Buzz
Lựa chọn sống biết ơn không chỉ giúp tăng cường hạnh phúc mà còn dễ dàng và tiếp cận. Mối liên hệ sâu sắc giữa lòng biết ơn và hạnh phúc đang được khám phá rộng rãi.
Nghiên cứu của Tiến sĩ Amy E. Keller, chuyên gia về hôn nhân và gia đình, nhấn mạnh về vai trò của mục tiêu trong việc tạo nên niềm hạnh phúc.
Tiến sĩ Amy E. Keller chia sẻ về ý nghĩa của việc có mục tiêu và giá trị bản thân trong việc tạo ra hạnh phúc.
Theo chia sẻ của cô ấy, lòng biết ơn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường niềm hạnh phúc thông qua việc nuôi dưỡng cảm giác hài lòng và giá trị bản thân.
Hãy cùng nhau khám phá những ưu điểm tích cực của việc sống biết ơn và cách thực hiện trong cuộc sống hàng ngày.
Tác Động Của Lòng Biết Ơn Đến Sức Khỏe Của Chúng Ta
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng lòng biết ơn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta một cách đáng kể. Khi chúng ta biết ơn và hài lòng với mọi thứ, sức khỏe thể chất của chúng ta cũng được cải thiện.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cảm thấy biết ơn có thể giảm căng thẳng, giảm đau và cải thiện hệ thống miễn dịch. Huyết áp được kiểm soát tốt hơn và có ảnh hưởng tích cực đến tim mạch.
Lòng biết ơn cũng có tác động tích cực mạnh mẽ đến sức khỏe tâm lý của chúng ta. Nó tăng cường lòng tự trọng, tạo ra những cảm xúc tích cực và làm cho chúng ta trở nên lạc quan hơn.
Khi chúng ta cảm thấy hạnh phúc, cơ thể chúng ta sản xuất những phản ứng hóa học tốt đẹp. Tiến sĩ Keller đã giải thích về những tác động có lợi mà lòng biết ơn mang lại.
“Biểu hiện lòng biết ơn kích hoạt dopamine và serotonin, những chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến niềm vui và tâm trạng. Nó cũng tạo ra oxytocin, gây ra cảm giác tin tưởng và hào phóng, thúc đẩy mối quan hệ xã hội và cảm giác kết nối bản thân.” Tiến sĩ Amy E. Keller
Bí Quyết Huấn Luyện Tâm Trạng Biết Ơn
Tương tự như việc luyện tập cơ bắp, khi bạn thường xuyên luyện tập tâm trạng biết ơn, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích mà nó mang lại.
Học Hỏi Từ Các Dân Tộc Bắc Âu
Trong năm 2018 và 2019, Phần Lan đứng đầu trong Báo Cáo Về Mức Độ Hạnh Phúc Thế Giới của Liên Hợp Quốc. Điều này khơi gợi sự tò mò về lý do tại sao các quốc gia Bắc Âu thường xếp đầu về mức độ hạnh phúc của công dân. Cuộc khảo sát của LHQ xếp hạng 156 quốc gia dựa trên ý kiến của người dân về cuộc sống của họ.
Người dân Bắc Âu tự định rõ mức độ hạnh phúc của họ, với một xã hội vận hành có hiệu quả và an ninh kinh tế, mà mọi người đều được hưởng, không chỉ một số ít. Họ coi trọng sự cân bằng và sự hài lòng, thể hiện bằng cụm từ 'lagom', nghĩa là vừa đủ.
Họ không chạy theo hạnh phúc hoặc làm việc nhiều quá mức. Thay vào đó, họ chấp nhận và tận hưởng cuộc sống, tận hưởng cân bằng giữa công việc và cuộc sống, có thời gian nghỉ và cuộc sống cao quý. Xã hội của họ ít tham nhũng và tin tưởng lẫn nhau.
Với cảm giác thỏa mãn và hạnh phúc, họ cảm thấy cuộc sống của mình đầy ý nghĩa hơn. Áp lực giảm đi, căng thẳng ít hơn và có nhiều thời gian hơn cho những điều mình yêu thích.
Thường xuyên thể hiện lòng biết ơn.
Cách tốt nhất để biến việc bày tỏ lòng biết ơn thành thói quen là không cần phải chờ đến những dịp đặc biệt. Một số người đã được bác sĩ trị liệu khuyên rằng việc viết nhật ký về lòng biết ơn có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Việc viết nhật ký mỗi ngày cũng cho thấy mối liên hệ với sự tăng cường cảm giác hạnh phúc.
