Buzz
Cách Thay Đổi Cuộc Đời Trong 6 Tháng
Bạn Có Cảm Thấy Muốn Thay Đổi Gì Trong Cuộc Sống?
Cảm Giác Bị Lạc Lối Vào Một Nơi Nào Đó Trong Cuộc Đời
Những Thách Thức Và Cơ Hội Trong Việc Thay Đổi
Những Thử Thách Và Bước Đột Phá Trong Cuộc Sống
Bước Khởi Đầu Thay Đổi Cuộc Sống Trong 6 Tháng
Thay Đổi Cuộc Đời Trong 6 Tháng Có Thể Là Một Kỷ Niệm
Thay Đổi Không Chỉ Cần 6 Tháng Liên Tục
Thay Đổi Cuộc Sống Không Chỉ 6 Tháng Một Lần
Gợi Ý Cho Bạn Để Thay Đổi Cuộc Sống Trong 6 Tháng
Cách Thay Đổi Cuộc Sống Trong 6 Tháng
(Bài viết này mang tính giáo dục và dựa trên quan điểm cá nhân. Bài viết này không thay thế cho lời khuyên chuyên môn, mà chỉ là hướng dẫn tổng quát. Chúng tôi khuyến khích bạn luôn lắng nghe trực giác của mình và luôn làm những điều đúng đắn cho bạn.)
1. Định Rõ Mục Tiêu
Bước đầu tiên để thay đổi cuộc sống trong vòng sáu tháng là xác định chính xác những gì bạn muốn làm trong thời gian đó. Dù có vẻ như là bước khởi đầu rất rõ ràng, nhưng theo một nghiên cứu của Mark Murphy cùng với các nhà nghiên cứu não học đã chỉ ra rằng việc tạo ra tài liệu cho bản thân sẽ giúp bạn nhớ và hấp thụ thông tin một cách mạch lạc hơn (Murphy, 2018).
Điều này có nghĩa là khi viết xuống mục tiêu của bạn, bạn sẽ dễ dàng hình dung và nhớ rõ hơn lý do bạn làm điều đó. Bạn đã từng dành thời gian dài làm việc trên một dự án, công việc, hoặc nhiệm vụ khó khăn, và tự hỏi mình 'Tại sao tôi đang làm điều này? Mục đích là gì?'. Có nhiều câu trả lời, nhưng bằng cách phân rã mục tiêu một cách rõ ràng thành từng bước mà bạn dễ dàng thực hiện, bạn đang bắt đầu cam kết với mục tiêu của mình.
Cái mà điều này có nghĩa là khi bạn viết ra những mục tiêu của riêng mình, bạn dễ dàng hình dung chúng hơn, và do đó, có khả năng giữ lại và nhớ rõ tại sao bạn đang làm một điều gì đó. Bạn đã bao giờ dành thời gian lâu để làm một dự án, công việc, hoặc một nhiệm vụ khó khăn, và tự hỏi mình, 'Đợi đã, tại sao tôi đang làm điều này? Mục đích là gì?' Điều này có thể có nhiều câu trả lời khác nhau, nhưng bằng cách phân rã mục tiêu của bạn một cách rõ ràng thành các bước mà bạn dễ dàng thực hiện, bạn đang thực hiện bước đầu tiên để cam kết với mục tiêu của mình.
Điều này có nghĩa là bằng cách viết ra mục tiêu của riêng bạn, bạn dễ dàng hình dung chúng, và do đó, dễ dàng ghi nhớ và nhớ lại lý do bạn làm điều gì đó. Bạn đã bao giờ dành thời gian dài làm việc trên một dự án, công việc, hoặc một nhiệm vụ khó khăn, và tự hỏi mình, 'Tại sao tôi đang làm điều này? Mục đích là gì?' Có nhiều câu trả lời khác nhau, nhưng bằng cách phân rã mục tiêu của bạn một cách rõ ràng thành các bước mà bạn dễ dàng thực hiện, bạn đang thực hiện bước đầu tiên để cam kết với mục tiêu của mình.
