Buzz
Cách bạn đối mặt khi một sự kiện đau thương quá lớn thách thức những niềm tin cơ bản và đánh vỡ thế giới của bạn?
Trầm cảm là hậu quả của việc trải qua một sự kiện/tình huống đáng lo ngại sâu sắc, căng thẳng đến mức vượt qua các cơ chế đối phó thông thường. Ở giữa trầm cảm, cuộc sống có thể cảm thấy tàn bạo. Trầm cảm làm lung lay cảm giác an toàn, hiệu quả, ý nghĩa và giá trị bản thân của một người, đồng thời khiến người ta khó tin tưởng vào một thế giới nhân từ. Tác động có thể sâu sắc đến mức làm xói mòn sức khỏe thể chất và tinh thần. Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập, tê liệt và không tin tưởng vào người khác. Một sự hiểu biết sâu sắc hơn về trầm cảm cung cấp một kiểm tra thực tế để giúp bình thường hóa nỗi đau khổ xung quanh nghịch cảnh.
Nguồn hình ảnh: Pinterest
cấp độ nghiêm trọng
Hầu hết mọi người không phát triển các vấn đề tâm lý kéo dài sau trầm cảm. Tăng trưởng và phục hồi là một phần trong khả năng chữa bệnh tự nhiên của cơ thể chúng ta. Tác động của trầm cảm mang tính cá nhân và đặc trưng, thay đổi đáng kể từ người này sang người khác tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân, bản chất của (các) trầm cảm và các yếu tố văn hóa xã hội (SAMHSA, 2014). Mọi người xử lý trầm cảm khác nhau.
Những trải nghiệm buồn có thể đánh sập cảm giác an toàn và bình an của bạn, đồng thời khiến bạn phải vật lộn để điều hướng những cảm xúc, ký ức và thay đổi, cũng như các triệu chứng thể chất và tâm lý. Các vấn đề sau sang chấn có thể khó khăn hơn khi sự kiện này kết hợp với gánh nặng căng thẳng đã có từ trước, mất mát gần đây và/hoặc khi sang chấn xảy ra trong thời thơ ấu (Shalev, 2009).
Dĩ nhiên, trầm cảm là một đặc trưng có thể liên quan đến đại dịch COVID-19, nhưng sự đấu tranh là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Chúng ta là con người - và con người, đôi khi trong suốt cuộc đời, phải đối mặt với những đau khổ cực độ. Tiếp xúc với các sự kiện đau khổ không hiếm. Trên mạng xã hội, mọi người thể hiện mặt tốt nhất của họ, thể hiện hình ảnh hoàn hảo, những mối quan hệ lý tưởng và cuộc sống vượt trội. Tuy nhiên, dù một người tỏa sáng và hoàn hảo như thế nào trên nguồn dữ liệu của họ, sự thật là tất cả chúng ta đều đau khổ, lo lắng và gặp mất mát. Mỗi người chúng ta đều mang thương tổn.
Nguồn ảnh: Pinterest
Trưởng thành sau sang chấn là trải nghiệm tích cực về sự trưởng thành hoặc biến đổi sau một cuộc khủng hoảng lớn trong cuộc đời. Ví dụ, một người có thể cảm thấy mạnh mẽ hơn, như họ có thể đối mặt với bất cứ thử thách nào, họ có thể cảm thấy trân trọng cuộc sống hơn, tìm thấy những mối quan hệ cải thiện và/hoặc xác định một sự thay đổi triệt để trong hệ thống niềm tin của họ. Tăng trưởng sau chấn thương thường xảy ra như một phần của quá trình chữa lành tự nhiên; tuy nhiên, nó cũng có thể được tạo điều kiện.
Sau khi trải qua một sự kiện đau buồn, bạn có thể cảm thấy buồn bã, lo lắng, tức giận, hồi tưởng và trải qua những khoảng thời gian thử thách. Các triệu chứng thể chất cũng có thể xảy ra như mệt mỏi, mất ngủ và khó tập trung.
