[Tâm Trạng] Cách Ngừng So Sánh Mối Quan Hệ Này Với Những Người Khác

Có lẽ bạn nghĩ rằng so sánh mối quan hệ của bạn với người khác sẽ giúp cải thiện nó, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

Bạn nhớ lần cuối cùng bạn so sánh mối quan hệ hoặc đối tác của mình với người khác hoặc mối quan hệ của bạn với người yêu cũ là khi nào không?

Với khoảng 6000 suy nghĩ chạy qua đầu mỗi ngày, chắc chắn có những lúc chúng ta không thể tránh khỏi việc so sánh.

Tuy nhiên, tùy thuộc vào bản chất của chúng, việc so sánh có thể gây tổn thương cho cả bạn và mối quan hệ của bạn.

Việc so sánh mối quan hệ của bạn với người khác có thể được xem là ‘bình thường’ không?

Đừng buồn bã nếu bạn so sánh mối quan hệ của mình với người khác.

“Tôi nghĩ làm điều này là hoàn toàn bình thường,” Tiến sĩ Brian Doss, giáo sư tâm lý học tại Đại học Miami và giám đốc chương trình OurRelationship nói.

'Không dễ dàng để biết một mối quan hệ ‘nên’ hay 'lý tưởng' như thế nào, vì vậy chúng tôi sử dụng các mối quan hệ trước đây, mối quan hệ bạn bè và mối quan hệ của cha mẹ làm tiêu chuẩn cho mối quan hệ hiện tại của chúng tôi,' anh ấy nói thêm.

Đôi khi, việc quan sát các cặp đôi khác có thể giúp bạn xác định hướng đi cho mối quan hệ của mình.

So sánh với một cặp đôi mà bạn cho là 'tệ hơn' cũng có thể khiến bạn cảm thấy lạc quan hơn về mối quan hệ của mình.

So sánh với một mối quan hệ mà bạn cảm thấy kém thành công hơn là một trong 'một số phương pháp' nhận thức mà chúng tôi sử dụng để duy trì hạnh phúc trong mối quan hệ của mình - được gọi trong tài liệu là ‘so sánh xã hội đi xuống,” Doss chia sẻ. 'Nó được tìm thấy để bảo vệ chống lại sự ngoại tình sau này.'

Bạn có cảm thấy mối quan hệ của bạn 'xấu' không?

Dù so sánh đôi khi có ích, nhưng nếu làm như vậy mà suy nghĩ tiêu cực và thường xuyên xảy ra có thể gây vấn đề.

Khái niệm so sánh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tự đánh giá của bạn được gọi là lý thuyết về sự thiếu hụt tương đối.

Sự thiếu hụt tương đối có thể dẫn đến:

- Không hài lòng (nơi có thể trước đây chưa từng có) - Sự sâu sắc - Tự trọng thấp - Mất tinh thần

Megan Haase, một cố vấn sức khỏe tâm thần tại Seattle, giải thích: “Khi các cặp đôi so sánh mối quan hệ hoặc bạn đời của họ với người khác, thường dẫn đến cảm giác không hài lòng, tức giận và tuyệt vọng ở cả hai đối tác.

Và không chỉ vậy. “So sánh đối tác của bạn với người khác có thể làm suy giảm cảm giác cam kết và ổn định trong mối quan hệ,” Haase chia sẻ. Thêm vào đó, “nó thể hiện sự không biết ơn đối với đối tác của bạn”.

Một nghiên cứu vào năm 2021 trên 78 cặp vợ chồng đã chỉ ra rằng việc thực hiện 'so sánh tăng' (so sánh mối quan hệ của bạn với một cặp vợ chồng được coi là 'tốt hơn') có thể tác động lâu dài đến cách bạn cảm thấy đối với đối tác của mình cũng như sự lạc quan và hài lòng trong mối quan hệ.

Tuy nhiên, một nghiên cứu vào năm 2006 phát hiện ra rằng những người thường xuyên so sánh bản thân với người khác có thể gặp phải:

- Tội lỗi - Sự phòng thủ - Hối tiếc - Ghen tỵ

Phương tiện truyền thông xã hội mở ra nhiều cơ hội so sánh và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng các nền tảng này để vẽ ra các điểm tương đồng có thể có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần và thúc đẩy các cảm xúc như ghen tỵ, như một nghiên cứu vào năm 2018 cho thấy.

