế giới internet, không phải lúc nào bạn cũng có cơ hội đuổi theo người đang đau khổ, điều này khiến cho việc thoát ra khỏi chúng trở nên không hiệu quả. Khi mọi người trở nên quá tức giận và thực hiện một hành động - đặc biệt là nếu họ không được nghe lời các thành viên khác trong nhóm - phản ứng của mọi người trên không gian trực tuyến có thể sẽ là “chào tạm biệt”. Đừng để cánh cửa va vào bạn trên con đường thoát ra ngoài.
Dường như có nhiều bằng chứng tâm lý và khoa học thần kinh để chứng minh hành vi này.
Những người có hành động và suy nghĩ kịch tính muốn người khác nhận thấy họ đang buồn, tức giận, lo lắng và thất vọng như thế nào để người khác có thể đến trao đổi, tâm sự với họ, và có hai loại người trên thế giới này: những người tránh đối đầu và những người thích khuấy động hành vi kịch tính và tiêu cực.
Theo Science Alert, các nhà tâm lý học đã đưa ra một thang đo khoa học được gọi là 'Nhu cầu về kịch.' Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đạt điểm cao hơn trong thang điểm này có ba đặc điểm chính: thao túng, thẳng thắn (hay còn gọi là nói chuyện phiếm) và phản ứng do nhận thức bên trong họ là nạn nhân. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng những người kịch tính có xu hướng bốc đồng hơn và do đó, có nhiều khả năng nhảy vào chế độ kịch tính và nổi cơn thịnh nộ.
Những điều này ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào? Nicole Roberts từ Forbes nói với chúng ta rằng theo khoa học thần kinh, phim truyền hình là một cách khác để nói rằng một người nào đó thiếu các kỹ năng xã hội và cảm xúc, nơi có sự không kết nối giữa hai người.
Là những con người hòa đồng với xã hội, chúng ta thích kể chuyện; nó giúp gắn kết chúng ta với nhau. Nhưng trong thế giới với nhịp độ phát triển nhanh như ngày nay, chúng ta có thời gian hạn chế và thời gian ý thức ngắn hơn, vì vậy chúng ta ngày càng trở nên ít kiên nhẫn hơn. Cách chúng ta giao tiếp ngày nay thông qua kể chuyện đã thay đổi. Điều này đã bao gồm một số thay đổi tích cực, chẳng hạn như sự gia tăng các video TED Talks, nhưng mặt khác, các tương tác xã hội của chúng ta trên các nền tảng kỹ thuật số chứa đầy thông tin sai lệch và tin đồn. Những phương tiện truyền thông xã hội đã gây ra sự dư thừa trong các hành vi tìm kiếm sự chú ý bởi tính khả dụng 24/7, sự phổ biến của nó và các nhà tâm lý học tin rằng hành vi này là do cảm xúc tuyệt vọng.
Khi niềm tin, giá trị hoặc lý tưởng của con người bị đe dọa, thay vì chỉ loại bỏ bản thân khỏi hoàn cảnh hoặc lặng lẽ rời đi, họ trở nên bốc đồng trong phản ứng và kỳ vọng của họ về kết quả. Khi chúng ta không nhận được sự chú ý mà chúng ta tìm kiếm, chúng ta cảm thấy lo lắng, và để giảm bớt sự lo lắng đó, theo bản năng, chúng ta tìm kiếm nhiều kịch tính hơn để có được sự chú ý mà chúng ta đang khao khát. Nhưng có một nhược điểm của của vấn đề nay, đó chính là: Căng thẳng. Và tất cả chúng ta đều biết điều đó có hại cho sức khỏe của chúng ta.
Nguồn hình ảnh: google.com
Theo Psychology Today, nguyên nhân gây ra xung đột cũng là cơ chế bảo vệ của chúng ta chống lại tác động tiêu cực, cho biết chúng ta đã bị tổn thương hoặc đang đối mặt với nguy cơ bị tổn thương. Nếu chúng ta cảm thấy mình bị tổn thương, não bộ sẽ kích hoạt và khiến chúng ta phản ứng mãnh liệt hơn.
Chúng ta không thể kiểm soát môi trường nhưng có thể kiểm soát cách chúng ta phản ứng với nó. Vậy nên, khi gặp phải khó khăn trên Internet, hãy tiết kiệm năng lượng thay vì phản ứng tức giận và tỏ ra mình rời đi cho những người không quan tâm.
Bạn có thể học cách bảo vệ hạnh phúc của mình và lặng lẽ rời khỏi môi trường không khí tiêu cực. Làm thế nào để bạn có thể thực hiện điều đó?
3 chiến lược để vượt qua Rối loạn điều hòa cảm xúc
Hãy cùng xem xét một số cách để điều trị những tổn thương mà rối loạn điều hòa và biến đổi cảm xúc có thể gây ra. Nếu bạn từng đối mặt với tình huống tương tự như Will Smith, đây là một số mẹo bạn có thể áp dụng.
1) Phát triển tính linh hoạt tâm lý
Theo Tiến sĩ Tâm lý Marissa Berman, linh hoạt tâm lý giúp điều chỉnh cảm xúc. Cô ấy nói, “Nhận thức về bản thân là trọng tâm của sự phát triển tâm lý linh hoạt. Hiểu thói quen hiện tại giúp thay đổi hành vi.”
2) Chánh niệm giúp nhận thức suy nghĩ, cảm xúc và hành vi. Nó giúp bình tĩnh, tăng cảm giác an toàn, ngăn chặn cuộc chiến và cung cấp cảnh báo về yếu tố kích hoạt.
Theo Tiến sĩ Ron Siegal, khi không thoải mái, chúng ta học cách đối mặt với sự khó chịu để kiểm soát tốt hơn.
3) Kỹ thuật STOPP kết hợp các phương pháp để kiểm soát cảm xúc khi đối mặt với tình huống khó khăn hoặc tức giận.
Nếu bạn gặp khó khăn, hãy thử kỹ thuật STOPP để kiểm soát cảm xúc.
Theo PositivePsychology.com, phương pháp STOPP được viết tắt như sau:
S - Dừng lại!
Nhắc nhở bản thân dừng lại và suy nghĩ trước khi phản ứng.
T - Hít thở
Tập trung vào việc hít vào và thở ra của bạn.
O - Quan sát
Hãy quan sát suy nghĩ, cảm giác trong cơ thể và tất cả cảm xúc của bạn.
P - Rút lại và Nhìn nhận quan điểm
Hãy có cái nhìn tổng thể về tình huống. Hãy rút lại và nhìn xem tình hình diễn ra như thế nào lớn. Có cách nào khác để bạn nhìn thấy điều gì đang xảy ra? Bạn có thể tự hỏi tại sao đôi khi phản ứng của chúng ta chiếm ưu thế và làm thế nào chúng có thể hỗ trợ chúng ta tốt hơn?
P - Thực hiện các hoạt động - Tiến hành
Dịch giả: Hoàng Văn Phúc
Biên tập: Hoàng Văn Phúc
Nguồn hình ảnh từ trang web google.com
Đường link gốc: Bạn Có Phản Ứng Trước Khi Suy Nghĩ? Đây Là Lý Do Bạn Không Nên
