Buzz
1. Khi Sự Hoảng Loạn Tấn Công của David D. Burns (Chưa có bản dịch tại Việt Nam)
Nguồn: deviantart
Bạn có đang chịu đựng áp lực từ những nỗi lo sợ, nỗi kinh hoàng hay những cơn hoảng loạn không? Bạn có thường xuyên thức trắng mỗi đêm với nỗi đau thắt tim, lo lắng về công việc, gia đình, sức khỏe hay mối quan hệ? Bạn có cảm thấy bị mất kiểm soát, bị ám ảnh bởi nghi ngờ hoặc cảm giác không an toàn không? Có thể bạn chưa nhận ra rằng những nỗi sợ này thường không dựa trên hiện thực. Khi lo lắng, bạn đang tự dối trá bản thân, nói với mình những điều không đúng. Hãy xem liệu bạn có thể nhận ra mình trong những biểu hiện sai lầm sau:
- Tất Cả hoặc Không Có Gì: (Tư Duy Đen Trắng) “Tôi cảm thấy tâm trí trống rỗng khi phải phát biểu tại nơi làm việc, và mọi người sẽ nghĩ rằng tôi ngu ngốc”
- Tiên Tri: (Tiên Tri) “Tôi chỉ biết rằng tâm trí sẽ đóng băng và bay đi khi tôi phải làm bài kiểm tra”
- Đọc Tâm Trí: (Đọc Tâm Trí) “Mọi người trong buổi tiệc này sẽ nhận ra tôi lo lắng đến đâu”
- Phóng Đại: (Phóng Đại) “Đi máy bay thực sự nguy hiểm. Tôi nghĩ chiếc máy bay này sẽ gặp nạn!”
- Tôi Nên Làm..: (Tôi Nên Làm..) : “Tôi không nên lo lắng và bất an, không ai khác cảm thấy như vậy”
- Lý Luận Cho Cảm Xúc: (Lý Luận Cảm Xúc): “Tôi cảm thấy như đang bước vào bờ vực khủng hoảng”
- Tự Đổ Lỗi Cho Bản Thân: (Tự Đổ Lỗi Cho Bản Thân) : “Tại sao lại là mình? Mình là một thất bại!”
Bây giờ, hãy tưởng tượng cảm giác sẽ như thế nào khi sống một cuộc sống không còn lo lắng và nghi ngờ về bản thân; để đi vào giấc ngủ ban đêm với sự yên bình và thư thái; vượt qua sự nhút nhát và vui vẻ với mọi người; để thuyết trình năng động mà không lo lắng về thời hạn; để tận hưởng sự sáng tạo, năng suất, và sự tự tin tuyệt vời hơn. Với hơn 40 kỹ thuật này, bạn sẽ có thể đánh lừa những suy nghĩ sai lầm đang ám ảnh bạn và những nỗi sợ sẽ biến mất ngay lập tức. Tiến sĩ Burns cũng chia sẻ nghiên cứu mới nhất về các loại thuốc thường được kê đơn cho chứng lo âu và trầm cảm và giải thích tại sao đôi khi chúng có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Đây không phải là sách tâm lý học thông thường mà là các phương pháp tự chữa hiệu quả hơn cả thuốc. “Khi Lo Âu Tấn Công” là một cuốn sách hướng dẫn không thể thiếu cho những người đang trải qua cảm giác lo lắng và căng thẳng do lo lắng”.
Nguồn: pinterest
3. Bạn Sẽ Vượt Qua Đêm Nay của Dan Howell (Chưa có bản dịch tại Việt Nam)
“Có một khoảnh khắc vào cuối mỗi ngày, khi cả thế giới dường như sụp đổ và bạn chỉ còn một mình với những suy nghĩ của mình. Như một cuộc kiểm toán, những gì bạn đã giấu kín sâu trong lòng đất lại hiện lên trước mặt bạn và chiếm lấy sự chú ý của bạn”.