Nhưng nếu bạn chưa sẵn lòng cho việc đó, có một cách dễ dàng để bắt đầu trên con đường rèn luyện lòng biết ơn của bạn. Hãy chú ý đến điều này. Bắt đầu nhận ra những điều tích cực bạn có. Sau đó, hãy dành một chút thời gian để biểu lộ lòng biết ơn vì đã nhận được những điều đó.
Hãy nhìn nhận chắc chắn những hành động tích cực của bạn, dù nhỏ bé hay phổ biến, quan trọng hay không. Dưới đây là một số ví dụ:
Hãy biết ơn tách trà ấm mà bạn đang uống.
Hãy nhìn lên và biết ơn vì bạn có nơi che chắn khỏi mưa gió.
Hãy lưu ý đến những hành động nhỏ nhặt mà bạn đã bỏ qua.
Hãy biết ơn việc có người vẫy tay chào bạn từ nơi đỗ xe.
Hãy biết ơn khách hàng thân thiện đang xếp hàng tại Starbucks, những người đã nhường bạn xếp hàng trước.
Hãy dành một chút thời gian để biết ơn người bạn thân nhất đã nhắn tin hỏi thăm về cơn đau đầu của bạn.
Hãy dừng lại để nói lời cảm ơn vì người mẹ vất vả của bạn vẫn nhắn tin chúc bạn có một buổi tối vui vẻ.
Dĩ nhiên, danh sách này vẫn chưa đầy đủ vì có nhiều cách khác nhau để nuôi dưỡng lòng biết ơn. Hãy tự do sáng tạo và điều chỉnh chúng sao cho phù hợp với cuộc sống của bạn!
Tập thực hiện những bài tập nuôi dưỡng lòng biết ơn.
Mục tiêu của bạn là thực hiện chúng một cách có chủ đích và thêm vào những thói quen khoa học để tăng thêm cảm giác hạnh phúc. Nếu bạn cảm thấy bận rộn, đặc biệt là với công việc, tiến sĩ Keller khuyên bạn nên thực hành lòng biết ơn ngay cả trong công việc.
Cô ấy đã làm việc với một số doanh nhân nổi tiếng và khuyến khích họ thực hiện các bài tập thể hiện lòng biết ơn trước các cuộc họp quan trọng. Tiến sĩ Keller cho biết, 'Điều này không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng mà còn thay đổi thái độ của họ đối với các mối quan hệ kinh doanh, tạo ra nhiều tương tác tích cực và hiệu quả hơn - từ đó mang lại cảm giác hoàn thành và tăng cường cảm giác hài lòng và tự trọng.'
Dù là ngày làm việc bận rộn hay cuối tuần, vẫn có nhiều cách khả thi để thể hiện lòng biết ơn trong công việc.
Mặc dù việc viết nhật ký hàng ngày về những điều bạn biết ơn đã được chứng minh là có ích, nhưng cũng có những cách khác giúp bạn tiến bộ:
Thảo dạo và tận hưởng từng vật thể mắt bạn chạm trổ: cây cỏ, hoa lá, bầu trời, chim hót.
Mở một tạp chí hoặc những bức tranh cổ và cắt dán những chi tiết mà bạn cảm thấy biết ơn.
Tự làm một “Hũ” hoặc “Hộp Biết ơn”. Sử dụng những tờ giấy nhỏ, viết ba điều bạn biết ơn hàng ngày. Cho vào chiếc hũ hoặc hộp và lấy ra để đọc đều đặn.
Gọi điện cho một ai đó mà họ đã làm một việc gì đó tử tế và bày tỏ lòng biết ơn của bạn.
Viết một lá thư cho ai đó để thể hiện lòng biết ơn về một điều bất kì nào mà họ đã làm cho bạn.
Đặt lịch gặp mặt và chia sẻ với người đó rằng hành động của họ thực sự mang ý nghĩa với bạn như thế nào.
Theo một bản tin mới đây từ Harvard Health, lòng biết ơn luôn kết nối với hạnh phúc lớn hơn dựa trên nghiên cứu về tâm lý tích cực. Bản tin cho biết lòng biết ơn giúp mọi người “cảm thấy giàu có hơn những cảm xúc tích cực, trải nghiệm những điều tốt đẹp, cải thiện sức khỏe, giúp đối mặt với khó khăn và xây dựng mối quan hệ bền vững.”
Vì thế, dành thời gian nhỏ để thể hiện lòng biết ơn. Điều này có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc và nâng cao nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn.
Tác giả: Barbara Field