Thậm chí, một nghiên cứu tại Anh tiết lộ rằng 40% phụ nữ cảm thấy không hài lòng hơn về mối quan hệ của mình do xem các cặp đôi khác trên mạng xã hội.

Làm thế nào để đối phó nếu bạn bị so sánh?

Nếu bạn đang hạnh phúc trong mối quan hệ này, nhưng đối phương lại so sánh bạn với người khác một cách tiêu cực, điều gì sẽ xảy ra?

Nghiên cứu từ năm 2021 cho thấy rằng bị đối tác so sánh 'cao lên' có thể khiến một cá nhân cảm thấy tiêu cực về bản thân và ít hài lòng hơn với mối quan hệ của họ.

Thay vì để tình cảm của bạn trở nên căng thẳng, tốt nhất bạn nên thảo luận vấn đề.

“Hãy cho đối tác của bạn biết điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào và bạn cần họ ngừng so sánh bạn với người khác,” Haase nói. “Ví dụ, 'Tôi cảm thấy bị tổn thương và không được yêu thương khi bạn so sánh tôi với Clara, và tôi cần bạn ngừng làm điều đó.'

Đây cũng là cơ hội để tìm hiểu xem “đối tác của bạn cảm thấy như thế nào khi thiếu vắng mối quan hệ của bạn - chứ không phải những điều mà các mối quan hệ khác làm hoặc không có”, Doss gợi ý.

Bắt đầu làm giàu thêm mối quan hệ của bạn

Thay vì tập trung vào những điều tốt hơn có thể, bạn có thể dành năng lượng của mình cho các phương pháp tiếp cận có thể giúp cải thiện những gì bạn đã có.

Hẹn hò

Sử dụng buổi hẹn để kết nối lại, làm cho nhau cười và chia sẻ những phẩm chất thu hút bạn với nhau. Đôi khi mọi người cần một chút động viên để nhận ra và được nhắc nhở về những gì họ đang có.

Tập trung vào những điều tích cực

Hãy tham gia vào 'hành động ngược lại', Haase khuyến nghị.

Mặc dù là một phần của quá trình phục hồi từ nghiện, nhưng chiến lược này có thể hữu ích trong bất kỳ tình huống nào. “[Điều này] liên quan đến việc làm điều ngược lại với những gì bạn thường làm để tránh những thói quen phá hoại mà bạn đã phát triển,” cô nói.

Ví dụ, khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, “thay vì thế hãy viết ra một danh sách tất cả những điều bạn trân trọng về người bạn đời của mình”.

Thử phương pháp tư vấn cặp đôi

Nếu bạn cảm thấy mối quan hệ của mình còn thiếu sót điều gì đó và sự so sánh xuất hiện, hãy xem xét tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài.

Doss nói: “Các chương trình tư vấn hoặc phương pháp tư vấn cặp đôi có thể hữu ích trong việc hiểu rõ hơn về mối quan hệ của bạn và thực hiện những thay đổi cụ thể.

Hãy cân nhắc hiện thực

Như Doss nhấn mạnh, 'việc nhắc nhở bản thân rằng chúng ta thường không biết tất cả mọi chi tiết khi xem xét các mối quan hệ của các cặp đôi khác có thể hữu ích.'

Như họ nói, câu ngạn ngữ “cỏ không xanh hơn…” đặc biệt đúng với mạng xã hội, nơi mọi người lựa chọn thông tin họ chia sẻ. Hãy nhớ rằng bạn bè cũng có thể không muốn chia sẻ khi mọi thứ không như suôn sẻ.

Tóm lại

So sánh là một hành động tự nhiên và điển hình mà bộ não của chúng ta thực hiện.

Với các mối quan hệ, so sánh có thể mang lại những lợi ích như:

- Tăng cường kết nối - Nâng cao lòng tự trọng - Giảm thiểu sự không chung thủy

Tuy nhiên, so sánh tiêu cực có thể gây ra:

- Không hài lòng - Thất vọng - Sự sầu não - Phẫn nộ

Thay vì xem xét những gì người khác có thể có hoặc không, tập trung vào những mặt tích cực của mối quan hệ của bạn và thể hiện sự đánh giá cao. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng làm như vậy có thể giúp bạn và đối tác của bạn thăng hoa.