Buzz
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao người khác có thể hoàn thành công việc một cách hiệu quả không? Bạn có từng cảm thấy rất đầy động lực khi bắt đầu một dự án mới, nhưng sau vài ngày lại thấy mất hứng? Bạn có cảm thấy khó chịu hoặc chán nản khi nghe người khác nói về những mục tiêu của họ, như làm sao để đọc 75 quyển sách và viết 9 quyển sách để duy trì thể chất khỏe mạnh? Trong khi đó, bạn đang gặp khó khăn với chương 3 trong quyển sách bạn đã cố gắng đọc trong 2 tháng qua.
Nếu bạn trả lời “có” cho tất cả các câu hỏi đó, bạn đã đến đúng nơi. Trong một bài viết của Lisa Feldman Barret trên tờ The New York Times, bà đã nói rằng não thường cảm thấy mệt mỏi và chán nản khi phải làm việc nhiều.
Ví dụ, hãy nhớ lại lần cuối cùng bạn làm bài kiểm tra toán hoặc vượt qua giới hạn thể chất của mình. Bạn cảm thấy thế nào? Thường thì, khi đối mặt với những thách thức, bạn cảm thấy khá tồi tệ và có thể tự nhủ rằng “Mình sẽ không bao giờ làm điều này nữa. Điều đó quá khó khăn.”
Thay vì thử thách trí óc, bạn bắt đầu làm những việc dễ dàng hoặc thoải mái. Sau đó, bạn tự hỏi tại sao bạn không thể tập trung vào công việc hàng ngày. Bạn đang dần rèn luyện cho não của mình sự thoải mái, nhưng quá trình trưởng thành là khi chúng ta vượt qua những khó khăn.
.jpg)
Xác định nguyên nhân cơ bản của vấn đề
Bạn thường kiểm tra thông báo trên Instagram hay Twitter như thế nào? Đúng không? Điều đó dễ dàng phải không? Bạn không cảm thấy cần phải nỗ lực nhiều phải không? Chắc chắn là vậy. Tôi có thể ngồi trên đó và lướt Instagram suốt giờ. Tôi có thể làm mới bảng tin nhiều lần dù đã xem mọi thứ trên đó.
Khi phải làm những công việc khác như đọc sách hay viết - tôi gặp khó khăn. Tôi cảm thấy không thể tập trung hoặc thậm chí cảm thấy mệt mỏi.
Tôi đã cảm thấy bực bội. Tại sao những người tôi thấy luôn luôn có quyết tâm và động lực để làm việc hay đọc hơn 100 cuốn sách mỗi năm? Trong khi, tôi đang vật lộn để hoàn thành một cuốn. Tôi đã bỏ lỡ điều gì? Làm thế nào để tôi có thể làm cho những công việc khó khăn như công việc kinh doanh của mình trở nên dễ dàng hơn?
Tôi đã tìm thấy câu trả lời từ một video trên Youtube: dopamine. Dopamine là thứ khiến bạn khao khát mọi thứ. Nó là thứ khiến bạn lấy điện thoại ra, mặc dù mắt vẫn đang buồn ngủ ngày đầu tiên khi tỉnh dậy để kiểm tra Facebook. Nó tăng cường tinh thần, động lực và sự tập trung của bạn.
Tôi nhanh chóng nhận ra rằng hệ thống dopamine của tôi không hoạt động tốt nữa. Lý do tại sao tôi cảm thấy thiếu động lực không phải vì tôi lười biếng (ít nhất là không hoàn toàn) mà chủ yếu là do tôi đã phát triển khả năng tiếp thu dopamine quá cao.
Những hoạt động đơn giản như đọc sách hoặc viết không cung cấp đủ lượng dopamine như việc xem TV, lướt Instagram,... Bộ não của bạn không quan tâm đến việc lượng dopamine bạn tiêu thụ có thể gây hại, nó chỉ muốn nhiều hơn thế.
Vấn đề gì xảy ra khi có quá nhiều dopamine?
Cơ thể chúng ta có một hệ thống sinh học được gọi là cân bằng nội môi; nó giữ cho cơ thể cân bằng về mặt vật lý và hóa học bên trong. Khi có sự mất cân bằng, cơ thể sẽ thích nghi với điều đó.
Nói một cách đơn giản, khi não bộ quen với lượng dopamine cao, nó sẽ thiết lập một mức cân bằng mới, điều này buộc bạn phải tăng cường tiếp thu dopamine. Các hoạt động hàng ngày sẽ trở nên khó khăn hơn. Thêm vào đó, việc đọc sách, viết và làm những việc cải thiện bản thân sẽ trở nên thách thức hơn.
