[Tâm Trạng] Bí Mật Tâm Lý Đằng Sau Lý Do Tại Sao Ta Không Đạt Được Mục Tiêu Năm Mới

Khi đồng hồ gõ 12 giờ đêm, đó là dấu hiệu của một năm mới bắt đầu. Nhiều người đặt ra mục tiêu cho năm mới. Tuy nhiên, khoảng 90% những mục tiêu đó sẽ bị bỏ qua chỉ trong vài tháng.

Vậy tại sao chúng ta thất bại trong việc duy trì những mục tiêu đã đề ra? Một số người cho rằng chúng ta đặt mục tiêu quá cao, không xem xét lý do và chưa sẵn sàng thay đổi.

Tại sao ta lại đặt ra những mục tiêu năm mới?

Có nhiều cách giải thích việc đặt ra mục tiêu cho năm mới. Terri Bly, một nhà tâm lý học, nói rằng năm mới là thời điểm để suy ngẫm về quá khứ.

'Vì vậy, thời điểm năm mới đang đến khiến chúng ta suy nghĩ về những thay đổi mà chúng ta muốn thực hiện. Việc đặt ra mục tiêu là một nguồn động lực để cam kết thực hiện chúng.

Jennifer Kowalski, một chuyên gia tư vấn tại tổ chức Thriveworks tại Cheshire, CT, đã đồng ý với quan điểm này. “Năm mới là một khởi đầu mới và mọi người đều cần một điều gì đó để đánh dấu sự bắt đầu…” Kowalski lưu ý. “Khi một cái gì đó kết thúc, điều đó đồng nghĩa với một hành trình mới bắt đầu.” Mọi người trên thế giới trải qua khoảnh khắc của năm mới vào cùng một ngày, đó là thời điểm mọi người nhìn lại năm cũ và nghĩ về cách cải thiện cuộc sống trong năm mới. Do đó, mong muốn đặt ra dự định trong thời điểm này rất mạnh mẽ.

Dù rất nhiều người đề ra dự định trong năm mới, chúng ta thường thất bại trong việc duy trì chúng. Vậy tại sao chúng ta lại quan tâm khi cơ hội thành công dường như mong manh? Theo Bly: “Chúng ta thường có xu hướng lạc quan khi thấy có bằng chứng.” Do đó, mỗi khi cơ hội thành công của những dự định đó thấp hoặc khi chúng ta đã thất bại trước đó, mỗi năm mới lại mang lại hy vọng mới rằng lần này chúng ta sẽ giữ lời hứa của mình.

Vì sao những dự định tương lai thất bại?

Đáng tiếc, chỉ có tinh thần lạc quan là chưa đủ để tạo ra những thay đổi mong muốn. Thực tế, có một số điều cần lưu ý trong cách chúng ta đặt ra mục tiêu cho năm mới có thể khiến chúng ta thất bại ngay từ đầu.

Chúng ta đặt ra những mục tiêu quá lớn

Nguồn ảnh: twcreativecoaching.com

Một trong những vấn đề lớn của mục tiêu năm mới là chúng thường liên quan đến những thay đổi lớn như cải thiện chế độ ăn uống, ngủ đủ giấc, hoặc học một ngoại ngữ mới. Bly đã giải thích: “Sai lầm phổ biến khi đặt ra mục tiêu năm mới là nghĩ rằng chúng phải là những thay đổi lớn lao vì những thay đổi đó mới hấp dẫn. Tuy nhiên, chúng ta thường không đủ động lực để thực hiện những thay đổi đó ngay lập tức.”

Kowalski cũng đồng ý với quan điểm này và chia sẻ: “Thay đổi hành vi thường khiến người ta cảm thấy không thoải mái và không ai muốn phải chịu đựng sự không thoải mái. Vì vậy, để thực hiện một thay đổi lâu dài, bạn phải chấp nhận sự bất tiện trong một khoảng thời gian dài... Người ta thường đặt ra mục tiêu năm mới quá lớn và có vẻ như trong khả năng của họ, nhưng có thể họ vẫn cần đến 30 bước tiếp theo để tiếp cận mục tiêu đó. Tuy nhiên, họ không chia nhỏ mục tiêu đó thành những bước nhỏ hơn, và kết quả là họ không thể đạt được mục tiêu đó.”

