Buzz
Bạn có sợ cảm giác cô đơn không? Đừng lo, bạn không hề cô đơn trong tình huống này.
Các Điểm Chính:
· Một trong ba người trưởng thành thường thốt lên rằng họ sợ cảm giác cô đơn.
· Nỗi sợ hãi của sự cô đơn thường khiến chúng ta bỏ qua chất lượng trong các mối quan hệ, dẫn đến những mối quan hệ độc hại.
· Đối mặt nhẹ nhàng với bản thân sẽ tăng cường chất lượng của các mối quan hệ xung quanh bạn.
(Nguồn ảnh: pinterest)
Trong một cuộc khảo sát năm 2004 trên 2.000 người trưởng thành, mỗi ba người có một người thừa nhận rằng họ sợ cảm giác cô đơn: với 40% là phụ nữ và 35% là đàn ông.
Thế giới hiện đại như một ma trận mê hoặc, khiến chúng ta quên đi cảm giác lẻ loi ngay cả khi không có ai ở gần. Mặc dù không có nghiên cứu nào khẳng định mạng xã hội gây trầm cảm và cô đơn, thực tế, mạng xã hội cũng có thể là phương tiện để chống lại cảm giác cô đơn. Ngoài ra, các ứng dụng nhắn tin, truyền hình và trò chơi điện tử, tất cả đều chiếm đi sự tập trung mà chúng ta có thể dành để tìm hiểu về bản thân.
Một cách trớ trêu, nếu chúng ta chỉ mãi mải mê với những niềm vui bên ngoài mà không dám đối mặt với nội tâm của bản thân, khả năng tận hưởng thời gian một mình sẽ bị mất đi, và cuối cùng là khiến chúng ta sợ hãi cảm giác cô đơn. Bạn cần hiểu rằng, nếu để nỗi sợ hãi cô đơn chiếm lấy, thì vòng xoay của sự cô đơn sẽ không bao giờ kết thúc.
Lo lắng về sự cô đơn
Sợ hãi cô đơn có thể làm bạn đánh mất tinh thần.
Cảm giác đó sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến những quyết định của chúng ta về bản thân: Chúng ta sẽ làm bất cứ điều gì để tránh xa nỗi đau mà cô đơn mang lại. Chúng ta sẽ cố gắng lấp đầy cảm giác trống rỗng bằng cách dành thời gian cho những người hoặc hoạt động mà chúng ta không thực sự yêu thích, bao gồm cả việc cố gắng duy trì mối quan hệ bạn bè đã sụp đổ, cũng như lao đầu vào những mối quan hệ tình cảm độc hại.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nỗi sợ cô đơn thúc đẩy chúng ta đặt sự ưu tiên vào quan hệ hơn là chất lượng thực sự của chúng, khiến chúng ta trở thành những người mất mát trong mối quan hệ.
Ngược lại, nếu bạn chấp nhận và đối mặt với cảm giác cô đơn của mình, mối quan hệ với người khác sẽ đi theo hướng tích cực hơn.
Trong cuốn sách The Comfort Crisis của Michael Easter, một tác phẩm nói về việc rời xa vùng an toàn để tìm kiếm cuộc sống thú vị hơn, Matthew Bowker, Tiến sĩ, Giáo sư Tâm lý học tại Đại học Medaille, nói, “Học cách sống một mình sẽ khiến cho những giao tiếp của bạn trở nên thực sự hơn và đáng giá hơn. Bởi vì trong mối quan hệ này, bạn chia sẻ thế giới nội tâm phong phú của mình với họ, thay vì chỉ cố gắng làm hài lòng họ.”
Theo sách The Comfort Crisis, việc học cách sống một mình, hoặc khả năng thưởng thức sự cô đơn, cũng giúp cải thiện năng suất, sự sáng tạo, khả năng đồng cảm và hạnh phúc.
Hãy nhớ rằng: Những suy nghĩ của bạn không phải là con người thực sự của bạn. Dù bạn có sợ hãi những suy nghĩ trong đầu, đừng để nỗi sợ đó ngăn cản bạn tận hưởng thời gian một mình. Nhiều người nghĩ rằng giọng nói trong đầu mô tả chính xác về họ, nhưng thực ra không phải như vậy.