Bạn đã từng tự hỏi tại sao bạn không thể dừng việc xem Netflix dù biết có công việc phải làm? Tại sao người nghiện ma túy không thể thoát khỏi? Bạn có thể tìm câu trả lời trong một bài báo trên Healthline.
Một số loại thuốc có thể tác động đến dopamine, tạo ra thói quen. Nicotine, rượu và các loại ma túy khác với liều lượng gây nghiện cao kích hoạt hệ thống dopamine. Chúng tạo ra cảm giác khoái cảm mạnh mẽ và nhanh chóng hơn nhiều so với việc ăn bánh quy sô cô la. Đó là một loại kích thích mà bạn muốn thêm vào - và càng nhanh càng tốt.
Khi một thói quen hình thành, não phản ứng bằng cách giảm lượng dopamine. Bạn cần nhiều chất kích thích hơn để cảm thấy khoái cảm như trước. Hoạt động quá mức cũng làm ảnh hưởng đến thụ thể dopamine, khiến bạn mất hứng thú với những thứ khác. Nó ép buộc bạn phải hành động. Bạn khó có thể từ chối những chất này.
Điều này đúng với mọi loại nghiện - trò chơi điện tử, nội dung khiêu dâm, mạng xã hội,... Khi lượng dopamine tăng cao, bạn không thể làm những việc không tạo ra đủ dopamine như vậy.
Tôi cảm thấy bế tắc khi liên kết các vấn đề của mình lại với nhau. Tôi cảm thấy như tôi không kiểm soát được cả tâm trí lẫn cơ thể. Tôi muốn thay đổi, và muốn thay đổi nhanh chóng.
Với những điều tôi đã nói, tôi áp dụng một số chiến lược để cân bằng mức dopamine và lừa bộ não thích thú với những công việc khó hơn.
Giảm thời gian sử dụng mạng xã hội xuống còn một lần mỗi tuần
Mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy, tôi lướt qua Instagram, kiểm tra tin tức, đi vào nhà tắm, đánh răng, xem lại Instagram, pha cà phê, xem lại Instagram, ngồi xuống làm việc, xem lại Instagram, viết bài, rồi lại kiểm tra Instagram - bạn đã hiểu rồi đúng không?
Theo một bài báo của nhà nghiên cứu Trevor Haynes từ Đại học Harvard:
Khi bạn nhận được thông báo trên mạng xã hội, não gửi ra một loại hóa chất gọi là dopamine theo con đường thưởng, khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Dopamine liên quan đến ăn uống, vận động, tình yêu, tình dục, cờ bạc, ma túy... và hiện nay là mạng xã hội. Khi các thưởng này trở nên ngẫu nhiên (như trong cờ bạc hoặc trong các tương tác tích cực trên mạng xã hội) và dễ dàng đạt được, hành vi kích hoạt dopamine trở thành thói quen.
Sự nghiện mạng xã hội liên quan đến việc bộ não bị ảnh hưởng bởi đường dẫn thưởng bị hỏng. Mạng xã hội cung cấp các phần thưởng tức thì - thường là sự chú ý - với rất ít nỗ lực chỉ qua một cú nhấp chuột. Do đó, bộ não được điều chỉnh lại, khiến bạn khao khát những lượt thích, chia sẻ, biểu tượng cảm xúc,... Khoảng 5 - 10% người sử dụng internet bị nghiện về mặt tâm lý và không kiểm soát được thời gian họ dành cho mạng.
Ảnh chụp não của những người nghiện mạng xã hội trông giống như những người nghiện ma túy: có sự thay đổi rõ rệt ở các khu vực điều khiển cảm xúc, chú ý và ra quyết định.
Kết luận là gì? Sử dụng mạng xã hội quá mức sẽ thay đổi các chất hóa học trong não. Trước đây, tôi chưa chú ý đến điều này, thường không nhận thức về thời gian sử dụng mạng xã hội. Tôi thường biện hộ rằng “Mọi người đều như thế và họ vẫn ổn...” hoặc “Tôi cần nó cho công việc của mình.”
Tôi đã hiểu. Rất khó để giảm bớt việc sử dụng bởi mạng xã hội mang lại nhiều lợi ích. Bạn có thể sử dụng nó để kết nối với gia đình, quảng bá doanh nghiệp cũng như nhiều mục đích khác.
Vấn đề là chúng ta thấy rõ ràng các ảnh hưởng tiêu cực. Loại bỏ hoàn toàn không phải là lựa chọn tốt nhưng hạn chế lại là điều hữu ích.