Chúng ta không luôn có sẵn bút và giấy, hoặc có thể không muốn tìm kiếm chúng. Nhưng, khi bạn đang đọc điều này, hãy thử xem liệu bạn có thể tìm thấy một cây bút và một tờ giấy không. Nếu không thì hãy mở ghi chú trên thiết bị của bạn và viết ra điều bạn muốn. Một mục tiêu lớn sẽ nằm ở đầu trang. Mục tiêu lớn nhất mà bạn nghĩ đến khi nhấp vào bài viết này!
Bây giờ, hãy viết ra vài bước mà bạn phải thực hiện để đạt được mục tiêu đó. Bắt đầu với 3 bước. Ngay cả khi bạn cảm thấy những gì bạn đang làm không thể chia nhỏ thành chỉ ba bước phụ, hãy cố gắng hết sức.
Bây giờ, đây là nơi mọi việc sẽ trở nên phức tạp. Bạn sẽ cố gắng chia ba bước đó thành một bước nhỏ hơn mỗi ngày. Đảm bảo rằng những mục tiêu nhỏ này là những bước rất nhỏ và dễ dàng thực hiện nhất mà bạn có thể bắt đầu ngay lập tức. Dù có vẻ như việc chia nhỏ một nhiệm vụ lớn thành những bước nhỏ đến mức chúng không có ý nghĩa gì, nhưng điều này có thể giúp não bộ của bạn hình dung ra những bước có thể đạt được thay vì mường tượng chúng như là những bước khó khăn tới mức 'không thể', và đưa chúng về với thực tế.
Bây giờ, hãy liệt kê vài bước mà bạn cần thực hiện để đạt được mục tiêu đó. Bắt đầu với 3 bước. Ngay cả khi bạn cảm thấy những gì bạn đang làm không thể chia nhỏ thành chỉ ba bước phụ, hãy cố gắng hết sức.
Bây giờ, đây là nơi mọi thứ sẽ trở nên phức tạp. Bạn sẽ cố gắng chia ba bước đó thành một bước nhỏ hơn mỗi ngày. Đảm bảo rằng những mục tiêu nhỏ này là những bước rất nhỏ và dễ dàng thực hiện nhất mà bạn có thể bắt đầu ngay lập tức. Dù có vẻ như việc chia nhỏ một nhiệm vụ lớn thành những bước nhỏ đến mức chúng không có ý nghĩa gì, nhưng điều này có thể giúp não bộ của bạn hình dung ra những bước có thể đạt được thay vì mường tượng chúng như là những bước khó khăn tới mức 'không thể', và đưa chúng về với thực tế.
Bây giờ, hãy liệt kê vài bước mà bạn cần thực hiện để đạt được mục tiêu đó. Bắt đầu với 3 bước. Ngay cả khi bạn cảm thấy những gì bạn đang làm không thể chia nhỏ thành chỉ ba bước phụ, hãy cố gắng hết sức.
“Người Sức Khỏe Nhất Trên Thế Giới”
“Thực Hiện Bài Tập Hằng Ngày”
“Chế Độ Ăn Uống Sạch Sẽ Hơn”
“Tìm Kiếm Huấn Luyện Viên Riêng Cho Mình”
“Thực Hiện Bài Tập Hằng Ngày”
“Tìm Kiếm Trên Google Phòng Tập Gần Nhà Hoặc Nơi Làm Việc”
“Thực Hiện 5 Lần Gập Bụng Mỗi Sáng và Mỗi Tối”
“Mượn Tạ Từ Bạn Bè Thay Vì Mua Mới”
Ví dụ, nếu bạn muốn “Trở Thành Người Mạnh Nhất Thế Giới”, bạn có thể viết ba bước cốt lõi như “Tập Luyện Mỗi Ngày”, “Ăn Uống Sạch Sẽ”, và “Tìm Một Huấn Luyện Viên”. Những điều này nghe có vẻ rất khó khăn, và như là chúng sẽ mất rất nhiều thời gian, tiền bạc, và nỗ lực để đạt được. Hãy chia nhỏ chúng ra thêm một chút. Đối với “Tập Luyện Mỗi Ngày”, bạn có thể tạo ra các mục con như “Tìm Kiếm Một Phòng Tập Tốt”, “Thực Hiện 5 Lần Gập Bụng Buổi Sáng và Buổi Tối”, và “Mượn Tạ Từ Bạn Bè”.
