Buzz
Mỗi cá nhân chúng ta đều cần quan tâm đến sức khỏe tâm trí như chúng ta quan tâm đến sức khỏe cơ thể.
Là một chuyên gia tâm lý đang được đào tạo về sức khỏe tâm thần và là người sáng lập của Brown Girl Therapy, một cộng đồng sức khỏe tâm thần lớn dành cho cộng đồng nhập cư sống ở phương Tây, tôi thường xuyên nhận được câu hỏi này: “Làm sao để hỗ trợ một người thân yêu đang gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần của họ?” Với nhiều khủng hoảng xảy ra hiện nay, chúng tôi nhận thấy có ngày càng nhiều người mà chúng tôi quen biết đang phải đối mặt với tổn thương.
Có thể bạn nhận ra rằng hành vi, thái độ và tâm trạng của một người bạn đã thay đổi và bạn bắt đầu lo lắng. Hoặc một thành viên trong gia đình lần đầu tiên chia sẻ về lo lắng của họ và bạn bắt đầu quan ngại về tình trạng sức khỏe tâm thần của họ.
Đầu tiên, những điều bạn cần làm:
HÃY lắng nghe và xác nhận
Hãy quan sát xem bạn của bạn đang gặp khó khăn gì và tác động của nó đến họ như thế nào. Thay vì đặt câu hỏi có hoặc không, hãy đặt câu hỏi mở để họ có thể chia sẻ trải nghiệm với bạn - như 'Có điều gì đang xảy ra?' hoặc 'Bạn đã trải qua tình huống này được bao lâu rồi?' hoặc 'Bạn đang đối mặt với nó như thế nào?'
Khi họ phản hồi, hãy sử dụng lời nói chân thành để giúp họ cảm thấy được lắng nghe và chấp nhận với bản thân mình. Nhiều người phải vật lộn với tâm trạng của mình thường tự đặt câu hỏi hoặc đánh giá bản thân về những gì họ đang trải qua; một số người có thể cảm thấy cuộc chiến của họ không có ý nghĩa vì tất cả đều trong “tâm trí của họ”.
Ngay cả khi bạn không thể hoàn toàn hiểu hoặc cảm thấy gắn bó với cảm xúc hoặc trải nghiệm của họ, bạn vẫn muốn thông báo với họ rằng họ đang hoàn toàn ổn - điều này có thể đơn giản như nói 'Đó là thực sự khó khăn'.
“Ý thức về việc hỗ trợ lẫn nhau là khác nhau đối với mỗi người, và những gì bạn cần khi gặp khó khăn có thể không giống nhau với những gì người khác cần.”
NÊN hỏi họ cần gì từ bạn
Thay vì giả định về điều gì sẽ hữu ích cho người thân của bạn, hãy trực tiếp hỏi họ: 'Tôi có thể giúp gì cho bạn?' hoặc 'Bạn cần gì ngay bây giờ?' Hãy nhớ rằng: Ý thức về việc hỗ trợ lẫn nhau là khác nhau đối với mỗi người, và những gì bạn cần khi gặp khó khăn có thể không giống như người khác cần khi họ đang trải qua thời kỳ khó khăn.
NÊN đề xuất giúp đỡ trong các công việc hàng ngày
Rất nhiều người đang phải vật lộn với tâm trạng của mình có thể gặp khó khăn khi phải đưa ra những quyết định cơ bản hoặc thực hiện những công việc thậm chí nhỏ. Thay vì nói về sự sẵn lòng giúp đỡ mà không cụ thể, hãy mô tả rõ về những gì bạn có thể làm để giúp họ tiếp cận hoặc tìm ra những thứ họ cần.
Nếu bạn đến thăm họ, hãy quan sát xem họ cần giúp đỡ gì - như dọn dẹp, làm việc nhà, hoặc mua sắm; bạn cũng có thể gợi ý họ đến bác sĩ hoặc cửa hàng tiện lợi, hoặc gửi thẻ quà tặng để hỗ trợ cho việc mua sắm của họ.
NÊN ăn mừng những thành công của họ, kể cả những thành công nhỏ
Khi một người phải đối mặt với tình hình tinh thần khó khăn, mỗi ngày có thể là một thách thức. Vì thế, hãy khích lệ họ về mọi thành tựu và chiến thắng. Điều này có thể giúp họ cảm thấy tự chủ và thành công hơn. Đó có thể là việc cảm ơn họ đã chia sẻ với bạn về nỗi buồn của họ hoặc động viên họ đã cố gắng hoàn thành những công việc hàng ngày.
“Nhiều người phải đối mặt với tình trạng sức khỏe tâm thần của họ thường cảm thấy có tội lỗi cơ bản vì đã làm mất thời gian, năng lượng và không gian tinh thần của người khác.”