Có thể đối mặt với vấn đề bằng hai cách khác nhau:
Lựa chọn thứ nhất: Bạn có thể xử lý ngay lập tức, đối mặt với khó khăn và thách thức mạnh mẽ, đồng nghĩa với việc loại bỏ mọi hình thức giải trí trong ngày. Bạn không được phép sử dụng mạng xã hội, điện thoại di động, truyền hình, nhạc, hay Internet. Loại bỏ tất cả những nguồn vui giải trí bên ngoài.
Những điều bạn có thể làm: thiền, viết nhật ký, đi bộ, uống nước, ăn đồ lành mạnh (không ăn uống bất hợp lý).
Bạn sẽ từ bỏ những thứ bạn thấy thú vị, điều này sẽ làm cho những thứ ít thú vị hơn trở nên thú vị hơn - thú vị sẽ trở lại.
Cách lựa chọn thứ hai: Chọn một ngày trong tuần để kiềm chế những hành động kích thích dopamine. Đối với tôi, đó là việc không sử dụng Instagram vào mỗi thứ Hai.
Cách đơn giản nhất để thực hiện là gỡ bỏ ứng dụng khỏi điện thoại, viết “Hôm nay không sử dụng IG” lên một tờ giấy nhớ và đặt nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy ngay. Hoặc bạn có thể nhờ một người bạn đồng hành giúp bạn thực hiện điều này. Ngày đầu tiên sẽ khá thách thức nhưng bạn sẽ càng ngày càng thấy nó dễ dàng hơn.
Hãy chú ý đến những hậu quả của việc “không hành động”
Khi bạn cố gắng truyền động lực cho bản thân làm một điều gì đó, bạn thường tưởng tượng về những kết quả mà bạn sẽ đạt được.
Ví dụ, khi tôi tự dặn lòng mình phải tập thể dục, tôi nhớ rằng việc tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Khi tôi ngồi cả ngày và cơ thể cần phải vận động, thường thường, tôi nhắc nhở bản thân rằng nếu tôi tập thể dục, tôi có thể thưởng cho bản thân một ít đồ ngọt (một thứ luôn khiến tôi cảm thấy hấp dẫn).
Tuy nhiên, tôi bắt đầu suy nghĩ về những hậu quả nếu không thực hiện những điều cần thiết. Nếu tôi không tập thể dục và chăm sóc sức khỏe của mình, tôi sẽ không khỏe mạnh. Nếu tôi không ăn uống cân đối, tôi sẽ không suy nghĩ sáng suốt. Tôi sẽ cảm thấy lờ đờ. Nếu tôi bỏ lỡ một buổi tập, tôi sẽ cảm thấy như mình đã làm hỏng cả tuần còn lại. Nếu tôi không tận tâm với công việc kinh doanh của mình, tôi sẽ không thành công.
Bằng việc suy nghĩ về những hậu quả của việc bỏ qua những việc bạn cần làm, bất kể đó là trong cuộc sống cá nhân (như quan tâm đến mối quan hệ, chăm sóc bản thân) hoặc trong công việc (cập nhật các dự án, đến đúng giờ), bạn đang tập trung vào những tổn thất tiềm ẩn mà có thể phải đối mặt.
Ngược lại, tăng cường khả năng tự thúc đẩy để hoàn thành nhiệm vụ.
Cách bạn có thể áp dụng:
Nhà tâm lý học Ana Sofia Batista cho biết rằng mục tiêu thường được hình thành từ hai phần: những điều bạn muốn và những điều bạn không muốn.
Ghi nhớ những điều bạn không muốn (thất bại, không có mối quan hệ tốt đẹp trong cuộc sống, không thể tự chăm sóc bản thân, không theo đuổi ước mơ) có thể là động lực mạnh mẽ.
Tôi thực hiện điều này hàng ngày. Khi tôi cảm thấy tiêu cực và muốn từ bỏ, tôi sẽ đi dạo và suy nghĩ về những gì sẽ mất đi nếu tôi không áp dụng nó vào cuộc sống hàng ngày.
Đó là một quyết định khắc nghiệt nhưng thực sự hiệu quả.
Tôi mất một thời gian để chấp nhận rằng những thứ nhỏ nhặt như mạng xã hội có thể ảnh hưởng không chỉ đến công việc mà còn đến khả năng đối mặt với thách thức.
Rất buồn khi nghĩ rằng bạn có quá ít khả năng kiểm soát tâm trí của mình, nhưng nhận ra điều đó là bước quan trọng để thay đổi tình hình.
Điều này không dễ dàng, nhưng nếu bạn muốn thấy sự thay đổi tích cực và mạnh mẽ trong cuộc sống, bạn phải ra khỏi khu vực thoải mái và loại bỏ mọi thứ cản trở.