Chắc chắn bạn sẽ nhận ra rằng khi bạn chia mục tiêu cuối cùng của mình thành các phần nhỏ, điều đó sẽ mang lại một điểm khởi đầu cho bạn để bắt đầu, và bạn sẽ bắt đầu nhận ra lợi ích từ việc thực hiện mỗi mục tiêu nhỏ, dẫn dắt bạn đến mục tiêu lớn nhất của mình! Đừng quên viết nhật ký và ghi lại tiến trình của bạn vào cuối mỗi tuần. Ghi lại một ngày trong tuần với một thời gian cụ thể để làm điều này!
Bạn sẽ nhận ra rằng khi bạn chia mục tiêu cuối cùng của mình thành từng phần nhỏ, nó sẽ mang lại một điểm bắt đầu để bạn bắt đầu, và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy lợi ích từ việc thực hiện mỗi mục tiêu nhỏ, dẫn bạn đến mục tiêu lớn nhất của mình! Hãy đảm bảo ghi nhật ký và ghi lại tiến trình của bạn vào cuối mỗi tuần. Ghi lại một ngày trong tuần với một thời gian cụ thể để làm điều này!
Nguồn: Google.com
Bắt đầu từ những bước nhỏ, nhưng đừng quên sẵn lòng tha thứ cho chính mình
Nếu bạn từng đặt mục tiêu cho mình vào đầu năm mới, hoặc biết ai đó đã từng làm như vậy, cảm giác mệt mỏi có thể khiến bạn nản lòng, như bạn nghĩ rằng nếu không thực hiện được lời hứa, toàn bộ mọi thứ sẽ trở nên hỏng hết. Có lẽ bạn đang cố gắng thực hiện một chế độ ăn kiêng mới, nhưng chỉ cần sai lầm một lần và bạn cho rằng mọi việc đã thất bại. Có lẽ bạn đang viết một câu chuyện, nhưng mọi thứ không diễn ra như bạn mong muốn, vậy nên bạn quyết định bỏ hết những gì đã viết. Nếu bạn luôn cố gắng hoàn hảo và nói với bản thân rằng “Đây sẽ là lần khác! Tôi sẽ làm hoàn hảo!”, thì đôi khi điều đó có thể làm bạn thất bại ngay từ đầu (Ruggeri, 2018).
Bám sát kế hoạch không có nghĩa là phải hoàn thành mọi thứ một cách hoàn hảo. Biết rõ giới hạn của bản thân và nhận ra điều mình có thể hoặc không thể làm giúp bạn tự xác định giới hạn của mình. Ví dụ, nếu bạn muốn thức dậy sớm, bạn đặt đồng hồ báo thức vào 6 giờ sáng, mặc dù bạn đã ngủ muộn vào đêm trước. Kết quả là bạn thức dậy vào 8 giờ như mọi ngày khác, và tắt đồng hồ báo thức vì bạn đã bỏ lỡ thời gian thức dậy, sau đó lại tiếp tục ngủ (Ruggeri, 2018).
Thay vì vậy, hãy cố gắng hiểu bản thân mình giống như bạn hiểu về gia đình và bạn bè xung quanh. Việc đặt báo thức vào 7:50 sáng có thể không phải là một thay đổi lớn, nhưng nếu bạn duy trì việc thức dậy vào thời gian này trong một thời gian dài, nó sẽ trở thành thói quen mới của bạn. Từ đó, bạn có thể dần dần điều chỉnh thời gian thức dậy sớm hơn, cho đến khi bạn có thể thức dậy vào 6 giờ sáng như bạn mong muốn. Thức dậy sớm 10 phút sớm hơn chính là một thành công so với việc thức dậy vào 8 giờ và cảm thấy không hài lòng với bản thân. Tiến triển là dấu hiệu của hy vọng, hãy nhẹ nhàng với chính mình!
Sử dụng một kế hoạch không nhất thiết phải hoàn hảo mỗi lần. Việc biết rõ giới hạn cá nhân và nhận biết được những gì bạn có thể và không thể làm sẽ giúp bạn tự xác định giới hạn của bản thân. Ví dụ, nếu bạn muốn thức dậy sớm, bạn đặt đồng hồ báo thức vào 6 giờ sáng, dù bạn đã đi ngủ muộn vào đêm hôm trước. Kết quả là bạn thức dậy vào lúc 8 giờ sáng như mọi ngày và tắt đồng hồ báo thức vì đã bỏ lỡ thời gian thức dậy, sau đó lại tiếp tục ngủ.