NÊN hiểu rõ về những gì họ đang trải qua
Có một trách nhiệm quan trọng khác mà bạn có thể gạt bỏ khỏi tâm trí của họ: Họ không phải là giáo viên về bệnh tâm thần. Thay vào đó, hãy dành thời gian để tự học về những gì họ đang trải qua - ví dụ: khám phá thêm về trạng thái trầm cảm, cơn hoảng loạn hoặc lo lắng - để bạn có thể đồng cảm với trải nghiệm sống của họ và nhận biết các dấu hiệu hoặc triệu chứng nghiêm trọng hoặc nguy cơ tiềm ẩn để phòng tránh.
Ngày nay, có rất nhiều nguồn thông tin trực tuyến để tìm kiếm thông tin hữu ích, từ các tạp chí và bài báo chuyên ngành được đánh giá bởi các chuyên gia về sức khỏe tâm thần cho đến các diễn đàn trực tuyến và các bài viết cá nhân của những người chia sẻ về thách thức của sức khỏe tâm thần của người thân.
NÊN duy trì kết nối thường xuyên với họ
Nhiều người phải đối mặt với tình trạng sức khỏe tâm thần của họ thường cảm thấy có tội lỗi cơ bản vì đã làm mất thời gian, năng lượng và không gian tinh thần của người khác.
Liên tục giữ liên lạc (có thể là nhắn tin nhanh) với họ, ở bên họ khi có thể và nhắc nhở bạn bè của bạn rằng bạn yêu thương họ và luôn ủng hộ họ.
NÊN nhận biết rằng không phải tất cả các cuộc chiến về sức khỏe tâm thần đều giống nhau
Không phải tất cả các thách thức về sức khỏe tâm thần hoặc bệnh tâm thần đều giống nhau. Một số người có thể đối mặt với hậu quả của một sự kiện cụ thể hoặc hoàn cảnh cụ thể, trong khi những người khác có thể đang sống với bệnh tâm thần mãn tính. Nếu điều này đúng với người thân của bạn, đừng mong họ sẽ 'vượt qua' như khi họ bị cảm cúm hoặc gãy xương.
Ghé thăm nhà họ, nhắc nhở họ rằng bạn hiểu họ đang phải đối mặt với điều này hàng ngày. Điều này có thể thể hiện theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu của họ - điều này bao gồm việc hiểu khi họ hủy kế hoạch với bạn vì họ đang trải qua một ngày khó khăn hoặc điều chỉnh kế hoạch của bạn để phản ánh những gì họ có thể làm.
“Quan trọng là chúng ta phải loại bỏ sự kỳ thị về việc chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình và nói về nó như chúng ta nói về việc đi thăm bác sĩ.”
NÊN thường xuyên nói về sức khỏe tâm thần một cách bình thường
Không nên chờ đợi họ phải đối mặt với nhiều khó khăn hơn hoặc tránh né tránh chủ đề này khi nói chuyện với họ. Quan trọng là chúng ta phải loại bỏ sự kỳ thị khi chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình và nói về nó giống như việc đi thăm bác sĩ hoặc sử dụng thuốc điều trị bệnh về thể chất. Bạn có thể thậm chí cân nhắc việc mở lòng và dễ bị tổn thương khi nói về sức khỏe tinh thần của mình, vì vậy thay vì cảm thấy bị đánh giá, người thân của bạn cảm thấy an tâm khi chia sẻ thật lòng với bạn.
Và bây giờ những điều không nên làm:
ĐỪNG so sánh trải nghiệm của họ với người khác
Tôi thực sự muốn làm sáng tỏ điều này: Mọi người trải qua những cuộc chiến về sức khỏe tâm thần và các vấn đề khác nhau về sức khỏe tâm thần. Khi muốn giúp người thân cảm thấy tốt hơn, bạn có thể cố gắng nói với họ 'thỉnh thoảng mọi người đều đối mặt với chứng lo âu [hoặc trầm cảm, v.v.]' hoặc giới thiệu cho họ một người quen đang phải đối mặt với vấn đề tương tự để họ nhận thấy một phương pháp cụ thể hoặc liệu pháp có thể mang lại hiệu quả tích cực.
Hãy chống lại xu hướng này. Mặc dù việc nói những điều đó có thể giúp bình thường hóa trải nghiệm của họ và giúp họ cảm thấy không cô đơn hơn, nhưng cũng có thể gây áp lực không mong muốn hoặc làm giảm sự tự tin của họ.
Một điều khác cần tránh - nhắc nhở họ về những điều họ có hoặc nên biết ơn. Sự tích cực một cách gắn bó và so sánh với người khác có thể làm tăng quan điểm rằng vấn đề của người thân của bạn không đáng quan trọng.
“Tránh sử dụng từ ngữ kỳ thị như “điên rồ” hoặc “ngu ngốc”, hoặc nói những điều như “thật là căng thẳng” hoặc “hãy uống thuốc đi”
KHÔNG dùng ngôn ngữ kỳ thị
Hãy cẩn thận khi nói về sức khỏe tâm thần của những người xung quanh bạn (và nói chung!). Tránh sử dụng từ ngữ kỳ thị như “điên rồ” hoặc “ngu ngốc”, hoặc sử dụng các thuật ngữ lâm sàng hoặc kê đơn thuốc một cách không cân nhắc khi trò chuyện — chẳng hạn như nói “Thật là căng thẳng” khi ai đó rất bận rộn hoặc bảo ai đó “hãy uống thuốc ” khi bạn muốn họ bình tĩnh xuống. Kiểm tra các giả định của bạn về các vấn đề sức khỏe tâm thần, chăm sóc sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp và việc sử dụng thuốc để bạn không gây ra đau khổ không cần thiết cho người thân của mình.