Được viết bởi Daniel Howell, với sự tư vấn từ một chuyên gia tâm lý, sự kết hợp giữa giải trí và quan điểm cá nhân của một người đã trải qua nhiều trải nghiệm— cuốn sách này mang lại cho bạn công cụ để hiểu rõ tâm trí của mình để kiểm soát và thực sự sống. Cuốn sách được chia thành ba phần cho mỗi giai đoạn của hành trình:
Đêm Nay – Làm thế nào để vượt qua những thử thách khó khăn nhất và chuẩn bị cho mọi điều
Ngày Mai – Những bước nhỏ để thay đổi suy nghĩ và hành động, tạo ra một làn sóng thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn
Những Ngày Tiếp Theo – Hỗ trợ bạn tự chăm sóc trong thời gian dài và không chỉ sống mà còn sống tốt.
Bạn sẽ cười, bạn sẽ học – nhưng quan trọng nhất, cuốn sách này sẽ đảm bảo rằng, dù trong những khoảnh khắc tăm tối nhất của cuộc đời, hy vọng vẫn luôn hiện diện.
Nguồn: lissymarlin.com
Rồi bạn sẽ vượt qua đêm nay thôi!
4. Làm Mới Não Bạn Lo Âu: Làm thế nào để Sử Dụng Khoa Học Não Bộ để Kết Thúc Lo Âu, Hoảng Loạn, và Lo Lắng bởi Elizabeth Karle
(Tái tạo lại não bộ căng thẳng của bạn: Cách áp dụng khoa học thần kinh để kết thúc lo âu, hoảng sợ và lo lắng)
Bạn từng tự hỏi sự kiện gì diễn ra bên trong đầu bạn khi bạn cảm thấy căng thẳng, hoảng loạn và lo lắng chưa? Trong sách “Rewire Your Anxious Brain”, Catherine Pittman và Elizabeth Karle đã đề xuất một giải pháp độc đáo và thực tế để vượt qua những căng thẳng dựa trên nghiên cứu và học thuyết thần kinh tiên tiến. Trong sách, bạn sẽ tìm hiểu cách hạch hạnh nhân (amygdala) và vỏ não (cortex) (cả hai đều là phần quan trọng của não) đóng vai trò quan trọng trong tâm trí của sự lo lắng. Pittman và Karle giải thích cách quản lý nỗi sợ hãi bằng cách tận dụng cả hai con đường này trong não. Khi bạn đọc sách, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách nỗi lo lắng hình thành trong não; kết quả là, bạn sẽ cảm thấy có thêm năng lượng và động lực để vượt qua nỗi lo lắng đó. Não bộ là một công cụ mạnh mẽ, và khi bạn cố gắng thay đổi cách bạn phản ứng với nỗi sợ hãi, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Bằng cách tự đánh giá và áp dụng các kỹ thuật đã được chứng minh hiệu quả trong cuốn sách này, bạn sẽ học được cách “tái tạo” các quá trình não bộ liên quan đến nỗi sợ hãi của bạn.
Nguồn: chelseacharles.tumblr.com
Chấn thương là một phần của cuộc sống. Cựu chiến binh và gia đình của họ đối mặt với hậu quả đau đớn của chiến tranh; 1/5 người Mỹ từng bị lạm dụng tình dục; 1/4 lớn lên trong môi trường gia đình có người nghiện rượu; 1/3 cặp vợ chồng gặp phải bạo lực gia đình. Tiến sĩ Bessel van der Kolk, một trong những chuyên gia hàng đầu thế giới về chấn thương, đã dành hơn ba thập kỷ làm việc với những người sống sót. Trong “The Body Keeps the Score”, ông sử dụng những tiến bộ khoa học gần đây để chỉ ra cách chấn thương hình thành lại cả cơ thể và não bộ, ảnh hưởng đến sức chịu đựng, niềm vui, sự gắn bó, tự chủ và niềm tin của bệnh nhân. Ông khám phá các phương pháp điều trị sáng tạo — từ phản hồi thần kinh và thiền định đến thể dục, kịch và yoga — những phương pháp này mở ra những con đường mới để phục hồi bằng cách kích hoạt tính linh hoạt tự nhiên của hệ thần kinh trong não. Dựa trên nghiên cứu của chính ông và các chuyên gia hàng đầu khác, “The Body Keeps the Score” cho thấy sức mạnh to lớn của các mối quan hệ đối với cả tổn thương lẫn cách chữa lành, đồng thời mang lại hy vọng mới để tái lập cuộc sống.