Thay vào đó, hãy cố gắng hiểu về bản thân mình giống như bạn hiểu về gia đình và bạn bè. Việc đặt báo thức vào 7:50 sáng có thể không phải là một thay đổi lớn, nhưng nếu bạn duy trì thói quen này trong một khoảng thời gian dài, nó sẽ trở thành thói quen mới của bạn. Từ đó, bạn có thể dần dần điều chỉnh thời gian thức dậy sớm hơn, cho đến khi bạn có thể thức dậy vào 6 giờ sáng như mong muốn. Thức dậy sớm 10 phút sớm hơn chính là một thành công so với việc thức dậy vào 8 giờ và cảm thấy không hài lòng với bản thân. Tiến triển là dấu hiệu của hy vọng, hãy nhẹ nhàng với chính mình!
Thay vào đó, hãy cố gắng hiểu về bản thân mình giống như bạn hiểu về gia đình hoặc bạn bè. Đặt đồng hồ báo thức vào 7:50 sáng có thể không phải là một thay đổi lớn như bạn mong đợi, nhưng càng thức dậy vào 7:50 thì bạn càng có thể dần điều chỉnh thời gian thức dậy trở lại sau khi thời gian mới trở thành 7:50. Đó là thêm mười phút thành công, so với việc thức dậy vào 8 giờ và cảm thấy không hài lòng vì bạn không thể tuân thủ mục tiêu của mình. Tiến triển là tiến triển, hãy nhẹ nhàng với chính mình!
Nguồn: Google.com
Ăn mừng sự trưởng thành của bản thân, hiểu biết về những trở ngại của mình
Mỗi tháng, hãy chọn một ngày cụ thể để xem xét lại sự tiến triển của bạn. Thực tế, hãy viết ngay bây giờ. Chọn một ngày cuối tháng mà bạn sẽ đánh giá lại sự phát triển của mình. Xem lại các ghi chú, nhật ký, hoặc nhật ký theo dõi sự phát triển của bạn. Đừng cố gắng làm nhỏ những mục tiêu nhỏ mà bạn đã đạt được, hoặc những mục tiêu lớn mà bạn chưa đạt được. Mọi thành công của bạn đều xứng đáng được chúc mừng, và khi những sai lầm bạn mắc phải dần giảm đi, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể sẵn sàng đối mặt với những thách thức lớn hơn. Giữa tháng một hoặc tháng hai, bạn có thể phát hiện ra rằng bạn đã tập thể dục trong 20 phút thay vì 5 phút như bạn đã hứa. Nếu bạn nhận ra rằng đó là điều bạn có thể duy trì, hãy mừng với thành công của bạn!
Mỗi tháng, lên kế hoạch một ngày nhất định để xem xét sự tiến triển của bạn. Thực tế, viết ngay bây giờ. Một ngày cụ thể vào cuối mỗi tháng mà bạn sẽ đánh giá lại sự tiến triển của mình. Xem lại ghi chú, nhật ký, một nhật ký cụ thể bạn đã giữ lại về sự phát triển của mình. Đừng cố giảm nhỏ những mục tiêu nhỏ mà bạn đã đạt được, hoặc những mục tiêu lớn mà bạn chưa hoàn thành. Mọi thành công của bạn đều đáng được ăn mừng, và khi số lượng sai lầm bạn mắc phải giảm đi, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể sẵn sàng đối mặt với những thách thức lớn hơn. Giữa tháng một hoặc tháng hai, bạn có thể phát hiện ra rằng bạn đã tập thể dục trong 20 phút thay vì 5 phút như bạn đã hứa. Nếu bạn nhận ra rằng đó là điều bạn có thể duy trì, hãy mừng với thành công của bạn!
