[Tâm trạng] Cách Hỗ Trợ Người Thân Vượt Qua Trạng Thái Trầm Cảm

Trạng thái trầm cảm có thể gây ra sự biến đổi đáng kể trong cuộc sống của cá nhân. Khi ai đó mắc phải trạng thái này, họ thường cảm thấy buồn bã, trống rỗng, khó khăn trong việc ra quyết định, suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu không nhận được điều trị kịp thời, trạng thái trầm cảm có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của cá nhân.

Sống qua trạng thái trầm cảm là giai đoạn khó khăn trong cuộc đời của những người bị ảnh hưởng, và vì lẽ đó, là bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, bạn cần cố gắng hỗ trợ họ. Điều này thực sự là một hành trình dài, nhưng bằng cách khích lệ họ sống một cuộc sống bình thường và vượt qua trạng thái tâm trí này, bạn có thể giúp họ vượt qua khó khăn này.

Dưới đây là những cách bạn có thể hỗ trợ người thân mắc phải trạng thái trầm cảm:

Tự tìm hiểu về trạng thái trầm cảm

Giúp đỡ người thân bị trạng thái trầm cảm có thể khá phức tạp, đặc biệt nếu bạn không hiểu rõ về tình trạng họ đang đối mặt. Trạng thái trầm cảm chắc chắn là một trong những tình trạng tâm trí phổ biến nhất trên thế giới, nhưng bạn có biết cụ thể về các triệu chứng và ảnh hưởng của nó không? Nó có ảnh hưởng đến cuộc sống của một cá nhân như thế nào?

Trước khi bạn đề xuất giúp đỡ ai đó đang trải qua trạng thái trầm cảm, hãy dành một ít thời gian để tự mình hiểu thêm về vấn đề tâm trí này. Bạn có thể mở rộng kiến thức của mình bằng cách tìm kiếm thông tin trực tuyến, tìm hiểu ý kiến của những người đã từng trải qua trạng thái này hoặc tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế. Tất cả những thông tin này sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về trạng thái trầm cảm và từ đó, giúp bạn dễ dàng xác định cách giúp đỡ một người bạn hoặc thành viên trong gia đình đang gặp phải tình trạng tâm trí này.

Luôn lắng nghe

Những người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm thường giữ vấn đề của họ cho riêng mình. Họ cho rằng việc thổ lộ chỉ làm phiền người khác vì mỗi người đều có vấn đề của riêng mình cần phải giải quyết, và vì lý do đó, họ chọn cách giải quyết vấn đề một mình. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đem lại kết quả tích cực.

Một người bị chứng trầm cảm và tiếp tục kìm nén cảm xúc sẽ làm cho tình trạng tâm trí của họ trở nên tồi tệ hơn, và có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng khác. Trong các trường hợp tồi tệ nhất, họ có thể tự tử khi họ đạt đến điểm cao nhất của cảm xúc mà không có ai để chia sẻ cùng.

Đảm bảo rằng điều này sẽ không xảy ra với bạn bè hoặc gia đình của bạn bằng cách luôn ở bên họ, sẵn sàng lắng nghe. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn của bạn đang trải qua giai đoạn trầm cảm, hãy từ từ đề cập đến vấn đề và hỏi xem có gì đang làm họ phiền lòng không. Đừng ép họ thổ lộ nếu họ không sẵn lòng vì điều đó có thể làm tình trạng tinh thần của họ trở nên tồi tệ hơn.

Để giúp người bạn của bạn dễ dàng mở lòng với bạn, hãy trò chuyện với họ bằng các kỹ thuật lắng nghe tích cực sau:

• Hãy đặt câu hỏi nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu cảm xúc của người bị trầm cảm. Điều này luôn là một lựa chọn tốt hơn việc tự cho rằng bạn hiểu rõ những gì họ đang trải qua. Nếu bạn chỉ giả vờ thông cảm những gì họ đang nói với bạn, bạn có thể làm tổn thương bạn bè hoặc gia đình của mình.

• Hãy luôn thừa nhận cảm xúc của họ mỗi khi bạn nói chuyện với họ. Nếu họ nói với bạn rằng có điều gì đó làm họ phiền lòng và họ nghi ngờ rằng họ đang trải qua trạng thái trầm cảm, hãy xác nhận cảm xúc của họ bằng cách nói, “Điều đó nghe có vẻ rất khó khăn. Tôi rất tiếc khi nghe điều đó.”

• Mỗi khi bạn nói chuyện với một người bạn hoặc gia đình bị trầm cảm, hãy thể hiện sự quan tâm và đồng cảm bằng cử chỉ của cơ thể. Những người trầm cảm thường rất nhạy cảm và sẽ kìm nén cảm xúc của họ trở lại nếu họ cảm thấy những người thân yêu của họ đang trở nên xa cách với họ.

Hỗ trợ họ tìm nguồn hỗ trợ

Bạn có thể làm rất nhiều việc cho người bạn hoặc gia đình bị trầm cảm. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tình trạng sức khỏe tinh thần của họ cần sự can thiệp của các chuyên gia. Bạn bè hoặc gia đình của bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn và trải qua các phương pháp điều trị cần thiết để họ có thể hồi phục và sống một cuộc sống không bị ảnh hưởng bởi trầm cảm.