KHÔNG đánh giá hành vi của họ quá định kiến
Cuộc chiến về sức khỏe tâm thần của mọi người thường không phải là một hành trình tuyến tính hoặc dễ dàng dự đoán. Có thể một ngày nào đó bạn thấy họ ít nói hơn, và có thể em gái của bạn thường xuyên hủy kế hoạch gặp gỡ bạn qua điện thoại. Mặc dù bạn có thể cảm thấy bị tổn thương hoặc xúc phạm bởi hành vi của họ, nhưng đừng tự đánh giá rằng chúng phản ánh cảm nhận của người thân về bạn.
Thay vì thế, hãy chú ý đến những dấu hiệu của họ như cơ hội để kiểm tra tình hình của họ, hỏi xem bạn có thể hỗ trợ họ như thế nào và nhấn mạnh rằng bạn luôn ở đây cho họ bất cứ lúc nào họ cần.
“Bạn muốn ở bên người thân yêu của mình trong quá trình họ đối mặt với những thử thách của họ, không phải là kiểm soát hoặc áp đặt lên họ.”
KHÔNG đối đầu hoặc cố gắng kiểm soát tình huống
Khi bạn đồng hành cùng người thân đang chịu đựng, rất dễ để cảm thấy muốn nói và làm những điều bạn nghĩ sẽ giúp họ giảm bớt nỗi đau. Nhưng hành động đó có thể làm giảm tự chủ của họ. Điều bạn muốn là ở bên họ trong quá trình họ vượt qua khó khăn của mình, không phải là kiểm soát hay ép buộc họ. Vì thế, đừng đấu tranh để họ làm theo ý của bạn, và đừng đưa ra lời nhắc nhở cuối cùng cho họ.
KHÔNG bị nản lòng
Bạn có thể cảm thấy không biết phải làm gì khi bạn đang giúp đỡ người thân và không thấy họ tiến triển. Nhưng sự thất vọng không có nghĩa là bạn không hữu ích. Người thân của bạn không mong đợi bạn tìm ra giải pháp hoàn hảo hoặc trở nên hoàn thiện; họ chỉ muốn bạn ở đó với họ.
Hãy tránh tự mình kiệt sức để cố gắng hỗ trợ người thân yêu của bạn.
Việc chăm sóc bản thân tốt hơn sẽ giúp bạn có khả năng hỗ trợ người thân yêu của mình tốt hơn. Hãy đảm bảo bạn tiếp tục chăm sóc bản thân, làm những điều mà bạn thích và nạp lại năng lượng cho chính mình khi ở bên người thân yêu. Hãy rõ ràng và mạnh mẽ về ranh giới của bạn, đồng thời tôn trọng những nhu cầu của bạn để bạn có thể thực hiện chúng.
“Những người đang vật lộn với sức khỏe tinh thần của họ không bị vỡ vụn, họ không cần phải được sửa đổi.”
Hãy tránh cố gắng sửa chữa họ.
Những người đang vật lộn với sức khỏe tinh thần của họ không bị vỡ vụn và họ không cần phải được sửa đổi. Khi bạn đưa ra giải pháp và lời khuyên mà họ không yêu cầu một cách rõ ràng, bạn đang truyền đạt thông điệp rằng họ đang sai hoặc tồi tệ trong khi thực tế bạn đang áp đặt ý kiến của bản thân lên họ. Hãy nhận ra rằng việc bạn chạy đến giải quyết vấn đề thực sự có thể là một cách thức để giảm bớt lo lắng hoặc sự khó chịu của chính bạn. Điều này dẫn tôi đến quan điểm tiếp theo của tôi…
Hãy tránh né tránh những cảm xúc mà bạn đang trải qua.
Khi thấy người thân gặp khó khăn, kéo dài hoặc khó hiểu, thường gây ra cảm giác khó chịu hoặc lo lắng. Quan trọng là không nên lờ đi những cảm xúc đó mà dành thời gian để suy ngẫm về chúng.
Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể đặt cho bản thân: Bạn có lo lắng về người thân không? Bạn có tránh họ vì cảm thấy bất lực không? Bạn có thành kiến hoặc kỳ thị về bệnh tâm thần không? Bạn có khó khăn vì bạn đang bực tức, kiệt sức hoặc bối rối?
Quan trọng là hiểu rõ tình hình và lý do để bạn có thể tự chăm sóc bản thân và vẫn ở bên người thân. Đừng ngần ngại sử dụng sự hỗ trợ và chăm sóc chuyên nghiệp nếu cần.