Hãy nhẹ nhàng với bản thân và dành thời gian để ngồi xuống với sự thực của những gì đã xảy ra. Không có cách nào để bỏ qua bước đầu tiên này. Điều quan trọng là bạn đã sống sót sau sang chấn và những phản ứng mà bạn đang trải qua là bình thường đối với tình trạng căng thẳng bất thường.
tái tạo
Khả năng phục hồi có thể được khuyến khích trước khi mắc chứng trầm cảm bằng cách xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ; học cách mở rộng, linh hoạt và thích ứng hơn; tập thể dục đều đặn, ngủ đầy đủ, duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tránh các thói quen tự hủy hoại như sử dụng chất kích thích, đặc biệt là để đối phó với căng thẳng. Nói chung, tính kiên cường cung cấp một lớp vải bảo vệ chống lại sự phát triển của rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD).
Nguồn ảnh: Pinterest
Nếu bạn từng trải qua trầm cảm:
+ Nói về trầm cảm sẽ có ích. Bạn không cần phải nói chuyện với tất cả mọi người, nhưng việc tìm kiếm một người bạn, thành viên trong gia đình và/hoặc nhà tâm lý trị liệu hỗ trợ có thể giúp giải quyết mọi việc và thu thập thêm sức mạnh từ trầm cảm tâm lý.
+ Suy ngẫm về những gì bạn đã trải qua và cảm thấy. Xem xét khả năng bạn có thể thấy sự phát triển tích cực trong tương lai. Nói cách khác, hãy chấp nhận sự thật về nỗi buồn của bạn nhưng hãy để lại chỗ cho hy vọng.
+ Trầm cảm phá vỡ sự cân bằng trong cơ thể, kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và đẩy chúng ta vào trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy kéo dài. Rút lui là điều đương nhiên nhưng cô lập sẽ khiến mọi thứ tồi tệ hơn. Kết nối với những người khác sẽ xây dựng sức mạnh của bạn. Tương tác với những người khác, ngay cả khi bạn không nói về trầm cảm, sẽ mang lại sự phân tâm, điều chỉnh và cảm giác bình thường.
+ Tham gia vào một nhóm hỗ trợ rất có giá trị, ngay cả khi đó là hỗ trợ qua mạng và bạn vẫn lặng lẽ ở chế độ nền.
+ Thiết lập lại các thói quen - cảm thấy thoải mái trong sự quen thuộc và thói quen.
+ Cố gắng tập thể dục, nhận ra sự đều đặn của trầm cảm là tự nhiên, nhưng khi kéo dài, nó có thể gây hại. Chuyển động giúp sửa chữa hệ thống thần kinh của bạn và giải phóng endorphin. Ngay cả những cuộc đi bộ ngắn, đặc biệt là ngoài tự nhiên, cũng nâng cao tinh thần và có ích.
+ Thực hành thở, yoga và chánh niệm có thể giúp ích đáng kể trong việc điều chỉnh cảm xúc. Học cách kiểm soát những cảm xúc tiêu cực thay vì luôn chấp nhận chúng sẽ xây dựng lại niềm tin vào khả năng của bản thân và tính tích cực.
+ Tìm một sự sáng tạo như viết nhật ký, nấu ăn, vẽ hoặc bất kỳ hình thức thể hiện bản thân nào. Tính sáng tạo là tích cực, giúp giảm stress và làm sạch tâm trí.
+ Giúp đỡ người khác sẽ thúc đẩy cảm giác có ý nghĩa và tránh trở thành nạn nhân. Ngay cả một bài đăng đơn giản, khuyến khích trong một nhóm hỗ trợ cũng có thể giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thân thuộc và ý nghĩa mới.
Nguồn ảnh: Pinterest
Sau khi trải qua trầm cảm, sự trưởng thành có thể xảy ra khi một người hòa nhập trải nghiệm đó vào cuộc sống của họ, giữ không gian cho trầm cảm, tôn vinh trải nghiệm và tìm ra quan điểm để có một hướng đi có ý nghĩa phía trước. Hãy nhớ rằng tích hợp trầm cảm không phải là một con đường tuyến tính - một số ngày sẽ tốt hơn trong khi những ngày khác sẽ khiến bạn chóng mặt.
Trầm cảm không phải là thứ bạn chỉ cần vượt qua và quên đi. Không có số lượng đẩy qua nào có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục. Đừng ép buộc, nhưng cũng đừng chìm đắm và mất hết. Tự yêu bản thân và khả năng phục hồi là những quá trình dần dần. Hãy kiên nhẫn, và cuối cùng bạn có thể trải nghiệm sự đổi mới mang tính biến đổi của sự phát triển, sức mạnh, sự đánh giá cao và ý nghĩa.