Nếu muốn đạt được mục tiêu như học một ngoại ngữ mới, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn như dành ra năm phút mỗi ngày để học một từ hoặc cụm từ mới. Bằng cách này, chúng ta có thể dễ dàng tạo ra những thay đổi hơn là mong muốn có những thay đổi quá lớn mà không thể duy trì được, như việc thông thạo một ngoại ngữ mới chỉ trong vòng bốn tháng.

Chúng ta không tự đặt câu hỏi vì sao?

Thay đổi thường rất khó xảy ra, do đó Bly đã nói: “Nỗi không thoải mái của việc không thay đổi phải lớn hơn nỗi không thoải mái của những thay đổi mà ta cần phải chịu đựng để thực sự... thay đổi.” Tuy nhiên, nhiều mục tiêu ta đặt ra thường xoay quanh những điều ta cảm thấy cần phải làm. Tuy nhiên, khi ta tập trung vào những việc cần làm, ta sẽ không suy nghĩ về lý do tại sao ta cần phải thực hiện mục tiêu đó. Một cách để thay đổi dễ dàng hơn là hiểu rõ lý do chính xác tại sao ta cần phải thay đổi như vậy.

Bly đã chú ý rằng: “Thường những mục tiêu năm mới không bắt buộc nên nếu bạn không thích làm điều đó hoặc nếu mục tiêu bạn đặt ra chỉ mang lại cảm giác không thoải mái và không chắc chắn kết quả là gì, bạn chắc chắn sẽ không thực hiện chúng.” Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là đi tập gym ba lần mỗi tuần nhưng bạn không thích tập gym, bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu đó.

Thay vì đi gym, hãy tự hỏi tại sao bạn muốn đi đến. Có thể bạn muốn cải thiện vóc dáng hoặc sức khỏe, hoặc có lý do khác nữa.

Biết lý do đặt ra mục tiêu giúp chúng ta thấy hứng thú và dễ dàng theo đuổi. Quan sát của Bly chỉ ra rằng hiểu rõ điều mình muốn và làm thế nào để đạt được nó quan trọng hơn việc chỉ nghĩ rằng mình 'nên' làm điều đó.

Chúng ta chưa sẵn sàng thay đổi.

Một lý do khác cho việc không thực hiện những kế hoạch dài hạn là chúng ta chưa sẵn sàng thay đổi. Bly sử dụng mô hình 'Các giai đoạn thay đổi' để chỉ ra quá trình chúng ta phải trải qua để thay đổi tâm lý.

1. Dự tính: Bắt đầu nhận ra cần thay đổi. 2. Suy ngẫm: Suy nghĩ về thay đổi. 3. Chuẩn bị: Lập kế hoạch. 4. Hành động: Thực hiện thay đổi. 5. Duy trì: Giữ vững thay đổi.

Bly cho rằng người duy trì được các kế hoạch năm mới thường đang ở giai đoạn 'Hành động', tức là họ đang thực hiện những mục tiêu của mình, trong khi những người không thành công thì không.

Tạo ra sự thay đổi kéo dài.

Kowalski nhấn mạnh rằng việc thay đổi có thể trở thành thói quen nếu ta duy trì được. Tuy nhiên, đặt ra những mục tiêu quá to lớn chỉ là tự gây áp lực và tạo ra kỳ vọng không khả thi.

Kowalski cho biết: 'Nếu bạn chỉ tập trung vào tháng 1, điều đó không đủ để tạo ra thói quen mới.' Quan trọng là phải làm quen với những thay đổi nhỏ dần dần.

Thay vì đặt ra một mục tiêu lớn, Bly gợi ý rằng việc tạo ra một loạt các mục tiêu nhỏ trong năm mới có thể giúp duy trì các thay đổi lâu dài.

Tác giả: Cynthia Vinney