Nếu bạn thấy mình thường bỏ qua những bước nhỏ hoặc thói quen hàng ngày, hãy tìm hiểu tại sao nó không hiệu quả. Hãy thật lòng với bản thân. Có thể nó quá nhàm chán? Quá khó để thực hiện? Hoặc bạn không biết tại sao nó lại tồn tại hoặc đơn giản là không có thời gian? Việc trả lời những câu hỏi này sẽ giúp bạn điều chỉnh mục tiêu của mình, và thay đổi để phù hợp hơn với bạn. Trong một nghiên cứu của Ayalet Fishbach, sự thúc đẩy tích cực thường khuyến khích hơn là cưỡng ép tiêu cực. Thông qua việc học cách chấp nhận sự cưỡng ép tiêu cực, và kết hợp nó với động lực tích cực, bạn có thể kiểm soát thói quen của mình ngay lập tức.
Mặt khác, nếu bạn thấy mình thường bỏ qua thói quen hàng ngày hoặc bước đi đôi khi, hãy phân tích tại sao chúng không hoạt động. Hãy thành thật với bản thân. Có quá nhàm chán không? Quá khó không? Bạn không hiểu nó, hay đơn giản là không có thời gian? Câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ giúp bạn điều chỉnh mục tiêu để phù hợp hơn với bạn. Trong một nghiên cứu của Ayalet Fishbach, việc khích lệ tích cực thường khuyến khích và thưởng cho thói quen hơn là áp đặt tiêu cực (Fishbach, 2020). Bằng cách học cách chấp nhận áp đặt tiêu cực và cân bằng với khích lệ tích cực, bạn có thể trở thành chuyên gia của thói quen của mình trong thời gian ngắn.
Lặp lại việc đánh giá này sau mỗi tháng sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về tiến trình của mình. Bạn sẽ nhận thấy rằng các nhiệm vụ hàng ngày hoặc hàng tuần đang biến thành thói quen, và bạn đã tạo ra một sự thay đổi rõ ràng mà bạn mong muốn thấy trong bản thân, cho dù nó chỉ là nhỏ. Lừa bộ não của bạn để nghĩ rằng những nhiệm vụ rất khó có thể là một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn đang tăng cường mức độ thay đổi mà bạn có thể giới thiệu vào cuộc sống của mình.
Lặp lại việc xem xét này sau mỗi tháng sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về tiến trình của bạn. Bạn sẽ nhận thấy rằng nhiệm vụ hàng ngày hoặc hàng tuần đang trở thành thói quen, và bạn đã tạo ra một sự thay đổi rõ ràng mà bạn muốn thấy trong bản thân, cho dù nó chỉ là nhỏ. Khi lừa bộ não của bạn để nghĩ rằng các nhiệm vụ rất khó có thể là một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn đang tăng cường mức độ thay đổi mà bạn có thể giới thiệu vào cuộc sống của mình.
Sau khi qua giai đoạn sáu tháng, bạn sẽ nhận ra rằng thay vì chỉ có vài tuần hoặc vài tháng tiến triển gò ép, sau đó dừng lại trong thất vọng, bạn đang tiến triển ổn định đến một mục tiêu mà bạn đã lập ra, nuôi dưỡng và làm việc cho mục tiêu đó, tất cả bởi chính bản thân bạn.
Khi đã qua giai đoạn sáu tháng, bạn sẽ nhận ra rằng thay vì chỉ có vài tuần hoặc vài tháng tiến triển gò ép, sau đó dừng lại trong thất vọng, bạn đang tiến triển ổn định đến một mục tiêu mà bạn đã lập ra, nuôi dưỡng và làm việc cho mục tiêu đó, tất cả bởi chính bản thân bạn.
Nguồn: Google.com
Tóm lại
Mục tiêu của bạn trong 6 tháng tới là gì? Hãy chia sẻ dưới phần bình luận, đảm bảo bạn viết ra những thay đổi mà bạn muốn thấy cho chính mình, hơn là cho bất kỳ ai khác! Hy vọng bài viết này đã truyền cảm hứng hoặc hữu ích đối với bạn một cách ý nghĩa!
Những mục tiêu của bạn mà bạn sẽ làm việc hướng tới trong 6 tháng tới là gì? Hãy chia sẻ dưới phần bình luận, đảm bảo bạn viết ra những thay đổi mà bạn muốn thấy cho chính mình, hơn là cho bất kỳ ai khác! Hy vọng bài viết này đã truyền cảm hứng hoặc hữu ích đối với bạn một cách ý nghĩa!