Không cần quá bận tâm với những suy tưởng không đáng có. Bạn không cần phải tin tưởng hoàn toàn vào mọi suy nghĩ của mình.
(Nguồn ảnh: pinterest)
Hãy dành thời gian riêng để ngồi suy ngẫm với bản thân
Càng rèn luyện, càng trở nên hoàn hảo.
Đối mặt với việc ở một mình cùng những suy nghĩ mới là cách duy nhất để vượt qua nỗi sợ cô đơn.
Bạn có thể nhận ra rằng cảm giác hoảng loạn khi ở một mình thường làm bạn bị kiềm chế, và bạn muốn trở thành người có khả năng tự hài lòng với chính mình. Có thể, đạt được sự độc lập và lòng tự trọng cao là một trong những mục tiêu mà bạn đang hướng tới.
Trong trường hợp đó, hãy tìm và sắp xếp thời gian cho việc này vào lịch trình của bạn. Kỹ thuật này, được mô tả sâu trong cuốn sách Không thể Thu Hồi, tập trung vào việc xác định giá trị và thuộc tính bạn muốn phát triển, và đảm bảo chúng được tính vào lịch của bạn.
Quyết định bao nhiêu thời gian bạn muốn dành cho bản thân mỗi tuần. Ngay cả việc dành 15 phút mỗi ngày để ở một mình cũng là một bước quan trọng. Bạn có thể sử dụng thời gian này để viết nhật ký vào buổi sáng hoặc đi dạo trong 30 phút đến một giờ. (Cả hai hành động này được coi là “thời gian tự thưởng” giúp bạn cảm thấy sảng khoái sau một ngày làm việc.) Hoặc bạn có thể dành vài giờ để đi ăn tối một mình và có một cuộc phiêu lưu thú vị.
(Nguồn ảnh: pinterest)
Hướng vào bên trong
Chỉ khi hiểu được cảm giác không thoải mái khi ở một mình, chúng ta mới có thể kiểm soát và tìm ra cách đối phó hiệu quả hơn với những thúc đẩy tiêu cực.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ở một mình, đừng để cảm giác tiêu cực đó thúc đẩy bạn chạy trốn như bật TV hoặc mở TikTok. Thay vào đó, hãy sử dụng bốn bước sau để nắm vững cảm xúc nội tại:
- Nhận biết sự không thoải mái trong bản thân và ngừng để ý đến suy nghĩ đó.
- Hãy ghi lại cảm xúc của bạn. Quan trọng là phải nhận ra rằng sự không thoải mái không phải lúc nào cũng là điều tiêu cực. Nó có thể được sử dụng như nguồn năng lượng để tiến lên phía trước. Thay vì cố tìm cách dễ dàng để thoát khỏi nỗi đau, hãy nhìn vào bên trong để tìm hiểu xem điều gì đang thúc đẩy mong muốn thoát khỏi cảm giác hiện tại. Bạn đang tránh điều gì khi không dành thời gian cho bản thân, ngay cả khi biết rằng đó là điều bạn muốn?
- Hãy tò mò về cảm xúc của bạn. Khi bạn cảm thấy không thoải mái khi ở một mình, tác động đến bạn như thế nào? Bạn có cảm thấy bụng đau không? Bạn tự hỏi người khác đang làm gì không? Nhịp tim của bạn ổn định hay dồn dập?
- Trong những lúc do dự, muốn chuyển sang việc khác, bạn cần phải cẩn thận, đặc biệt khi bạn dễ bị phân tâm như vậy. Cách để kiềm chế là sử dụng quy tắc 10 phút, còn được gọi là “vượt qua cám dỗ”. Nếu bạn cố gắng ở một mình nhưng không cảm thấy thích thú, hãy tự nhắc rằng bạn có thể dừng lại sau 10 phút nữa, nhưng không phải ngay bây giờ, mà sau 10 phút nữa. Có thể, sau 10 phút đó, cảm giác không thoải mái sẽ không còn như trước nữa.
Như đã được Oliver Burkeman viết trên tờ The Guardian, “Một điều thú vị là khi bạn nhẹ nhàng chú ý đến những cảm xúc tiêu cực, chúng có thể tan biến — trong khi những cảm xúc tích cực thì phát triển rộng lớn”.
Tác giả: Nir Eyal