Quá trình tìm kiếm chuyên gia và phương pháp điều trị phù hợp có thể rất khó khăn và tốn thời gian đối với người bị trầm cảm, đó là lý do tại sao bạn nên giúp họ tìm kiếm sự hỗ trợ mà họ cần. Người trầm cảm có nhiều suy nghĩ trong đầu, vì vậy việc tìm kiếm một bác sĩ có thể cung cấp liệu pháp phù hợp thường rất khó khăn cho họ. Đặc biệt, trong thời gian gần đây, có nhiều phương pháp điều trị đa dạng từ buổi tập liệu pháp Nhận thức – Hành vi (CBT - Cognitive Behavioral Therapy) đến liệu pháp truyền Ketamine, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để chọn lựa phương pháp phù hợp nhất.

Để bạn có thể thực hiện quá trình này dễ dàng hơn, hãy đề xuất giúp họ tìm nguồn hỗ trợ. Nếu họ không biết bắt đầu từ đâu để tìm bác sĩ phù hợp nhất, hãy sẵn lòng giúp đỡ họ. Tìm kiếm các nhà trị liệu tiềm năng, tham khảo ý kiến của những người đã từng hợp tác với họ, và xác định ai trong số họ sẽ phù hợp nhất với nhu cầu của gia đình hoặc bạn bè bị trầm cảm của bạn. Bạn còn có thể đi cùng họ đến cuộc hẹn đầu tiên và luôn khuyến khích họ tham gia vào mọi liệu pháp điều trị của họ.

Các liệu pháp điều trị trầm cảm cùng với các vấn đề sức khỏe tâm thần khác có thể tốn thời gian, vì vậy sự hiện diện của bạn trong suốt quá trình sẽ khuyến khích người bạn hoặc gia đình bị trầm cảm của bạn tham gia vào mọi điều này.

Tránh phán xét và khiển trách

Trầm cảm có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của một người. Vấn đề tâm thần này có thể làm cho họ mất hứng thú với các hoạt động thể chất yêu thích hoặc sở thích của họ. Trầm cảm cũng có thể làm cho họ trở nên lười biếng và mất động lực để tham gia vào các hoạt động hàng ngày.

Nếu bạn nhận thấy bạn bè hoặc gia đình của bạn có những biểu hiện này, hãy tránh phán xét và khiển trách. Hãy nhớ rằng họ không muốn rơi vào tình trạng đó và họ đang cố gắng tìm kiếm cách để trở lại bình thường.

Thay vì phán xét và khiển trách, hãy hỏi họ cách bạn có thể giúp đỡ trong tình hình đó. Nếu bạn nhìn thấy họ gặp khó khăn trong việc thực hiện các công việc hàng ngày, hãy đề xuất giúp đỡ để họ có thể làm những công việc đó dễ dàng hơn. Nếu họ không còn đủ sức để ra ngoài hoặc thanh toán hóa đơn do trầm cảm, hãy đề xuất giúp họ với các việc như vậy.

Tâm trạng buồn là một vấn đề tinh thần đáng lo ngại, do đó, bạn cần thể hiện sự kiên nhẫn và sự thông cảm của mình đối với những người bị ảnh hưởng. Hãy nhớ rằng, việc chỉ trích họ chỉ khiến tình hình tồi tệ hơn.

Hãy nhớ chăm sóc bản thân 

Chứng kiến ai đó đối mặt với tâm trạng buồn có thể gây ra đau lòng. Điều này đặc biệt đúng khi tính cách và hành vi của họ bị thay đổi do tâm trạng buồn. Tuy nhiên, bạn không nên hy sinh tất cả mọi thứ để tập trung vào việc giúp đỡ một người bạn hoặc gia đình đang phải đối mặt với tâm trạng buồn. Việc giúp đỡ và hỗ trợ người đang buồn có thể là một thách thức nếu bạn không dành thời gian chăm sóc bản thân trước. Làm thế nào bạn có thể giúp một người đang buồn nếu bạn cũng đang trải qua tình trạng tương tự?

Để giúp đỡ một người đang phải đối mặt với tâm trạng buồn một cách hiệu quả, hãy đảm bảo rằng bạn cũng đang chăm sóc cho bản thân mình. Đây là cách bạn có thể thực hiện điều đó: 

Xác định giới hạn: 

Nếu bạn thường xuyên bận rộn với công việc trong ngày, và bạn bè hoặc thành viên gia đình bị trầm cảm không thể liên lạc với bạn, hãy tìm một đường dây nóng phục vụ những người đang trải qua trạng thái trầm cảm 24/7 và khuyến khích họ sử dụng dịch vụ này. Bạn cũng có thể nhờ sự giúp đỡ từ những người bạn khác để tạo ra một mạng lưới hỗ trợ lớn hơn và tích cực hơn cho người bạn hoặc thành viên trong gia đình bị trầm cảm.

Thực hành tự chăm sóc: 

Hãy đảm bảo rằng những điều này không xảy ra với bạn bằng cách thường xuyên tự chăm sóc. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng sau khi nói chuyện với một người đang trầm cảm, hãy tìm cách để thư giãn như việc đến spa hoặc khám phá các quán cà phê mới.

Hãy kiên nhẫn

Có nhiều phương pháp hỗ trợ người đang trải qua trầm cảm, và hầu hết chúng đều hoàn toàn miễn phí. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải bỏ ra bất kỳ khoản chi phí nào để giúp đỡ ai đó.